親們利花，今天的卡牌覺察關(guān)于卡牌和文字的部分都已私信發(fā)給了各位拇勃，沒有收到請盡快通知我哈
另外全释，每天早上第一個發(fā)了覺察的就是當(dāng)天可以做生命數(shù)字天賦論碼免費個案人艰亮，需要陽歷的出生年月日闭翩，每人一次機會，已經(jīng)做過的順序輪到下一個…
1.1早上引導(dǎo)
嗨迄埃，親愛的
今天是2019.1.1
是新的一天新的一切的開始
我們將一起開啟21天的覺察旅程
帶著一份覺知行走我們的2019年的第一個21天
那一定會是一件意義深遠(yuǎn)的事情呢
泰戈爾說
不要著急疗韵，最好的
總會在最不經(jīng)意的時候出現(xiàn)。
我們要做的就是：
懷揣希望去努力侄非，
靜待美好的出現(xiàn)蕉汪。
祝愿我們每一個人2019年都可以心想事成！
歐卡覺察3營卡牌覺察第1天
你看到什么逞怨？
想到了什么者疤？
你如何規(guī)劃你的2019？
總結(jié)：今天是2019.1.1叠赦，是新一年的第一天驹马，我們一起用卡牌進(jìn)行了覺察和規(guī)劃，真心希望，我們每個人的2019年糯累，都可以點石成金算利，心想事成！
帶著一份新的覺知開始出發(fā)吧泳姐！
①用積極的信念填充自己效拭；
②規(guī)劃人生，并根據(jù)實際情況適時進(jìn)行調(diào)整胖秒；
③經(jīng)常打掃心靈的垃圾缎患，將它清出我們的精神世界；
④時刻保持整潔扒怖；
⑤提前做好知識儲備较锡；
⑥多讀書，讓思維保持活躍狀態(tài)盗痒；
⑦安排好每天的生活蚂蕴，隨時采取行動，不拖沓俯邓；
⑧保持微笑骡楼；
⑨不抱怨，用樂觀稽鞭、豁達(dá)鸟整、幽默、輕松的心態(tài)對抗心中的不滿朦蕴；
⑩像一個孩子一樣看世界篮条，保持生命的活力！
祝大家2019年吩抓，通過歐卡時時覺知覺察覺悟涉茧，擁抱新生活！
2019.1.2歐卡覺察第2天
早引導(dǎo)詞
2019.1.2歐卡覺察3營卡牌覺察第2天
第一天展望和規(guī)劃了我們的2019
那么今天我們來一起重新認(rèn)識下自己
我是誰疹娶，我來自哪里伴栓？去向何方？
我來地球的使命是什么雨饺？
我生命的意義在哪里钳垮？
榮格說：向外看夢游，向內(nèi)看覺醒
讓外在的世界安靜下來
內(nèi)在的世界就可以帶給你視力额港。
而這種內(nèi)在的視力-洞見
就是你要尋求的東西饺窿。
…
歐卡覺察3營卡牌覺察第2天自我認(rèn)識
大家好，我的名字是xxx锹安，
還有的其他名字包括昵稱有…
我身上擁有的正向能量我認(rèn)為是…
影響我人生運勢的陰影能量我認(rèn)為是…
我現(xiàn)在的心情是…
這張牌與我的鏈接是……
晚上總結(jié)文字：
今天我們都通過卡牌覺察重新認(rèn)識了自己短荐，洞見到自己的陽光能量倚舀，也看到了影響自己生命的陰影能量。無論是那種能量忍宋，都是我們自己痕貌，讓這些能量調(diào)整轉(zhuǎn)化合一，我們就可以成為那個最想成為的自己了糠排。
陰影能量舵稠，大都指向?qū)ψ约旱姆穸ǎ?br>
我不行，
我受不了入宦，
我想不明白哺徊，
我不理解，
我不接受乾闰，
我不甘心落追！
而正能量，則是對自己的肯定與接納：
我能行涯肩，
我能接受轿钠，
我能體會，
我能理解病苗，
我愿意接納疗垛，
我愿意這樣做。
當(dāng)一個人能夠
敞開自己的內(nèi)心硫朦，去體驗生命贷腕；
敞開自己的胸懷，去接納世界咬展，
那么泽裳，他的心中就會漸漸
充滿正能量，充滿幸福感破婆。
幸福你想要嗎诡壁？想要就讓陽光進(jìn)來照到你吧
2019.1.3
1.3歐卡覺察3營覺察引導(dǎo)
