No.197 解鎖同理心新技能治愈親密關(guān)系焦慮

你好,歡迎收聽《同理心?的力量》佛嬉。

解鎖同理心新技能 治愈親密關(guān)系焦慮

我是謝晉文逻澳,在能源化工行業(yè)工作了20多年,做過工程師暖呕,做過銷售斜做,當(dāng)過高管,也做過投資缰揪。

如果問我做過這么多的事陨享,最核心的技能是什么?

我會說钝腺,讀懂別人的情緒及想法抛姑,即同理心。

為什么呢艳狐?因為我覺得同理心是人生的一個底層能力定硝。能讓你有一種踩在地上的自信和踏實感。

特別是在養(yǎng)育兩個孩子的過程中毫目,因為沒有認(rèn)知框架蔬啡,所以每天面對著各種正面、負(fù)面的信息镀虐,任其沖擊情緒箱蟆,卻不知道如何處置。同理心幫我建立了認(rèn)知框架刮便。

引子

同理心是一種工具空猜,在家里營創(chuàng)一個快樂的場,每天同理5分鐘恨旱,家家客廳有笑聲辈毯。

同理心的力量的開發(fā)者黎俊康 (Philip Lai),加拿大Manitoba大學(xué)心理輔導(dǎo)碩士搜贤,《同理心的力量》的作者谆沃,是國內(nèi)最早創(chuàng)立并推行實施同理心系統(tǒng)的專家,開發(fā)了有關(guān)提升同理心能力的理論模型和鍛煉工具仪芒。

同理心療法是源自美國心理學(xué)大師卡爾羅杰斯唁影,具有治愈性效果的心理療法耕陷。

1. 同理心為什么有效?(Why)

1.1 實證有效

(1萬聽眾据沈,100高管啃炸,1人案例)

本課程基于開發(fā)者20多年的研究成果,已經(jīng)過了一萬多位學(xué)員的培訓(xùn)和實踐卓舵。我在國內(nèi)最早提出用同理心建設(shè)圓滿家庭關(guān)系,帶領(lǐng)過近百個老總做過21天的同理心鍛煉膀钠, 寫了上百篇同理心方面的文章掏湾。

一個40歲的高管朋友,今年春節(jié)期間我?guī)隽?1天的同理心鍛煉肿嘲,與陌路多年的父親和解融击,十年里第一次在父母家里過了愉快的春節(jié)。

1.2 被愛雳窟,被關(guān)注

滿足每個人的底層需要尊浪,愛和被愛,關(guān)注和被關(guān)注封救。

我表妹說拇涤,

總是感覺一直在主動地愛著別人或者說是在主動地關(guān)注著別人,從來都沒有想過誉结,有人在關(guān)注著我愛著我鹅士。生病期間沒回手機,看到手機里充斥的滿滿的未接來電和未閱短信惩坑,“怎么短信沒回呀掉盅?電話也不接,是不是去醫(yī)院了以舒?”“你要急死我呀趾痘?!”“看到短信趕緊給我回電話B印永票!”等等等等,莫名的感覺奋刽,然后給他們回電話的時候瓦侮,我的聲音會非常溫柔,先是任憑對方發(fā)一頓打不通電話的牢騷佣谐,感覺很幸福肚吏。

蘋果喬幫主的生命中的第二個女人蒂娜。

在人生最后的日子狭魂,喬布斯和自己的傳記作者談到蒂娜的時候罚攀,當(dāng)時就潸然淚下党觅,他說:

她是我見過的最美的女人,她是我真正愛的第一個人斋泄,我們是那么的心意相通杯瞻,我不知道誰還能比她更理解我。

你要知道炫掐,那個時候其實他和他太太已經(jīng)結(jié)婚二十多年了魁莉。當(dāng)然,他是向蒂娜求過婚的募胃,在1989年的時候旗唁,喬布斯向蒂娜求婚,她當(dāng)時就拒絕了痹束。她說:“愛上一個以自我為中心的人检疫,這種痛苦令人難以置信〉凰唬”

蒂娜曾經(jīng)在他們的臥室墻上寫了一句話:

