寫在前面的話：
上一篇推文《你以為自律是說有就有的腻格？！——以此紀念十年前的減肥時光》关摇，出乎我的意料荒叶，引起了大家對我那段跑步史和生活習(xí)慣的興趣和追問碾阁。
感謝你們的認真和走心输虱，也沒枉費我兩個多小時的碼字初衷：給你們增添一點點力量，來和自己的惰性死磕脂凶。
所以宪睹，琳妹妹決定特意為所有評論以及私信、還有給我贊和關(guān)注的你們蚕钦，特增一篇“續(xù)”亭病。
分享我的經(jīng)歷，來探索你們每個人自己的“自律之旅”嘶居。
一.先別急
這是關(guān)于自律“方法論”的一篇罪帖，所以按照我自己的習(xí)慣：選好合適的思維框架促煮，以便來更好的駕馭即將要開始的任務(wù)。
運用邏輯整袁，避免愚弄你自己菠齿，查理不會只因為一件事是我說的而接受它，盡管世界上大多數(shù)人會這樣坐昙。? ——沃倫·巴菲特
通常我會比較偏好用經(jīng)濟學(xué)的思維方式來思考和解決問題绳匀，在解決某些問題時，是很效的炸客。
特別說明：
最近在精讀《窮查理寶典》疾棵，書中有很多內(nèi)容和我的行為準則都有交集，也有一些讓我很受益的觀點和方法痹仙，就像個萬能公式一樣好用是尔。
芒格用普世的智慧和卓越的格局，成就了自己和他人开仰。這是我敬佩的原因嗜历，也是我自己一直在為之努力的，用自己的所愛抖所，來為這個世界做點什么梨州，即使只是一件平凡而又細小的事情。
所以田轧，本文將會出現(xiàn)芒格的一些觀點和行為準則暴匠，讓大家更好的理解自己的自律之旅。
在此傻粘，也向大家傾力推薦這本偉大的著作每窖。
之所以整得這么“復(fù)雜”，其實弦悉，也是源于收到的眾多評論窒典，大家的疑問多數(shù)集中在兩點：一是具體操作方法，比如：跑步稽莉，減肥瀑志，堅持某種習(xí)慣…。二是對自己不夠確定污秆，怕自己無法堅持劈猪。
如果我只是12345的列一份自己的習(xí)慣清單，就相當(dāng)于治標(biāo)不治本良拼。每個個體是有差異性的（身體體質(zhì)战得，性格，環(huán)境庸推，目標(biāo)…）常侦，不同的因素太多太多浇冰，用數(shù)學(xué)的角度說，就是變量太多聋亡，沒辦法進行定量研究湖饱。
另外，當(dāng)你遇到瓶頸和意志力薄弱等阻礙你的堅持時杀捻，要怎么解決井厌。這個問題才是最難攻克的。
所以致讥，也就不可能有千篇一律的方法仅仆。
而我希望的是：在你看著我的清單的同時，還會知道我們“為什么”要這么做垢袱。教給大家去認知自己墓拜，比直接告訴你該怎么做要重要的多。
方法请契，永遠比努力重要咳榜。
1.價格與價值
價格，是你付出的爽锥。價值涌韩，是你得到的÷纫模——徐小平
同理：
過程臣樱，是你付出的。結(jié)果是你得到的腮考。
過程指：執(zhí)行力雇毫，提高效率，尋求方法踩蔚。
結(jié)果指：成績棚放，目標(biāo)完成程度。
結(jié)論1：別再問關(guān)于“結(jié)果”的問題馅闽，對你沒任何實質(zhì)性意義飘蚯。
例如：我能堅持住嗎？我能有時間去做這件事嗎捞蛋？多久才會見效孝冒？我能做到什么程度？……
我的回答如下：我真的無法保證什么拟杉。
如果你認為自己可能“不行”，那終究會把你指引到“不行”的失敗里量承。
