對(duì)偏頭痛很嚴(yán)重或經(jīng)常發(fā)作的人來(lái)說(shuō)怀大，預(yù)防是最好的治療化借。只要找到起因蓖康，就可以用許多方法來(lái)防止它發(fā)作。研究證實(shí)改變生活方式倒信，有助于減少偏頭痛的嚴(yán)重程度和發(fā)作頻率鳖悠。根據(jù)下面的簡(jiǎn)單步驟优妙，找出發(fā)作原因，并學(xué)會(huì)預(yù)防偏頭痛卡辰。
5 方法之 1 :
控制常見(jiàn)的原因
1
預(yù)防低血糖九妈。血糖過(guò)低會(huì)引發(fā)偏頭痛。這通常是因?yàn)闆](méi)有攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)宴树，或吃了太多精制碳水化合物森渐，導(dǎo)致血糖一下升得太高冒晰，然后降得更低壶运。想要控制血糖水平，就得少吃多餐埠况。每天都不能少吃任何一餐辕翰。避開(kāi)精制糖水化合物狈谊，比如糖和白面包河劝。全谷物面包應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題。
每一頓小餐選擇吃新鮮水果和蔬菜牌里，配上一份蛋白質(zhì)（例如一個(gè)雞蛋或精瘦肉）牡辽。這能幫助你穩(wěn)定一整天的血糖水平催享。[1]
2
避開(kāi)含有酪胺和亞硝酸鹽的食物哟绊。酪胺會(huì)導(dǎo)致大腦釋放去甲腎上腺素票髓，進(jìn)而引發(fā)頭痛。許多常見(jiàn)的食物均含有酪胺和亞硝酸鹽以故，比如茄子怒详、土豆踪区、香腸缎岗、培根传泊、火腿、菠菜拦盹、糖普舆、成熟干酪池磁、啤酒和紅酒地熄。
其它含有酪胺的食物包括巧克力、油炸食品雅潭、香蕉扶供、李子椿浓、蠶豆、番茄和柑橘類水果提岔。
含有大量調(diào)味料（比如味精碱蒙、人工添加劑）的食物夯巷，也會(huì)引起偏頭痛趁餐。
大豆制品含有大量酪胺，特別是經(jīng)過(guò)發(fā)酵的食品褒搔，比如豆腐星瘾、醬油琳状、照燒醬和味噌盒齿。[2][3]
3
提防食物過(guò)敏边翁。對(duì)高發(fā)人群來(lái)說(shuō)符匾，某些食物過(guò)敏會(huì)引起偏頭痛。這是過(guò)敏反應(yīng)引發(fā)的炎癥造成的甸各。盡量不吃所有會(huì)和可能引起過(guò)敏的食物趣倾。
如果偏頭痛發(fā)作儒恋，試著列出你一整天吃過(guò)的食物。這樣就能記錄和找出引起過(guò)敏的食物涂邀。你也可以去看醫(yī)生，進(jìn)行過(guò)敏測(cè)試驹止。
經(jīng)常會(huì)引起過(guò)敏的食物包括小麥观蜗、堅(jiān)果墓捻、乳制品和某些谷物砖第。[4]
一旦你確定哪些食物會(huì)引發(fā)偏頭痛梧兼，就不要再吃它們。如果你不確定渡紫，可以試著不吃一段時(shí)間惕澎，看看身體有什么感覺(jué)和反應(yīng)唧喉⌒佬或者梯找，你可以要求醫(yī)生進(jìn)行食物過(guò)敏測(cè)試锈锤。
每個(gè)人對(duì)食物的反應(yīng)不同。某種食物會(huì)令別人偏頭痛發(fā)作扭弧，但不代表你也會(huì)這樣记舆。
4
保持身體水分充足泽腮。脫水是偏頭痛發(fā)作的主要原因之一诊赊。身體每天都需要攝取大量水碧磅。脫水時(shí)，身體會(huì)疼痛和不適丰榴，可能還會(huì)感到疲倦多艇、肌肉無(wú)力和頭暈峻黍。[5]