“忽視是一種虐待屎媳。”

喬幫主太太勞倫說過:

“他像激光那么專注论巍,當(dāng)他的光芒照耀到你身上烛谊,你就會沐浴著他的關(guān)愛。但是环壤,當(dāng)他的光芒轉(zhuǎn)移到其他關(guān)注點的時候晒来,你就會覺得人生非常黑暗≈O郑”

我覺得她這句話其實很真實湃崩。因為她幾乎是用另外一種方法解釋了,蒂娜為什么要在墻上寫“忽視是一種虐待”接箫。

但區(qū)別是什么攒读?區(qū)別就是蒂娜沒有辦法忍受,而勞倫找到了消解這種體驗的方法辛友。

怎樣通過有效溝通薄扁,做一個被接受的人?幫助別人废累,而不是只顧自己的需求邓梅。關(guān)注別人,而不是只是想被關(guān)注邑滨。投入時間和精力去培養(yǎng)深入的關(guān)系日缨,而不是收集朋友圈點贊。

同理心?要讓對方感受到接納和受歡迎掖看,而不是自己高人一等匣距。

在《奇跡男孩》電影里面哥,十歲的男孩因為多次整容手術(shù),只能戴著頭盔進入人群毅待。他在學(xué)校里通過自己的努力幫助別人尚卫,獲得了被人關(guān)注,而體驗到了幸福尸红。

1.3 簡單易行

按著模板吱涉,聽話照做,每天做五項鍛煉外里,先滿足對方被愛和被關(guān)注的需要邑飒,再滿足自己被愛和被關(guān)注的需要,人欲即天理级乐,即順則成人,逆則成仙县匠。

除了父母之外风科,我們的壞情緒還經(jīng)常留給戀人、其他親屬和密友這樣的親密關(guān)系乞旦。相比陌生人贼穆,我們好像更傾向于,也更容易對身邊的人發(fā)脾氣兰粉、失去耐心故痊、大吼大叫;不經(jīng)思考就說出傷人的話玖姑,動不動就爆發(fā)冷戰(zhàn)愕秫;變得更挑剔、更喜歡指責(zé)對方焰络。

當(dāng)我們有了覺察戴甩,同理心能力提高了,這些問題都能迎刃而解闪彼。

2. 同理心與治愈親密關(guān)系焦慮(What)

2.1 在親密關(guān)系中甜孤,你為什么會焦慮?

(低估了環(huán)境的復(fù)雜性對人的影響)

城鎮(zhèn)化撕開了歷史中國畏腕。

中國以儒家為代表缴川,父慈子孝和長幼有序構(gòu)成了農(nóng)耕村落的基本組織架構(gòu),強調(diào)“夫為妻綱”描馅,寓意妻子全面把夸、無條件繼承其丈夫的一起社會關(guān)系,并以該關(guān)系網(wǎng)絡(luò)界定了婚后女性與村落其他男性及其家人的關(guān)系流昏,并安分守己扎即,自覺遵守相應(yīng)義務(wù)吞获。我們老家梅州客家圍屋,那是農(nóng)業(yè)社會谚鄙,幾百個人生活在一個大圓圈的房子里各拷,我們的教育是尊老愛幼,在大家族里面找到自己的位置闷营。

房價上漲的動力是什么烤黍?中國三十年城市化補課?就是我們正在把幾億人都住鄉(xiāng)下的民族轉(zhuǎn)變?yōu)榇蠖鄶?shù)住城里的民族,立足于農(nóng)耕文明手工勞動的生產(chǎn)方式傻盟,轉(zhuǎn)變?yōu)槌鞘形拿魉偃铩⒐I(yè)文明、機器文明娘赴、科技文明的現(xiàn)代化生產(chǎn)體系规哲,這個過程叫現(xiàn)代化。進城之后人與人的信任需要重建诽表,熟人社會到了陌生人社會唉锌。經(jīng)濟越來越發(fā)展,家庭越來越小竿奏。小到結(jié)了婚以后袄简,夫妻二人東一個西一個,過著兩城的生活泛啸。孩子大一些绿语,出去讀書和工作,變成一家三個人候址,在三個地方吕粹。

