讀后感：
1藐守，每個人內(nèi)心都有一個陽光和一個陰影小孩，平靜的接納這一點狈谊。
2喜命，內(nèi)心小孩是幼年體驗和感受在心中的痕跡，與原生養(yǎng)育環(huán)境有直接的關(guān)系河劝。
3壁榕，成年后在意識中早就忘了幼時種種的經(jīng)歷，但留下的印記始終會影響成年后的思維赎瞎、偏好和性格牌里。
4，當你經(jīng)常經(jīng)歷同樣的挫折务甥、困境引發(fā)的負面情緒牡辽，可以深深的反思，這是否觸動了內(nèi)心的小孩敞临。這就是一種輪回态辛。
5，覺知即是解決挺尿，當你意識到內(nèi)心小孩的存在和習性奏黑，能和他做朋友時，你也就能更好的面對將來的困境编矾。
1熟史，序言 一個人找不到內(nèi)心的家，一輩子都不得安寧
理想情況下窄俏，這個地方應該是和父母一起生活的家以故。如果能夠得到父母的認可并受到歡迎，我們的內(nèi)心也就有了一個溫暖的家裆操。
2怒详，除了與生俱來的秉性炉媒，童年經(jīng)歷在很大程度上決定了人的行為習慣和自我價值感，這些東西被看作是性格的一部分昆烁，心理學家稱它們?yōu)椤皟?nèi)心的小孩”吊骤。內(nèi)心的小孩也就是童年所受影響的總和，來源于父母和其他重要的相關(guān)人物静尼。
3白粉，大多數(shù)情況下，我們能夠回憶起的童年經(jīng)歷都停留在意識的層面鼠渺，而更多的東西早已深入潛意識的深處鸭巴。因此人們可以說：內(nèi)心的小孩是我們潛意識的重要組成部分，它包括童年階段經(jīng)歷的害怕拦盹、擔憂和困境鹃祖，也包含所有在童年時期受到的積極影響。
4普舆，然而恬口，有一點對所有人都適用：只要與內(nèi)心的小孩建立起友誼，我們就能獲悉自己內(nèi)心真正的渴望和所受的傷害沼侣，治愈精神創(chuàng)傷祖能，提高自身的價值，而我們內(nèi)心的小孩也將找到他自己的家蛾洛。這是我們與其他人建立和平养铸、友善和幸福關(guān)系的前提，也是我們破解錯誤扭曲關(guān)系的首要條件轧膘。
5钞螟，Chapter >> 1 陰影小孩，陽光小孩 我們?nèi)绾胃惺芊龉心男└惺苌冈玻男┯质俏覀兏惺懿坏降牧衙鳎@些都和我們的性格和童年經(jīng)歷密切相關(guān)椿浓。童年的經(jīng)歷會形成一種信念，積淀在潛意識里闽晦，深刻地影響我們的感受扳碍、感知和行為。
6仙蛉，正如之前所提到的那樣笋敞，“內(nèi)心的小孩”是對童年印記的比喻，用來描述性格當中由潛意識控制的那一部分荠瘪。內(nèi)心的小孩決定了我們的感覺夯巷，例如害怕赛惩、痛苦、悲傷趁餐、憤怒喷兼，以及快樂、幸福和愛意等后雷。
7季惯，西格蒙德·弗洛伊德是第一個把性格分成不同主管機構(gòu)的人。現(xiàn)代心理學所說的內(nèi)心的小孩臀突，弗洛伊德把它稱為本我勉抓，而成年自我被稱為是自我。
8候学，在心理學上藕筋，信念是一種根深蒂固的信仰，是對自身和他人認知的集合盒齿。很多信念萌芽于人生的早期階段念逞，是孩子和周圍人互動的產(chǎn)物。
9边翁，陰影小孩包括消極的信念和由此衍生出來的負面感受翎承，例如悲傷、害怕符匾、無助或者憤怒叨咖。另外，這也會導致我們產(chǎn)生所謂的自我保護策略啊胶。保護策略甸各，簡而言之，是一種應付這些感受焰坪，降低我們存在感的機制趣倾。典型的保護策略有：回避、追求和睦某饰、追求完美儒恋、攻擊，或者追求權(quán)力和控制欲等黔漂。
10诫尽，陰影小孩代表我們自我價值受到傷害的那一部分，即感知脆弱的那一部分炬守。相反牧嫉，陽光小孩代表我們受到的積極影響和所有讓孩子感到快樂的正面力量：自發(fā)性、冒險精神、好奇酣藻、忘我曹洽、活力、行動性和生活樂趣辽剧。
11衣洁，陽光小孩和陰影小孩的性格基本上在我們?nèi)松那?個年頭就已確定，當然抖仅，并不排除例外情況發(fā)生坊夫。
