你有過(guò)因?yàn)閯e人的一個(gè)眼神而心情不爽嗎？
你有過(guò)因?yàn)閯e人的一句話而暴跳如雷嗎蔚叨？
你有過(guò)因?yàn)橐患∈露瓪鉀_天嗎锭亏？
你有過(guò)因?yàn)闆_動(dòng)發(fā)火而后悔嗎诉瓦？
有嗎姐呐？
肯定有！
怎么破廉涕？
推薦一個(gè)心理學(xué)理論給你泻云。
這個(gè)理論是我學(xué)習(xí)心理學(xué)之后對(duì)我?guī)椭畲螅绊懽钌畹囊粋€(gè)理論狐蜕，尤其是在情緒波動(dòng)起伏的時(shí)候宠纯，它能夠迅速幫我撫平情緒，調(diào)整心態(tài)层释，回歸平靜征椒。
它就是“合理情緒療法”。
什么是“合理情緒療法”
“合理情緒療法”湃累，簡(jiǎn)稱(chēng)RET勃救，也稱(chēng)“理性情緒療法”，是幫助求助者解決因不合理信念產(chǎn)生的情緒困擾的一種心理治療方法治力。它是由美國(guó)著名心理學(xué)家埃利斯于20世紀(jì)50年代創(chuàng)立的蒙秒。
合理情緒療法認(rèn)為引起人們情緒困擾的并不是外界發(fā)生的事件，而是人們對(duì)事件的態(tài)度宵统、看法晕讲、評(píng)價(jià)等認(rèn)知內(nèi)容覆获，因此要改變情緒困擾不是致力于改變外界事件，而是應(yīng)該改變認(rèn)知瓢省，通過(guò)改變認(rèn)知弄息，進(jìn)而改變情緒。
合理情緒療法認(rèn)為外界事件為A勤婚，人們的認(rèn)知為B摹量，情緒和反應(yīng)為C，因此其核心理論又被稱(chēng)為ABC理論馒胆。
認(rèn)知影響心情
曾經(jīng)在網(wǎng)上看到一則新聞缨称。
有個(gè)小伙子站在天臺(tái)上要自殺，眾人圍觀祝迂。不一會(huì)警察來(lái)了睦尽，問(wèn)其原因，小伙回答：談了八年的女朋友跟土豪跑了型雳，明天要結(jié)婚了当凡，感覺(jué)活著沒(méi)意思！警察來(lái)了一句：睡了別人的老婆八年纠俭，你TM的還有臉在這里自殺沿量！小伙想了想，也對(duì)啊柑晒，就很開(kāi)心地走了下來(lái)了欧瘪。
你看事情沒(méi)有發(fā)生改變眷射，看法改變了匙赞，一條命都救下來(lái)了。認(rèn)知影響心情妖碉。
不管新聞是真是假涌庭，但是我們?cè)谏钪写_實(shí)經(jīng)常會(huì)被各種各樣的事情困擾而影響心情。
很多女性朋友都很討厭自己的另一半喝酒欧宜，尤其是喝醉酒坐榆。設(shè)想一下某一天你的另一半半夜醉醺醺的回來(lái)了，他告訴你是和某個(gè)你熟悉的“狐朋狗友”喝的冗茸，你是不是立刻氣不打一處來(lái)席镀，恨不得讓他自生自滅。但是接著他告訴你夏漱，今天朋友介紹了一個(gè)重要客戶(hù)豪诲，所以才喝這么多的。怎么樣挂绰，還很生氣嗎屎篱？你看事情還是那個(gè)事情，但是你的想法改變了，心情截然不同交播≈芈牵可能你會(huì)說(shuō)這是“事出有因”，但是這個(gè)“因”是你對(duì)事情的解釋哦秦士。
事情只是一個(gè)客觀存在缺厉，你對(duì)它的解釋才是影響你心情的關(guān)鍵因素。
改變認(rèn)知改變心情
高中的時(shí)候伍宦，宿舍里有一個(gè)同學(xué)經(jīng)常會(huì)偷偷的用別人的洗衣粉芽死，很多同學(xué)對(duì)此都有怨言，甚至每次都關(guān)注自己的洗衣粉是不是少了次洼，會(huì)為自己的洗衣粉少了一點(diǎn)而生氣关贵。一位學(xué)姐知道這件事情后說(shuō)：“即使她把你們的一袋洗衣粉全部都用光了，也不過(guò)是三四塊錢(qián)的事情卖毁。每次用一點(diǎn)也不過(guò)幾毛錢(qián)的事情揖曾，值得為這一點(diǎn)錢(qián)生氣嗎？”是啊亥啦，為幾毛錢(qián)的事情生氣值得嗎炭剪？一直為這件事情耿耿于懷的同學(xué)因?yàn)閷W(xué)姐的一句話就釋然了。
