到了孕晚期苗桂，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充及控制體重兩方面要同時(shí)兼顧。飲食方面的注意事項(xiàng)包括：
1. 保證充足的B 族維生素告组，幫助碳水化合物變成能量
B 族維生素能夠推動(dòng)體內(nèi)代謝煤伟，把碳水化合物、脂肪木缝、蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成能量便锨。如果精神緊張、飲食不均衡氨肌，就會(huì)導(dǎo)致 B 族維生素消耗增加鸿秆，沒辦法順利地把吃下去的食物變成能量酌畜。?
食物中全谷物怎囚、麩皮、酵母桥胞、動(dòng)物肝臟恳守、蔬菜等都是 B 族維生素的豐富來源。
2. 多吃蛋白質(zhì)含量高的食物
就是多吃魚類贩虾、禽類等容易消化催烘、蛋白質(zhì)含量豐富的食物。 孕晚期缎罢，蛋白質(zhì)的需要量比孕中期增加了 15g伊群，孕前增加了 30g考杉。相當(dāng)于比孕中期多吃 1 個(gè)雞蛋，一杯牛奶（ 200 mL ）舰始、一巴掌大小瘦豬肉（ 50g ）崇棠。?
肉類、禽類丸卷、魚枕稀、蛋、奶谜嫉、豆制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源萎坷。為了體重，在孕晚期多吃魚肉沐兰、禽肉哆档，而且用脫脂的乳制品來替代全脂的。
? ?3. 控制甜食和高熱量食物住闯，控制體重增長(zhǎng)
孕晚期一定要少吃糕點(diǎn)虐呻、餅干等甜食，努力控制體重寞秃。?
一方面斟叼，胎寶寶如果長(zhǎng)得太大，會(huì)增加順產(chǎn)難度春寿。另一方面朗涩，吃過多的甜食和精制主食，也會(huì)增加身體 B 族維生素的消耗绑改，導(dǎo)致B族維生素缺乏谢床。
? ? 4. 吃清淡少鹽的食物，避免水腫
除了太甜的食物厘线，太咸的也不要多吃识腿。?
吃得太咸，口味過重很容易造成水腫不說造壮，鹽分?jǐn)z入太多也會(huì)增加妊娠期高血壓的風(fēng)險(xiǎn)渡讼。?
所以，越到了孕晚期耳璧，越得管住自己成箫，盡量吃清淡易消化的食物，而且要多用少油少鹽的烹調(diào)方法比如煮旨枯、蒸蹬昌、燉等等，控制鹽和油的攝入攀隔。
到了臨產(chǎn)的時(shí)候皂贩，可以吃什么食物補(bǔ)充體力呢栖榨？
有些生過孩子的寶媽說可以吃一些巧克力、士力架之類的高熱量食物明刷。但其實(shí)這類食物并不推薦治泥。一是因?yàn)檫@些食物吃飯口腔會(huì)感覺很粘，還要喝水漱口遮精。而且除了含有高糖分之外居夹，脂肪含量也高，會(huì)增加消化負(fù)擔(dān)本冲。
推薦吃的食物有：
1.水果和零食
最推薦的助產(chǎn)飲食准脂，香蕉絕對(duì)少不了。 香蕉可以快速補(bǔ)充糖分檬洞，最重要的是方便食用狸膏！不需要清洗、削皮添怔、吐籽等復(fù)雜程序湾戳。?
一些無籽的提子、切好的蘋果广料、西瓜砾脑、橘子等也都是可以的。不過別吃太多艾杏，陣痛間隙吃幾口就行韧衣。
此外，酸奶也是比較合適的助產(chǎn)零食购桑，因?yàn)轶w積小畅铭，吃起來方便，而且大多市售酸奶都有糖勃蜘，也能快速提供能量硕噩。還有一些小小的谷物棒也是小身材大能量，有助補(bǔ)充體力缭贡。
2.咖啡果汁等飲料
生產(chǎn)就是在拼體力炉擅，用力就會(huì)容易出汗，隨著水分的大量流失匀归，也會(huì)引起電解質(zhì)丟失坑资。?
如果這時(shí)候你覺得喝水不太夠，可以準(zhǔn)備一些果汁穆端、運(yùn)動(dòng)飲料之類的飲料，解渴同時(shí)還能快速補(bǔ)充糖分和電解質(zhì)仿便。?
一些功能飲料也可以選擇体啰，它們大多含有一些旁芪。磺酸和咖啡因，可以幫助緩解疲勞荒勇，提升精力柒莉，增加體力。?
不過別喝太多沽翔，喝幾口就行兢孝，否則也容易引起反胃惡心，用不上力仅偎。
3.碳水化合物?
如果疼了半天跨蟹，宮口才 1～2 指的樣子，那么可以吃點(diǎn)東西保存體力橘沥。?
這時(shí)候一些容易消化的粥窗轩、面條、餅干是比較好的選擇座咆。小餛飩痢艺、爛糊面、八寶粥之類的都可以介陶。甜咸的選擇看個(gè)人口味堤舒，按照喜歡的口味就行。