12，一個人發(fā)展的早期階段非常重要撤卢，因為大腦的結(jié)構(gòu)是在這段時間內(nèi)形成的环凿，包括所有的神經(jīng)網(wǎng)絡連接。因此放吩，身邊的人在這段時間對我們的影響尤其重要智听，會深深印刻在我們的腦中。我們會從與父母的關(guān)系中學習渡紫，父母與我們相處的方式將成為我們所有人生關(guān)系的藍圖到推。我們將來會以什么樣的態(tài)度面對自身，如何處理與同學惕澎、同事莉测、朋友和戀人的關(guān)系，自我價值感是高是底唧喉，對其他人是否信任等等捣卤，都產(chǎn)生于這段早期經(jīng)歷。
13八孝，那些已經(jīng)擁有原始信任的人會有意識地體會到來自內(nèi)在的自信董朝，這是信任他人的基礎(chǔ)。而那些沒有原始信任的人內(nèi)心深處是不自信干跛、不安全的子姜，因而也很難去信任他人。如果一個人建立起原始信任楼入，他會經(jīng)常處于陽光小孩模式哥捕。反之，如果沒有建立起原始信任浅辙，那么他人生的大部分時間都會被陰影小孩所控制扭弧。
14阎姥，內(nèi)省是心理學家最喜歡的詞語记舆，原因很充分：一個喜歡內(nèi)省的人由于能夠覺察到自己內(nèi)心的動機、感受和想法呼巴，所以很容易從內(nèi)心的源頭入手泽腮，深度調(diào)整自己御蒲。內(nèi)省的人能覺察自身的陰影面，所以也能更有意識地處理這些感受诊赊。
15厚满，Chapter >> 2 家，一個滿足孩子心理需求的地方 每個人都有四種基本心理需求：關(guān)系需求碧磅、獨立和控制需求碘箍、快樂需求、自我價值及認知度需求鲸郊》崃瘢可以說，所有的心理問題都是因為自身基本心理需求沒有得到滿足而導致的秆撮。
16四濒，我們的基本心理需求共有四種： * 關(guān)系需求 * 獨立和控制需求 * 快樂需求 * 自我價值及認知度需求。
17职辨，關(guān)系需求伴隨我們的一生盗蟆。在之前的章節(jié)中提到過，如果嬰兒沒有建立關(guān)系舒裤，他無法存活喳资。如果人們在孩子很小的時候沒有給予他們身體接觸，他們可能會死腾供。另外骨饿，從身體補給的角度來看，對關(guān)系台腥、歸屬感和組織的愿望是我們基本心理需求的一部分宏赘。
18，同樣是孩子關(guān)系需求沒有得到滿足黎侈，關(guān)系能力遭受了破壞察署，但具體表現(xiàn)卻有不同的兩種情況：一種是孩子長大后變得孤僻，拒絕與他人建立關(guān)系峻汉，或者阻止某種關(guān)系的產(chǎn)生贴汪；另一種是孩子長大后建立依賴性很高的關(guān)系，過度依賴伴侶或者其他人休吠。
19扳埂，當然，不光是孩子瘤礁，成人更有追求獨立的需求阳懂。對于年幼的孩子來說，他們不僅想要擁抱和食物，也想要發(fā)現(xiàn)身邊的世界岩调。他們有著與生俱來的探索精神巷燥。只要他們的能力允許，孩子們就會迫不及待地想要獨立行動号枕。
20缰揪，孩子獨立發(fā)展的需求會受到父母的阻礙和打擊。那些控制欲很強葱淳，保護欲旺盛的父母會給自己的孩子規(guī)定許多條條框框钝腺，最終影響孩子的獨立發(fā)展。孩子也會在成長的過程中內(nèi)化這種不安全感赞厕，以及父母的過度控制拍屑。這樣的孩子可能在以后的人生中經(jīng)常受到限制，因為他非常質(zhì)疑自己的能力坑傅。
21僵驰，那些出于好心而幫孩子掃清人生障礙的父母也在負面影響著孩子的發(fā)展。他們的孩子就算長大成人也并不獨立唁毒，他們非常依賴那些為他們承擔責任的人蒜茴。另一種極端的情況是，他們會跟自己的父母決絕地劃清界限浆西，他們想要獨立自由地生活粉私，極力想要控制并實施權(quán)力。
22近零，在理想情況下诺核，父母既要滿足孩子的關(guān)系和依賴性需求，也要保證孩子擁有自由獨立發(fā)展的空間久信。在這樣的環(huán)境中成長的孩子便擁有了原始信任窖杀，這是一種深層次的安全感，孩子因此不僅自信滿滿裙士，并且對人與人之間的關(guān)系也充滿信任入客。
23，如果孩子的快樂需求和獨立性需求被過分管制的話腿椎，會導致孩子長大后會屈服于父母的教育方式桌硫，他們的人生信條將會是反對享受，強制生活啃炸；或者朝著相反的方向發(fā)展铆隘，缺乏紀律，過度沉溺于享樂南用。這意味著膀钠，童年時快樂的需求沒有得到滿足掏湾，孩子就會用更長的時間去追逐享受，以彌補缺失的快樂托修，其時間的長度很可能會延長到成年，甚至一生恒界。
