21天早睡團踐行即將結束，我做個小結吧呛每。
一踩窖、為什么加入早睡團？
參加早睡團目的：改善睡眠質(zhì)量晨横，提高免疫力洋腮！
為什么要改善睡眠？
因為從去年下半年開始手形，我的健康出現(xiàn)問題了啥供，表現(xiàn)在皮膚發(fā)紅，脫皮库糠，起白色的小疙瘩伙狐；夜里失眠睡不著涮毫。我記得群里發(fā)過一張圖片，是說熬夜晚睡的隱患贷屎，有兩個我明顯中槍的罢防，一個是會有6％出現(xiàn)免疫問題，一個是高達54％會出現(xiàn)皮膚問題唉侄。所以我把改善睡眠做為第一要事咒吐。
二、早睡團主要踐行內(nèi)容：
1.睡前清單和儀式建立
2.玩轉監(jiān)測睡眠的app
3.《睡眠革命》精華學習
4.盟友之間的信任和承諾
5.周三晚上群微課堂
6.妙妙老師每周一講
7.zoom線上每周一會
三属划、我的踐行情況
1.早睡目標完成情況
第一周：22:30? 達成目標1次
第二周：23:00? 達成目標1次
第三周：22:30? 達成目標2次
總達標率19％
2.睡眠周期：第二周開始檢測
理想周期是每晚4-5個 周期恬叹，每周28-35個周期
第二周? 達成24個，第三周26個同眯，均未達標
四绽昼、早睡團收獲
1.通過妙妙老師的講解，了解了科學睡眠的知識（R90睡眠周期嗽测，REM和非REM睡眠）绪励，通過每天的任務引導（列睡前清單、冥想唠粥、泡腳等）疏魏，能夠合理安排睡前時光了，更有利于早睡目標的完成晤愧。
2.和盟友互相幫助大莫，互相督促，一起進步官份。
3.知道了睡眠還有檢測工具只厘，通過數(shù)據(jù)了解自己的睡眠情況，進而做出改變調(diào)整舅巷。
4.愛人和女兒也在我的催促下提前1小時睡覺了羔味。
五、睡眠檢測工具使用體會
我最近使用三種檢測工具：蝸牛钠右，螢火蟲和sleep? better赋元。螢火蟲經(jīng)常掉鏈子，晚上開啟飒房，早晨發(fā)現(xiàn)斷開了搁凸，sleep? better也有這個現(xiàn)象，只有蝸牛比較穩(wěn)定狠毯，數(shù)據(jù)也比較準確护糖。蝸牛如果斷開也能自動恢復。
上圖是螢火蟲掉鏈子的情況
上圖是sleep? better? 不工作的情況
上圖是3.15晚上的蝸牛睡眠檢測圖嚼松，我最滿意的一次睡眠質(zhì)量嫡良，睡眠周期達到5個锰扶，深睡達到6小時。太好了皆刺！
附：
我的一日睡前清單：
1.19:00-20:40做飯吃飯洗碗
2.20:40-21:30 茶熏 敷面膜 （一邊聽書）
3.21:30-22:00看微信或者和家人聊天
4.22:00-22:20看書催眠
5.22:20開蝸牛睡眠
清單列的很完美少辣，但經(jīng)常被各種雜事打斷，實際執(zhí)行的好的不多羡蛾。
21天結束了漓帅，雖然踐行的不是很好，但我對睡眠的認識已大大加強了痴怨。相信以后會更好的忙干。