羅振宇羅胖的跨年演講《時間的朋友》不知道大家聽了沒？相關(guān)的文字書籍看過沒荠割？不過不管是否聽過看過，有一個詞旺矾，一定會成為2019年的流行詞蔑鹦，那就是——小趨勢。
如何抓住小趨勢箕宙？你需要掌握新的方法嚎朽。以下是羅振宇的扎心五問——
1.我能看到事實嗎？
2.我能感知“非共識”嗎柬帕？
3.我的時間夠用嗎哟忍？
4.我的力量從哪里來狡门？
5.時間愿意和我做朋友嗎？
推薦你跟著他一起思考以上五個問題锅很，同時可以思考一下我們的時間都用在了哪里了呢其馏？
歐卡覺察3營覺察引導(dǎo)第3天-時間的朋友——可以跟著我們一起玩哦
大家好锋叨，我喜歡別人叫我xxx（名字和昵稱可都可以编矾，確定一個）
我的職業(yè)是…
我每天早上xxx點起床熬甫，晚上xxx點睡覺（大約時間）
我每天的時間大部分花在……方面
從今天開始我要為自己做的一件事是…
我現(xiàn)在的心情是…
這張卡牌與我的鏈接是…
1.3覺察總結(jié)
今天我們帶著覺知
觀察了我們每天的時間
都花在了什么地方
是否內(nèi)心和平假抄，外在寧靜
還是焦慮不安猶如困獸
不過不管怎么樣
你都只能一個人上路前行
做出你每一步的選擇
我們就是這樣
一邊奢望一邊清醒
一邊逃避一邊又硬著頭皮面對
一邊艱難喘息一邊笑著流淚
一邊怯懦退縮一邊又勇往直前
一邊對抗著時間
一邊又成了時間的朋友
我們每個人對待時間的方式
就是對待自己的方式
2019讓我們以行動融化空虛坐求，以踏實做事來與時間同行
1.4歐卡覺察早引言
我們在面對外界種種時
都會習(xí)慣用頭腦去分析搓幌，判斷
這個我喜歡仰挣，那個我討厭
于是我們的世界就逐漸變成了二元世界
少了許多的中間調(diào)
遺忘了還有萬千不同的灰色調(diào)
看不清事物得本來面目
將自己的世界標(biāo)準(zhǔn)化了饭于。
我們都需要從不同角度看世界
將思維逐漸中性化
避免過于偏頗的主觀判斷
而且如果你真的想面對自己翘簇，
你必須學(xué)會不逃避撬码。
無論什么沖你而來，
你必須深深地看進(jìn)它里面去版保，
因為這一深度
將成為你的自我認(rèn)識呜笑。
1.4歐卡覺察3營卡牌覺察之打破二元性
1.仔細(xì)觀察卡牌，寫出對該卡牌的解釋
2.正向能量的寫出三條以上找筝，所謂的正向表述就是正面的積極的美好的開心的有希望的…
3.負(fù)向能量的寫出三條以上蹈垢，所謂的負(fù)向表述包括負(fù)面的無奈的厭惡的難過的哀傷的失望的
4.閱讀群里伙伴們的描述，晚上覺察結(jié)束前重新審視這張卡牌袖裕，看看有什么新的感受曹抬？與早上的看到有什么不同？
@所有人
各位親愛的寶寶們
今天的覺察更多的是自我覺察急鳄，需要大家多去看其他小伙伴們的看到角度谤民。
他們的正向能量看到角度，負(fù)向能量看到角度疾宏，他們的看到也是你的看到张足，他們的看到將圓滿你自己的看到。
在此期間坎藐，我們兩位引導(dǎo)老師除非必要为牍，不會做太多引領(lǐng)，請大家知悉
@所有人
2019.1.4覺察總結(jié)
今天我們歐卡3營的同學(xué)一起做了歐卡覺察之打破二元性的練習(xí)
剛才仔細(xì)看了所有同學(xué)的覺察
真的是看到不同的人不同的頭腦不同的心所創(chuàng)造出來一個全息的宇宙視角岩馍，多角度的生命盛景碉咆。
命運共同體，即你中有我我中亦有你蛀恩，彼此照見彼此依存不可或缺疫铜！
在那些滿滿的靈魂盛宴中，那些小伙伴那些觀點看到圓滿了你双谆？讓你感受到了感動和震撼壳咕，不可思議和無法認(rèn)同了呢席揽？同樣我知道，你的所見也是照見點燃喚醒其他小伙伴的那抹光谓厘！
如果你愿意幌羞，可以分享出來哦