如果你認為自己“行”搬设，已經(jīng)有50%的成功率了穴店，剩下的50%，你需要解決這些才能保證最后的100%：目標(biāo)拿穴，方法泣洞，復(fù)盤（回顧和總結(jié)）。
這就是“吸引力法則”默色，“觀想”球凰，“正念”的原理：你的信念足夠強烈，最終的結(jié)果一定就是你想要的腿宰，甚至超乎想象呕诉。
結(jié)論2：給你的自律計劃營造一個好的氛圍
佛家有一種觀點：
話，永遠走在前面吃度。
意思就是：我們不能忽視心里的“話”甩挫，嘴里的“話”，因為它會讓你“心想事成”椿每。
既然這樣伊者，那我們就多說點積極的話，想點積極的事吧间护。
老話講：“言多必失”亦渗，“別說過頭話”…也許都是在警示人們，要積口德汁尺，要口吐蓮花央碟，這樣老天會把你往那個方向指引。
所以均函，請你在開啟自律之前：
惜字如金亿虽，讓自己少點否定，多點肯定苞也。
少點焦慮洛勉，多點確定。
因為它決定了你的行為和成敗如迟，
甚至是你的一生收毫。
總之，不要庸人自擾殷勘。
2：“利益”的雙面性
（以下均參考：徐小平的觀點語錄）
不計回報的幫助他人此再，把這變成本能。成功玲销，就是在多大程度上滿足了他人的需求输拇。
利他范圍越大，就越接近世俗意義上的成功贤斜。
同理：
想要在越大范圍內(nèi)成就自己策吠。就需要得到來自更多人的力量和認同逛裤。
所以，
利他精神發(fā)展到極致猴抹，終究是成就自己带族。
結(jié)論3: 不要帶著太多功利心去做事情，尤其關(guān)于自我成長的那些事蟀给。
“一時沒看到結(jié)果蝙砌，就沒堅持下去”
那我只能說：那你想想俞敏洪吧！三次高考失利跋理，那種摧殘一般年輕人有幾個扛得自窨恕！
如果不好用薪介，那你再想想貝多芬祠饺。名人傳記不是用來消遣的，它是在告訴人們：
“偉人”汁政，在成為“偉人”之前道偷，都是多災(zāi)多難的，都是普通人记劈。而之所以最后可以成為偉人勺鸦，原因只有一個：信念強烈，永不放棄目木。
徐小平說：
人生很漫長换途，別爭一城一池的得失，要把一切機會和挫折都放到一個盡可能長的周期里來審視……學(xué)會把每一個階段當(dāng)做一個非常非常短暫的瞬間刽射。?
這是徐小平對俞敏洪成功的解釋军拟。
那我們呢？是不是也不該太功利誓禁、太心急呢懈息？
你這么著急，對于目標(biāo)實現(xiàn)摹恰，沒有任何幫助辫继。因為最初的挫折和不適，都是必經(jīng)之路俗慈。沒什么辦法可以讓你走捷徑姑宽。
3.逆向思維
這個詞，我們早已經(jīng)不陌生了闺阱。
但你會發(fā)現(xiàn)炮车，它很難具象化，心里明白，但無法用一兩句就可以解釋清楚示血。
逆向棋傍，不是反義救拉，我理解的逆向难审，是一種打破常規(guī)的思考路徑。
比如亿絮，從小我們就習(xí)慣了從左至右的寫字順序告喊，所以我們也就形成了這種從左至右的思維定勢。如果換過來派昧，基本成了廢人黔姜。
但接觸過外教的學(xué)生們會發(fā)現(xiàn)，外國佬似乎天生自帶特異功能蒂萎，從左至右秆吵，從右至左，左手五慈，右手纳寂，他們都可以做得到。
不是特異功能泻拦，而是他們從小就沒被限制過一定要怎樣寫字毙芜，沒有被限制過一定要右手寫字。
在一定程度上争拐，思維就會不同腋粥。
