美國心理學(xué)家斯金納做過這樣一個(gè)著名的實(shí)驗(yàn)：
箱內(nèi)放進(jìn)一只白鼠或鴿子涎拉，并設(shè)一杠桿或鍵，箱子的構(gòu)造盡可能排除一切外部刺激碟嘴。動物在箱內(nèi)可自由活動溪食，當(dāng)它壓杠桿或啄鍵時(shí)，就會有一團(tuán)食物掉進(jìn)箱子下方的盤中娜扇，動物就能吃到食物错沃。
結(jié)果：小白鼠學(xué)會了通過按鈕獲得食物。
改變實(shí)驗(yàn)方法：小白鼠按下按鈕雀瓢，概率掉落食物枢析。
結(jié)果：小白鼠學(xué)會了不停按鈕，可連續(xù)按壓杠桿250次左右刃麸。
這個(gè)實(shí)驗(yàn)提出的理論就是“操作性條件反射”醒叁，也告訴我們?yōu)槭裁础百€博”——如簡單的老虎機(jī)，或者更復(fù)雜的賭博——會給予人類以依賴感，或者說是成癮性把沼。
在日常生活中啊易，除了賭博，還有很多會成癮的行為：停不下來地吃甜點(diǎn)饮睬，停不下來地刷劇等等租谈。除了我們自認(rèn)為的“自控力弱”這個(gè)原因，還有一點(diǎn)就是吃完這個(gè)续捂、看完這集垦垂，到不假思索地開始吃下一個(gè)、看下一集之間牙瓢，操作性條件反射被不斷強(qiáng)化劫拗，我們的大腦像上癮了一般縱容我們的行為。
我也是一個(gè)容易刷劇上癮的人矾克，曾經(jīng)三天看完《瑯琊榜》页慷，一下午看30集《海賊王》....我根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出一種“斷舍離”的方法：
在看劇之前，就要規(guī)定好自己看幾集胁附，看多久酒繁，這個(gè)非常重要！有了提前的心理暗示控妻，更容易給成癮行為踩剎車州袒。
到了規(guī)定的時(shí)間，就終止看劇弓候，離開手機(jī)郎哭，出去走走呼吸新鮮空氣，讓大腦從條件反射的循環(huán)中解脫出來菇存。要是擔(dān)心自己沒法控制自己夸研，可以在手機(jī)上設(shè)置一個(gè)定時(shí)關(guān)機(jī)。
其實(shí)依鸥，最好是別開始容易成癮的行為亥至，累了可以天天音樂、散散步或者直接睡覺贱迟，不要通過看劇的方法緩解壓力和疲憊姐扮。
除了上面治標(biāo)的辦法，我們更要治本衣吠，提高自己的自控力溶握，或者說意志力。自控力就像肌肉蒸播，是越訓(xùn)練越發(fā)達(dá)的。下次你學(xué)不下去想放松的時(shí)候，不妨和內(nèi)心里不想學(xué)習(xí)的那個(gè)你協(xié)商一下袍榆，再學(xué)半個(gè)小時(shí)怎么樣胀屿，學(xué)完就休息，這樣不斷訓(xùn)練包雀，以前學(xué)習(xí)半小時(shí)就懈怠了宿崭，慢慢你可以連續(xù)學(xué)更久而不感到疲憊，忍耐度的閾值也會越來越高才写。當(dāng)某個(gè)行為訓(xùn)練的足夠久葡兑，已經(jīng)成為一個(gè)習(xí)慣之后，就不需要再通過調(diào)用很多意志力就能比較輕松地完成赞草。最明顯的例子就是早起讹堤，對于早起困難戶，剛開始是很痛苦的厨疙，但是只要堅(jiān)持大約一個(gè)月洲守，身體和心理適應(yīng)之后，早起就是一件自然而然的事情沾凄，起來的狀態(tài)也會更好梗醇。