想要補(bǔ)充身體水分姆涩？最好的方法是喝白開(kāi)水骨饿。你也可以喝飲料台腥，但確保糖分和人工甜味劑含量低（或完全沒(méi)有），而且不含咖啡因黎侈。
5
避開(kāi)特定類型的光察署。想預(yù)防偏頭痛，就得避開(kāi)強(qiáng)光峻汉。某些顏色的光也會(huì)使一些人偏頭痛發(fā)作贴汪。這種過(guò)敏反應(yīng)被稱為恐光癥脐往。光會(huì)使頭痛加劇。強(qiáng)光刺激眼睛里的神經(jīng)細(xì)胞（神經(jīng)元）扳埂，繼而引發(fā)偏頭痛业簿。[6]
當(dāng)光引發(fā)偏頭痛阳懂，你可能需要在黑暗中待20到30分鐘梅尤，等到神經(jīng)元不那么活躍，疼痛才會(huì)慢慢消退岩调。[7]
6
減少接觸強(qiáng)烈的刺激克饶。有時(shí)候，強(qiáng)光或閃光會(huì)引發(fā)偏頭痛誊辉，所以在有陽(yáng)光的時(shí)候，甚至是晴朗的冬天亡脑，都應(yīng)該戴墨鏡堕澄。雪、水和建筑物反射的光也會(huì)引發(fā)偏頭痛霉咨。鏡片質(zhì)量必須好蛙紫，盡量選擇側(cè)邊也有防護(hù)的墨鏡。有色眼鏡對(duì)某些患者也有幫助途戒。[8]
看電視或使用電腦時(shí)坑傅，記得定時(shí)讓眼睛休息。調(diào)整電腦和電視機(jī)屏幕的亮度和對(duì)比度喷斋。如果屏幕會(huì)反光唁毒，可以通過(guò)濾器減少反光，或者在陽(yáng)光照射的時(shí)候星爪，拉上百葉窗和窗簾浆西。
非視覺(jué)刺激也會(huì)使一些人偏頭痛發(fā)作，比如強(qiáng)烈的香味顽腾。如果你曾經(jīng)接觸了某種香味近零，而且它似乎引發(fā)了偏頭痛，請(qǐng)盡量避開(kāi)那種香味抄肖。[9]
7
盡量減少接觸嘈雜的噪音久信。它們會(huì)引起偏頭痛，尤其是持續(xù)不斷的噪音漓摩。目前還不清楚背后的原因裙士，但有些科學(xué)家認(rèn)為偏頭痛患者也許無(wú)法壓制嘈雜的噪音。有的則認(rèn)為問(wèn)題出在內(nèi)耳道幌甘。[10]
8
留意天氣變化潮售。當(dāng)天氣或氣候變化影響到氣壓時(shí)痊项，偏頭痛可能會(huì)發(fā)作。干燥的空氣或溫?zé)崴址獭⒏稍锏娘L(fēng)會(huì)造成氣壓變化鞍泉，導(dǎo)致體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)失衡，進(jìn)而引發(fā)頭痛肮帐。[11]
5 方法之 2 :
改變生活方式
1
吃有保護(hù)作用的食物咖驮。吃由水果、蔬菜训枢、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)組成的健康托修、均衡飲食。多吃深綠色蔬菜恒界，像是西蘭花睦刃、菠菜和羽衣甘藍(lán)。你也可以吃雞蛋十酣、酸奶和低脂牛奶涩拙，獲取健康的蛋白質(zhì)。這些食物含有維生素B耸采，有助于預(yù)防偏頭痛兴泥。
吃富含鎂的食物。鎂可以舒張血管虾宇，確保細(xì)胞運(yùn)作正常搓彻。富含鎂的食物包括堅(jiān)果（杏仁、腰果等）嘱朽、全谷物旭贬、麥胚、大豆搪泳、牛油果骑篙、酸奶、黑巧克力和綠葉蔬菜森书。[12][13]
多脂魚也有助于預(yù)防偏頭痛靶端。每周吃3次多脂魚，像是三文魚凛膏、金槍魚杨名、沙丁魚或鳀魚，增加歐米茄-3脂肪酸攝入量猖毫。[14][15]
2
戒煙台谍。眾所周知，使用煙草產(chǎn)品會(huì)引起偏頭痛吁断。如果你覺(jué)得單靠自己無(wú)法戒煙趁蕊，不妨向醫(yī)生咨詢對(duì)戒煙有幫助的方法或藥物坞生。[16]