其實，類似于我們數(shù)學(xué)應(yīng)用題的反證法架曹。有些題目隘冲，通過已知條件很難得出結(jié)論，但如果你反過來绑雄，很容易展辞。
打破“從條件推出結(jié)論”，而是“從假設(shè)的結(jié)論反推回條件”绳慎，從而判斷假設(shè)的結(jié)論是否正確纵竖。
反過來想，總是反過來想杏愤∶移觯——查理·芒格
“隨大流，只會讓你往平均值靠近珊楼⊥ㄑ辏”
芒格的這句話告訴我們：你總用“常理”行事，就會奔向平庸。
對于自律画舌，對于某個習(xí)慣養(yǎng)成堕担，我們需要用一些逆向思維∏簦縱使你準備多久霹购，準備多細致，問多少個問題朋腋，都無法讓你一眼見到結(jié)果齐疙。不要太過于高估自己的執(zhí)行力。
比如早起旭咽，也是為了倒逼早睡屏轰，如果你只是想改掉熬夜的毛病钝鸽，沒有想過從早起去下手，估計半輩子改不掉熬夜習(xí)慣呢。真的像幾年前網(wǎng)絡(luò)上流傳的那個小女孩背乘法口訣的視頻~~三五十五昆淡，太難了Ｑ狻＠ǖ础疏遏！
《逆向管理》的第一頁，是這樣的：
結(jié)論4：如果你想知道“行不行”宗收，最快的辦法漫拭，就是：立即行動。
就像“脈動”的廣告語說的：做個行動派吧混稽！
改變思想從行動開始采驻，從“不對”到“對”，你需要理解上述的三種思考方法匈勋，來做個“熱身”礼旅。
二. Are you ready?
當(dāng)你看到某樣你真正喜歡的東西，你必須依照紀律去行動洽洁。
這就是芒格為什么可以幾十年如一日的堅持一些習(xí)慣：早起痘系，閱讀，棒球……
既然“自律”是我們真正想要得到的東西饿自，那我們就先為它制定一下“紀律”汰翠。
Step.1? 找到你的內(nèi)在驅(qū)動力——Why
理由不分對錯大小，也沒有高級低級之分昭雌，哪怕你只是給自己爭口氣复唤，因為培養(yǎng)一個好的習(xí)慣，能為你帶來不僅僅是一個好的身體烛卧，更重要的是它會為你打開一扇大門佛纫，甚至?xí)淖兡銓Υ@個世界的方式，用積極的心態(tài)、普世的智慧呈宇，和一個健康的身體好爬，去代替那些抱怨、挫敗甥啄、迷茫和舉棋不定存炮。
內(nèi)在驅(qū)動力，無非就是一個理由和目標(biāo)型豁，讓自己牢記做這件事是為了什么僵蛛。跑步尚蝌，是為了減肥和有一個好的體魄迎变，如果半途你忍受不了孤獨和辛苦，放棄了飘言，結(jié)果就是你無法得到你想得到好身材衣形。很簡單，你要用足夠的付出姿鸿，換來你想要的回報谆吴。
天下沒有免費又好吃的午餐。
Step.2? 找到正確的方法——How
這份清單苛预，是我花了一天的時間來總結(jié)的一些干貨句狼，都是這十年來一點點摸索出的且適合我的一些方法。
#跑步篇#
1.時長和頻率：1小時跑步+10-15分鐘放松+10分鐘拉伸
我自己的頻率热某，當(dāng)時是每天Ｄ骞健！連續(xù)80天昔馋，之后放暑假筹吐，會合理的調(diào)整一下，一周休息1-2天秘遏。
后來一點點就是丘薛，如果生理期或特殊原因不能跑步，因為已經(jīng)養(yǎng)成了鍛煉習(xí)慣邦危，我都要快走一小時洋侨，反正每天一小時的運動時間，我必須要有倦蚪。
即使現(xiàn)在真的沒時間希坚，我就在家邊做面膜邊舉啞鈴，做幾個卷腹审丘，再或者來一組Keep.
