1 家里的餐具全部置換成小的如小碗，小盤子。
2 餐前喝水
一般來說白開水誉券、偏堿性的蘇打水,或氣泡水,都很適合，控制食欲的效果又快又好刊愚。
一項針對50名超重女性食欲的研究表明踊跟，每天飲用1.5升水，持續(xù)8周會導(dǎo)致食欲和體重下降鸥诽，并導(dǎo)致更多的脂肪減少商玫，同時湯類也可以熄滅食欲。
3 喝黑咖啡或者茶
咖啡因能增加體內(nèi)血糖含量衙传，讓大腦不會感覺饑餓决帖，進而抑制食欲，而其中的綠原酸也有減少人體吸收糖分的作用蓖捶。
茶比如紅豆薏仁茶地回、玫瑰花茶、九味茯菊茶俊鱼、普洱茶刻像，烏龍茶等
4 調(diào)整進餐順序
正確的吃飯順序應(yīng)該是：
先吃體積大的、后吃體積小的并闲；先吃液體的细睡、再吃固體的；先吃低熱量的帝火、再吃高熱量的溜徙。
蔬菜湃缎、水果屬于體積大、熱量低的食物蠢壹，應(yīng)該放在前面嗓违。
湯湯水水屬于液體食物，容易產(chǎn)生飽腹感图贸，應(yīng)該放在餐前喝蹂季。
肉的熱量偏高，應(yīng)該放在后面來吃疏日。
調(diào)整一下偿洁，你就會在接近吃飽的時候，其實熱量攝入至少減少一半沟优。
5 運動是抑制食欲的好辦法涕滋，飯前鍛煉
運動后立即抑制食欲激素，特別是高強度的鍛煉净神，持續(xù)時間超過30分鐘的的健身運動是幫助我們抑制食欲的好辦法何吝。
研究表明中等強度以上的運動后1-2小時內(nèi)，機體消化和吸收能力受到抑制鹃唯，大約較安靜狀態(tài)下減少2/3左右爱榕。
所以運動幫助你遠離食物誘惑的同時，也會轉(zhuǎn)移你的注意力坡慌，抑制你的食欲黔酥！
6 把誘人食物放遠些
7 控制食欲，飲食上注意多吃一些容易導(dǎo)致飽脹感的食物洪橘，比方說多吃一些粗纖維的食物跪者，多吃一些富含水分多的食物。
8 多吃高纖維食物
纖維不會像其他食物一樣分解熄求，因此它可以在體內(nèi)停留更長時間渣玲。這會減緩消化，讓人們整天感覺飽腹弟晚。
研究表明忘衍，纖維可以是一種有效的食欲抑制劑。
高纖維飲食也與較低的肥胖率相關(guān)卿城。
健康的高纖維食物包括：全谷類枚钓、豆類、蘋果和鱷梨瑟押、蔬菜等搀捷。
9 適量吃蛋白質(zhì)和健康的脂肪
并非所有食物都能同等地滿足饑餓。
與碳水化合物相比多望，蛋白質(zhì)和某些脂肪更有效地滿足饑餓感并讓人們感覺更飽嫩舟。
一個人可以用蛋白質(zhì)和健康的脂肪代替一些碳水化合物來源氢烘，以幫助控制食欲。
推薦以下高蛋白的食物：瘦肉家厌、蛋威始、豆類和豌豆、豆制品像街。
一個人還應(yīng)該從天然來源獲得健康的脂肪，如堅果和種子晋渺，鱷梨和橄欖油镰绎。
10 早晨人體新陳代謝最旺盛，也最適合消耗高熱量的食物木西。
如果你愛吃甜點的人畴栖，改在早上少量食用。
11 吃點辣椒可幫助提升身體新陳代謝八千，燃燒脂肪吗讶。
12 研究指出，握拳這個動作與肌肉耐力有關(guān)恋捆，可間接提升人的意志力照皆。因此，想吃東西時就握拳30秒沸停，有助降低食欲膜毁。
13 吃帶皮蘋果，美國愛荷華大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)愤钾，蘋果皮中富含熊果酸瘟滨，可增加肌肉及棕色脂肪量，使身體燃燒熱量能颁，對抗肥胖杂瘸。
14 若你平時吃飯都用右手，不妨試試改用左手伙菊。
因為不習(xí)慣败玉，吃東西的速度就會變慢，攝取的熱量也會降低占业。
15 嚼口香糖見效時間:5分鐘