社會環(huán)境的變化,給每個人增加了很多的壓力岗仑,可能反映在經(jīng)濟上叮盘,健康上胎署,夫妻關(guān)系上正歼,從而也給我們帶來很多焦慮厘肮。

(高估了人的復(fù)雜性對事的影響)

我們通常未經(jīng)訓(xùn)練的大腦習(xí)慣短回路思考,行動都是由情緒觸發(fā)舞虱,杏仁核控制了我們的行動欢际,而且它的反應(yīng)速度是理性思考的100倍,他就像是手機的底層安卓或IOS 操作系統(tǒng)矾兜。愉悅损趋、不爽、憤怒椅寺、恐懼浑槽,都是情緒蒋失,都屬于你的操作系統(tǒng)。

十年前桐玻,我坐三輪車從縣城去火車站篙挽,因為一塊錢差點和車夫打起來。說好五塊錢镊靴,到了車站他要六塊錢铣卡,那一瞬間我覺得被欺騙了,被欺負(fù)了偏竟,老婆把我拉開煮落,給了那人六塊錢,她說踊谋,平時一萬塊錢的損失也沒見到你這么大動肝火蝉仇。反思那次經(jīng)歷,我憤怒的原因是因為他觸犯了我內(nèi)心從小建立的邊界殖蚕,“不能被別人欺負(fù)”量淌,我被情緒控制了。

我們都會有情緒沖動的時候嫌褪。戀愛了,憤怒胚股、恐懼笼痛,就好像手機系統(tǒng)崩潰了,所有的 App 全廢了琅拌。

我的情緒與感受被人看到缨伊,那么瞬間就會被安撫。

2.2 鏡像神經(jīng)元

反求諸己进宝,言傳身教創(chuàng)造影響刻坊。

先來講下什么是鏡像神經(jīng)元。當(dāng)看到別人的行為和感受時党晋,我們的大腦中負(fù)責(zé)這些行為和感受的神經(jīng)元也會被激活谭胚。它讓我們在看到別人的動作時,不用思考就可以直接模仿未玻。鏡像神經(jīng)元是人類認(rèn)知能力和模仿能力的基礎(chǔ)灾而。舉個栗子,當(dāng)你不管是在現(xiàn)實中還是在電視上扳剿,看到別人拿起一把刀旁趟,就開始覺得好方。如果這個人用刀割破自己的手指庇绽,你一定會情不自禁地發(fā)出一聲“嘶~”锡搜,仿佛自己的手指也被割破了橙困。這就是鏡像神經(jīng)元的作用。

今天跑步遇到一個有趣的體驗想分享一下:

在跑步的過程中迎面碰到一個跑步的人耕餐,剛開始我喊一聲"加油"他沒理我凡傅,我就想:他為什么不理我?他是沒聽到呢還是在想事情蛾方?還有我是在為他加油呢像捶,還是在為自己加油?其實為他加油也是為自己加油桩砰!當(dāng)我意識到這一點時就更堅定了拓春!

當(dāng)碰到第二個人的時候我微笑著連續(xù)大聲的喊了兩聲加油、加油對面的人開始有反應(yīng)了:他笑了[呲牙]當(dāng)我喊第三聲加油的時候他也回了一句加油當(dāng)時我很開心終于有人回應(yīng)了

為什么呢亚隅?因為我們在做同一件事情硼莽、目標(biāo)方向是一致的感召起來會比較容易,他的鏡像神經(jīng)元被我激活了煮纵。

2.3 人的自私基因 (以我為心懂鸵,自以為是,歸責(zé)他人)

空船的例子

修煉同理心有三個障礙行疏,即自以為是匆光,以自我為中心和歸責(zé)他人。特別是做企業(yè)一把手的酿联,歸責(zé)他人是最大的障礙终息。

想象一個畫面,當(dāng)你在河里劃船贞让,忽然從上游漂來一小船周崭,馬上要撞到你了,但是空船沒有人喳张,你會努力讓自己的船挪開续镇,只感覺到慶幸,心里不會有憤怒销部。但是如果同樣的情況摸航,小船上有一個人,你大聲呼喊舅桩,他無動于衷忙厌,船仍撞向你,你會挪船江咳,但心里非常憤怒逢净。罵他,他,他這個笨蛋爹土。