2.速度：我沒具體測過吏够，但不會特別慢，腿會稍微抬高，如果太慢锅知，會更容易累播急。跑起來會更舒服些。（如果你剛開始跑步售睹，從沒有跑步的經(jīng)歷桩警，那就逐漸加速。）
3.姿勢：腳跟先著地昌妹。盡量輕盈一些捶枢，保護膝蓋和腳踝。
4.呼吸：鼻吸嘴呼飞崖，均勻呼吸烂叔。否則容易岔氣。（如果岔氣固歪，停下蒜鸡，大吸一口氣，憋到最長時間牢裳，呼出逢防。三五次就會好了）
5.關(guān)于熱身：稍微讓自己的心率提高，快走或者做一些無氧運動（力量訓(xùn)練：啞鈴）
6.關(guān)于腿是否會跑粗蒲讯。
這也是當(dāng)年我開始時最擔(dān)心的忘朝。從科學(xué)角度，是不會的判帮。我問過專業(yè)運動員局嘁、健身教練、瑜伽老師脊另、常年堅持跑步的人……相信我导狡，能問的都問了。答案是唯一的：不會的偎痛。保證兩點：
一是跑步姿勢正確旱捧。（百度一下：如何正確落地）
二是拉伸一定不要偷懶（微博有很多關(guān)于拉伸的方法）
7.如何事半功倍
這點是一個跑步大咖給我的建議：如果你想在跑步時不僅甩掉脂肪，還能讓局部可以緊致踩麦。
在你跑的時候：收緊全身上下你能收緊的肌肉（收腹枚赡，收臀，胳膊…）
8.如何挑選時間：
我個人喜歡傍晚谓谦，太陽落山時贫橙。這樣我可以避免吃晚飯或者吃太晚。而且傍晚空氣比較好些反粥，一天的工作學(xué)習(xí)也接近尾聲卢肃。
讀研那會疲迂，基本在傍晚5:30~6:00開始，全程在廈門的環(huán)島路上莫湘，共一個半小時尤蒿。回來洗澡幅垮，基本就是黃金時間~晚上8:00腰池。我會安排自己做些重要的學(xué)習(xí)，或者看部電影忙芒，看本書示弓，寫個影評書評之類……基本是留給自己，很少跟同學(xué)閑聊或者逛街呵萨。
就連本科剛開始跑步那幾個月奏属，期末考試的復(fù)習(xí)，我也沒有停止跑步甘桑，而是跑完直接進圖書館自習(xí)拍皮，10點閉關(guān)，回寢室洗漱睡覺跑杭。
值得一提的是：那個學(xué)期的期末成績是我最好的一次，不是第一就是第二咆耿，記不清了德谅，反正一等獎學(xué)金到手了。
當(dāng)你為自己表現(xiàn)得很好而感到滿意時萨螺，你會在接下來的時間里做得更好窄做。——芒格
這個感覺慰技，只有你經(jīng)歷了椭盏，才會有。現(xiàn)在只能跟你們“只可意會不可言傳”嘍吻商。
9.跑步前后的飲食：上大學(xué)時最初因為要減肥掏颊，所以基本是過午不食。其實科學(xué)上說艾帐，正常人過了中午確實不該再吃過多的東西乌叶。
——跑前一個小時：水果或酸奶+咖啡
香蕉首選，原因大家基本都知道柒爸。是運動前后最好的熱量補給准浴，也有助于肌肉塑型。
至于咖啡捎稚，需要給大家安利一下：科學(xué)研究表明乐横，運動前40分鐘一杯咖啡求橄，會讓脂肪燃燒的更快更好。我堅持了十年之久葡公，不論什么運動谈撒，跳舞，跑步匾南，普拉提…我都有這個習(xí)慣啃匿，也因為我很愛咖啡。
盡量挑選黑咖啡蛆楞，實在不喜歡的溯乒，?冰糖或者咖啡店提供的那種袋裝黃塘。
如果你空腹豹爹，一杯拿鐵也不錯（畢竟熱量會高點裆悄。）
——跑后
