很多人都知道晚睡對身體不好博投，但是什么時間睡覺才算晚睡呢？2016年6月13日盯蝴，美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會（AASM）發(fā)布了兒童和青少年每天的最佳睡眠時間毅哗。這是第一次AASM通過一個非常正式听怕、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)方法得出的有關(guān)兒童和青少年所需最佳睡眠時間。 通過這個量表我們可以看出嬰幼兒虑绵、青少年尿瞭、成人每個年齡段所需的睡眠時間是不同的，成人概念上的晚睡和孩子也有一定差距翅睛，家里的寶貝有沒有晚睡呢声搁，對照看看就知道。
睡眠不好對身體有很大危害宏所，具體有什么危害酥艳，家長們可能會說：晚睡對皮膚不好，第二天起來沒精神爬骤，熬夜會有黑眼圈充石，白天工作像是把腦袋落在了枕頭上，感覺脾氣也變差了霞玄，稍微一點小事就能把小宇宙爆發(fā)......家長們對于自己熬夜都有切身體會骤铃，那孩子們晚睡會有什么危害呢？
1.影響孩子身體生長發(fā)育坷剧。
家里的老人在我們小時候會說：要好好睡覺惰爬，小孩子都是在夢里長個的。都說不聽老人言吃虧在眼前惫企，都是有一定道理的撕瞧。相關(guān)研究表明，睡眠時生長激素分泌會明顯增多狞尔，高峰時的分泌量超過白天分泌量的5～7倍丛版，而在非睡眠狀態(tài)，生長激素分泌較少偏序。生長激素是腺垂體細(xì)胞分泌的蛋白質(zhì)页畦，能促進(jìn)骨及軟骨的生長，從而使軀體增高研儒。一般以22時至凌晨1時為分泌的高峰期豫缨。孩子如果睡得太晚，身高就會受到影響端朵。晚睡或睡眠不足好芭，就表示醒著的時間太長，對身體而言是一種過度刺激冲呢，進(jìn)而會引發(fā)人體的壓力反應(yīng)栓撞，誘發(fā)腎上腺大量分泌腎上腺素。腎上腺素是一種壓力荷爾蒙，它會抑制腦下垂體功能瓤湘，致使腦下垂體減少分泌生長激素瓢颅，讓孩子長不高。
2.降低身體免疫能力弛说，易患各種疾病挽懦。
睡眠是機體復(fù)原、整合木人、鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)信柿，睡眠當(dāng)中，白天接受的各種知覺醒第，都會轉(zhuǎn)化進(jìn)入體內(nèi)所有的器官組織渔嚷，協(xié)助其成長發(fā)育和修復(fù)，舉凡循環(huán)系統(tǒng)稠曼、消化系統(tǒng)形病、內(nèi)分泌系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)霞幅、神經(jīng)系統(tǒng)漠吻、免疫系統(tǒng)無一不是如此。也只有在熟睡的時候司恳，幼兒的身體才得以休息和成長途乃，并恢復(fù)足夠的生命力，供應(yīng)第二天使用扔傅。經(jīng)常睡眠不足或晚睡耍共，會使免疫力和抵抗力低，嚴(yán)重時會加重原來的疾病猎塞，更甚者還能誘發(fā)其他疾病试读，如神經(jīng)衰弱、感冒邢享、胃腸疾病等鹏往。
3.晚睡傷害心臟淡诗。
最近新聞中常常出現(xiàn)骇塘，某某知名編輯或者某個知名人物在工作中、在馬路上猝死韩容，追究其根本大多是因為工作壓力大款违，經(jīng)常熬夜所致。成人尚且如此群凶，孩子也一樣插爹。睡眠不足的孩子會產(chǎn)生過度壓力反應(yīng)，特別是幼兒，他們會因為睡眠不足而感到疲倦赠尾，表現(xiàn)得易怒力穗、暴躁，很難平靜气嫁，甚至表現(xiàn)出無法入睡的過度壓力反應(yīng)当窗，而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮寸宵。情緒一亢奮崖面，血壓、呼吸梯影、心跳都會加速巫员，如果經(jīng)年累月處在過度亢奮的狀態(tài)下，就會發(fā)生心血管疾病甲棍，像是心臟瓣膜脫垂简识。所以放任孩子晚睡或睡眠習(xí)慣不良，等同是為孩子埋下心血管疾病的種子救军，將來到三十五歲以后财异，這一埋藏的禍因就會爆發(fā)成為心血管疾病。
4.影響大腦的思維能力唱遭，記憶力戳寸。