嚼嚼口香糖,不僅可以騙大腦你正在吃東西,也能藉此增加唾液分泌,達到降低食欲以及預(yù)防蛀牙的效果绒怨。
16 在安靜的地方用餐
嘈雜的聲音會刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)，讓人心跳加速谦疾、血壓升高南蹂，更容易感到饑餓，從而吃進更多東西念恍。
因此六剥，可選個安靜的地方用餐晚顷。
17細嚼慢咽，能多慢就多慢疗疟。
每一口嚼30下该默，日本研究人員發(fā)現(xiàn)，吃東西一向很快的人策彤，不但吃進去的熱量多栓袖，而且比一般人更胖。細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化店诗，還能讓人較容易有飽腹感裹刮。
18 調(diào)整進餐順序
a 正確的吃飯順序應(yīng)該是：先吃體積大的、后吃體積小的庞瘸；先吃液體的捧弃、再吃固體的；先吃低熱量的擦囊、再吃高熱量的违霞。
b蔬菜、水果屬于體積大瞬场、熱量低的食物买鸽，應(yīng)該放在前面。
湯湯水水屬于液體食物贯被，容易產(chǎn)生飽腹感癞谒，應(yīng)該放在餐前喝。
肉的熱量偏高刃榨，應(yīng)該放在后面來吃弹砚。
調(diào)整一下，你就會在接近吃飽的時候枢希，其實熱量攝入至少減少一半桌吃。
19 充足睡眠
其實睡眠與人的食欲是息息相關(guān)的。睡眠品質(zhì)差或時間不足苞轿，會使體內(nèi)增加食欲的「肽」激素上升茅诱。
每天至少睡足7-8小時，這將有助于降低食量搬卒、避免饑餓感瑟俭。
20藍色
最能勾起人食欲的顏色是黃色和紅色，而藍色的食物是最讓人沒有食欲的食物契邀。所以不妨買一些藍色餐盤摆寄。
21 不妨穿上束身衣
穿束身衣，當你逛街或者吃飯時想亂吃，小肚子立馬會凸出微饥，這個不是帶一兩天逗扒，堅持帶，這樣你看到好吃的時候會自動想到自己的小肚子了欠橘。堅持下去就有效果了矩肩。
22 和朋友或家人一起控制
相互看著彼此，效果會好些肃续，相互監(jiān)督黍檩、督促，控制彼此亂買亂吃的習(xí)慣始锚。
23 多看些健身博主建炫，起到激勵作用。
可以放一張自己的胖的照片和一張你最喜歡的偶像的照片疼蛾，放在家里顯眼的位置。
在餓的時候艺配，看著漂亮小姐姐察郁，完美的身材，完美的腰转唉、完美的腿型皮钠，再看看自己，你就不會再吃了赠法。
24 抑制食欲精油
吃飯前聞一聞來控制飯量麦轰。愛吃肉的可以聞花草精油，愛吃甜的可以聞蔬果精油砖织，愛吃主食的可以聞花露水款侵。
都愛吃呢，隨身帶風(fēng)油精侧纯。
25 保持快樂的心情新锈。
部分抑郁癥患者通常會暴飲暴食。
好的解壓方法：跑步眶熬、閱讀妹笆、聽音樂、冥想或做瑜伽娜氏，散步拳缠、唱歌、與家人朋友多交流贸弥，溝通窟坐，釋放不良情緒。有自己愛好，比如說書法狸涌，手工切省，寫作等
對自己不要過于苛刻。自我原諒者比自我苛責者更容易自控帕胆。
26抑制食欲朝捆，減少饑餓感的2大穴位
抑制食欲，減少饑餓感的2大穴位
A饑點——讓你不覺餓
饑點是一個跟饑餓感有密切關(guān)系的穴位懒豹。當腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出“餓”的信號時芙盘，人就會有進食的欲望，而按壓相應(yīng)穴位能起到阻止信號傳遞的作用脸秽。