一項(xiàng)研究顯示每天抽超過(guò)5根煙，更容易引發(fā)偏頭痛掷伙。如果你無(wú)法戒煙是己，限制自己每天抽少過(guò)5根煙，或許會(huì)有一些幫助任柜。[17]
3
不要攝取咖啡因卒废。每個(gè)人對(duì)咖啡因的反應(yīng)不同。有的人發(fā)現(xiàn)咖啡因會(huì)引起偏頭痛宙地，有的人則認(rèn)為咖啡因可以舒緩偏頭痛摔认。如果你經(jīng)常攝取咖啡因，懷疑它就是偏頭痛發(fā)作的原因宅粥，試著每次減少一點(diǎn)咖啡因参袱。突然完全戒掉咖啡因會(huì)引發(fā)偏頭痛，一定要小心秽梅，一步步慢慢戒掉它蓖柔。[18][19]
咖啡因是某些偏頭痛緩解藥物的主要成分，它對(duì)減輕偏頭痛有一定的作用风纠。但是，如果你每天都喝咖啡牢贸，身體可能已經(jīng)對(duì)它產(chǎn)生耐性竹观，咖啡因?qū)δ憧赡軟](méi)有幫助。[20]
在偏頭痛日記中潜索，記錄你攝取的咖啡因食物和飲料臭增。嘗試不吃它們，看看對(duì)你有什么影響竹习。
4
經(jīng)常獲取充足睡眠誊抛。睡眠受干擾會(huì)使你無(wú)精打采，更容易受某些刺激影響整陌。缺乏睡眠和失眠會(huì)增加偏頭痛發(fā)作幾率拗窃。睡太多也會(huì)引起偏頭痛。如果身體沒(méi)有獲得充分休息泌辫，睡眠不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致頭痛随夸。[21][22]
比平時(shí)睡更多、改變工作班次和時(shí)差也會(huì)引起偏頭痛震放。
5
少喝酒宾毒。對(duì)許多患者來(lái)說(shuō)，酒精會(huì)引起持續(xù)好幾天的頭痛殿遂、惡心和其它偏頭痛癥狀诈铛。酒精含有大量酪胺乙各，特別是啤酒和紅酒。如上所述幢竹，酪胺會(huì)引發(fā)偏頭痛耳峦。一定要在頭痛日記中記錄你的飲酒量，確認(rèn)自己的極限妨退。
有的患者根本不受酒精影響妇萄，有的卻連一點(diǎn)點(diǎn)酒精都無(wú)法忍受。[23]
6
控制或避開(kāi)壓力咬荷。壓力會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張冠句，血管擴(kuò)張，進(jìn)而使偏頭痛惡化幸乒。通過(guò)放松技巧懦底、正面思考和時(shí)間管理來(lái)減壓，可以幫助預(yù)防偏頭痛罕扎。放松和生物反饋也被證實(shí)幫到許多患者治療已經(jīng)發(fā)作的偏頭痛聚唐。生物反饋指的是利用放松技巧控制生命體征，包括體溫腔召、脈搏和血壓杆查。[24][25]
做放松運(yùn)動(dòng)，像是冥想臀蛛、呼吸亲桦、瑜伽和祈禱。[26]
7
經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)浊仆。定期運(yùn)動(dòng)可以減少偏頭痛發(fā)作頻率客峭。這個(gè)方法對(duì)許多人很有用，還可以減壓和改善心情抡柿，緩解肌肉緊張（這也是偏頭痛發(fā)作原因）舔琅。然而，突然劇烈地運(yùn)動(dòng)也被指是偏頭痛發(fā)作的原因洲劣，所以不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)备蚓。另外，先慢慢地?zé)嵘泶鸦\(yùn)動(dòng)前后都要確保身體水分充足星著。不在特別熱或冷的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，或許也有幫助粗悯。[27]
