你好，歡迎收聽《同理心?的力量》佛嬉。

解鎖同理心新技能 治愈親密關(guān)系焦慮

我是謝晉文逻澳，在能源化工行業(yè)工作了20多年，做過工程師暖呕，做過銷售斜做，當(dāng)過高管，也做過投資缰揪。

如果問我做過這么多的事陨享，最核心的技能是什么？

我會說钝腺，讀懂別人的情緒及想法抛姑，即同理心。

為什么呢艳狐？因為我覺得同理心是人生的一個底層能力定硝。能讓你有一種踩在地上的自信和踏實感。

特別是在養(yǎng)育兩個孩子的過程中毫目，因為沒有認(rèn)知框架蔬啡，所以每天面對著各種正面、負(fù)面的信息镀虐，任其沖擊情緒箱蟆，卻不知道如何處置。同理心幫我建立了認(rèn)知框架刮便。

引子

同理心是一種工具空猜，在家里營創(chuàng)一個快樂的場，每天同理5分鐘恨旱，家家客廳有笑聲辈毯。

同理心的力量的開發(fā)者黎俊康 (Philip Lai)，加拿大Manitoba大學(xué)心理輔導(dǎo)碩士搜贤，《同理心的力量》的作者谆沃，是國內(nèi)最早創(chuàng)立并推行實施同理心系統(tǒng)的專家，開發(fā)了有關(guān)提升同理心能力的理論模型和鍛煉工具仪芒。

同理心療法是源自美國心理學(xué)大師卡爾羅杰斯唁影，具有治愈性效果的心理療法耕陷。

1. 同理心為什么有效？（Why）

1.1 實證有效

（1萬聽眾据沈，100高管啃炸，1人案例）

本課程基于開發(fā)者20多年的研究成果，已經(jīng)過了一萬多位學(xué)員的培訓(xùn)和實踐卓舵。我在國內(nèi)最早提出用同理心建設(shè)圓滿家庭關(guān)系，帶領(lǐng)過近百個老總做過21天的同理心鍛煉膀钠， 寫了上百篇同理心方面的文章掏湾。

一個40歲的高管朋友，今年春節(jié)期間我?guī)隽?1天的同理心鍛煉肿嘲，與陌路多年的父親和解融击，十年里第一次在父母家里過了愉快的春節(jié)。

1.2 被愛雳窟，被關(guān)注

滿足每個人的底層需要尊浪，愛和被愛，關(guān)注和被關(guān)注封救。

我表妹說拇涤，

總是感覺一直在主動地愛著別人或者說是在主動地關(guān)注著別人，從來都沒有想過誉结，有人在關(guān)注著我愛著我鹅士。生病期間沒回手機，看到手機里充斥的滿滿的未接來電和未閱短信惩坑，“怎么短信沒回呀掉盅？電話也不接，是不是去醫(yī)院了以舒？”“你要急死我呀趾痘？！”“看到短信趕緊給我回電話Ｂ印永票！”等等等等，莫名的感覺奋刽，然后給他們回電話的時候瓦侮，我的聲音會非常溫柔，先是任憑對方發(fā)一頓打不通電話的牢騷佣谐，感覺很幸福肚吏。

蘋果喬幫主的生命中的第二個女人蒂娜。

在人生最后的日子狭魂，喬布斯和自己的傳記作者談到蒂娜的時候罚攀，當(dāng)時就潸然淚下党觅，他說：

她是我見過的最美的女人，她是我真正愛的第一個人斋泄，我們是那么的心意相通杯瞻，我不知道誰還能比她更理解我。

你要知道炫掐，那個時候其實他和他太太已經(jīng)結(jié)婚二十多年了魁莉。當(dāng)然，他是向蒂娜求過婚的募胃，在1989年的時候旗唁，喬布斯向蒂娜求婚，她當(dāng)時就拒絕了痹束。她說：“愛上一個以自我為中心的人检疫，這種痛苦令人難以置信〉凰唬”

蒂娜曾經(jīng)在他們的臥室墻上寫了一句話：

“忽視是一種虐待屎媳。”

