想一想盟步，我們是否在自己的生活中發(fā)生過這樣的事情：

1、出門時躏结，忘記自己是否鎖門却盘。
2、洗碗時急于去和朋友喝茶，打牌黄橘。
3兆览、忙于處理周邊的事情，沒有自己的時間塞关。
4抬探、吃飯時狼吞虎咽，急于去處理工作上的事情帆赢。
5小压、遇到讓人生氣的事情，情緒激烈椰于，甚至做出傷害他人的事情怠益。
6、廉羔。溉痢。。

《正念的奇跡》這本書就是為了解決這些我們?nèi)粘Ｉ钪杏龅降姆N種問題憋他。作者一行禪師是越南的一位高僧，主張“入世佛教”髓削，在越戰(zhàn)期間竹挡，他推動反戰(zhàn)運用，是一位和平主義者立膛，他不支持任何政黨揪罕，只是與憎恨和無知作斗爭。1967年宝泵，馬丁·路德·金提名他為諾貝爾和平獎候選人好啰。一行禪師的語言很優(yōu)美，還寫過其他著作儿奶，如《佛陀傳：全世界影響力最大的佛陀傳記》（《故道白云》）框往、《和繁重的工作一起修行》、《與自己和解》闯捎、《愛的正念》等等椰弊。

這本書是越戰(zhàn)期間，一行禪師寫給一位朋友的一封長信瓤鼻。沒有闡釋很深奧的佛理秉版，而是用非常優(yōu)美的語言，一步一步帶著我們了解“正念”茬祷，感受“正念”的奇跡清焕，提醒我們在生活中時時刻刻保持“正念”。

本書的核心內(nèi)容：

這本書為我們解釋了八正道之一的“正念”，認為正念就是對當(dāng)下的實相保有覺知秸妥，正念的奇跡就是在大地上行走滚停；然后為我們提供了幾個修習(xí)正念的方法：觀呼吸、禪修筛峭、緣起觀铐刘、觀生死、直觀法等等影晓；建議每一個人都應(yīng)該在一周的時間中抽出一天作為“正念日”镰吵，在“正念日”中從醒來到睡下的每一刻、做每一件事情都提醒自己保持正念挂签；最后總結(jié)了32個保持正念的練習(xí)方法疤祭，希望我們能通過正念的練習(xí)，即使身處最困厄的境地饵婆，也要隨順呼吸勺馆，修持平靜的正念。

以下我將從三個方面闡述一行禪師教給我們的修持正念的方法侨核。

1草穆、正念是什么？
2搓译、正念的修習(xí)方法悲柱？
3、如何在自己的生活中進行正念的練習(xí)些己？

正念是什么

如果我們不懂得洗碗豌鸡，很可能以不懂得喝茶，喝茶時段标，我們會只想到其他事涯冠，幾乎察覺不到自己手中的這杯茶。就這樣逼庞，我們被未來吸走了——無法實實在在的活著蛇更，甚至連一分鐘都做不到。（P7往堡，舉幾個例子：帶孩子械荷、洗碗、吃橘子）

什么是正念虑灰？

正念是對當(dāng)下的實相保有覺知（P13）吨瞎。

專注當(dāng)下的事情，保持警覺和清醒穆咐，準(zhǔn)備好應(yīng)對任何可能發(fā)生的狀況颤诀，隨機應(yīng)變字旭，就是正念。（P16）

正念就是覺知到三個重要的問題：重要的時刻永遠只有一個崖叫，就是當(dāng)下遗淳；最重要的人永遠就是那個當(dāng)下和你在一起的人；最重要的事心傀，就是讓你身旁的人快樂屈暗，因為這就是人生所追求的。

什么是正念的奇跡脂男？

當(dāng)我們走在四周都是綠草的泥土路养叛，如果我們修習(xí)正念，就能真正體驗這條小路宰翅，就會覺得每一步都是無上的奇跡弃甥。正念的奇跡就是在大地上行走。（P13）

正念能讓我們成為自己的主人呢汁讼， 重建自我淆攻。（P16）

正念的修習(xí)方法

如何正確的修習(xí)正念？一行禪師從三個層次層層遞進嘿架，由淺入深瓶珊，由易到難，教我們?nèi)绾伪３终睢?/p>

一耸彪、觀呼吸（第二章）
二艰毒、禪修（第四章）
三、禪觀（第五章搜囱，第六章）

一、觀呼吸

對我們呼吸運用自如柑土，就是對我們的身心掌控自如蜀肘。（P23）

簡單的說就是，你呼吸時稽屏，整個呼吸過程都能保持覺知扮宠。入息、出息狐榔、入息長坛增、入息短、深呼吸薄腻、輕呼吸時收捣，都能了了分明的覺知。要保持不間斷的覺知庵楷。清靜的環(huán)境比較容易覺知罢艾，而嘈雜的環(huán)境楣颠，就難以覺察了「莉牵“修道最難在家中童漩，其次人群，最次寺廟春锋〗门颍”