我自己基本是不會吃東西的，甚至水都不會喝太多臂聋。因為跑完步已經(jīng)將近晚上八點光稼。
但如果你感覺身體需要，吃根香蕉是最好的選擇孩等，有助于緩解運動疲勞艾君，補充維生素。
切忌運動后暴飲暴食肄方，雙倍吸收哦１ⅰ！权她！
所以當(dāng)年80天我掉了18斤虹茶，除了堅持跑步，也管住了嘴隅要。尤其是晚上這頓飯蝴罪。
現(xiàn)在比較流行夜跑，所以一定安排好你的飲食步清，這么多年要门，我心里對晚飯一直都是有戒備的。雖然做不到十年如一日尼啡，但能不吃就不吃暂衡，曾經(jīng)看過基本日本的一位醫(yī)生的幾本書，他的觀點就是：人不需要吃太多東西的崖瞭，有時候問題是吃出來的狂巢。保持一定的饑餓感，是一件好事书聚，也會一同把癌細胞給餓死唧领。
這本書也是接下來要提到的#飲食篇#中的內(nèi)容藻雌。
＃飲食篇＃
永遠都要牢記于心的原則：
原則1.三分練七分吃
別去節(jié)食或者用單一的食物來減肥，折騰一圈你還要回來乖乖的運動+控制并合理飲食
營養(yǎng)均衡斩个，才不會傷及內(nèi)臟胯杭，脾胃很重要，如果傷了受啥，喝涼水都長肉做个，不是神話。我自己親身經(jīng)歷過滚局，所以當(dāng)你飲食或者運動堅持了很久（半年以上）居暖，還是見效很慢，那就去看看中醫(yī)藤肢，看看是不是自己的身體出了問題太闺，才造成代謝很慢。也許你身上藏著很多你不知道的“秘密”嘁圈，知己知彼省骂，才是最好的的戰(zhàn)術(shù)。
原則2.永遠都要忌口
不是只有你減肥期間才需要戒掉零食最住，
而是要始終有這個意識钞澳，我們不可能一輩子不碰任何零食。但你必須有節(jié)制温学，別想著過把癮再繼續(xù)略贮，久而久之，你的身體也會對你失望……
試想一下仗岖，那些年，你遇到的“混蛋”前任览妖，屢教不改轧拄，反反復(fù)復(fù)，你和他最后的結(jié)果如何讽膏？檩电！
身體是有靈性的，你對它如何府树，它就對你如何俐末。直接反饋在你的身體的各個角落。
忌：過甜奄侠，過辣卓箫，過涼，過咸垄潮。
忌：烹飪復(fù)雜的食物（油炸烹卒，熏制）
忌：添加劑過多的食品闷盔。
忌：飲料。
我有一個很多年都有的習(xí)慣旅急，買吃的逢勾，會看看配料表以及熱量，心里有個數(shù)藐吮。
對待垃圾食品和過度烹飪的食物溺拱，你要“拿的起放的下”的智慧。
我是個天生的飲食習(xí)慣就相對健康的谣辞。
我不愛吃零食迫摔，從小爸爸就不讓我碰零食，所以直至上學(xué)春游時潦闲，我書包里的零食怎么背出去怎么背回來攒菠，要不就是分給同學(xué)們。因為真心不太愛吃歉闰。
我也不愛吃甜辖众，尤其是點心的那種膩甜，過甜的水果和敬，比如芒果荔枝之類的凹炸，我也很少吃，一年到頭吃個一次兩次昼弟。面包房啤它，也基本不進，因為我是真心不愛吃舱痘。
我也不愛吃油炸或者調(diào)料過多的食物变骡，也許跟我的脾氣性格有關(guān)，吃這種東西會讓我整個人都不好了芭逝，一種負擔(dān)一樣塌碌，也很難消化。
我不太愛肉類旬盯，除了魚和雞蛋台妆。每到過年，我就會掉秤胖翰，因為大魚大肉的那種吃法接剩，對我來說不是“過年大餐”，簡直就是虐待萨咳。