努力保持良好姿勢(shì)虚循。不良的姿勢(shì)會(huì)造成肌肉緊張，進(jìn)而引起頭痛。[28]
8
使用加濕器横缔。干燥的空氣會(huì)增加偏頭痛發(fā)作幾率铺遂。這是因?yàn)榭諝庵械恼x子數(shù)量突然增加，使血清素水平升高茎刚。血清素是一種神經(jīng)遞質(zhì)襟锐，在偏頭痛發(fā)作時(shí)，水平會(huì)升高膛锭。不妨使用加濕器粮坞，或經(jīng)常燒水，給空氣增加濕氣初狰。[29]
5 方法之 3 :
吃藥
1
檢查你吃的激素類藥物莫杈。許多女性患者發(fā)現(xiàn)，偏頭痛在來(lái)月經(jīng)之前和期間更容易發(fā)作奢入。懷孕或絕經(jīng)期也會(huì)引起偏頭痛筝闹。科學(xué)家認(rèn)為這和體內(nèi)起伏不定的雌激素水平有關(guān)腥光。如果你有經(jīng)前偏頭痛的問(wèn)題关顷，或許需要避免或改變服用口服避孕藥的方式∥涓＃口服避孕藥的主要成分是雌激素议双，服用它們會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)雌激素下降得更多，使頭痛惡化捉片。
對(duì)許多女性來(lái)說(shuō)平痰，雌激素含量高的避孕產(chǎn)品和激素補(bǔ)充療法，也會(huì)使問(wèn)題加劇界睁。最好是不吃這類藥。如果你已經(jīng)服用它們兵拢，并發(fā)現(xiàn)偏頭痛惡化或更頻繁發(fā)作翻斟，不妨和醫(yī)生討論停藥。[30][31]
注意说铃，不吃口服避孕藥访惜，未必能解決問(wèn)題。有的女性發(fā)現(xiàn)這么做有助于減少發(fā)作腻扇。有的則發(fā)現(xiàn)每個(gè)月停止服用有效避孕藥的那一周债热，偏頭痛才會(huì)發(fā)作。你可以換另一種藥幼苛，或是在應(yīng)該服用安慰劑的那一周窒篱，也繼續(xù)服用有效避孕藥。向醫(yī)生咨詢可行的解決方法。[32]
2
服用預(yù)防用藥墙杯。偏頭疼很嚴(yán)重或經(jīng)常發(fā)作配并？不妨向醫(yī)生咨詢預(yù)防用藥。這些藥只能通過(guò)醫(yī)生開(kāi)的處方獲得高镐。許多藥可能會(huì)引起嚴(yán)重副作用溉旋，只能在討論過(guò)其它預(yù)防方法之后，在醫(yī)生的監(jiān)督下服用嫉髓。預(yù)防性用藥種類繁多观腊，而且每個(gè)人的病情都不一樣，所以你可能需要一段時(shí)間算行，才能找到合適的預(yù)防用藥組合梧油。[33]
心血管藥物，包括β-受體阻滯藥（普萘洛爾和阿替洛爾等）纱意、鈣通道阻滯劑（例如維拉帕米）婶溯、降壓藥（比如賴諾普利和坎地沙坦），均能幫助預(yù)防偏頭痛偷霉。
抗癲癇藥也對(duì)偏頭痛有幫助迄委，比如丙戊酸和托吡酯。注意类少，如果偏頭痛是尿素循環(huán)障礙造成的叙身，丙戊酸會(huì)損害大腦。
抗抑郁藥已被證實(shí)對(duì)許多患者很有效硫狞，包括三環(huán)抗抑郁藥信轿、阿米替林和氟西汀。在正常劑量下残吩，這些藥可能會(huì)引起嚴(yán)重副作用财忽。但是，新型三環(huán)抗抑郁藥只需要服用低劑量泣侮，就能起到預(yù)防偏頭痛的作用即彪，從而減少許多副作用。