喬幫主太太勞倫說過：

“他像激光那么專注论巍，當(dāng)他的光芒照耀到你身上烛谊，你就會沐浴著他的關(guān)愛。但是环壤，當(dāng)他的光芒轉(zhuǎn)移到其他關(guān)注點的時候晒来，你就會覺得人生非常黑暗≈Ｏ郑”

我覺得她這句話其實很真實湃崩。因為她幾乎是用另外一種方法解釋了，蒂娜為什么要在墻上寫“忽視是一種虐待”接箫。

但區(qū)別是什么攒读？區(qū)別就是蒂娜沒有辦法忍受，而勞倫找到了消解這種體驗的方法辛友。

怎樣通過有效溝通薄扁，做一個被接受的人？幫助別人废累，而不是只顧自己的需求邓梅。關(guān)注別人，而不是只是想被關(guān)注邑滨。投入時間和精力去培養(yǎng)深入的關(guān)系日缨，而不是收集朋友圈點贊。

同理心?要讓對方感受到接納和受歡迎掖看，而不是自己高人一等匣距。

在《奇跡男孩》電影里面哥，十歲的男孩因為多次整容手術(shù)，只能戴著頭盔進入人群毅待。他在學(xué)校里通過自己的努力幫助別人尚卫，獲得了被人關(guān)注，而體驗到了幸福尸红。

1.3 簡單易行

按著模板吱涉，聽話照做，每天做五項鍛煉外里，先滿足對方被愛和被關(guān)注的需要邑飒，再滿足自己被愛和被關(guān)注的需要，人欲即天理级乐，即順則成人，逆則成仙县匠。

除了父母之外风科，我們的壞情緒還經(jīng)常留給戀人、其他親屬和密友這樣的親密關(guān)系乞旦。相比陌生人贼穆，我們好像更傾向于，也更容易對身邊的人發(fā)脾氣兰粉、失去耐心故痊、大吼大叫；不經(jīng)思考就說出傷人的話玖姑，動不動就爆發(fā)冷戰(zhàn)愕秫；變得更挑剔、更喜歡指責(zé)對方焰络。

當(dāng)我們有了覺察戴甩，同理心能力提高了，這些問題都能迎刃而解闪彼。

2. 同理心與治愈親密關(guān)系焦慮（What）

2.1 在親密關(guān)系中甜孤，你為什么會焦慮？

（低估了環(huán)境的復(fù)雜性對人的影響）

城鎮(zhèn)化撕開了歷史中國畏腕。

中國以儒家為代表缴川，父慈子孝和長幼有序構(gòu)成了農(nóng)耕村落的基本組織架構(gòu)，強調(diào)“夫為妻綱”描馅，寓意妻子全面把夸、無條件繼承其丈夫的一起社會關(guān)系，并以該關(guān)系網(wǎng)絡(luò)界定了婚后女性與村落其他男性及其家人的關(guān)系流昏，并安分守己扎即，自覺遵守相應(yīng)義務(wù)吞获。我們老家梅州客家圍屋，那是農(nóng)業(yè)社會谚鄙，幾百個人生活在一個大圓圈的房子里各拷，我們的教育是尊老愛幼，在大家族里面找到自己的位置闷营。

房價上漲的動力是什么烤黍？中國三十年城市化補課?就是我們正在把幾億人都住鄉(xiāng)下的民族轉(zhuǎn)變?yōu)榇蠖鄶?shù)住城里的民族，立足于農(nóng)耕文明手工勞動的生產(chǎn)方式傻盟，轉(zhuǎn)變?yōu)槌鞘形拿魉偃铩⒐I(yè)文明、機器文明娘赴、科技文明的現(xiàn)代化生產(chǎn)體系规哲，這個過程叫現(xiàn)代化。進城之后人與人的信任需要重建诽表，熟人社會到了陌生人社會唉锌。經(jīng)濟越來越發(fā)展，家庭越來越小竿奏。小到結(jié)了婚以后袄简，夫妻二人東一個西一個，過著兩城的生活泛啸。孩子大一些绿语，出去讀書和工作，變成一家三個人候址，在三個地方吕粹。