我愛一切蔬菜懊缺，愛一切無糖的東西，愛一切豆類食品某弦，我喜歡的“甜”桐汤，只有水果里的甜而克。我喜歡的“油膩”，只有豆類奶類怔毛。我愛的零食员萍，永遠都是堅果或者酸酸的東西〖鸲龋………當(dāng)然碎绎，最愛的永遠都是咖啡，咖啡抗果，咖啡筋帖。
而且是什么都沒有的手沖咖啡，美式冤馏，自己在家就能做的掛耳日麸，日本速溶黑咖啡……
偶爾為了減少咖啡因攝入，會喝用紅茶或者普洱代替逮光。
原則3.讓你的身體暖起來
這就是＃跑步篇＃最后提到的那個日本醫(yī)生的書
具體內(nèi)容代箭，大家可以去看看這本書的內(nèi)容。很受益涕刚，在這嗡综，我一會一個我受益匪淺的習(xí)慣。
生姜紅茶
堅持了三年多杜漠。
生姜+紅茶+紅糖极景，偶爾會加入枸杞大棗
減肥，暖身驾茴，加快排泄盼樟，利尿祛除浮腫，增加免疫力……尤其夏天锈至，是去濕氣的最佳季節(jié)恤批，不弄多說了吧。反正我和我媽堅持了很久裹赴，已經(jīng)愛上這個“飲料”。
原則4.低脂高蛋白多維
尤其是經(jīng)常運動的人诀浪，一定要合理飲食棋返。
每天兩個蛋白一個蛋黃
每天吃份當(dāng)季水果
每天的主食，減少白面和大米雷猪，盡量多點五谷雜糧睛竣。
我有個習(xí)慣，只要有土豆求摇，地瓜射沟，南瓜殊者，芋頭，山藥之類的验夯，我就不會再吃主食了猖吴。這些就是了……如果你又吃粗糧，又要照常吃碗米飯……你不長肉挥转，誰長肉海蔽？！
學(xué)會自己代班绑谣，只要營養(yǎng)夠了党窜，“飯”不是非吃不可的。
水煮菜借宵，也是我的最愛幌衣，我會經(jīng)常在家水煮一堆菜，買點玉米面或者蕎麥面壤玫，一起煮著吃豁护。不會放鹽，調(diào)料只有：日本的料汁垦细，或者涼拌汁择镇，陳醋括改，番茄醬腻豌，黑胡椒，偶爾放一點韓國的石鍋拌飯醬嘱能。
另外吝梅，韓國料理里的石鍋拌飯，確實比較健康惹骂。我會偶爾在家DIY一份苏携。
原則4. 珍惜生命，遠離雞肉
對于肉類对粪，雖然健身教練都建議大家吃雞胸肉右冻，很多人也很愛各種雞肉的吃法……但如果你想減肥，有個好身體著拭，盡量遠離纱扭，除非是你自己養(yǎng)的，否則里面的激素會讓你事倍功半儡遮。
吃點魚乳蛾，牛羊肉，盡量是簡單烹飪，簡單調(diào)味肃叶，去云南蹂随，我就很愛那里的菌湯、土雞米線因惭、各種綠葉菜岳锁，還有廈門…人如其名，食如其城筛欢。清心寡欲浸锨，簡簡單單。
#早起篇#
之前寫過一篇《如何做到早起100+版姑？》
詳細提到過我得5:30早起柱搜，明天就是第123天了。
這里不再重復(fù)剥险，但我還想說的是聪蘸。
沒有什么“一定”和“永遠”，此時此刻2017年6月22日23:31表制，按道理我早該睡了健爬，明早5:30起床。
但如果你有一件自己喜歡的事么介，有強烈的內(nèi)驅(qū)動力娜遵，有一份怎么也不會降溫的熱情。
偶爾犧牲一兩個小時的睡眠壤短，為了一篇至少讓自己滿意的文章………值得！
畢竟不是每天這樣寫文章寫到下半夜久脯，不僅不會焦慮纳胧，甚至?xí)反瞬黄！?/p>
縱使你積累的夠多帘撰，語言駕馭能力夠強跑慕，寫東西，確實需要一個相對安靜的環(huán)境摧找。