大麻是治療偏頭痛的傳統(tǒng)藥物活尊，并在近期再次引起了科學(xué)家們的興趣隶校。大麻在許多管轄區(qū)域是非法的，在部分地區(qū)合法或者需要醫(yī)生開(kāi)具處方蛹锰。了解你所在地區(qū)的法律深胳，然后咨詢醫(yī)生。[34][35]
3
服用非處方補(bǔ)充劑铜犬。服用處方藥不是預(yù)防偏頭痛的唯一方法舞终。某些藥草和礦物質(zhì)對(duì)偏頭痛也有幫助轻庆。研究員發(fā)現(xiàn)缺鎂和偏頭痛發(fā)作有相當(dāng)大的關(guān)系。一些研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常服用鎂補(bǔ)充劑权埠，或許能幫到偏頭痛患者榨了。
服用任何藥草或營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑前，必須先咨詢醫(yī)生（特別是如果配合處方藥一起使用）攘蔽。[36]
幾種藥草補(bǔ)充劑被認(rèn)為可以減少偏頭痛發(fā)作頻率龙屉。短舌匹菊、蜂斗菜和葛根提取物或許能起作用满俗。注意转捕，孕婦不得服用。[37][38]
高劑量（400毫克）的維生素B2（核黃素）或許有助于預(yù)防偏頭痛唆垃。[39][40]
代謝和肝臟研究也顯示五芝，服用輔酶或活性維生素B6，可以促進(jìn)肝臟的氨基酸代謝辕万、葡萄糖代謝和神經(jīng)傳遞枢步。活性維生素B6幫助大腦里的化學(xué)物質(zhì)保持平衡渐尿，比如血清素醉途，以免化學(xué)物質(zhì)失衡引發(fā)偏頭痛。[41]
5 方法之 4 :
了解偏頭痛的征兆
1
向醫(yī)生咨詢你的頭痛問(wèn)題砖茸。如果你從未被正式確診為偏頭痛患者隘擎，一定要向醫(yī)生咨詢頭痛問(wèn)題。嚴(yán)重慢性頭痛也可能是更嚴(yán)重疾病的征兆凉夯，比如腦瘤货葬。在自己治療偏頭痛癥狀前，醫(yī)生可以幫你排除頭痛的其它原因劲够。
醫(yī)生也能給你開(kāi)治療偏頭痛的藥物震桶，和其它代替療法。
2
了解偏頭痛征绎。一開(kāi)始頭部只是隱隱作痛蹲姐，之后會(huì)慢慢加劇，可能持續(xù)數(shù)分鐘至數(shù)天炒瘸。疼痛被描述為隨著脈搏一跳一跳地痛淤堵，可能蔓延到頭的另一側(cè)寝衫，脖子或頭后側(cè)顷扩，或是一只眼睛后方。偏頭痛可能伴隨著排尿增加慰毅、發(fā)冷隘截、疲倦、惡心、嘔吐婶芭、麻痹东臀、虛弱無(wú)力、刺痛犀农、食欲不振惰赋、流汗、對(duì)光和聲音敏感呵哨。
偏頭痛消退后后赁濒，患者可能會(huì)思緒混亂、脖子疼痛和疲倦（需要睡覺(jué)）孟害。[42]
3
了解你的風(fēng)險(xiǎn)拒炎。有些人更容易患上偏頭痛。10到40歲是好發(fā)年齡挨务。當(dāng)你50歲時(shí)击你，偏頭痛發(fā)作次數(shù)就會(huì)少很多。它似乎有遺傳傾向谎柄。如果父母一方有偏頭痛丁侄，孩子患病的幾率是50%。如果父母都患病谷誓，孩子患病的幾率是70%绒障。[43]
女性患病的幾率比男性高3倍。這可能是雌激素水平和偏頭痛之間的關(guān)系造成的捍歪。即將來(lái)月經(jīng)的女性經(jīng)常會(huì)因?yàn)榇萍に厮较陆刀^痛户辱。[44]
4
了解前驅(qū)期。偏頭痛的發(fā)作可以分為幾個(gè)時(shí)期糙臼。前驅(qū)期是第一個(gè)時(shí)期庐镐。高達(dá)60%患者會(huì)出現(xiàn)前驅(qū)癥狀，一般發(fā)生在偏頭痛真正發(fā)作前數(shù)小時(shí)至24小時(shí)变逃。注意到這些征兆時(shí)必逆，讓自己好好放松，避開(kāi)發(fā)作誘因揽乱，也許可以防止它繼續(xù)發(fā)作名眉，或減輕嚴(yán)重度。你也必須保持積極的態(tài)度凰棉，因?yàn)閴毫蚪箲]會(huì)加快偏頭痛發(fā)作损拢，或使它惡化。