幾個觀呼吸的方法：

1、測量呼吸的長度期奔，心里默數(shù)侧馅。10-20次。
2能庆、隨呼吸施禾，讓自己的呼吸變得平緩而寧靜。
3搁胆、數(shù)呼吸弥搞。吸氣數(shù)一，呼氣數(shù)一渠旁，再吸氣數(shù)二攀例，呼氣數(shù)二。一直到十顾腊，再重新開始粤铭。

呼吸是工具，呼吸本身也是正念杂靶。

二梆惯、禪修

為什么要禪修？因為你需要徹底的休息吗垮，躺著不一定時在休息垛吗，坐著反而能得到更徹底的休息，也能進一步幫助你進入更深的禪修境界烁登。

1怯屉、靜坐。

要點：全跏趺坐饵沧、半跏趺坐锨络，脊背挺直，輕輕的微笑狼牺，開始隨著你的呼吸羡儿，放松所有的肌肉，專注保持脊背挺直锁右，并且隨順呼吸失受，掌心向上讶泰，左手放在右手上，放松雙手拂到、十指痪署、雙臂、雙腿兄旬。放下所有的事情狼犯，除了呼吸和輕輕的微笑，心無牽掛领铐。（建議每晚一起靜坐一個小時悯森，要訣是關(guān)照和放下）

深入：想象“一顆被扔進河里的鵝卵石”的意象會有助于禪修。安住當(dāng)下绪撵，這是你自己的時間瓢姻， 你坐的地方就是你自己的地方。

2音诈、觀心——行住坐臥都是禪

觀照自己的覺受和念想幻碱。

要點：對于覺受和念頭，只需要認知她們的存在细溅。觀察和辨識與心有關(guān)的一切褥傍，你必須時時刻刻這么做，在禪修時如此喇聊，在日常生活中更要如此恍风。任何時候都在禪修，一舉一動都要秉持正念誓篱。一舉一動都是儀式和典禮朋贬。

深入：將觀呼吸、觀覺受窜骄、觀念頭的方法兄世，結(jié)合運用。

我們的覺受和念頭就是我們自己啊研。我們既是守衛(wèi)也是訪客，我們既是自己的心鸥拧，也是心的觀察者党远。心能夠觀察她自己。

三富弦、禪觀

1沟娱、五蘊緣起

心的所有對象是心本身，佛法上我們把心的對象稱之為法腕柜，通常歸為五個范疇：色受想行識济似，也叫五蘊矫废。

緣起觀，第一個觀照的對象就是自己砰蠢，就是我們自身五蘊的和合蓖扑。觀照色受想行識的存在，直到你看到每一個都與身外的世界緊密相連：如果世界不存在台舱，那么這五蘊的和合也不存在律杠。（P54）如果五蘊歸還至她們的源頭，自我將不復(fù)存在竞惋。你的生命和宇宙的生命本為一體柜去。

了解五蘊的真諦，觀照五蘊的和合拆宛，就會發(fā)現(xiàn)自己存在一的實相嗓奢。

實相有三種特性：遍計所執(zhí)性、依他起性浑厚、圓成實性股耽。妄見，通過緣起觀瞻颂，達到了無分別的境界豺谈。

2、禪觀生死

《正念經(jīng)》談到如何禪觀尸體：禪觀身體的腐爛贡这，禪觀身體如何膨脹淤紫茬末，如何被蛆吃得只剩下幾絲血肉附在骨頭上。一直纏觀到只剩下白骨盖矫，直至它慢慢朽壞丽惭、化為塵土。（P58）

了解生與死是生命的兩面辈双，就會把生命看作無比的珍貴责掏，每一秒都該珍惜。只有在當(dāng)下湃望，我們才有可能超越生死换衬，才可能知道怎樣去活，怎樣去死证芭。

佛陀說瞳浦，生死的問題本身就是正念的問題，一個人究竟是生是死废士，就看他有沒有保持正念叫潦。（死刑犯的故事，P70）

3官硝、直觀法

辨識但不加以評論矗蕊。不論自己存在怎樣的感受短蜕，慈悲或是苦惱，都應(yīng)該收到歡迎傻咖，辨識并毫無差別的對待它們朋魔，因為這些感受都是我自己。（P68）

修習(xí)自身正念非常重要没龙，也就是保護和照顧自己铺厨。（雜技藝人的故事，P71）這讓我了解到硬纤，如果我希望家庭能和諧解滓，希望家人都能修持正念，唯一的方法就是我自己修持正念筝家，照顧好自己的念頭洼裤。只有修習(xí)正念，我們才能以開放的心和慈悲的眼睛看待眾生溪王。