社會環(huán)境的變化，給每個人增加了很多的壓力岗仑，可能反映在經(jīng)濟上叮盘，健康上胎署，夫妻關(guān)系上正歼，從而也給我們帶來很多焦慮厘肮。

（高估了人的復(fù)雜性對事的影響）

我們通常未經(jīng)訓(xùn)練的大腦習(xí)慣短回路思考，行動都是由情緒觸發(fā)舞虱，杏仁核控制了我們的行動欢际，而且它的反應(yīng)速度是理性思考的100倍，他就像是手機的底層安卓或IOS 操作系統(tǒng)矾兜。愉悅损趋、不爽、憤怒椅寺、恐懼浑槽，都是情緒蒋失，都屬于你的操作系統(tǒng)。

十年前桐玻，我坐三輪車從縣城去火車站篙挽，因為一塊錢差點和車夫打起來。說好五塊錢镊靴，到了車站他要六塊錢铣卡，那一瞬間我覺得被欺騙了，被欺負(fù)了偏竟，老婆把我拉開煮落，給了那人六塊錢，她說踊谋，平時一萬塊錢的損失也沒見到你這么大動肝火蝉仇。反思那次經(jīng)歷，我憤怒的原因是因為他觸犯了我內(nèi)心從小建立的邊界殖蚕，“不能被別人欺負(fù)”量淌，我被情緒控制了。

我們都會有情緒沖動的時候嫌褪。戀愛了，憤怒胚股、恐懼笼痛，就好像手機系統(tǒng)崩潰了，所有的 App 全廢了琅拌。

我的情緒與感受被人看到缨伊，那么瞬間就會被安撫。

2.2 鏡像神經(jīng)元

反求諸己进宝，言傳身教創(chuàng)造影響刻坊。

先來講下什么是鏡像神經(jīng)元。當(dāng)看到別人的行為和感受時党晋，我們的大腦中負(fù)責(zé)這些行為和感受的神經(jīng)元也會被激活谭胚。它讓我們在看到別人的動作時，不用思考就可以直接模仿未玻。鏡像神經(jīng)元是人類認(rèn)知能力和模仿能力的基礎(chǔ)灾而。舉個栗子，當(dāng)你不管是在現(xiàn)實中還是在電視上扳剿，看到別人拿起一把刀旁趟，就開始覺得好方。如果這個人用刀割破自己的手指庇绽，你一定會情不自禁地發(fā)出一聲“嘶~”锡搜，仿佛自己的手指也被割破了橙困。這就是鏡像神經(jīng)元的作用。

今天跑步遇到一個有趣的體驗想分享一下：

在跑步的過程中迎面碰到一個跑步的人耕餐，剛開始我喊一聲＂加油＂他沒理我凡傅，我就想：他為什么不理我？他是沒聽到呢還是在想事情蛾方？還有我是在為他加油呢像捶，還是在為自己加油？其實為他加油也是為自己加油桩砰！當(dāng)我意識到這一點時就更堅定了拓春！

當(dāng)碰到第二個人的時候我微笑著連續(xù)大聲的喊了兩聲加油、加油對面的人開始有反應(yīng)了：他笑了[呲牙]當(dāng)我喊第三聲加油的時候他也回了一句加油當(dāng)時我很開心終于有人回應(yīng)了

為什么呢亚隅？因為我們在做同一件事情硼莽、目標(biāo)方向是一致的感召起來會比較容易，他的鏡像神經(jīng)元被我激活了煮纵。

2.3 人的自私基因 （以我為心懂鸵，自以為是，歸責(zé)他人）

空船的例子

修煉同理心有三個障礙行疏，即自以為是匆光，以自我為中心和歸責(zé)他人。特別是做企業(yè)一把手的酿联，歸責(zé)他人是最大的障礙终息。

想象一個畫面，當(dāng)你在河里劃船贞让，忽然從上游漂來一小船周崭，馬上要撞到你了，但是空船沒有人喳张，你會努力讓自己的船挪開续镇，只感覺到慶幸，心里不會有憤怒销部。但是如果同樣的情況摸航，小船上有一個人，你大聲呼喊舅桩，他無動于衷忙厌，船仍撞向你，你會挪船江咳，但心里非常憤怒逢净。罵他，他，他這個笨蛋爹土。

