消極情緒并非來自我們遭遇的不幸博秫，而是來自我們?nèi)绾慰创恍摇眶掌！虐爬?弗雷德里克森
《積極情緒的力量》是一本好書挡育，在指導(dǎo)你如何通過消減自己的消極情緒和提升自己的積極情緒以走向欣欣向榮的生活，有非常好的作用朴爬。
1.一個重大發(fā)現(xiàn)
在這本書中即寒，芭芭拉.弗雷德里克森，作為積極心理學(xué)領(lǐng)域的天才 ，告訴了我們一個她關(guān)于積極情緒的重要發(fā)現(xiàn)：無論個人家庭或組織能夠引發(fā)蓬勃發(fā)展的積極率母赵，都是3:1逸爵。
首先我們需要理解的一個概念是積極率，積極率是指積極情緒與消極情緒于生活中出現(xiàn)的概率比凹嘲。
如果把積極情緒與消極情緒的比率痊银，比喻成浮力與重力間的平衡。那么積極情緒就是浮力施绎，一種往上的力量，而消極情緒贞绳，看成是重力谷醉，則是向下的力量。
在這個比率中冈闭，消極情緒是分母俱尼，積極情緒是分子。由此我們可以看出萎攒，讓生活更加的積極向上遇八，有兩種途徑：一是提高積極情緒的比重，二是降低消極情緒的比重耍休。今天我們主要的目標(biāo)是介紹第二種刃永，即如何降低或減少生活中的消極情緒。
2.積極率是可以提升的
在3:1以下羊精，積極情緒很可能是惰性的斯够，對消極情緒的影響所淹沒，只有達(dá)到3:1以上時喧锦，積極情緒才擁有足夠的力量站立起來并壓倒消極情緒读规，只有到那個時候，積極情緒對于生活的影響才能顯現(xiàn)出來燃少。
但是束亏，芭芭拉.弗雷德里克森在《積極情緒的力量》這本書中指出一個不幸的事實：絕大部分的人的積極力都低于3.1的門檻，平均在2:1左右阵具。
這真是一個不幸的事實碍遍。你無法從生活中汲取足夠的積極情緒，以支撐你積極的生活怔昨。所以大部分人都覺得自己不快樂雀久，或許就是這個原因。
但是趁舀，不幸中的萬幸是赖捌，我們可以通過努力并加上有效的方法來提高積極率。
3.如何減少消極情緒？
這個有效的方法就是減少消極情緒的方法越庇。是的罩锐，是減少消極情緒，不是消除消極情緒卤唉。因為沒有一種生活是完全積極的涩惑。并且，有時候適當(dāng)?shù)南麡O情緒是有用的桑驱，會使我們更加腳踏實地竭恬。
因此，我們的目標(biāo)是降低生活中那些不恰當(dāng)或無意義的消極情緒熬的。
1）反駁你的消極思維
我們必須要明白的一個事實就是痊硕，消極思維和消極情緒相輔相成，當(dāng)你陷入自己的消極思維時押框，就會引起無止境的消極情緒岔绸。
因此，當(dāng)你陷入消極思維時橡伞，你一定要及時的意識到盒揉，你已經(jīng)沉浸在這種消極思維當(dāng)中。這是至關(guān)重要的一步兑徘。然后與現(xiàn)實對照刚盈，實實在在地化解這種消極思維。
這里有幾句話可以用于消解這種道媚，消極思維：
①后果沒有我想得這么嚴(yán)重扁掸，是我夸大了后果的嚴(yán)重程度。
②事實已經(jīng)發(fā)生最域，我再陷入苦惱也毫無意義谴分，我應(yīng)該做的是從這件事當(dāng)中獲得經(jīng)驗，以便當(dāng)我下一次在面臨同樣的問題時镀脂，可以解決它牺蹄。
2）打破你的思維反芻
仔細(xì)品味下面的場景 ，這是大多數(shù)人都有的一種思維模式薄翅。
當(dāng)你和你的伴侶爭吵的時候沙兰，他無意間說了你是個自私無能的人。這個時候你的大腦活動是這樣的：他是什么意思呢翘魄？我真的自私嗎鼎天？我真的無能嗎？難道他要和我分手嗎暑竟？她和我分手的原因是因為我自私和無能嗎斋射？我是真的自私和無能嗎？也許他說的是對的呢？我需要為我們倆自己的關(guān)系做什么嗎罗岖？如果我不做什么涧至，我們是不是就會分手了呢？
這就是思維反芻桑包，讓你的思維停留在對一個問題無限制的擔(dān)憂中南蓬。你因此而不知所措，情緒低落哑了。
這種思維模式實在是太可怕了赘方，極力煽動著消極情緒的氣焰，吞噬你的積極情緒弱左，因此你的積極率一落千丈蒜焊，你的生活也因此脫離欣欣向榮的道路。
那么如何擺脫這種思維反芻呢科贬？
