我從大學(xué)開始接觸一些基本的養(yǎng)生療法竟趾，距今已經(jīng)八年憔购，如今這些方法依然常用。大概是最初去美容院做護理岔帽，后來了解到足療玫鸟、按摩、刮痧犀勒、艾灸之類的屎飘，慢慢學(xué)以致用。其實我將自己照顧的不是很好贾费，但是有時能給家人治療些慢些疾病钦购，也覺得有益無害。一些不難操作的養(yǎng)生方法褂萧，上以療親之疾押桃，下以救貧之厄，中以保身長全导犹。
先說艾灸吧唱凯，艾灸始于民間，應(yīng)用也廣泛谎痢。這兩年各類養(yǎng)生保健館也比較多的用艾灸療法磕昼。尤其是女人，特別適合艾灸。效果也很明顯，真正體現(xiàn)了“藥之不及晰房，針之不到必須灸之》灞桑”它的作用機理常常和針療相輔，現(xiàn)代人說針灸多數(shù)時候是指針療九孩，已經(jīng)很少包含艾灸的內(nèi)容了先馆。今天主要分享艾灸发框，針灸的東西又復(fù)雜些躺彬，對穴位的掌握要求也高，而艾灸基本上每個人都可以自己做梅惯，尤其是對女人特別好宪拥。
常用工具——
艾條、隨身灸铣减。我經(jīng)常用到的就是這兩種她君，至于一些商家做的艾草衍生品，艾絨被葫哗、艾絨肚兜缔刹、艾草精油之類的球涛，我個人覺得不是十分必要。
艾條：陳年艾草最好校镐，煙是白色的亿扁，不嗆人，火溫相對柔和鸟廓。一般純度越高效果越好从祝。比如艾條標(biāo)注10:1，20:1引谜，30:1牍陌，40:1等。10:1的意思是10公斤艾葉提取1公斤艾絨员咽，30:1的意思是30公斤艾葉提取1公斤艾絨毒涧。我一般用40:1的，建議用30:1以上的骏融，雜質(zhì)多的反而對身體不好链嘀。網(wǎng)上有很多，注意辨別档玻。
隨身灸：一般是銅盒怀泊，也有不銹鋼的，建議買純銅误趴，市面上有的是鍍銅霹琼。鐵的隨身灸一般會涂有油漆，不利于艾灸效果凉当。
施灸方法——
如果是給家人灸枣申，效果好些就是用艾條直接懸灸，對應(yīng)相應(yīng)的穴位和患處看杭，懸于皮膚上方進行熏烤忠藤，比如腰疼、肩疼等楼雹，基本上艾灸一次都能有很好的療效模孩。如果只是自己一個人，就剪一小段艾條放進隨身灸里點燃贮缅，熏烤病痛處榨咐。長期堅持，一定有好的療效谴供。有人說块茁，我不知道穴位怎么辦，其實一開始只要記住一些基本的穴位就好：關(guān)元、氣海数焊、命關(guān)永淌、中脘、足三里佩耳、三陰交仰禀、百會穴、神闕蚕愤，這些穴位平時沒病常灸也是好的答恶。時間長了，慢慢的就會知道各種不同的穴位了萍诱。還有就是阿是穴悬嗓，說白了就是哪疼灸哪。
講完了方法裕坊，說一說我自己這些年的體會包竹，通過艾灸，我家里人腰傷籍凝，肩周炎之類的都有所緩解周瞎，腰疼的彎不下腰的時候灸兩三次就很好的扶正祛邪。我自己原來也是痛經(jīng)饵蒂，然后每次姨媽來之前艾灸腹部声诸，現(xiàn)在已經(jīng)很少有痛經(jīng)的癥狀了。
艾灸沒有什么毒性和副作用退盯，一般不會產(chǎn)生不良反應(yīng)彼乌。但是還是有些注意事項：
1、一般每次施灸半個小時即可渊迁，每個穴位5分鐘左右就行慰照，先頭身后四肢的進行。如果是隨身灸琉朽，艾柱可能會燃燒的時間長些毒租，也是無所謂的。
2箱叁、不要飯前空腹時或飯后立即施灸墅垮，經(jīng)期不要做艾灸。
3蝌蹂、灸后注意保暖噩斟，不宜開空調(diào)或洗澡曹锨，因為熏烤的熱氣已經(jīng)將毛孔打開孤个，寒氣入體艾灸也就白做了。所以說冬病夏治沛简，夏天要比冬天更適合艾灸齐鲤。
我平時關(guān)注的是單桂敏老師斥废，大家有興趣也可以關(guān)注下她的微博或者博客，更多的艾灸知識以及治療方法都可以學(xué)到给郊。而且感覺單老師是那種很無私的醫(yī)者仁心牡肉。
艾灸就先說到這吧
然后說刮痧，年輕人學(xué)刮痧淆九，大多數(shù)人由刮痧瘦腿而來统锤。嘻嘻，我也是炭庙。?