補充：
我們眾生的心分成了兩種：情和識。
識負(fù)責(zé)對事物的認(rèn)知和記憶
情負(fù)責(zé)對事物產(chǎn)生愛與惡庞呕。
無論認(rèn)知和記憶水平如何新翎，我們都會發(fā)現(xiàn)我們的認(rèn)知和看到都是有界限的，而有界限必然產(chǎn)生二元對立的矛盾住练，所以我們的識能造就的地啰，就只有這樣的二元世界；
而情呢讲逛，是一種推動力亏吝，它負(fù)責(zé)將我們推到這樣的二元世界里生活。
所以盏混，我們就像進(jìn)入了一個迷宮一樣蔚鸥，轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，出不來许赃。
這個時候止喷，多角度全息視角去照見顯現(xiàn)，就非常有必要了混聊。
這個觀點你認(rèn)同嗎弹谁？
2019.1.5歐卡覺察第5天早引導(dǎo)文字
旅途不僅是行走，
更是與自己的心靈和解
與世界溫柔相擁的過程句喜。
靈魂命令我們對這星球的美一見傾心预愤。
人不能一味走下去，要駐扎在行程的空隙中咳胃，
和靈魂會合植康。
——畢淑敏
2019.1.5歐卡3營覺察第5天
1.請旋轉(zhuǎn)這張圖片，找到合適的觀看角度展懈，這張卡牌你看到什么销睁？那些部分吸引了你的注意力？
2.如果請你為這張卡牌命名存崖，給它五個不同的名字榄攀，你會給它取什么名字？
3.這張卡牌讓你聯(lián)想到了你的或者他人的那些生命經(jīng)歷金句，那些經(jīng)歷讓你聯(lián)想到什么？
4.當(dāng)下你呈現(xiàn)的情緒是什么吕嘀？身體感覺如何违寞？
2019.1.5歐卡覺察第5天總結(jié)
語言和文字真的很神奇的東西
也是不可執(zhí)取的東西贞瞒，
你覺察到的每句話
當(dāng)你說出來或者寫下來，
它就既是你的
又就不是你的了趁曼。
是你的是因為經(jīng)由你的身體靈魂心靈
讓那些文字代表
你的情緒和感知流淌出來…
它們就是你本身
說他們不是你的
是因為
你必須允許別人任意解讀军浆，甚至誤讀。
再次回頭看我們
今天寫出來的覺察記錄
看看你為那張歐卡命名的5個名字
試著連成一句話
看看有什么神奇的事情會發(fā)生吧
2019.1.6歐卡覺察第6天早引導(dǎo)
今天是歐卡覺察第6天
總感覺有些功課沒有做完
而那些未完成的功課
有可能就是我們每個人要面臨的人生課題
靈魂行走之路需要一往直前
有時也需要稍做停頓
今天我們讓自己
匆忙行走的靈魂和肉身都安在此刻
然后回頭
重新覺知一下自己昨天的覺察記錄
把它們完形
讓它們能真正成為滋養(yǎng)我們的養(yǎng)分
成為我們前行的力量
這種神圣的的力量
是在你內(nèi)在
是你的獨立與自信
是你的愛
是你的自我掌控能力
是你全然自我的本源挡闰。
2019.1.6歐卡3營覺察第6天之回歸本源
1.再次多角度查看這張歐卡圖卡乒融，覺察一下昨天的看到和今天的看到是否有不同，吸引你注意力的那個東西今天是不是依然在吸引你摄悯？
2.你給那張歐卡圖命名5個名字今天再看是否還適合當(dāng)下你的感知赞季，有沒有想變動的？如果有奢驯，你會變動那個詞申钩？
3.用你重新選定的5個詞組成一句話或者形成一個故事，并把它們寫出來分享到群里
4.覺知一下你在那句話或那個故事里是主角還是旁觀者瘪阁？身體有什么感覺撒遣？與你目前的生命狀態(tài)有什么鏈接？
2019.1.6歐卡覺察第6天總結(jié)
歐卡覺察第6天
同一張卡牌
我們覺察了兩天
因當(dāng)下的不同又看到了不同的世界
而我們所看到的世界
只是我們的內(nèi)心“選擇”看到的樣子管跺。這種“選擇”往往都是不易察覺的义黎。