怎么解開這把“歸責(zé)他人”的枷鎖甥雕？最重要的，就是要時時自我覺察胀茵，知道自己在說什么社露，知道自己在做什么。也要意識到琼娘，自己所說所做造成對方的傷害和影響峭弟。

但同時敢愛敢恨，面對建設(shè)性的沖突脱拼，在沖突中彼此了解對方瞒瘸，向更好的關(guān)系邁進。

3. 提升同理心熄浓，每天5分鐘怎么做情臭？（How）

5A鍛煉（同理心的五項鍛煉）

Awareness 自我覺察

Active listening深度聆聽

Asking, 全面探究

Appreciation 欣賞贊嘆

Apologizing 道歉擔(dān)責(zé)

傾聽，在同理心的課堂上赌蔑，一個女孩子淚流滿面俯在，終有有人愿意靜靜地傾聽她講五分鐘。

我的故事 （學(xué)習(xí)者~受益者~傳播者）

2004年娃惯，我面臨的家庭困擾跷乐。我當(dāng)時離開汕頭去廣州發(fā)展，小孩還沒出生趾浅，也沒有和老婆商量事業(yè)發(fā)展的方向愕提，在家里大男子主義，非常傲慢潮孽。家安在六個小時以外的汕頭，父母和老婆一起住筷黔。我每兩周回去一次往史。老婆經(jīng)常跟父母吵架，剛出生兒子經(jīng)常生病佛舱，老婆也經(jīng)匙道咳嗽。周末短暫回去请祖，也會經(jīng)常與老婆吵架订歪。有時候非常煩惱，出差坐飛機的時候肆捕，想著飛機掉下來算了刷晋，煩惱怎么破？

這件事的原因是什么啊眼虱？其實責(zé)任在我喻奥。我當(dāng)時不知道，成家以后最重要的關(guān)系是夫妻關(guān)系捏悬，把我跟父母關(guān)系撞蚕，放在夫妻關(guān)系之上，爭吵的時候过牙，拉偏架甥厦，向著父母。所以后面受的罪寇钉，都是自己種下的因刀疙。所有的東西，受了苦摧莽，就完結(jié)了庙洼，現(xiàn)在都解決了。當(dāng)時我不明白镊辕，我是一切問題的根源油够。

我是#同理心力量#的踐行者與推廣者，兩個孩子的爸爸征懈。在養(yǎng)育孩子的過程中石咬，對家庭關(guān)系的理論研究和項目實踐持有強烈的興趣，在國內(nèi)最早提出用同理心建設(shè)圓滿家庭關(guān)系卖哎，運營公眾號同理心的力量鬼悠。講授同理心?幸福課，為大學(xué)生與研究生講授有效溝通及理解他人課程亏娜。

跟我打卡21天焕窝，每天同理5分鐘 家家客廳有笑聲

考慮隱私，就一對一打卡维贺。

沒有隱私它掂，在群里打卡。

導(dǎo)師每天示范

幸福家庭同理心鍛煉溯泣，第十二天虐秋。9月1日 謝晉文

自我覺察:

聽到不喜歡的話，自己的反應(yīng)垃沦。

全面探究：

與老婆一起討論如何講故事客给。

深度傾聽：

傾聽女兒講述她開學(xué)第一天。

傾聽兒子講述他的新老師肢簿。

欣賞贊美:

贊美老婆晚餐做得豐盛可口靶剑。

道歉擔(dān)責(zé)：

向兒子道謙蜻拨，錯過了陪他早上6.30的英語課。

最后我祝愿大家身體健康抬虽，家庭幸福官觅。每個人都能被關(guān)注，體驗到被愛的感覺阐污，向你的兩個朋友傳播同理心休涤，讓更多的家庭聽到笑聲。

家庭是社會的細胞笛辟，那么我們這個社會也會變得更文明更美好功氨。