抑郁撒犀、欣快和易怒等情緒變化福压，可能是偏頭痛的早期征兆掏秩。
你也可能會(huì)經(jīng)常口渴荆姆，或液體潴留蒙幻。許多患者發(fā)現(xiàn)在嚴(yán)重頭疼開(kāi)始前，口渴次數(shù)會(huì)增加胆筒。食欲可能會(huì)增加或下降邮破。
你會(huì)感到疲倦、煩躁不安仆救、很難和別人交流或理解他們說(shuō)的話决乎、說(shuō)話困難、脖子僵硬派桩、頭暈构诚、手臂或腿部虛弱無(wú)力或頭重腳輕，導(dǎo)致身體失去平衡铆惑。如果你第一次出現(xiàn)這些癥狀范嘱，或者它們比平時(shí)更嚴(yán)重，請(qǐng)立刻去看醫(yī)生员魏。
5
了解預(yù)兆期特征丑蛤。前驅(qū)期之后就是預(yù)兆期。只有15%患者會(huì)出現(xiàn)預(yù)兆癥狀撕阎。在這個(gè)階段受裹，患者很大可能會(huì)開(kāi)始頭痛，看見(jiàn)黑點(diǎn)或閃光虏束，甚至完全看不見(jiàn)棉饶。一般發(fā)生在偏頭痛真正發(fā)作前，癥狀會(huì)持續(xù)5分鐘到1小時(shí)镇匀。[45]
有的患者在預(yù)兆期也會(huì)感到皮膚刺痛或發(fā)麻照藻，或是出現(xiàn)聽(tīng)覺(jué)障礙。
還有一種罕見(jiàn)的預(yù)兆期是“愛(ài)麗絲漫游仙境綜合癥”汗侵⌒衣疲患者對(duì)身體或周圍認(rèn)知扭曲。多見(jiàn)于兒童晰韵，有時(shí)也會(huì)發(fā)生在成年患者身上发乔。[46]
6
了解頭痛期。預(yù)兆期之后是頭痛期雪猪，對(duì)大部分患者來(lái)說(shuō)栏尚，這是最難熬的階段。頭痛通常明確起源于頭部某個(gè)位置浪蹂，然后蔓延到頭的其它部位抵栈。患者經(jīng)常會(huì)抱怨頭隨著脈搏一跳一跳地痛坤次。四處走動(dòng)會(huì)使頭痛惡化古劲。光和噪音等其它因素也會(huì)使偏頭痛加劇。
患者經(jīng)常因?yàn)轭^痛缰猴，而無(wú)法繼續(xù)交談产艾。[47]
頭痛期可能伴隨著腹瀉、惡心甚至嘔吐滑绒。[48][49]
7
了解恢復(fù)期闷堡。偏頭痛的最后一個(gè)階段是恢復(fù)期。身體在這個(gè)時(shí)候從偏頭痛中恢復(fù)過(guò)來(lái)疑故。許多患者在發(fā)作后杠览，只感到疲倦不已。有的則在頭痛期結(jié)束后不久纵势，出現(xiàn)易怒和情緒變化等癥狀踱阿。[50]
5 方法之 5 :
制定偏頭痛控制計(jì)劃
1
寫頭痛日記。雖然有一些常見(jiàn)的因素會(huì)引發(fā)偏頭痛钦铁，但你還是得找出自己發(fā)病的確切原因软舌。頭痛日記可以幫助你確認(rèn)這一點(diǎn)。日記也能幫助你和醫(yī)生監(jiān)測(cè)治療的有效性牛曹。記錄你在偏頭痛發(fā)作前24小時(shí)的經(jīng)歷佛点、感受、做過(guò)的事情黎比、吃過(guò)的食物超营，之后翻閱可以給你提供大量信息，從中了解偏頭痛起因阅虫。