當(dāng)一個人內(nèi)心充滿某種情緒時，心里就會帶上強烈的個人偏好暗示豁跑，繼而會導(dǎo)致主體從客體中去佐證廉涕。
喜歡某個人或事物的時候，我們的心靈會讓自己在現(xiàn)實中搜尋印證贩绕，然后再用這些似是而非的印證火的，來佐證自己的心理預(yù)期，最終形成一種“真是如此”心理定勢淑倾。
若是在憤怒馏鹤、仇恨或是懷疑時，我們又會不斷尋找材料來強化自己的臆想娇哆，在偏執(zhí)與憤怒湃累、仇恨的情緒里，讓暫時壓抑的情緒得以宣泄碍讨。
你相信什么治力，你就能看到什么；
你相信不公平勃黍，就會發(fā)現(xiàn)無數(shù)不公平宵统；
而你相信努力，就會發(fā)現(xiàn)努力真有回報覆获。
所以马澈，決定人的視野的瓢省，決定人能看到什么風(fēng)景的，不是人的眼睛痊班，而是人內(nèi)心的見識和格局
2019.1.7歐卡第7天覺察引導(dǎo)言
不知不覺
歐卡覺察已經(jīng)走到了第一個7天
我們隨著卡牌
或喜或悲或脆弱或堅韌
看到卡牌的每一個瞬間
卡牌帶給我們的每一點覺知洞見
都是我們自己選擇看到的自己
愿我們慈悲自己
慈悲一切有情眾生
并為此珍惜
愿我們虔誠的雙眼
不被無盡的懷疑所蒙蔽勤婚，
愿我們喜悅地了悟
因為單純一個善念
便是最有力量的道路。
2019.1.7歐卡3營覺察第7天
1.根據(jù)這6張卡牌編一個人生故事涤伐，或者一句完整的話馒胆，順序選擇，可長可短不限字?jǐn)?shù)凝果。
2.這個故事主角可以是自己也可以是他人祝迂，要求故事完整，首尾回應(yīng)
3.可以根據(jù)前6天的覺察串起豆村，也可以根據(jù)當(dāng)下的感受重新編撰
4. 第5第6天的圖卡相同液兽，可以忽略，也可以根據(jù)看到的不同點編入你的劇本
4.人生就是一本故事會掌动，這6張圖就是第一個蛻變之旅的第一頁…
2019.1.7歐卡覺察第7天總結(jié)之接納做不到
回顧了一周的歐卡覺察
或深或淺地洞見了自己人生行路模式
從文字看到了大家的不同的人生旅程
異曲同工的痛苦和焦慮
你有沒有想過
你所有的困擾四啰、痛苦、勞累
都是因為一個執(zhí)念
這個執(zhí)念粗恢，讓你揉碎了心
你執(zhí)迷于各種為什么中
為什么我的婚姻如此無味
為什么我的事業(yè)如此艱難
為什么我要孤身一人抵抗所有世間苦難
為什么為什么……
當(dāng)你在問方法和為什么的時候
你有沒有想過
這些痛苦里都一個假設(shè)好了的
不曾被懷疑過
甚至不曾被意識過的前提：
為什么婚姻愛情事業(yè)……等等就一定要經(jīng)營好柑晒？
如果不好，你還可以不可以經(jīng)營其他的
每個人有三千面相眷射，萬千體驗
社交匙赞、娛樂、學(xué)習(xí)妖碉、旅游涌庭、工作、父母欧宜、朋友坐榆、身材、花錢冗茸、業(yè)余愛好……太多了……
生活中有這么多領(lǐng)域席镀，
你都可以事事執(zhí)著于完美嗎？
2019年夏漱，接納自己做不到的
開始去做自己可以邁出第一步的
那么我們的人生將會重新被選擇
你愿意嗎豪诲？
以下部分為亞東帶領(lǐng)……
2019.1.8歐卡覺察3營第8天引導(dǎo)
傾聽身體內(nèi)部這一生都在同你對話的那個聲音，
你就會開始理解屬于自己的身體語言挂绰，
你就開啟了那扇通往幸福安康的大門屎篱。
那些很難做的決定決定就變得簡單了。
當(dāng)你知道自己的身體真正需要什么時，
飲食就在更大程度上變成了一種快樂芳室。
當(dāng)你以一種自己的身體需要的方式運動专肪、飲食和休息時，
一種全新等級的能量和靈感就會隨之產(chǎn)生堪侯。