24睦刃，我們經(jīng)常需要抑制自己的沖動，例如吃生冷食物十酣、上網(wǎng)和泡吧涩拙。自律是成功人生的一個重要前提，它可以讓我們遠離誘惑和歧路耸采，堅定地沿著自己的路前行兴泥。
25，對認知度的需求是與生俱來的虾宇。 這種需求和我們的關(guān)系需求有著緊密的聯(lián)系搓彻，因為如果沒有人認可我們，關(guān)系也就不會產(chǎn)生嘱朽。我們對人與人之間關(guān)系的感知實際上是愛與認知的形式旭贬，這種需求能夠給予我們強烈的存在感。我們之所以尋求認知度搪泳，跟另一種場景相關(guān)：在嬰幼兒階段稀轨，我們通過父母的行為獲悉，自己是否受到歡迎岸军。
26奋刽，Chapter >> 3 童年的生活，成年的行為 童年時期艰赞，孩子的基本心理需求沒有得到父母足夠的重視和理解佣谐，那么，在以后的歲月里方妖，他會采取一切手段台谍，做更多的事情來彌補自己缺失的東西。
27吁断，獨立和安全需求沒有得到滿足的孩子趁蕊，長大后缺乏安全感，就會通過控制別人來讓自己感到安全仔役。他們或者對權(quán)力充滿變態(tài)的渴望掷伙，或者對自己的孩子嚴格控制，不讓孩子有自己的意愿又兵。在他們看來任柜，被自己控制的東西就像一根救命的稻草卒废，只有緊緊抓住它們，自己才感到安全宙地，而放手則會讓他們感到誠惶誠恐摔认。
28，青少年以及成人內(nèi)心的陰影小孩會一直受到父母主導的影響宅粥。由于這種影響参袱，孩子很容易把別人當成主導者，或者權(quán)威人士秽梅。所以抹蚀，乖孩子不一定是好孩子，很有可能是一個內(nèi)心受到傷害的孩子企垦。只有當他真正認識到自己內(nèi)心的陰影小孩并消除這種深刻的影響和信念环壤，他才會真正地跟身邊的人平等相處。
29钞诡，因此郑现，父母設身處地思考問題的能力是教育能力的重要指標。也就是說荧降，父母有沒有共情能力懂酱，是孩子接受積極影響，或者消極影響的關(guān)鍵誊抛。
30列牺，父母在家中溺愛孩子，這個孩子就容易受到周邊人的影響拗窃，特別是負面影響瞎领。父母對孩子的照料無微不至，當這個孩子在學校里受到其他同學的譏笑時随夸，他就不知道該如何反應九默。
31，內(nèi)心陰影小孩的情況也相似：如果他的恐懼宾毒、羞恥或者憤怒從未得到傾訴驼修，那么這些情緒就會潛伏在他的心底。在成人自我沒有任何意識的情況下诈铛，這會慢慢演變成傷痛乙各，出現(xiàn)類似麥克經(jīng)常會經(jīng)歷的事情：那個不開心的受排擠的陰影小孩會經(jīng)常憤怒，并把它的怒氣轉(zhuǎn)嫁至其他人身上幢竹。
32耳峦，一個小孩得到父母的寵愛和歡迎，那么孩子便會養(yǎng)成這樣的信念——“我是受歡迎的”焕毫，“大家都很愛我”蹲坷，“我很重要”驶乾，這些信念會讓他內(nèi)心的小孩變得強大。
33循签，信念就相當于心理上的操作系統(tǒng)级乐，也許它聽上去簡單易懂，卻憑借著自己無窮的力量在影響著我們县匠，影響著我們內(nèi)心的陽光小孩和陰影小孩风科。
34，陰影不僅來自傷害聚唐，也來自溺愛 消極的信念不僅僅產(chǎn)生于貧困丐重、忽視腔召，也產(chǎn)生于過度保護杆查。
35，這種基因的負面影響是臀蛛，一個人的負面經(jīng)歷會凌駕于千千萬萬的積極經(jīng)驗之上亲桦。如果你下一次想生你朋友或者其他人的氣時，請有意識地回憶一下你曾經(jīng)跟這個人留下過的很多美好經(jīng)歷浊仆，不要生氣后陷入這種負面情緒無法自拔客峭。
36，Chapter >> 4 你的想法決定你的感受 不管是陽光小孩抡柿，還是陰影小孩舔琅，他們都會用過去童年的經(jīng)歷解讀今天遇到的事情。對于陰影小孩來說洲劣，他們的問題是內(nèi)心充滿了不安全感备蚓，對現(xiàn)實感到恐懼和焦慮；對于陽光小孩來說囱稽，他們的問題則是戴著童年天真爛漫的眼鏡看待當下發(fā)生的事情郊尝，很多時候，他們正面的童年形象會讓他們變得天真战惊，容易輕信他人流昏。
37，我們生來對壞消息的記憶就比好消息要深刻吞获，記憶時間也要長况凉。究其原因在于，在生存的過程中各拷，警惕危險比記住美好的回憶更加重要。