饑點位置：耳穴饑點其實就是耳穴中胃的反射區(qū)儒老，在耳輪腳末端，此點對胃有雙向調(diào)節(jié)作用记餐，如果饑餓按壓此點可以緩解饑餓感驮樊，如果飽脹按壓此點可以促進食物的消化。
方法：每日按壓饑點5下左右片酝，可有效減少食欲囚衔。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行雕沿，效果更佳练湿。不過減重的效果也是因人而異的。
B 胃點——減少腹部脂肪堆積
減少腹部脂肪堆積--按壓右耳的胃點穴位60下审轮，然后在左耳相同部位重復(fù)此動作肥哎。
瘦身原理：腹部脂肪堆積是由于胃脹氣及消化不良，對胃點施以壓力可使消化激素活躍起來疾渣，提高酸性物質(zhì)含量篡诽，分解多余食物。
27 選擇低GI食物
一般來說榴捡，越粗糙霞捡、未經(jīng)加工的食物，GI值越低薄疚；越精制的食物GI值越高碧信。
根據(jù)GI值，食物的升糖指數(shù)分高GI街夭、中GI和低GI三種等級：
* 高GI食物砰碴，GI 值 ≥ 70，易消化成葡萄糖板丽，加速血糖上升呈枉，出現(xiàn)高血糖趁尼；
* 中GI食物，GI值56 – 59猖辫，較容易引起血糖上升酥泞；
* 低GI食物，GI值 ≤ 55啃憎，葡萄糖轉(zhuǎn)化速度較慢芝囤，血糖升幅自然較少。
*
各種食物的升糖指數(shù) (GI)
食物種類 低GI (≤55) 中GI (56-69) 高GI (≥70)
五谷雜糧類 糙米辛萍、全麥面悯姊、小麥、大麥贩毕、薏仁悯许、燕麥、意粉辉阶、粉絲先壕、通心粉、全蛋面 意面谆甜、烏冬垃僚、紅米飯、糙米飯店印、稀飯、中華面倒慧、蕎麥面按摘、麥片、黑麥面包纫谅、牛角包 糯米飯炫贤、白米飯、白面包付秕、甜甜圈兰珍、白面條、米粉询吴、烏龍面掠河、蛋糕、燒餅猛计、湯圓唠摹、饅頭、烏龍面奉瘤、法國面包勾拉、麻薯
蔬菜類 椒類（紅椒、青椒、黃椒）
根莖類（蘆筍藕赞、竹筍成肘、萵苣、芹菜斧蜕、洋蔥双霍、蔥、大蒜惩激、白蘿卜）
葉菜類（大白菜店煞、菠菜、花椰菜风钻、豆芽菜顷蟀、韭菜、生菜）
瓜果類（絲瓜骡技、苦瓜鸣个、黃瓜、番茄布朦、茄子）
菇菌類（金針菇囤萤、香菇、木耳是趴、蘑菇）
海帶涛舍、魔芋 新鮮玉米、煮熟的胡蘿卜唆途、地瓜富雅、芋頭、蓮藕肛搬、南瓜没佑、栗子 馬鈴薯、山藥温赔、紅蘿卜
蛋豆魚肉類 蛋類
豆類（四季豆蛤奢、毛豆、四季豆陶贼、黃豆啤贩、綠豆、紅腰豆拜秧、豆腐瓜晤、蠶豆、納豆腹纳、扁豆）
魚類（鮭魚痢掠、魷魚驱犹、秋刀魚、鯛魚足画、比目魚）
肉類（雞肉雄驹、去皮鴨肉、羊肉淹辞、牛肉医舆、豬肉、香腸象缀、火腿蔬将、蝦蟹、蛤蜊） 加工肉類（熱狗央星、培根霞怀、罐頭）
乳類 脫脂/低脂奶、鮮奶油莉给、無糖優(yōu)格/豆?jié){毙石、奶油、全脂鮮奶颓遏、無糖奶徐矩、酸奶 冰淇淋 煉乳
水果類 蘋果、梨叁幢、橙子滤灯、橘子、柑橘曼玩、芒果鳞骤、奇異果、櫻桃演训、檸檬弟孟、芭樂贝咙、草莓样悟、葡萄柚、李子 木瓜庭猩、葡萄窟她、芒果、菠蘿蔼水、荔枝 西瓜震糖、哈密瓜、水果干趴腋、龍眼吊说、蜜餞
糖類 果糖论咏、乳糖、糖醇颁井、代糖 蔗糖厅贪、蜂蜜 葡萄糖、砂糖雅宾、麥芽糖养涮、冰糖、白糖
零嘴點心類 黑巧克力眉抬、涼粉贯吓、杏仁、核桃蜀变、芝麻悄谐、腰果 冰淇淋、布丁 含糖飲料昏苏、甜甜圈尊沸、果醬、松餅贤惯、餅干洼专、洋芋片、紅豆沙孵构、牛奶糖屁商、奶油蛋糕、蘇打餅干颈墅、仙貝
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