怎么解開這把“歸責(zé)他人”的枷鎖甥雕?最重要的,就是要時時自我覺察胀茵,知道自己在說什么社露,知道自己在做什么。也要意識到琼娘,自己所說所做造成對方的傷害和影響峭弟。

但同時敢愛敢恨,面對建設(shè)性的沖突脱拼,在沖突中彼此了解對方瞒瘸,向更好的關(guān)系邁進。

3. 提升同理心熄浓,每天5分鐘怎么做情臭?(How)

5A鍛煉(同理心的五項鍛煉)

Awareness 自我覺察

Active listening深度聆聽

Asking, 全面探究

Appreciation 欣賞贊嘆

Apologizing 道歉擔(dān)責(zé)

傾聽,在同理心的課堂上赌蔑,一個女孩子淚流滿面俯在,終有有人愿意靜靜地傾聽她講五分鐘。

我的故事 (學(xué)習(xí)者~受益者~傳播者)

2004年娃惯,我面臨的家庭困擾跷乐。我當(dāng)時離開汕頭去廣州發(fā)展,小孩還沒出生趾浅,也沒有和老婆商量事業(yè)發(fā)展的方向愕提,在家里大男子主義,非常傲慢潮孽。家安在六個小時以外的汕頭,父母和老婆一起住筷黔。我每兩周回去一次往史。老婆經(jīng)常跟父母吵架,剛出生兒子經(jīng)常生病佛舱,老婆也經(jīng)匙道咳嗽。周末短暫回去请祖,也會經(jīng)常與老婆吵架订歪。有時候非常煩惱,出差坐飛機的時候肆捕,想著飛機掉下來算了刷晋,煩惱怎么破?

這件事的原因是什么啊眼虱?其實責(zé)任在我喻奥。我當(dāng)時不知道,成家以后最重要的關(guān)系是夫妻關(guān)系捏悬,把我跟父母關(guān)系撞蚕,放在夫妻關(guān)系之上,爭吵的時候过牙,拉偏架甥厦,向著父母。所以后面受的罪寇钉,都是自己種下的因刀疙。所有的東西,受了苦摧莽,就完結(jié)了庙洼,現(xiàn)在都解決了。當(dāng)時我不明白镊辕,我是一切問題的根源油够。

我是#同理心力量#的踐行者與推廣者,兩個孩子的爸爸征懈。在養(yǎng)育孩子的過程中石咬,對家庭關(guān)系的理論研究和項目實踐持有強烈的興趣,在國內(nèi)最早提出用同理心建設(shè)圓滿家庭關(guān)系卖哎,運營公眾號同理心的力量鬼悠。講授同理心?幸福課,為大學(xué)生與研究生講授有效溝通及理解他人課程亏娜。

跟我打卡21天焕窝,每天同理5分鐘 家家客廳有笑聲

考慮隱私,就一對一打卡维贺。

沒有隱私它掂,在群里打卡。

導(dǎo)師每天示范

幸福家庭同理心鍛煉溯泣,第十二天虐秋。9月1日 謝晉文

自我覺察:

聽到不喜歡的話,自己的反應(yīng)垃沦。

全面探究:

與老婆一起討論如何講故事客给。

深度傾聽:

傾聽女兒講述她開學(xué)第一天。

傾聽兒子講述他的新老師肢簿。

欣賞贊美:

贊美老婆晚餐做得豐盛可口靶剑。

道歉擔(dān)責(zé):

向兒子道謙蜻拨,錯過了陪他早上6.30的英語課。

最后我祝愿大家身體健康抬虽,家庭幸福官觅。每個人都能被關(guān)注,體驗到被愛的感覺阐污,向你的兩個朋友傳播同理心休涤,讓更多的家庭聽到笑聲。

家庭是社會的細胞笛辟,那么我們這個社會也會變得更文明更美好功氨。

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