38撤逢，我們生來對壞消息的記憶就比好消息要深刻粮坞，記憶時間也要長初狰。究其原因在于，在生存的過程中奢入，警惕危險比記住美好的回憶更加重要。
39腥光，所謂中心情緒，是指深層的情緒武福，只有深入潛意識议双，我們才能了解這種情緒，知道我們是否受到世界的歡迎捉片，以及我們是開心還是悲傷平痰。
40，Chapter >> 5 發(fā)現(xiàn)陰影小孩 為什么即使長大成人伍纫，你的思維宗雇、感受和行為還會停留在過去的經(jīng)歷中呢？心理學上的“投射”概念可以解釋這一現(xiàn)象莹规。投射的運作方式如下：我們的自我形象基本上由內(nèi)心的信念決定贩猎，并會把這種形象投射到別人的眼睛中窑滞。如果內(nèi)心的信念是正面的拷橘，自我感覺良好宙址，認為自己是一個有價值的人，那么我們就會覺得別人也這樣認為债热。相反砾嫉，如果內(nèi)心的信念是負面的，自我感覺不好窒篱，認為自己是一個沒有價值的人焕刮，那么我們就會認為別人也這樣認為。
41墙杯，請在這張紙上畫一個孩子配并，性別和你一樣。這個剪影便是陰影小孩高镐。請在這個孩子腦袋的左右兩邊分別寫上爸爸媽媽溉旋，或者你童年對父母親的稱呼。如果你小時候沒有跟父母住在一起嫉髓，那么請寫上照料你的人的名字观腊。請寫上一個人名邑闲，這個人必須是在你童年前6歲時照料你的人。我的建議是梧油，不要把這個看得太復雜苫耸，只需要寫上最親近的關(guān)系人即可，不要把整個家庭都寫上去褪子。
42骗村，5.如果你記錄下所有內(nèi)容，那么你就能體會陰影小孩的感受并跟他建立聯(lián)系笼痛，這樣你就會了解父母的行為對你造成的影響晃痴，將你內(nèi)心深處潛意識層面的負面信念表現(xiàn)出來财忽。
43即彪，媽媽總是很友愛隶校，她的心情總是很好深胳，那么孩子的感覺就是铜犬，媽媽對他很滿意癣猾，媽媽很愛他纷宇。如果媽媽經(jīng)常感覺壓力很大，容易生氣上陕，那么孩子就會感到自己是媽媽的負擔释簿。在大多數(shù)情況下，孩子認為自己要對爸爸媽媽的心情負責枢步，并會由此產(chǎn)生自己的內(nèi)心信念醉途。
44隘擎，因此货葬，不管你是因為工作上的問題劲够，人際關(guān)系問題征绎，還是你的生活規(guī)劃出現(xiàn)了偏差人柿，所有這些問題實際上都與你的負面信念相關(guān)。這是你的干擾機制江咳。也許你的問題表面上看上去不一樣歼指，很復雜东臀，但仔細研究惰赋，會發(fā)現(xiàn)問題的基本結(jié)構(gòu)實際上非常簡單赁濒。這本書的主題和重點就是幫助你去認識并改變這個基本結(jié)構(gòu)。
45挪拟，我們所有的情緒玉组，不管是快樂惯雳、愛意石景、羞愧拙吉、害怕還是悲傷筷黔，都有一種身體上的感知層次必逆。尤其是害怕這種感覺揽乱，你可能一下子就能理解：當你害怕時凰棉，你會心跳加速撒犀，膝蓋發(fā)軟或者手腳發(fā)抖。即使波動不如害怕強烈的情緒荆姆，也會帶來身體上的感受，否則你就沒辦法感知到這種情緒。因此很多人在悲傷的時候會覺得喉嚨發(fā)緊或者胸部有壓迫感抒和，很多人高興的時候都會感覺有些“激動”摧莽。盡管我們經(jīng)常對這種感知沒有意識镊辕，不習慣關(guān)注它們丑蛤，但是每種情緒在我們的身體層面都有著自己的表達方式撕阎。
46虏束，如果你正確感知了自己的消極情緒镇匀，在這次練習中感到很糟糕，很悲傷幸缕，那么這會對你非常有益发乔。讓這種感受持續(xù)一段時間栏尚，對恢復過程很有幫助译仗。即使這種感受轉(zhuǎn)瞬即逝纵菌，也能起到一定的作用休涤。
47，如果你被某種負面情緒糾纏隘膘，請將注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上去弯菊。雖然轉(zhuǎn)移注意力聽起來很平常管钳，但是它卻是擺脫負面情緒最有效的方法之一才漆。我們的大腦沒有能力同時處理許多件事情佛点。當你的注意力被其他事情吸引超营，就不會同時感受內(nèi)心的傷痛演闭。你可以強迫自己去感受周圍的環(huán)境米碰，通過這種辦法來轉(zhuǎn)移注意力。