我的習(xí)慣就是：早餐后核行，把自己關(guān)在屋里，一杯咖啡蹬耘，打開蝦米app钮科，只能是我收藏里的純音樂，不能有歌詞…開始寫婆赠！一抬頭，一兩個小時飛一樣度過。
或者咖啡店比較安靜的角落里休里，戴上耳機蛆挫，開始寫！一抬頭妙黍，店里少了一半人悴侵，或者換了一半人。
或者晚上鍛煉回來拭嫁，敷張面膜可免，打開蝦米，開始做粤！一抬頭浇借，12點多。
別讓你的“自律”怕品，把你逼瘋妇垢。
這句話的靈感，是今天偶然看到的一篇文章題目“你的自律正在慢慢的逼瘋你”肉康，雖然沒來得及打開瀏覽闯估，但也基本可以才到內(nèi)容了。
小六說過：
學(xué)會放過自己吼和。
這也是培養(yǎng)習(xí)慣的一個關(guān)鍵點涨薪。
當(dāng)然，早起炫乓，是為了能夠早睡刚夺。
#護膚篇#
《你以為自律是說有就有的？厢岂！》中提到的我的水膜…評論光督，私信，微信塔粒，無數(shù)人問我這是什么鬼结借？
好吧，我只有在這給你們普及一下獨家秘籍了卒茬。
水膜船老，也是DIY面膜。
功能：補水保濕圃酵，醒膚柳畔，使皮膚更容易上妝………還有一個，省錢９汀Ｐ胶！
工具：面膜紙+蒸餾水+爽膚水
面膜紙：盡量不要壓縮的，太厚而且不服帖俘陷。買一張張平鋪的罗捎。選蠶絲的那種。
蒸餾水：屈臣氏有賣拉盾，綠色的那種桨菜。或者用好點的依云礦泉水也可以捉偏，但盡量是蒸餾水倒得！
爽膚水：這個還是看自己的喜好了。我用的主要就是日本薏仁水
其他可根據(jù)個人加入的：袋裝面膜用后里面剩下的精華/精華/洋博士甘油/白醋
方法：準備一個大點的盒子夭禽，將蒸餾水和爽膚水倒入調(diào)勻霞掺，面膜紙折疊后放入若干張，一張張放入驻粟，蓋上蓋子根悼，上下晃勻，放入冷藏蜀撑。
用法：只要我洗臉挤巡，我就會取一張鋪在臉上，幾分鐘即可酷麦，不能太久矿卑，它不是買的那種面膜，比較清爽沃饶，主要作用就是補水醒膚入撒。
尤其早上暂幼，很容易上妝脊奋。
我基本不會格外用化妝水啰扛，因為敷了水膜皮膚很濕潤，直接乳液或者面霜…
好點的袋裝面膜馆揉，我會隔幾天用一次业舍，但也都是先敷水膜打底，這樣袋裝面膜會更容易被吸收升酣。袋子里的精華我也不會再往臉上擦舷暮，感覺皮膚吸收不了，所以就到點蒸餾水噩茄，把袋子里的精華晃勻下面，倒入水膜盒子里。這樣绩聘。水膜也基本就是一張張面膜了沥割。
我的護膚很簡單耗啦，原則就是：少，即是多驯遇。
不論護膚還是彩妝芹彬，都挑最少最適合我的，不會很多工序叉庐。眼霜和防曬是必須好點的，至于其他会喝，根據(jù)皮膚每個階段需要陡叠。
我每周都會有一天，除了水膜肢执，什么都不擦枉阵，素顏裸妝……讓皮膚休息一天。
我對清潔和保濕最重視预茄。
另外兴溜，我已經(jīng)告別洗面奶和沐浴露一年多了。一直用手工皂耻陕，真的很舒服拙徽，也好清洗，皮膚變好也跟這個有關(guān)系的诗宣。用的都是澳洲的羊奶皂膘怕，或者好點的潔面皂，其實很多牌子都有手工皂召庞。
一塊手工皂岛心，出遠門，不知有多方便篮灼，洗臉洗澡甚至洗頭忘古，都搞定了。
洗臉诅诱，只要準備一個起泡網(wǎng)髓堪。洗澡。只需要講香皂直接在浴花上逢艘。
Step.3? 做旦袋，就是了——Just do it.