有了身體智慧做護(hù)身符，
你便能建立一種知道如何選擇正能量之人的“第二感覺”荔仁。
當(dāng)你能夠聽到身體傳遞出的一些早期信號時伍宦，
生病的概率就變小了，
而且有能力和潛力去治愈自己的慢行身體消耗癥狀乏梁。
去學(xué)著傾聽身體的語言吧次洼！
? ? ? ? ? ? ——《與身體對話》
2019.1.8歐卡覺察第八天
當(dāng)我.遇到.我會
請用當(dāng)我......，遇到.......遇骑，我會......卖毁。的語句來描述三張牌。（從左至右）
假設(shè)第一張卡牌代表落萎，當(dāng)你處于這種狀態(tài)的時候亥啦。
假設(shè)第二張卡牌代表，如果此時外界有這樣的事件（刺激）练链。
假設(shè)第三張卡牌代表翔脱，你會有的行為和反應(yīng)。
有這樣的反應(yīng)媒鼓、行動届吁，會給你怎樣的感受？怎么看待绿鸣？
你可以怎么做疚沐？
歐卡覺察第8天 總結(jié)
每一天我們都會遇到很多的事情，
也會有很多的感受和情緒潮模，
有些沒有被覺知亮蛔、看到，
被壓抑到潛意識里了再登，
每天經(jīng)常保持覺察尔邓、內(nèi)觀，
提醒自己多角度锉矢、靈活的看待事物梯嗽，
保持中正穩(wěn)定的情緒，
與自己的身體對話沽损，
傾聽身體的語言灯节，
改變就會發(fā)生！
2019.1.8身體鏈接的作業(yè)
今天的睡前音頻,
大家?guī)е环萦X知，
去覺察自己的眉毛炎疆，
你經(jīng)常皺眉么卡骂？
你在什么情況下會皺眉？
試著深呼吸的時候形入，
把你的注意力放在眉毛全跨，
每次呼氣的時候放松眉毛和附近的肌肉！
感受眉毛的放松亿遂，
在放松眉毛的同時浓若，
感受自己放下的擔(dān)心、緊張蛇数、焦慮和恐懼挪钓！
試著和你的眉毛說說話，讓你的眉毛跳個舞耳舅，
聽聽看碌上，看看你的眉毛會和你說說什么？跳跳看浦徊，你的身體什么感覺馏予？
明天白天，
至少3次主動的深呼吸辑畦，
呼氣的時候,放松自己的眉毛吗蚌。
明天白天，提醒自己,與自己的眉毛鏈接纯出，
看看自己什么時候皺眉蚯妇？
什么事情皺眉？
帶著覺察與自己的身體做更多的鏈接...
2019.1.9歐卡覺察第9天
從左至右
分別代表你目前生命的困擾暂筝、解決方法箩言、問題解決后的狀態(tài)，你會怎么解釋焕襟？
從左至右分別代表你的過去陨收、現(xiàn)在、未來鸵赖，你會怎么解釋务漩？
從左至右分別代表你的父親、自己它褪、你的小孩饵骨，你會怎么解釋？
從左至右分別代表你的身茫打、心居触、靈妖混，你會怎么解釋？
重新看看這三張牌轮洋，你會怎么解釋這些圖像制市？有什么感受？有什么情緒弊予？
當(dāng)你在解釋的時候祥楣，請注意自己的感受，你是你是感覺開心汉柒？或是放松荣堰？是無奈的嘆氣還是緊張？是否刻意將解釋合理化竭翠？這些覺察都是有意義的，仔細(xì)感受薇搁。
在解釋的時候斋扰，請關(guān)注身體的感覺。
2019.1.9晚上身體鏈接作業(yè)：
釋放負(fù)面情緒
吸氣的時候啃洋，握緊雙手的拳頭传货，
隨著吸氣越吸越飽時，
拳頭也越握越緊宏娄，
等到吸氣到飽和點時问裕，
拳頭也握緊到頂點，
這時孵坚，停頓一下粮宛，然后從嘴巴大口把氣噴出去，
在發(fā)出“呼”的聲音時同步松開拳頭卖宠，配合內(nèi)心想象所有的負(fù)面情緒（或是一股黑氣）一起吐出去巍杈，
痛快地排出體外。
請你享受那種把氣噴出去扛伍，把抑郁吐光的釋放感覺筷畦，
連續(xù)做21次，你就會明顯感覺到負(fù)面情緒大幅減輕刺洒。
靈魂和老婦人
靈魂是什么鳖宾？意識。越是覺知逆航，靈魂
越是深刻鼎文，而當(dāng)
這樣的本質(zhì)流溢，你就會感覺周圍的神圣纸泡。要分辨