48虐译，這兒還有另外一個不錯的練習菱蔬，可以用來調(diào)節(jié)情緒：將注意力集中在你情緒的身體活動方面，比如說恐懼時“我的心跳得厲害”惊橱，或者悲傷時“胸口透不過氣來”箭昵。請將注意力集中在身體感受上面，并保持這種狀態(tài)泡一。
49鼻忠，當他作為一個觀察者去感受恐懼的情緒時帖蔓，令他驚訝的是塑娇，恐懼的情緒慢慢從身體上剝落劫侧、消失烧栋，雖然他同樣能感受到飛機晃得很厲害劲弦，但那僅僅是一種物理上的晃動邑跪，并不能引發(fā)內(nèi)心對飛機墜落的焦慮和恐懼。
50砸琅，要擺脫某種情緒症脂，一個有效的方法是去觀察這種情緒诱篷。即使遭遇失戀棕所，只要你將注意力集中在情緒的身體活動上琳省，去觀察它們，感受它們击费，這也對你很有幫助蔫巩。
51瞬铸，以上練習的意義在于嗓节，幫助你獲取一種戰(zhàn)勝自我慣性和固定模式的深層次理性拦宣，讓這些固有性格和習慣不再自動發(fā)生（像薩賓娜和麥克那樣），并且有意識地去掌握主動權(quán)來調(diào)節(jié)它們绸罗。你對自己的情緒的意識程度越高珊蟀，便能越快地認識和掌握它們育灸。
52磅崭，情緒是判斷和評估事物的重要指標砸喻。情緒會告訴我們一件事的重要程度割岛。例如蜂桶，對危險的恐懼會警告我們也切，并促使我們想辦法避開它雷恃；悲傷會告訴我們倒槐，失去或者沒有得到一些重要的東西讨越；羞愧則意味著把跨，我們破壞了某一種社會標準或者人際規(guī)矩；快樂告訴我們崔赌，自己獲得了樂趣健芭。
53慈迈，淺呼吸時痒留，我們經(jīng)常會無意識地克制自己的情緒狭瞎。讓自己進行一次腹腔部的深呼吸熊锭，可以釋放那些被壓制的情緒雪侥。最好你能在平躺時進行深呼吸速缨。然后體會一下旬牲，這是種什么樣的感覺。如果你在深呼吸的時候并沒有感覺到什么情緒吭历，那么請把注意力集中在自己的胸腹部晌区，然后有意識地去體會朗若，這種什么都沒有是什么感覺哭懈？去感知银伟，你的身體是如何反映這種什么都沒有的。腹部是放松的嗎傅物？心跳正常嗎董饰？呼吸深入嗎圆米？什么都沒有是什么感覺娄帖？然后你再去體會近速，在這種“什么感覺也沒有”的背后是不是隱藏著一些東西。
54奖亚，大多數(shù)情況下昔字，你腦中的第一個答案是正確答案首繁，也許第一眼看上去，這個答案有些荒唐谆扎。這個答案可能以一種回憶或者圖畫的形式呈現(xiàn)芹助。它出現(xiàn)在你的潛意識層面状土，是你的內(nèi)心小孩回答了這個問題蒙谓，不管他是陽光小孩還是陰影小孩累驮。通過這種方式舵揭，你可以直接跟他進行對話午绳。這種情緒集中的形式源于一種心理方法拦焚，名為“聚焦心理”，創(chuàng)始人是尤金·簡德林博士秕衙。
55据忘，我們在生活中犯的大多數(shù)錯誤其實是我們負面信念的結(jié)果若河。如果你的信念是“我毫無價值”萧福，那么內(nèi)心的成人必須理智地指出鲫忍，這是胡說，因為每個人都有自己的價值坝辫。
56射亏，投射的運作方式如下：我們的自我形象基本上由內(nèi)心的信念決定及舍，并會把這種形象投射到別人的眼睛中窟绷。如果內(nèi)心的信念是正面的兼蜈，自我感覺良好为狸，認為自己是一個有價值的人，那么我們就會覺得別人也這樣認為实撒。相反知态，如果內(nèi)心的信念是負面的立叛，自我感覺不好秘蛇，認為自己是一個沒有價值的人赁还，那么我們就會認為別人也這樣認為艘策。
57，很多時候却汉，別人就是一面空洞的鏡子合砂，我們從中看見的僅僅是自己內(nèi)心的投射翩伪。不糾正自己的內(nèi)心幻工，扭曲的內(nèi)心看見的永遠是扭曲的自己和他人，最終將永遠無法真切地去感知真實的世界傅瞻。
58嗅骄，Chapter >> 6 保護策略：陰影小孩堅硬的外殼 陰影小孩和他的信念構(gòu)筑了你現(xiàn)在的世界溺森。除去那些純粹的命運打擊屏积，你的問題均來自于你對自己和周邊環(huán)境的主觀認知炊林。你必須要理解渣聚，你是自由的奕枝，你可以自己構(gòu)建自己的認知隘道、思考和情緒薄声。也許你不相信我默辨，也許你陰影小孩的感受太強大缩幸，以至于你已經(jīng)習慣了他看見的世界壹置，但是，如果你有意識地感受你的負面信念是如何影響你的情緒的表谊，而你的保護策略又是如何影響你的日常生活的钞护，那么你就能看見另一個世界，這個世界才是真實的世界爆办，幸福的世界难咕。