這個大家都知道饲窿，甚至家庭做的也比較多。
工具——
1焕蹄、刮痧板逾雄。主要是牛角類。砭石類和玉石類也有腻脏，但是我還是覺得牛角類比較好用鸦泳。應(yīng)急的時候，比如出差很累永品，手邊又沒有刮痧板做鹰，可以用酒店的銀勺。
2鼎姐、刮痧油誊垢。也是網(wǎng)上買就行，藥性的油可以起到活血行氣的作用症见。用乳液身體乳代替也行喂走，但是我覺得沒有刮痧油好，涂上刮痧油谋作，有利于刮痧芋肠。
方法——
刮痧說白了就是利用物理療法通氣血，排毒邪遵蚜。
1帖池、一般都是先刮拭肩頸，然后背部督脈吭净，沿著脊椎的兩側(cè)穴位慢慢從上到下進行刮痧睡汹，再到四肢。中醫(yī)講督脈脈氣失調(diào)寂殉，頭重腰疼背痛身體各部分都有反應(yīng)的囚巴。剛開始入門沒必要記清楚所有穴位。只要看下穴位圖，了解下大概就可以了彤叉。
2庶柿、刮痧手法不宜過重也不能太輕。不一定非要追求出痧秽浇，以病人舒適不疼痛為宜浮庐。
3、比如刮肩頸兩側(cè)柬焕，由中間向兩邊刮审残。督脈穴位從上向下刮。一定不要從下往上刮斑举，不要來回刮维苔。如果是肚子不舒服，也是從肚臍中央向兩側(cè)刮懂昂。四肢也是從上到下刮介时，從大臂到小臂。每個身體的位置刮法不同凌彬，但一定是從上到下進行治療保健沸柔。如果是靜脈曲張，比如穿高跟鞋上班站了很久铲敛，小腿很酸褐澎，就從下往上刮小腿。只有靜脈曲張的人可以從下往上刮患處伐蒋。
4工三、如果有出血性疾病，血小板低之類的不能刮痧先鱼。
5俭正、刮痧的時間一般是20分鐘左右，不宜過久焙畔。我每次給家里人做完刮痧掸读，她們都覺得身體很輕松。
6宏多、不能天天刮痧儿惫，要在這一次的痧褪去之后再進行下一次刮痧。我一般是一周左右給家人做一次伸但。同樣肾请，刮痧完不能著涼，不能吹空調(diào)洗涼水澡更胖。
刮痧好像就這么多吧铛铁，也沒有太復(fù)雜的隔显。我覺得家里有老人的，可以幫老人做幾次避归。像我本人，除了家里人管呵，給很多相識的老人做過梳毙。他們都很認可這種保健方法。說白了捐下，如果今天誰得了癌癥账锹，我真的無能為力。但是我起碼能做到我能做的坷襟，病都是一點一點累積的奸柬，照顧別人也是為自己添福分。也許你每天堅持為家里人做些簡單的事情婴程，父母能多活三五年甚至十年二十年廓奕。每個人都可以嘗試去做。也許多為身邊的人做些什么档叔，一切都會不一樣桌粉。
最后，說一下按摩衙四，包括泡腳铃肯。按摩其實是我最后才學(xué)習(xí)的，因為給別人按摩要比刮痧艾灸累的多传蹈，手的技巧如果沒有比較多的經(jīng)驗效果也不大押逼。家庭按摩只是一個最基本的消除疲勞的效果。
手法：一般推法惦界、擦法（用小魚際挑格、大魚際或掌跟）、揉捏法沾歪、按法恕齐、扣擊法等
這個一定要按照穴位去做，不能瞎揉瞬逊。
比如常做的穴位：風(fēng)池显歧、風(fēng)府、足三里确镊、三陰交士骤、內(nèi)關(guān)、委中蕾域、天樞拷肌、心俞到旦、腎俞等
不同的病癥有不同的穴位，身體不舒服的時候可以上網(wǎng)搜一下巨缘，慢慢的就了解了添忘。生活沒那么難的。
順便說下足底按摩若锁，大家常用的可能是足浴盆搁骑，方便簡單。上班女人穿高跟又固，男人穿皮鞋一天下來真的很累仲器，泡泡腳又方便又解乏，我建議泡腳水里加幾裂龉冢花椒乏冀，如果有腳氣或腳癬之類的可以加鹽或醋。但是沒有必要買那些足浴粉之類的洋只，因為你真的不知道商家往里面都加了啥辆沦！泡腳水溫度以40度左右為宜，不能太熱识虚，也不能泡時間太長众辨，十幾分鐘就行，晚上九點左右泡腳最好舷礼，養(yǎng)腎鹃彻。泡完腳可以適度找穴位捏一下，足底穴位多妻献，長期刺激強身健體不是忽悠你蛛株，真心有好處。
好了就到這吧育拨，入門級養(yǎng)生谨履，我覺得真心有效的，比網(wǎng)上那些亂七八糟的按摩工具好太多熬丧。養(yǎng)生方法很多笋粟，著眼點各異，但殊途同歸析蝴。下一次分享飲食習(xí)慣及其他害捕。
