不知道為什么坏晦，我總有一種錯(cuò)覺萝玷，抑郁癥在慢慢變成一種很常見的心理疾病。
其實(shí)昆婿，據(jù)研究者估計(jì)球碉，19%的成人患有心境障礙——主要以重度抑郁癥及雙向障礙為代表，20多歲是高發(fā)期仓蛆，但晚年得病同樣常見睁冬。其中女性得病的概率更大】锤恚可以說豆拨，抑郁是一種發(fā)作頻繁且廣泛存在的心境障礙。
記得我當(dāng)初被確診為抑郁癥時(shí)能庆，醫(yī)生說：“你就當(dāng)成一場心理上的普通感冒好了施禾。”
每個(gè)人都或多或少地體驗(yàn)過抑郁的情緒搁胆，也會(huì)有一段情緒掉到最低谷的時(shí)間弥搞。但當(dāng)這種情緒往極端方向走時(shí)，你正常的生活就會(huì)從此被打亂渠旁。
因此攀例，我們不能忽視自己的心理健康，最后掉入抑郁癥的坑一死。以我的親身經(jīng)歷來說肛度，這絕對不是一件多好的事。
盡管我們每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒投慈，但毫無疑問的是承耿，長期的負(fù)面情緒會(huì)對一個(gè)人的幸福和健康水平產(chǎn)生消極影響。
所以伪煤，我們首先要先努力保持快樂加袋，不讓自己被過多的負(fù)面情緒長時(shí)間控制。這時(shí)候抱既，弄清楚有什么思維誤區(qū)容易讓自己遠(yuǎn)離快樂成了關(guān)鍵职烧。
01.自我挫敗式思維
“我覺得自己做不到。”
“我還不夠資格蚀之』雀遥”
“我沒有信心能做好∽闵荆”
“我肯定會(huì)失敗的寿谴。”
這樣的語句失受，是不是很常見讶泰？喜歡說這些話的人，一般都是有自我挫敗式思維的人拂到。
曾經(jīng)的我也是如此痪署，不管做什么都覺得自己不行，哪怕成功了也認(rèn)為僅僅是歪打正著的好運(yùn)兄旬。那時(shí)候妹孙，我很痛苦总珠，經(jīng)常會(huì)問身邊的人：“你是真的喜歡我嗎金刁？我這么不好惫企，為什么你還愿意和我交朋友？”
就連寫作也是罐孝，在寫完一篇?jiǎng)e人看完后都說還不錯(cuò)的文章時(shí)呐馆，我其實(shí)不敢公開發(fā)出去修稿時(shí)也會(huì)想：怎么寫得這么差？
后來莲兢，我利用學(xué)校的心理資源汹来，每周和心理老師進(jìn)行一場談話，平時(shí)有意識地進(jìn)行主題閱讀改艇，慢慢地進(jìn)行自我療愈收班，一點(diǎn)一點(diǎn)地好起來了。
自我挫敗式思維谒兄，就是指個(gè)體消極否認(rèn)自己的能力和著手做某事成功的可能性摔桦，在此假設(shè)前提下，個(gè)體或是干脆放棄行動(dòng)努力承疲，或是行動(dòng)時(shí)畏首畏尾邻耕，致使行動(dòng)不盡如人意或徹底失敗，而這又反過來強(qiáng)化了他的自我假設(shè)燕鸽。
擁有自我挫敗式思維的人兄世，容易給自己制造消極情緒，時(shí)刻貶低和否認(rèn)自己啊研，從而導(dǎo)致自信心降低御滩，產(chǎn)生自卑鸥拧、恐懼等負(fù)面情緒。
02.悲觀假設(shè)式思維
心理學(xué)中有一個(gè)著名的假設(shè)：一個(gè)裝有一半水的杯子削解，你會(huì)覺得它是半空的富弦，還是半滿的？你所給出的答案能夠在某種程度上反映出你的性格是樂觀還是悲觀——你希望它是什么樣氛驮，它就是什么樣舆声。
相信我們都聽過這個(gè)假設(shè)，也知道對于悲觀的人來說柳爽，杯子往往是半空的。這說明碱屁，他們在待人處事中磷脯，常常喜歡做出消極的假設(shè)。