59，大多數(shù)情況下距辆，追求完美并不是源于純粹的熱情余佃，更多的是因為在潛意識中覺得自己不夠優(yōu)秀。這些人由于害怕出錯爆土，被別人看不起，所以，他們總是偷偷努力做好所有的事情桑腮。在他們看來，犯錯會被人瞧不起，被別人瞧不起會讓他們產(chǎn)生強烈的羞恥感锌蓄，而羞恥感意味著他們認同自己可悲的缺點。
60，正如我之前說過的柑潦，大多數(shù)的保護策略并不能真正保護我們譬胎，很多問題恰恰就出在保護策略本身累舷。例如搭伤，一個人的信念是“我不值得別人去愛”，那么他所采取的保護策略可能是與別人小心翼翼交往，避免親密的關(guān)系，隨之帶來的孤獨則成為他的問題。我們的大多數(shù)問題都來源于自己的保護策略鲫构。
61，投射會扭曲感知，感知是其他心理功能的基礎(chǔ)，例如思維、情緒和行動。所有的東西都建立在感知之上，它幾乎等同于我們的意識席赂。所以癞揉，當投射讓感知發(fā)生扭曲時逊移，我們是沒有辦法辨別出來的。最理想的情況是，扭曲的感知會在事后反映出來。
62姑子，追求認同感之所以成為問題，不在于認同時感受到的快樂磁携，也不在于被拒絕時感受到的羞愧，而在于需要認可的程度篙议。那些過分追求認可的人給自己制訂了嚴格的標準，在與人交往中會拋棄自己的真實愿望，更有甚者，他們會放棄自己的價值觀扣囊。
63酗洒，一個人選擇迎合還是反抗，與他的童年經(jīng)歷沒有關(guān)系网沾，這取決于天性：通常性格柔和恒水，比較敏感的人會選擇迎合，而性格比較叛逆的人天性沖動，常常會選擇反抗无午。
64，主動反抗會讓對手感到憤怒，但主動反抗的人至少能讓人辨認出來笤昨，因此他也能順勢為自己的行為承擔責任。但是妻怎，被動反抗的人將自己的憤怒隱藏在外表的平靜之下铲球，這種方式會讓對方感到憋屈戏挡，發(fā)無名火，這樣一來晌缘，對方反而容易成為那個有錯的人，因為他怒氣滔天盛泡。相反剧罩，被動反抗的人還容易逃脫自己的責任。在心理學上饲漾，我們把遭受被動反抗的人稱為“被確定的患者”泉褐，因為反抗他的人隱藏了自己的動機和憤怒疲眷，并不是一眼就能看出來菠剩，于是他的反應便顯得缺乏理智怜跑。
65俊庇，童年時被父母操控的人會產(chǎn)生強烈的反抗欲望溜腐，長大之后夯缺，這種反抗的欲望會演變成對權(quán)力的追求。那些權(quán)力欲望強烈的人內(nèi)心都缺乏安全感截驮，正是因為這種內(nèi)在安全感的缺乏，才導致他們對外去追逐權(quán)力窒所。這些人希望外在的權(quán)力能夠給他們帶來內(nèi)在的安全皮官，希望高高在上的權(quán)力能夠填補童年時卑微的感覺，希望強權(quán)能彌補他們過去的無力感，希望通過權(quán)力來報復父母過去對他們造成的傷害冰木。
66宜肉，追求完美是追求控制欲的一種形式，傾向于毫無意義地鉆牛角尖涨冀，特別是在害怕失控填硕，或者執(zhí)行任務出現(xiàn)意外之時。
67鹿鳖，控制欲強的人不愿意向內(nèi)去完善自己扁眯，而是喜歡向外嚴格要求伴侶和其他家庭成員∷ü迹狂熱的控制者想要盡可能了解其他人的行為恋拍，他們對自己不自信，因此也難以信任其他人藕甩。如果發(fā)展嚴重的話施敢，這種懷疑會演變成瘋狂的嫉妒周荐。一些控制欲過強的夫妻關(guān)系會宣告失敗〗┩蓿控制欲太盛同樣也會阻礙孩子的健康成長概作。
68，另外一種實施控制的方式是所謂的思考強迫癥默怨。很多人抱怨自己沒有辦法停止思考讯榕。他們總是強迫自己思考同一件事。思考強迫癥被認為是沒有任何用處的解決方式：在混亂解除之前匙睹，大腦得不到任何安寧愚屁。無限循環(huán)地研究問題經(jīng)常會阻礙思考，對問題的解決起不到任何作用痕檬。
69霎槐，尊重這種策略：用追求控制欲來進行自我保護的人，自我控制能力和自律性都很強梦谜，意志力也很強丘跌。
70，當人們想要抑制沖動時唁桩，應該切斷憤怒的源頭闭树，防止臆想的侮辱感發(fā)生，這也是本書的核心荒澡。關(guān)于侮辱這個話題报辱，還會仔細探討。
