我選擇憤怒 ！＞视琛鸣戴！
R:《非暴力溝通》? 作者：馬歇爾·盧森堡? 譯者：阮胤華? ? 出版時間： 2009-1
本段節(jié)選第十章——充分表達(dá)憤怒
I:引導(dǎo)促進(jìn)
這個選文，主要是闡述了當(dāng)我們遇到生氣的事情時候粘拾，通痴——
內(nèi)心的小惡魔的os——為什么ta要這樣對我！我靠缰雇！什么人入偷！我想要改變對方！想要對方按照我的方法去做事械哟！我要批評ta疏之！我要懲罰ta！是因?yàn)閠a做了這些事情讓我特別生氣暇咆！想要沖著ta大聲嚷嚷锋爪！
就像是武志紅老師講的巨嬰國里提到的全能自戀丙曙，處于沖突的時候，會找人怪罪其骄！
是不是會這樣的情況會在心里壓抑或者是直接和對方理論吵起來亏镰！
這個片段的讓我們選擇接納地說出你的憤怒—— 定 想 回 答
1.平靜呼吸 ? ? ? ? ? ? ? ? 按暫停鍵 （定）
2.留意指責(zé) ? ? ? ? ? ? ? ? 回想感受 （想）
3.體會需要 ? ? ? ? ? ? ? ? 最初想要 （回）
4.表達(dá)感受需要 ? ? ? ? 選擇憤怒 （答）
A1:
在此之前，你是怎么樣表達(dá)你的憤怒的拯爽？這樣的表達(dá)索抓，你感覺如何？
一起的室友毯炮，有兩個是兩姐妹一起住在一個屋子的逼肯。在上周六的早上，她們要上班否副。早上起來的時候汉矿，洗漱完了，一直在討論她們工作的事情备禀，聲音還是有點(diǎn)大。我被吵醒了奈揍！有起床氣曲尸！特別地憤怒！直接掀開鋪蓋男翰！穿上外套另患！就走出去，看著她們說了句：“你們聲音小一點(diǎn)蛾绎！”’當(dāng)然昆箕，她們覺得自己聲音很小。
導(dǎo)致直接性的吵了一架租冠。最后演變成鹏倘，她們覺得我事多，覺得她們難道話都不能講顽爹？覺得我平時有時候聲音也比較大纤泵，但是她們就是不想說，是覺得彼此雖然是室友镜粤，有些事情捏题，她們愿意放在心里，覺得彼此并不是特別熟悉肉渴，不愿講公荧。
我覺得她們特別不尊重人，一起合租同规，不應(yīng)該在早上的時候循狰，別人沒起床的時候庸诱，不大聲討論嗎？如果我有聲音大一點(diǎn)的時候晤揣，你講出來啊桥爽，每個人對聲音的敏感度也不一樣。不說出來昧识，我怎么會知道我影響到你了钠四。
A2:
在后面的一周中，再次遇到類似的事情跪楞，不壓抑也不亂發(fā)火缀去，你會怎樣試著接納地說出你的憤怒？
如果后面仍然遇到這樣的事情甸祭，我可以這樣做缕碎。
1.平靜呼吸? ? ? ? ? ? ? ? 按暫停鍵 （定）
學(xué)會在此時用瑜伽的腹式呼吸，深呼吸池户，先平靜心情咏雌。
2.留意指責(zé) ? ? ? ? ? ? ? ? 回想感受 （想）
靜靜體會，自己沒能好好休息好的頭腦特別的痛校焦，就像是電鉆的嗡嗡赊抖！特別的懊惱！我需要意識到我生氣憤怒是因?yàn)槲液茉谝庾约旱母惺苷洌液苌鷼獠⒉皇且驗(yàn)樗齻冋f話大聲氛雪，或許我的憤怒早就有，是之前加班太累了耸成，需要休息报亩，是晚上睡太晚。
3.體會需要 ? ? ? ? ? ? ? ? 最初想要 （回）
最初想要表達(dá)的就是希望在一起合租能夠大家相處沒那么差勁井氢，相互體諒弦追。不想把彼此的關(guān)系搞的很僵赞警。
4.表達(dá)感受需要 ? ? ? ? 選擇憤怒 （答）
我生氣是因?yàn)槲蚁胍瘋€好覺藤肢，能夠自然醒。我更喜歡相互尊重的關(guān)系震庭。我也不是想要指責(zé)你們左胞。我的本意就是大家在一起的時間能夠好好說出彼此對于事情的看法寇仓。
ps：在寫的過程中，我總覺得烤宙，片段是需要去應(yīng)用的遍烦。需要時間去適應(yīng)這個表達(dá)憤怒的方式。疏導(dǎo)自己的情緒躺枕，不是壓抑或者是亂發(fā)氣服猪，造成自己全能自戀供填，需要他人必須按照我的方式來。從事情上來說罢猪，每個人對相互尊重和理解的方式不同近她。我覺得是照顧對方的情緒不做某些事，希望對方能夠說出自己的感受膳帕。她們覺得互相尊重是不告訴對方粘捎，就選擇自己去消化那些沖突。覺得沒必要危彩。
總的來講攒磨，就是三觀不是相同的。對于三觀不同的人汤徽，我可能需要去感受娩缰，但不是去影響改變他人，至少谒府，她們讓我知道了拼坎，我的三觀是怎么樣的。