有句話說娩脾，對一件事情怎么看赵誓，你會(huì)對它做出什么反應(yīng)，不是情緒本身決定的柿赊，而是你的思維方式?jīng)Q定的俩功。
好事有多好，壞事有多壞碰声，這完全取決于你自己诡蜓。
比如同樣是遇上堵車，樂觀的人會(huì)覺得是這不是自己能決定的事胰挑，那就先聽個(gè)音樂吧蔓罚，悲觀的人會(huì)覺得自己好倒霉啊，浪費(fèi)時(shí)間又煩瞻颂，好想暴走……
看豺谈，你開不開心，不是堵車決定的贡这，是你怎么看待堵車這件事決定的茬末。堵車本身是消極的還是積極的，要看你根據(jù)具體情境后選擇賦予它的意義是什么性質(zhì)的盖矫。
擁有悲觀假設(shè)式思維的人丽惭，總喜歡把事情往糟糕的方面想，無論是多好的事辈双，他總能找出茬來吐根。這樣的人，怎么會(huì)管理好自己的情緒呢辐马？
03.沉湎過去式思維
人難免會(huì)有犯錯(cuò)的時(shí)候拷橘，自然也會(huì)有感到痛苦的時(shí)候局义。
不同的是，有人會(huì)選擇把痛苦作為過去時(shí)冗疮，不斷修正錯(cuò)誤萄唇，借此不斷成長，完善為更好的自己术幔。而有的人另萤，總習(xí)慣于活在過去，對于未來毫無想法诅挑∷某ǎ可以說，他們在一定程度上是分不清過去和未來的人拔妥。
時(shí)間的流逝是必然的忿危，我們改變不了已經(jīng)發(fā)生的事，但可以改變即將要發(fā)生的事没龙。
如歌德曾經(jīng)說過的：“沒有什么比今天更有價(jià)值铺厨。”
擁有沉湎過去式思維的人硬纤，一旦犯錯(cuò)了解滓，覺得痛苦了，那極有可能從此就被擊倒了筝家。更糟的是洼裤，他可能一直沉浸其中，越陷越深溪王，最后見不到陽光逸邦。
04.指責(zé)別人式思維
著名心理學(xué)家薩提亞曾根據(jù)人在溝通中表現(xiàn)出的姿態(tài)劃分出五種人格，其中有一種叫做“指責(zé)型人格”在扰。
這說的其實(shí)也就是有指責(zé)別人式思維的人缕减，即不顧及他人感受，愛推卸責(zé)任芒珠。比如自己不快樂或不成功是因?yàn)樵彝ピ愀馇沤啤⑷穗H關(guān)系消極、伴侶能力不足……
有人說皱卓，我是刀子嘴豆腐心裹芝，就是習(xí)慣說說而已。抱歉娜汁，你說出什么話嫂易，實(shí)際上就是什么人。在你指責(zé)別人時(shí)掐禁，沒有人能通過你那刀子般的話怜械，看到所謂的豆腐心颅和。
這時(shí)，你儼然也把自己看成了受害者缕允，通過指責(zé)別人來減輕自己的負(fù)罪感峡扩。但你指責(zé)的對象往往不知道，甚至根本不在乎障本，這無異于讓你覺得是對牛彈琴教届，帶來的只是更深的痛苦無力感。
擁有沉湎過去式思維的人驾霜，既對別人失望案训，對自己失望，更沒辦法去改變什么粪糙。只能日復(fù)一日地抱怨强霎，像祥林嫂般，最后陷入絕望猜旬。
05.習(xí)慣自責(zé)式思維
不指責(zé)別人，有的人就容易走進(jìn)自責(zé)的誤區(qū)了倦卖。
比如親人去世洒擦，人們通常會(huì)產(chǎn)生這樣一種幻想:如果我做了什么，親人就可以不死了怕膛。
這種幻想是無用的自責(zé)熟嫩，更是一種幼稚的自戀，因?yàn)槲覀兛浯罅俗约旱牧α亢帜恚瑓s忘記了決定死亡的力量是比我們更大掸茅。
生活中難免有不如意的時(shí)候，你也總不是每次都能做出正確的決定柠逞∶潦ǎ回首過去，當(dāng)面臨遺憾或傷害時(shí)板壮，樂觀的人們會(huì)放下包袱前行逗鸣，悲觀的人則會(huì)因?yàn)榉赶碌腻e(cuò)、造成的傷害绰精、錯(cuò)失的良機(jī)而自責(zé)撒璧，覺得當(dāng)初如果自己不這樣就好了，從而陷入深深的自我厭棄之中笨使。