71仰猖，你的陰影小孩非常害怕犯錯捏肢，讓別人失望。你可以借助內(nèi)心的成人讓陰影小孩知道饥侵，錯誤是生活的一部分鸵赫，允許自己犯錯，你的成人自我才會變得強大躏升。最重要的一點是辩棒，你要為自己的人生幸福負責，承擔起自己應該承擔的責任膨疏，父母也應該這樣一睁。你的生命要開出自己的花朵，而不是滿足別人的期望佃却。你要記住者吁，你做出的每一個決定都會幫助你在人生道路上邁出可喜的一步。如果你停滯不前饲帅，雖然不會迷路复凳，但也看不到美麗的風光瘤泪。
72，習慣選擇用退縮來保護自己的人育八，在童年時期就已經(jīng)內(nèi)化了自己的信念对途，即獨自一人是人際關(guān)系中最保險的選擇。當他們單獨一人時髓棋，不但覺得保險实檀，也覺得自由，他們只有在單獨一人的時候才能夠自由地決定和行動按声。如果他們的身邊有人膳犹，童年的那個模式就會出現(xiàn)，他們必須要滿足（臆想的）其他人的期望签则。
73镣奋，這種不愉快或者害怕的感覺不會因為你的回避減弱，反而會順勢增強怀愧。你因為不開心而回避的任務會堆疊起來，變得越來越多余赢，最終加劇不愉快的情緒芯义。你越是回避一件事，你的害怕就會加倍妻柒。通過回避扛拨，我們越來越相信，我們沒有辦法戰(zhàn)勝這種情形举塔。
74绑警，逃避和回避有一種特殊的方式，心理學稱之為“離解”央渣。離解计盒，就是既不逃跑，也不反抗芽丹，人在這里北启，心卻不在這里。例如拔第，你跟某個人交談吃不消時咕村，就會選擇離線模式，心不在焉蚊俺，把他說的話當耳旁風懈涛，視他如空氣。
75泳猬，之所以形成離解這種保護策略批钠，是由于在人生的早期階段宇植，面對強勢的父母，自己既不能反抗又不能逃跑价匠，只能選擇離解來保護自己当纱。
76，終于明白踩窖，童年時與母親的親密關(guān)系是有問題的坡氯，任何親密的關(guān)系都不應該以失去自我為代價。
77洋腮，終于明白箫柳，童年時與母親的親密關(guān)系是有問題的，任何親密的關(guān)系都不應該以失去自我為代價啥供。
78悯恍，對于那些基本心理需求沒有得到滿足的人，他們則會窮其一生瘋狂地去滿足曾經(jīng)缺失的需求伙狐，這便產(chǎn)生上癮涮毫。所以，無論是對煙酒上癮贷屎，還是暴飲暴食罢防，都是想通過飽腹感滿足自己對安全和關(guān)注的需求，讓自己感到慰藉和鎮(zhèn)靜唉侄。
79咒吐，緊急援助措施：大多數(shù)上癮的代價很高，你也會因此有負罪感属划，陷入兩難境地：一方面上癮讓你快樂恬叹，另一方面你害怕上癮給你帶來的后果。面對這樣的情形同眯，首先你要充分了解自己绽昼，以及你上癮的深層原因，沒有必要指責自己须蜗，背負沉重的負罪感绪励。你要明白，陰影小孩是孤獨的唠粥，空虛的疏魏，無助的，他需要理解晤愧、友愛和關(guān)注大莫。
80，自戀只不過是一個人在無意識狀態(tài)下培養(yǎng)出來的保護策略官份，用以阻擋受傷的陰影小孩只厘，避免感受到內(nèi)心的隱痛烙丛。
81，緊急援助措施：自戀作為一種保護策略會消耗你大量的能量羔味，還會導致你的人際交往出現(xiàn)壓力河咽。請注意，你向外的所有努力都無法治愈你內(nèi)心的陰影小孩赋元，只有完全接受陰影小孩才有可能治愈忘蟹。解決自戀最好的辦法是學會接受并安慰內(nèi)心的陰影小孩，讓陰影小孩覺得被理解搁凸，并真切感受到自己的價值媚值。不要嘗試跟自己的缺點作斗爭，而是要接受护糖。你和其他人一樣都只是一個人褥芒。只有這樣你才能真正放松，也許這是你人生的第一次放松嫡良。
82锰扶，自我保護：偽裝、表演和欺騙 典型的信念：我不能這么自我寝受！我必須適應少辣！我很差勁！我不夠優(yōu)秀羡蛾！我沒有價值！
83锨亏，緊急援助措施：偽裝的人不可能一下子變得真誠痴怨，你需要放棄自我保護策略并表達自己的愿望和觀點。過去器予，你之所以不敢這樣做浪藻，是因為內(nèi)心的陰影小孩缺乏勇氣，認為必須適應別人乾翔，才能獲得歡心爱葵。這是沒有任何道理的。現(xiàn)在的你已經(jīng)長大反浓，完全可以表達自己的意愿萌丈，尊重自己。實際上雷则，只要他們敢于表達自己辆雾，就會驚訝地發(fā)現(xiàn)真實的自己比那個偽裝的自己更受人歡迎。