這個，真的是要說爛了它改。
不厭倦等待地等待疤孕，凡事往簡單處想，往認真處行央拖。
我想用芒格這句話概括祭阀，是最貼切的鹉戚。千里之行始于足下，給你再多的方法和清單专控。你不做抹凳，你還是你，我也還是我伦腐。
你會越來越焦慮赢底，越來越不知如何開始。而我會越來越美柏蘑，
更重要的是：知道如何培養(yǎng)各種我想要get到的習(xí)慣和技能幸冻。
Step.4 記錄、復(fù)盤
開篇就寫到咳焚，一個堅定的信念和明確的驅(qū)動力就是50%成功率了洽损，而剩下的50%就需要你邊做邊檢查了。
記錄革半，是為了更好的跟蹤自己的執(zhí)行情況碑定。就像流水賬一樣。
我的減重又官，會隨時記錄：
目標(biāo)延刘，用多久到達。
每天的飲食赏胚，運動時間访娶，體重（每天的同一時間）
關(guān)注記錄，其實是源于我對時間的重視觉阅。本科學(xué)習(xí)商科的時候接觸到“時間管理”的概念崖疤。所以之后會比較對這個話題感興趣，也在一直努力學(xué)會適合自己的時間管理方法典勇。
照片里的幾本劫哼，也是我對“時間”的主題閱讀所涉獵的書籍。比較受益的幾本割笙，其實遠不止這些权烧，很多實用類書籍里都會提到“時間”的概念。
如果伤溉，你想get到“記錄”技能般码，那就先從記錄時間開始吧。像那位俄羅斯科學(xué)家乱顾，柳比歇夫堅持56年的記錄時間…奇特的一生板祝，為何奇特，讀了你就知道了走净。
培養(yǎng)自己對時間的感知券时，培養(yǎng)自己對正在堅持的事的駕馭能力孤里，記錄，是為了更好的了解自己橘洞，提醒自己不要“跟著感覺走”捌袜，不要過分高估自己的能力和意志力。
我的記錄本子大大小小無數(shù)炸枣，這也是個為什么我很愛買本子的原因虏等。
愛它，就會樂此不疲
三.放過自己
自制力适肠，和手機電池一樣博其。也需要不斷的充電，來滿血復(fù)活迂猴。
它不是一勞永逸的，是可以被消耗掉的背伴，而且“使用”一段時間后沸毁，你就需要給它充電了。
所以傻寂，別去給自己太大壓力息尺，更不要把自己逼瘋，培養(yǎng)一個習(xí)慣疾掰，終極目的是為了越來越好搂誉。而不是越來越糟糕！静檬！
當(dāng)你遇到瓶頸炭懊，遇到意志力薄弱時，給自己一天“欺騙日”拂檩，就當(dāng)是對前面的出色表現(xiàn)一點獎勵侮腹，目的只有一個：為了最重要的那件事可以做好。
有時候?qū)捜菀稽c稻励，幸運就會從天而降父阻。
另外，我們也要了解有哪些事項可以避免自制力被耗盡望抽。
學(xué)會拒絕加矛、排除干擾、定期復(fù)盤回顧自己的效率……其實還是源于你對目標(biāo)的堅定程度煤篙，對“時間”的感知與利用斟览。
別把事情搞復(fù)雜，記住原來要做的事舰蟆∪せ荩——芒格
這就是專注的意義所在狸棍。
希望這篇“干的不能再干的”干貨，可以讓你們更好的開始2017的下半年味悄。
希望我們都能夠享受自己的每一段過程草戈，享受自己的每一歲美好年華~~~
加油吧，姑娘們侍瑟。
