001.學(xué)會和情緒相處
當我們熟悉了解某種特定的情緒谐岁，我們就不再視它為壞的骡湖，不管他出現(xiàn)時帶給人怎樣的不適。
002.不逃避而是承認存在感更扁。
如果你感到恐懼盖腕，那么你只需要注意、承認它的存在浓镜。如果你無法確定你現(xiàn)在有的什么感覺溃列，那就不妨開門見山地問自己。
003.學(xué)會擁抱情緒
每當你感覺極不舒服的時候膛薛，盡可能對自己慈悲听隐。將之帶入你的心中，仿佛你張開臂膀哄啄，將一個正在鬧脾氣的孩子抱入懷中雅任。
004.慈悲不等于共情
沒有共情也不會有慈悲。但真正的慈悲的產(chǎn)生需要的不只是共情咨跌。
005.情緒也是一種圓滿
我們與情緒越親密沪么，我們的關(guān)系就越深入、越圓滿锌半，我們自己也越圓滿禽车。
006.待在脆弱狀態(tài)中
與他人保持一種誠實的情緒，接受能力便會提高刊殉，打開一種新境界殉摔。
007.聚焦練習(xí)上 ，無妨记焊。
夸大戲劇化逸月，保持某一動作，聚焦遍膜。吸氣碗硬，呼氣。感受自我內(nèi)心的流淌瓢颅。
008.傾聽恩尾，是種尊重
很多人學(xué)不會傾聽。 對方可能不能重復(fù)你所說的惜索，他們沒有真正地傾聽特笋，因為他們并沒有在感受層面記住這些剃浇。
009.直面情緒
一旦你識別出你感受到了什么巾兆，那么你就需要盡可能簡單和直截了當?shù)谋磉_出來猎物。
010.親密感是需要培養(yǎng)的
培養(yǎng)與某物的親密意味著離它足夠近以便更好地了解它，熟悉他角塑，到最后擁有它蔫磨。