我始終相信卿樱，每個(gè)人生命中發(fā)生的事情都是應(yīng)該發(fā)生的，沒有錯(cuò)過跟遺憾之說硫椰。任何事情發(fā)生了繁调，你要做的都是去接受萨蚕，而不是說早知道這樣就好了，更不是因此而責(zé)怪自己涉馁。
擁有習(xí)慣自責(zé)式思維的人门岔，無法接受自己的不完美，不能與自己很好地和解烤送，也可能在未來的路上重蹈覆轍寒随，再次加深自責(zé)感，導(dǎo)致惡性循環(huán)帮坚。
06.消極比較式思維
俗話說妻往，人比人，比死人试和。
我們總會(huì)習(xí)慣于與那些比自己優(yōu)秀的人進(jìn)行比較讯泣，這是很正常的事情。但如果你為此而產(chǎn)生嫉妒情緒阅悍，不好好努力好渠，只會(huì)邊比邊覺得自己不如人，那就是消極比較了节视。
研究發(fā)現(xiàn)拳锚，習(xí)慣性進(jìn)行消極比較，會(huì)給人們帶來更大的壓力寻行、焦慮和沮喪霍掺，并且做出自暴自棄的選擇。
得抑郁癥的人拌蜘，往往都有著自我評價(jià)過低杆烁，覺得自我沒價(jià)值的特征。其中的很重要一點(diǎn)原因是简卧，喜歡同他人進(jìn)行消極比較兔魂。
擁有消極比較式思維的人，傾向于將自己看作在某種程度上是沒有能力举娩、有缺陷的入热、毫無用處的，并相信無論哪里都是糟糕的晓铆。
07.完美主義式思維
比起其他思維勺良，完美主義式思維看起來維似乎要好得多。有人可能會(huì)用略帶炫耀的口吻說：“我的缺點(diǎn)就是太過完美主義”骄噪。
你要知道尚困，完美主義其實(shí)是內(nèi)在焦慮的一種反映。完美主義者通常覺得再好也還不夠好链蕊，認(rèn)為犯錯(cuò)是個(gè)人缺陷的體現(xiàn)事甜，認(rèn)為無論怎么做都可以精益求精谬泌。
約克大學(xué)心理學(xué)家Gordon Flett數(shù)十年來一直在研究完美主義，他說逻谦，“除了那些真正被完美主義困擾掌实，以及被愛人的完美主義所困擾的人，大多數(shù)人很難理解完美主義的破壞力有多么大邦马〖牵”
近些年的研究發(fā)現(xiàn)，完美主義者和自殺之間存在相當(dāng)危險(xiǎn)的相關(guān)性滋将。尤其是邻悬，完美主義和抑郁癥的組合，簡直就是一把上了膛的槍随闽。因?yàn)橥昝乐髁x者們不會(huì)沖動(dòng)做事父丰，他們謹(jǐn)慎行事，善于計(jì)劃掘宪。一旦一個(gè)完美主義者決心自殺蛾扇，他的特質(zhì)也會(huì)讓自殺變得更容易成功。
擁有完美主義式思維的人魏滚，很難正視自己镀首，更談不上喜歡自己。他們所關(guān)注的栏赴，通常是事情背離意愿所發(fā)展的那一面蘑斧，情緒也容易因此而受到打擊靖秩。
以上的七種思維须眷，可能每個(gè)人都會(huì)多少有一種或幾種，但你千萬不要發(fā)展為極端沟突，更不要隨便對號入座花颗。
重要的是，讀完后的你能借此反思自己的思維模式惠拭，從而更關(guān)注自己的內(nèi)心扩劝。
最后用一句話結(jié)尾：“相信自己應(yīng)該做什么，你就會(huì)那樣去做职辅；告訴自己是什么樣的人棒呛，你就會(huì)成為那樣的人∮蛐”
共勉簇秒。
你好，我是成長中的王小青秀鞭，很高興認(rèn)識你趋观。
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