正念的練習(xí)

一腮鞍、正念日

一行禪師說，每個人都應(yīng)該在一個禮拜中留出一天莹菱，全身心的修習(xí)正念移国。這一天都應(yīng)當(dāng)是你的，是你完全主控的一天道伟。

在這一天中迹缀，你應(yīng)該這樣度過：

1、醒來時就提醒自己蜜徽，這一天是我的正念日祝懂。
2、還躺在床上的時候拘鞋，慢慢隨順你的呼吸——緩慢砚蓬、綿長、且有意識的呼吸盆色。
3灰蛙、起床后，刷牙隔躲，洗臉缕允，平靜而放松的做所有早上的事情，在正念中完成每一個動作蹭越。用安靜、綿長的呼吸來測量你的腳步教届，保持淡淡的微笑响鹃。
4驾霜、至少花半個小時洗澡，在正念中慢慢的洗买置。
5粪糙、做做家事，洗碗忿项、打掃蓉冈、擦桌子、整理書架上的書轩触，安住在正念中寞酿。
6、享受你的工作脱柱，與它合一伐弹。
7、保持沉靜榨为，但這并不意味著一句話都不說惨好，只是在說話的時候，保持正念随闺，知道自己在說什么日川，盡量少說。定力弱的時候矩乐，說話龄句，唱歌漏策，很容易讓你失去正念旨袒。
8、午飯時間及刻，在正念中煮飯笨使、洗碗卿樱。
9、在正念中沏一壺茶硫椰，坐下來好好品嘗繁调。喝茶時，要不疾不徐靶草、虔敬的喝蹄胰。
10、不要做未來的俘虜奕翔，不要煩惱未來要做的那些事裕寨，不要想著開始活擺脫什么，不要想著“離開”當(dāng)下。
11宾袜、晚上捻艳，可以誦經(jīng)，并抄下幾段經(jīng)文庆猫，可以寫信給朋友认轨，或是做其他喜歡做的事情，不論做什么月培，保持正念嘁字。
12、十點杉畜、十一點的時候纪蜒，坐禪。然后閑適的散步寻行。在正念中隨順呼吸霍掺，用腳步測量你呼吸的長度。
13拌蜘、回到房間杆烁，在正念中入睡。

一行禪師說简卧，只要實行每周一次的正念日兔魂，你就會在三個月后看到生命中巨大的改變。正念日開始滲透到一周內(nèi)的其他日子举娩，最后析校，你一周七天都會活在正念中。

二铜涉、32個正念的練習(xí)

1智玻、早晨醒來時，輕輕的微笑
2芙代、閑暇時吊奢，輕輕的微笑
3、聽音樂時纹烹，輕輕的微笑
4页滚、發(fā)怒時，輕輕的微笑
5铺呵、平躺裹驰，全身放松
6、坐姿放松
7片挂、深呼吸
8幻林、用腳步測量呼吸
9贞盯、數(shù)呼吸
10、聽音樂時沪饺，隨順你的呼吸
11邻悬、談話時，隨順你的呼吸
12随闽、隨順你的呼吸
13、運用呼吸肝谭，靜定身心以知喜
14掘宪、對身體的姿勢保持正念
15、泡茶時攘烛，保持正念
16魏滚、在正念中洗碗
17、在正念中洗衣服
18坟漱、全神貫注的打掃房子
19鼠次、慢動作洗個澡
20、想象自己時一顆鵝卵石
21芋齿、正念日腥寇，做自己的主人
22、觀照自己的五蘊
23觅捆、觀照自己與宇宙
24赦役、觀照自己的骸骨
25、尋找你出生前的本來面目
26栅炒、觀照一位逝去的摯愛
27掂摔、了悟五蘊皆空
28、慈悲的觀照你最恨的人
29赢赊、觀照他人的痛苦乙漓，生起慈悲
30、以無住行的精神工作
31释移、以緣起觀來觀照人生的成就
32叭披、不受限于緣起法，也不背離它

三秀鞭、日常的正念偈語

寶華山獨體禪師《毗尼日用切要》中列舉了很多日常生活中提醒自己保持正念的偈語趋观，語言都非常優(yōu)美。比如：
1锋边、在早起時皱坛，“睡眠始寤，當(dāng)愿眾生豆巨，一切智覺剩辟，周顧十方。”
2贩猎、在洗臉時熊户，“以水洗面，當(dāng)愿眾生吭服，得凈法門嚷堡，永無垢染⊥ё兀”
3蝌戒、在洗澡時，“洗浴身體沼琉，當(dāng)愿眾生北苟，身心無垢，內(nèi)外光潔打瘪∮驯牵”