在《心理韌性》這本書中講道，情緒控制也可稱為“情緒智力”挎春，它是一種一方面可以清楚了解自己的情緒對(duì)他人影響的能力看疙，另一方面是清楚他人的情緒對(duì)自己的影響的能力，且自己在清楚狀況后直奋，有能力控制自我情緒的程度以及向他人表露情緒的程度能庆。
你所說的憤怒的情緒，往往是對(duì)于外界對(duì)自己的影響產(chǎn)生的應(yīng)激反應(yīng)脚线，能否管理好自己憤怒的情緒搁胆，就取決于你自身情緒智力的高低。
那怎樣提高自己的“情緒智力”呢殉挽？
一丰涉、提高自我覺察能力。也就是要及時(shí)的認(rèn)識(shí)到自己的壞情緒對(duì)自己思維和行為方式的影響斯碌。有些容易發(fā)怒的人一死，他可能完全沒有意識(shí)到自己的憤怒會(huì)讓他的思考變得極端，所以傻唾，能及時(shí)意識(shí)到這一點(diǎn)很重要投慈。
二承耿、自我管理，這也就是你說的自己知道憤怒情緒不好伪煤，但不知該怎么辦加袋，這就需要你采取主動(dòng)，接受現(xiàn)實(shí)抱既，適應(yīng)變化职烧。也就是說，明白生活中出現(xiàn)你意料之外的事情很正常防泵，要有思想準(zhǔn)備蚀之，期望不要太高。
三捷泞、社會(huì)技能的學(xué)習(xí)和掌握足删。很多時(shí)候你的憤怒是因?yàn)槟惆芽夭涣司置妫蛘呖村e(cuò)了某個(gè)人锁右，這就需要你提高自身識(shí)人或處理問題的能力了失受。
四、同理心咏瑟。能夠理解他人拂到，站在他的角度思考問題，特別是在你做決策的時(shí)候响蕴，比如下屬遲交了報(bào)告你很生氣谆焊，恨不得讓他現(xiàn)在就離開你的視線。但不妨聽聽他的解釋浦夷，如果是能力問題辖试，那可以指導(dǎo)，如果是態(tài)度問題劈狐，那可以教育他罐孝。
五、自我激勵(lì)肥缔。相信自己可以控制好自己的情緒莲兢，每次想要發(fā)火前告訴自己，我的情緒我一定能夠掌控续膳「耐В或者可以數(shù)五個(gè)數(shù)，讓自己注意力稍微轉(zhuǎn)移開來坟岔，不要被心里的惡魔（壞情緒）操縱了你哦谒兄。