認(rèn)知決定心情翔脱，若要改變心情奴拦，就請(qǐng)先改變認(rèn)知。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己情緒波動(dòng)起伏時(shí)届吁，告訴自己错妖，是自己對(duì)這件事情的看法影響了我的情緒，而不是事情本身疚沐。這樣的暗示會(huì)讓我們重新以一種客觀的態(tài)度是面對(duì)現(xiàn)狀暂氯，認(rèn)真的審視自己的態(tài)度。
作為家長(zhǎng)亮蛔，可能很多人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：有時(shí)我們喊家里的小朋友痴施，他經(jīng)常會(huì)說(shuō)“等一下”或者根本就毫無(wú)反應(yīng)。遇到自己心情不好的時(shí)候究流，可能就會(huì)立刻火冒三丈辣吃，我喊你居然還“等一下”，每次都這樣芬探，我得到底看看你在干什么神得。然后就沖過(guò)去……此刻如果提醒一下自己“決定對(duì)這件事情態(tài)度的是我的看法，而不是事情本身”灯节，就會(huì)立刻冷靜下來(lái)：他只是說(shuō)等一下循头，也許她在做她自己的事情绵估，好像也沒(méi)有錯(cuò)，我平時(shí)好像也經(jīng)常會(huì)對(duì)孩子說(shuō)等一下卡骂；孩子沒(méi)有答應(yīng)我国裳，是不是因?yàn)樗两谧约旱氖虑槔锼揪蜎](méi)有聽(tīng)見(jiàn)，我是不是打擾他了全跨。這樣想一下缝左，是不是立刻覺(jué)得剛剛自己的火發(fā)的太可笑了呢渺杉。
工作中是越、生活中我們都會(huì)遇到讓自己心情不好的事情，既然是我們自己的態(tài)度碌上、看法天梧、評(píng)價(jià)等認(rèn)知影響了我的心情，我是不是可試著換一個(gè)角度來(lái)看問(wèn)題呢后豫？
提醒自己：我的心情我做主
在情緒ABC理論里面焕襟，A永遠(yuǎn)是中立的鸵赖，不同的B饵骨，造成不同的C妖混。埃里斯的情緒理論其實(shí)就是在告誡我們要學(xué)會(huì)改變看法制市，進(jìn)而控制自己的情緒。你想啊误褪，事情已經(jīng)發(fā)生不可更改了，追悔渡八、焦慮也都是于事無(wú)補(bǔ)甚至有害無(wú)益的，我們唯一能夠做的其實(shí)就是盡量樂(lè)觀的看待它逮壁，然后尋求解決的方法。
著名的“費(fèi)斯汀格法則”告訴我們忧饭，生活中的10%由發(fā)生在你身上的事情組成，而另外的90%則是由我們對(duì)事情的反應(yīng)所決定吼砂。
張德芬老師說(shuō)得更直接：“沒(méi)有任何事情可以造成心理上的痛苦拇惋，痛苦來(lái)自于你對(duì)事情的解釋。痛苦是你創(chuàng)造出來(lái)的，是你對(duì)事情的解釋造成了痛苦”境蔼。
我們的生活過(guò)得到底怎么樣，完全源自于我們?nèi)绾谓忉屪约旱纳睢?/b>
面對(duì)生活中的種種不容易吴藻，我們也許更需要學(xué)會(huì)看見(jiàn)，不是朝外看，而是朝內(nèi)看粥血，當(dāng)你能夠看到自己的情緒變化，看見(jiàn)自己的情緒觸發(fā)點(diǎn)，也許你就能夠適當(dāng)?shù)目刂谱约旱钠飧唬硎苌畹臉?lè)趣了疹启。
問(wèn)題本身不是問(wèn)題挣磨，如何看待問(wèn)題才是真正的問(wèn)題塘砸。
快樂(lè)的過(guò)是一天矾瘾，不快樂(lè)的過(guò)也是一天蛉迹，但是這兩者之間的差距還是很大的芜抒。我選擇快樂(lè)過(guò)好每一天膛壹，你呢唠亚？