研究證實，創(chuàng)造性思維和解決問題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現(xiàn)的拷泽。深度睡眠與記憶處理密切相關(guān)疫鹊，大腦在儲存記憶前必須先重建記憶，才能加強創(chuàng)造性思維司致。如果長期睡眠不足或晚睡拆吆，得不到充分休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力脂矫。孩子比起成人的精力是要旺盛許多枣耀，但是在長期的睡不足情況下。孩子的記憶力和反應(yīng)速度都受到不同程度的影響庭再，會出現(xiàn)明顯的反應(yīng)時間延長捞奕，反應(yīng)速度變慢，記憶力減退進(jìn)而影響孩子學(xué)習(xí)和認(rèn)知拄轻。孩子在缺覺的時候颅围，他自己沒有感覺，但他大腦的很多區(qū)域出現(xiàn)了抑制恨搓，表現(xiàn)就是粗心院促，皮層功能出現(xiàn)下降筏养。
5.讓孩子性早熟。
晚睡會刺激壓力荷爾蒙分泌常拓，抑制生長激素活動渐溶，并影響腦下垂體對性荷爾蒙的正常調(diào)節(jié)，所以可能會出現(xiàn)孩子長不高弄抬，又性早熟掌猛。
晚睡對孩子身體傷害是日積月累的，其后果也觸目驚心眉睹。家長們會提出各種各樣的孩子晚睡的原因荔茬，有可控的也有無可奈何的。明白晚睡的危害之后竹海，家長應(yīng)該克服各種壓力盡量為孩子提供良好的睡眠環(huán)境慕蔚，用實際行動保證孩子充足睡眠，維護(hù)孩子身體健康斋配。針對一些普遍晚睡的原因孔飒，提出幾點建議。
1.孩子睡前遠(yuǎn)離手機艰争、電視坏瞄、電腦等電子屏幕。
科學(xué)家在對612名3周歲至5周歲的兒童調(diào)查后顯示甩卓，那些在晚上7時后還在看電視的孩子鸠匀，往往睡眠會出現(xiàn)問題。專家還指出逾柿，那些在白天也看了過多電視的孩子缀棍，晚上也容易出現(xiàn)睡眠問題。手機屏幕所發(fā)出的光線是藍(lán)光机错，在睡前接受藍(lán)光照射會影響人體內(nèi)褪黑色素的分泌爬范，大大擾亂生物鐘。因此弱匪，兒童在入睡前30分鐘如果看手機青瀑、電視、電腦等電子屏幕萧诫。其入眠時輾轉(zhuǎn)反側(cè)的幾率會顯著增加斥难。
家長以身作則，協(xié)助孩子養(yǎng)成正確健康的生物鐘财搁。
研究指出蘸炸，幫助孩子建立正確健康的睡眠生物鐘躬络，包括每天在固定的時間上床睡覺尖奔，調(diào)整好睡眠節(jié)奏。此外，應(yīng)該建立孩子睡前刷牙提茁，讀一本書或兩本孩子感興趣的益智故事書幫助安睡淹禾，睡前喝一小杯牛奶或其他高蛋白食物也有利于孩子安睡。另外茴扁，白天應(yīng)該保持一定的運動量铃岔，歐洲科學(xué)家在對519名7歲兒童進(jìn)行睡眠研究后發(fā)現(xiàn)，那些白天適量運動的孩子峭火，晚上入睡更容易毁习；而那些白天久坐不動的，白天每多坐一小時旭绒，晚上入睡便推遲3分鐘柒傻。
重點是家長應(yīng)以身作則踩身，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。當(dāng)孩子看見爸爸媽媽都已經(jīng)睡覺载碌，他們自然而然也會養(yǎng)成良好的就寢時間。有的父母以為孩子只要玩累了衅枫，就會自己乖乖去睡嫁艇，所以也不督促孩子養(yǎng)成定時睡眠的習(xí)慣。孩子玩到筋疲力竭弦撩，最后當(dāng)然會昏潰而睡著步咪，但是這當(dāng)中通常會先經(jīng)歷一段過度亢奮或緊張不安的情緒階段，變得無理取鬧益楼。孩子良好的睡眠習(xí)慣不會自動發(fā)展出來歧斟，需要大人協(xié)助養(yǎng)成。
3.用正面管教的方式引導(dǎo)孩子入睡偏形。
到了睡覺時間孩子還不想睡静袖，有的大人會有情緒，然后通過大吼大叫的方式俊扭，逼迫孩子睡覺队橙，這種方式即使能讓孩子入睡，也會給孩子心理上造成不良影響萨惑。家長們應(yīng)該多用一點心思捐康，用正面的，鼓勵的方式引導(dǎo)孩子入睡庸蔼，比如準(zhǔn)備一個固定的上床儀式解总，像睡前窗口（在睡前給他們5分鐘的準(zhǔn)備時間，時間到了就要閉上眼睛睡覺）等姐仅，通過獎勵機制或者承擔(dān)行為后果等方法鞏固正確行為花枫，減少不良行為刻盐，幫助他們養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