84月劈，我們介紹了13種保護策略度迂，內(nèi)心陰影小孩的保護策略很多藤乙，本書并沒有一一羅列。重要的是惭墓，你要弄清楚自己采取了什么樣的保護策略坛梁。保護策略其實是我們自身問題的主要原因。以下是相關(guān)的練習腊凶。
85划咐，她陰影小孩的信念是：“我不夠優(yōu)秀！”這一信念讓她感覺自己卑微吭狡，被別人看不起尖殃。為了避免陰影小孩經(jīng)歷這種感受，她選擇的保護策略是撤退——離開閨蜜划煮。
86送丰，要想從陰影小孩的模式中跳出來，必須承認一個事實：陰影小孩和他的信念構(gòu)筑了你現(xiàn)在的世界弛秋。除去那些純粹的命運打擊器躏，你的問題均來自于你對自己和周邊環(huán)境的主觀認知。你必須要理解蟹略，你是自由的登失，你可以自己構(gòu)建自己的認知、思考和情緒挖炬。也許你不相信我揽浙，也許你陰影小孩的感受太強大，以至于你已經(jīng)習慣了他看見的世界意敛，但是馅巷，如果你有意識地感受你的負面信念是如何影響你的情緒的，而你的保護策略又是如何影響你的日常生活的草姻，那么你就能看見另一個世界钓猬，這個世界才是真實的世界，幸福的世界撩独。
87敞曹，Chapter >> 7 治愈你的陰影小孩 我們的壓力越大，越會跟自己抗爭综膀，這是一個心理法則澳迫。很多人的一生都在跟自己做斗爭。這會讓人疲勞剧劝，也不會帶來任何結(jié)果纲刀。接受自我是放松和有效工作的前提。接受自我并不意味著自我必須完美，或者只接受自己的優(yōu)點示绊。它意味著肯定自己身上所有的東西锭部。
88，陰影小孩和成人自我分開非常重要面褐，這樣一來拌禾，我們就能從陰影小孩的模式中跳出來，轉(zhuǎn)換為成人自我的模式展哭，在一個理想的距離內(nèi)去觀察湃窍、感受和行動，這就叫覺察匪傍。覺察能夠幫助我們調(diào)控自己的感知您市、思考和情緒。換句話說就是：自我管理役衡。
89茵休，找到你內(nèi)心的助手和支持者，他們能夠在你困難的時候給予你幫助手蝎。他們可能就是萊米身后的那個人或者那支隊伍榕莺。你可以設想一個已經(jīng)過世的真實人物，也可以想象出一個童話里的仙女形象或者超人棵介。去用自己的想象尋找一個助手钉鸯。也許你在不同的情形下需要不同的助手，這可以根據(jù)你的能力和需求而定邮辽。每次當你需要幫助時唠雕，去想象他在你身邊陪著你。當然以下練習也同樣適用吨述。
90岩睁，* 父母應當理解孩子的情緒和需求。小孩沒有責任去理解或者滿足父母的情緒和需求锐极。 * 父母的任務是愛孩子，歡迎孩子芳肌，孩子沒有義務去博得父母的歡心灵再。
91，*孩子身上煩人的特性亿笤，例如不同的興趣翎迁、愛好和性格等，對他們將來的發(fā)展十分重要净薛。父母有責任去理解孩子的這種特性汪榔，并把他們引上正確的道路。如果父母只是單純扼殺這種特性肃拜，那么只會顯得父母狹隘和貧瘠痴腌。
92雌团，當你思考或者談論自己時，嘗試與自己的問題保持距離士聪，你可以通過這樣的方式來實現(xiàn)锦援，例如，把“我害怕被拒絕剥悟、被拋棄和被嘲笑”換成“我的陰影小孩害怕……”灵寺。我經(jīng)常在我的客戶身上試驗這一條，真的能幫助他們跟自己的問題保持一定的距離区岗。這種表達也會阻止你去完全認同自己的陰影小孩略板。
93，很多人的一生都在跟自己做斗爭慈缔。這會讓人疲勞叮称，也不會帶來任何結(jié)果。接受自我是放松和有效工作的前提胀糜。接受自我并不意味著自我必須完美颅拦，或者只接受自己的優(yōu)點。它意味著肯定自己身上所有的東西教藻。
94距帅，接受自我是接受自己所有的情緒，不管這種情緒是積極的還是消極的括堤。你應當允許自己感受這些情緒碌秸，認識自己的優(yōu)點以及自己的局限，因為只有我們自己認可了它們悄窃，才能接受它們讥电；只有我們自己想做，才能改變轧抗。這也說明：接受自我不僅僅意味著停滯不前恩敌。
95，去跟你的感受建立聯(lián)系横媚，在你的腹部進行深呼吸并告訴自己：“是的纠炮，這就是我的陰影小孩！”“他就是我親愛的陰影小孩灯蝴！”“你沒必要躲躲藏藏恢口，我很歡迎你！”你會發(fā)現(xiàn)穷躁，你越是接受他耕肩，他變得越是平靜。他會覺得自己受到尊重、被接受和被理解猿诸。