就從以下問(wèn)題開(kāi)始寫日記：我什么時(shí)候開(kāi)始有頭痛糟描？現(xiàn)在發(fā)作的頻率？是否在某些特殊的日子會(huì)發(fā)作书妻？發(fā)作時(shí)間船响？如何形容疼痛？是否有任何誘因躲履？是否有不同類型的頭痛见间？家里其他人也有頭痛嗎？頭痛發(fā)作時(shí)工猜，視覺(jué)有什么變化米诉？是否有在月經(jīng)期間發(fā)作？
記錄偏頭痛發(fā)作的日期篷帅，和開(kāi)始到結(jié)束的時(shí)間史侣，疼痛程度（0到10分）拴泌，是否有任何誘因，事先有沒(méi)有出現(xiàn)什么癥狀惊橱，你服用的藥物蚪腐，和緩解狀況。
如果你有智能手機(jī)税朴，不妨下載一個(gè)偏頭痛應(yīng)用程序回季，記錄偏頭痛發(fā)作、誘因正林、預(yù)兆泡一、藥物等。在谷歌Play應(yīng)用商店搜索偏頭痛或相關(guān)關(guān)鍵詞觅廓，就能找到偏頭痛應(yīng)用程序鼻忠。
2
找出你發(fā)病的原因。引起偏頭痛的原因很多杈绸，我們無(wú)法確切知道是哪一個(gè)粥烁，而且每個(gè)人發(fā)作的原因都不一樣。似乎許多不同的東西都能誘發(fā)偏頭痛蝇棉，包括你吃到讨阻、聞到、聽(tīng)到或看見(jiàn)的東西篡殷。而且偏頭痛也和睡眠或日扯鬯保活動(dòng)有關(guān)。記錄你每天做的事情板辽，一段時(shí)間后奇瘦，就能從中找出發(fā)病原因。[51][52]
3
制定偏頭痛控制計(jì)劃劲弦。雖然不可能徹底預(yù)防偏頭痛耳标，但應(yīng)該可以控制它們。翻閱偏頭痛日記邑跪，看看是否有固定的發(fā)作模式次坡，從中找出發(fā)作原因。特別留意一天中哪一段時(shí)間画畅、哪一周或哪一個(gè)季節(jié)更容易發(fā)病砸琅。
一旦弄清楚發(fā)病模式，詳細(xì)制定預(yù)防偏頭痛的方法轴踱。實(shí)施計(jì)劃症脂，避開(kāi)誘因，留意自己是否對(duì)某些東西過(guò)敏。記錄結(jié)果诱篷，堅(jiān)持實(shí)施對(duì)你有效的預(yù)防方法壶唤。
其它可以做的改變包括在頭痛剛發(fā)作時(shí)，立刻服用止痛藥棕所，并讓其他人知道你正在承受的痛苦闸盔。
小提示
有些偏頭痛誘因是無(wú)法避免的，比如天氣變化和經(jīng)期橙凳。如果你被自己無(wú)法控制的事情影響，好好放松和避開(kāi)其它誘因或許有幫助笑撞。
我們還不很清楚偏頭痛發(fā)作的原因岛啸。雖然許多人建議患者應(yīng)該避開(kāi)某類食物和活動(dòng)，但其實(shí)你只需要避開(kāi)令你發(fā)病的因素茴肥。
有些人聲稱指壓坚踩、針灸、按摩和脊椎按摩似乎能控制偏頭痛瓤狐。但是瞬铸，目前沒(méi)有科學(xué)證據(jù)可以證明這些方法有效。
沒(méi)有方法可以治愈偏頭痛础锐。即使避開(kāi)誘因和服用預(yù)防性藥物嗓节，患者偶爾還是會(huì)發(fā)病。
據(jù)報(bào)道皆警，有的頭痛專家通過(guò)注射肉毒桿菌素拦宣，成功預(yù)防偏頭痛。[53]
警告
本文只是一般性指南信姓，不能代替專業(yè)醫(yī)囑鸵隧。服用任何藥物，或徹底改變生活方式前意推，請(qǐng)先咨詢醫(yī)生豆瘫。
如果你服用非處方止痛藥超過(guò)半個(gè)月，停止用藥時(shí)菊值，頭痛很可能會(huì)反彈外驱。你可能需要接受戒斷治療糠涛，慢慢戒掉止痛藥助赞，并防止頭痛反彈。最好只在必要時(shí)才服用阿司匹林盯滚、布洛芬或其它止痛藥定页。[54] 向醫(yī)生詢問(wèn)這些藥物的安全使用方法趟薄。