第一步就是：你必須認(rèn)識到你已經(jīng)陷入了思維反芻中。并且你在這種思維反芻中無休止的苦思鳖悠，并不能給你帶來任何好處榜掌，相反的只會讓你陷入無止境的抑郁和情緒低落中。
第二步就是：做一些有益健康的事情乘综，讓你從這堆麻煩中分心出去憎账。比如說，慢跑卡辰、游泳胞皱、冥想、瑜伽九妈、閱讀反砌，做那些能夠讓你完全投入的活動。
但是萌朱，我必須要強(qiáng)調(diào)的一個注意點是宴树，必須采取的是有益身心的健康的活動。因為科學(xué)研究所知晶疼，高度傾向于思維反芻的人酒贬，也有更高的酗酒風(fēng)險。
因此翠霍，當(dāng)你陷入思維反芻的時候锭吨，拒絕喝酒、藥物麻痹寒匙，也拒絕暴飲暴食零如，還要拒絕看暴力電視電影節(jié)目和聽悲傷的歌曲。因為這些活動，對于你擺脫消極情緒毫無益處埠况。
3）提升覺知力——不反應(yīng)耸携，不回應(yīng)
在你做事情的時候只關(guān)注目標(biāo)，在未完成目標(biāo)的時刻辕翰，在當(dāng)前的時刻夺衍，對任何發(fā)生的事情不帶任何評價。
當(dāng)在腦海中產(chǎn)生一個想法喜命，尤其是消極想法的時候沟沙，只是把它當(dāng)做一個想法來接受。這僅僅只是一個想法罷了壁榕，你要這么告訴自己矛紫。
覺知力的關(guān)鍵在于，它切斷了消極思維和消極情緒之間的紐帶牌里。讓消極思維在引起消極情緒前被消除颊咬。
4）如何應(yīng)對生活中媒體傳播消極情緒？
我們每天都在了解這個世界上所發(fā)生的一些事情牡辽。其中有很多糟糕的事情喳篇，比如說，槍擊态辛、戰(zhàn)爭麸澜、火災(zāi)、死亡奏黑、饑餓炊邦。
一個不美好的事實是：媒體的暴力信息擊退了你我的同情心和仁慈。隨著你對暴力媒體信息的攝入熟史，也增加了自己在大大小小的事情上變得暴力的可能性馁害。
因此我們要相當(dāng)?shù)拿靼走@一點。在面對媒體暴力信息的時候蹂匹，盡可能的采取轉(zhuǎn)移蜗细、忽視的手段。也許轉(zhuǎn)換一種獲取信息的方式怒详，會更加好呢炉媒？
5）如何應(yīng)對生活中的語言暴力？
對別人的缺點和錯誤冷嘲熱諷昆烁，更加能吸引話題注意力吊骤。因此大多數(shù)人聊天時候的對話內(nèi)容都是消極的。
你可否知道静尼，你每天的戲謔和嘲諷正制造著消極情緒呢白粉？
請你反思一下传泊，你和同事、同學(xué)鸭巴、朋友以及家人的對話模式眷细，是否正如我所言？
那么下一次鹃祖，當(dāng)你想要和別人聊天的時候溪椎，試圖用積極的話語來替代那些嘲諷吧。也許會有意想不到的收獲哦恬口！
6）如何面對生活中那些擁有消極情緒的人校读？
生活中遇到那些消極的人，是不可避免的祖能。
那么如何去改變這一局面呢歉秫？
首先從反思自己，改變自己開始养铸。對于別人給予你的消極情緒回以積極的應(yīng)對雁芙，是一個極好的方法。
還有钞螟，可以改變我們的視角却特。我們可以考慮一下自己如何能關(guān)注到這個人不同的方面。也就是筛圆，學(xué)會去看到別人好的一面。
最后椿浓，我們可以改變這些引起消極情緒的情景對于我們的意義太援。將一項困難的工作看成是一項挑戰(zhàn)，也許你能從這項挑戰(zhàn)中獲得更加大的進(jìn)步呢扳碍！
還有一種更加高明的方法提岔，那就是，我們可以選擇對這個人發(fā)散出的消極情緒不做任何反應(yīng)笋敞。這需要你有較高的覺知力碱蒙。
4.
我們必須要明白的是，沒有消極情緒的生活是不存在的夯巷。因此赛惩，對于存在于我們生活中的消極情緒，不能漠視和畏懼趁餐。坦然面對比害怕好的多喷兼。一定量的消極情緒反而有助于積極情緒的提升，這也是至關(guān)重要的后雷。
艱難的時期季惯，不可避免地會帶來消極情緒吠各，但你可以及時在消極情緒的惡性循環(huán)上剎車并恢復(fù)過來。這是通過不間斷的練習(xí)可以做到的勉抓。如何快速恢復(fù)贾漏，方法已經(jīng)在文章中所列。
你要知道的是藕筋，我們的心理 纵散，是一架可以操控的機(jī)器。