一個身穿長袍漂问，假裝托缽僧的人
與真正的托缽僧赖瞒，是如此簡單
我們知道純水的
味道。言辭可以聽起來像一首詩蚤假，但其中
沒有果汁栏饮，沒有可口的
味道。你會看一幅澡堂墻上的圖畫多久磷仰？
靈魂會讓你離開那些圖畫袍嬉，
把你吸引到澡堂門口，并與坐著曬太陽的
老婦人說話灶平。
她幾乎什么也看不見伺通，但她內(nèi)心有什么
讓靈魂喜歡流進(jìn)
她的心中。她很善良逢享；她常彻藜啵哭泣。她非常果斷瞒爬，并輕易就會開懷大笑弓柱。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? —魯米
2019.1.9歐卡覺察第9天總結(jié)
過去的已經(jīng)過去
當(dāng)下，
專注全然的與自己在一起侧但，
在一轉(zhuǎn)念之間矢空，
改變已經(jīng)發(fā)生！
給越來越有覺知力的自己一個贊許吧禀横！
給努力的想要越來越好的自己一個擁抱吧屁药！
給善良的，愛笑的柏锄，愛大自然酿箭，愛家人，愛朋友的自己一個微笑吧绢彤！
感恩七问，感謝！
感受生命帶給我們的美好體驗茫舶！
2019.1.10歐卡覺察第10天
圖卡上畫的是什么械巡？
哪些部分吸引了你的注意？為何饶氏？
這是什么場景讥耗？你看到這個場景的第一個感受是什么？這個感受給你什么情緒疹启？
如果可以刪掉圖中的一個東西古程，你會刪除哪個？為何喊崖？它給你什么感受挣磨？
如果可以在途中添加一個東西雇逞，你會添加什么？為何茁裙？它給你什么感受塘砸？
如果你置身于這個場景，你會在哪里晤锥？你會看到什么掉蔬？聽到什么？你會做什么事矾瘾？情緒如何女轿？你從哪里來？為何來這里壕翩？接下來想做什么蛉迹？你的期待是什么？你的身體感受是什么放妈？
附加覺察：
嘗試著把這張圖臨摹下來婿禽，并在臨摹的過程中體會自己感受、情緒大猛。
嘗試用一些動作模仿這張圖卡，你用了什么動作淀零，在做動作的過程中覺察身體的感受挽绩！
嘗試著找一首和這這張圖卡感受相似的歌曲，在音樂中驾中，慢慢的體會這張圖卡帶給你的啟示唉堪。
最后給自己一個大大的擁抱！
第十天覺察總結(jié)
其他人是我們的鏡子肩民，
照的是我們自己唠亚。
在我、你持痰、他（她）和整個的世界中灶搜，
覺察所有的起心動念，
多角度看世界工窍，
人生大不同割卖！
今天的睡前音頻在聽的過程中，請注意自己的下巴患雏，是不是經(jīng)常緊繃的鹏溯！
呼吸對我們的放松至關(guān)重要，放松又是鏈接我們身體的重要法門淹仑。睡前的音頻不只是幫助大家改善睡眠的丙挽，請堅持每天睡前肺孵，躺好，聽Ｑ詹（沒聽完平窘，睡著了也沒關(guān)系）[拳頭]
歐卡覺察第十一天
那些你吞下去的言語
找個安靜的空間
深呼吸
放松全身身體
看著卡牌組合
將腦海中所有的聲音記錄下來
不用刻意重新組裝句子了，只要將腦海中的所有的字記下來即可瞬浓。
把那些沒有說出來的初婆，
統(tǒng)統(tǒng)說出來！
之后覺察：
哪些和你有連結(jié)猿棉？
最強烈的一個感受是哪個磅叛？
有什么情緒？
過往的經(jīng)歷萨赁？
身體的感覺弊琴？
附加練習(xí)：身體覺察
感受自己口腔、牙齒和下巴的感覺杖爽，
平時敲董，你是否壓抑了自己很多的想法！
找個喜歡的音樂慰安，覺察用口腔腋寨、牙齒和下巴的動作表達(dá)你所能想到的情緒：
憤怒、悲傷化焕、忍耐萄窜、開心、喜悅撒桨、竊喜查刻、平靜、緊張凤类、壓抑穗泵、不自信......
之后，經(jīng)常提醒自己覺察放松口腔和下巴的肌肉谜疤。
之后佃延，在生活中，嘗試更多的不帶情緒的如實的表達(dá)和溝通夷磕。
之后苇侵，把愛講給自己生命中愛的人聽......
