科普的意義遭商，不止于認(rèn)知---解讀人
情緒就像一個(gè)蒙著面紗的姑娘，讓人難以捉摸捅伤。人們總會(huì)不由自主的難過(guò)劫流、焦慮，卻不知道情緒從何而起丛忆。
理查德·戴維森作為2006年唯一一位心理學(xué)方便的百搭影響人物祠汇，通過(guò)對(duì)情緒與大腦之間關(guān)系的研究，開(kāi)創(chuàng)了一個(gè)全新的心理學(xué)研究方向熄诡。
今天可很，我將為大家解讀這本由理查德·戴維森和砂輪·貝格利共同編寫(xiě)的情緒運(yùn)作法則---《大腦的情緒生活》
一、什么是情緒風(fēng)格
情緒風(fēng)格是本書(shū)提出的重要觀點(diǎn)之一凰浮，作者將情緒劃分為6個(gè)維度我抠，通過(guò)6個(gè)維度的不同組合來(lái)構(gòu)成不同的情緒風(fēng)格。
1袜茧、情緒調(diào)整維度
一個(gè)人對(duì)情緒調(diào)控的范圍及速度便意味著這個(gè)維度的強(qiáng)弱
2菜拓、生活態(tài)度維度
也就是一個(gè)人思維方式，同樣半杯水笛厦，積極地人就會(huì)慶幸還有半杯水纳鼎，消極的人就會(huì)抱怨為什么只有半杯水。
3递递、社交直覺(jué)維度
一個(gè)人察言觀色的能力
4喷橙、自我察覺(jué)維度
這個(gè)維度表示了一個(gè)人在自己產(chǎn)生情緒時(shí)的認(rèn)識(shí)程度啥么。比如有些人會(huì)將自己的負(fù)面情緒理解為自己的憤怒登舞。
5、情境敏感維度
一個(gè)人能夠在不用的情況下做出最合適的行為
6悬荣、專(zhuān)注力維度
一個(gè)人學(xué)習(xí)時(shí)能夠?qū)Ｗ⒌臅r(shí)長(zhǎng)菠秒。
作者將以上留個(gè)維度作為一個(gè)參考，將每個(gè)維度劃分為1-10分，從而組合成多樣的情緒風(fēng)格践叠。對(duì)于普通人而言言缤，6個(gè)維度的評(píng)分都在5分左右，他們不會(huì)做出愚蠢的事情禁灼，但卻不能處處完美管挟。
二、情緒風(fēng)格可以改變嗎弄捕？
大腦分為本能系統(tǒng)僻孝、邊緣系統(tǒng)（杏仁核）以及新皮質(zhì)層，分別應(yīng)對(duì)本能守谓、情緒與理智的形成穿铆。人們一直認(rèn)為三個(gè)系統(tǒng)之間相互獨(dú)立運(yùn)作，但作者發(fā)現(xiàn)邊緣系統(tǒng)與新皮質(zhì)層之間的聯(lián)系十分密切斋荞，而人們的情感正是通過(guò)理智對(duì)感性的壓抑來(lái)加以控制荞雏。
作者提出，情緒風(fēng)格取決于大腦的結(jié)構(gòu)。但是情緒風(fēng)格是可以改變的唱凯。一個(gè)活潑的孩子报腔，在幼年中喪父，就會(huì)變得沉默寡言别洪；一個(gè)害羞的小姑娘，在學(xué)前班遇到了一位好老師柳刮，之后也變得活潑起來(lái)挖垛。大腦的結(jié)構(gòu)和功能會(huì)在成長(zhǎng)過(guò)程中發(fā)生改變，但這也是成年人難以改變的主要原因秉颗，成年人的大腦已經(jīng)趨近于穩(wěn)定痢毒。
三、我們?nèi)绾胃淖兇竽X結(jié)構(gòu)蚕甥，完善情緒風(fēng)格哪替？
我將分條對(duì)以上6個(gè)維度進(jìn)行分析，大家對(duì)號(hào)入座菇怀。
1凭舶、情緒調(diào)整維度
冥想療法：靜坐，身體垂直爱沟，用鼻子均勻呼吸帅霜，將注意力集中在鼻尖的呼吸，走神時(shí)再次重新開(kāi)始呼伸，如此鍛煉5-10分鐘身冀，堅(jiān)持下去，可以加強(qiáng)杏仁核和新皮質(zhì)層之間神經(jīng)的聯(lián)系，是自己的情緒更容易調(diào)整搂根。
2珍促、生活態(tài)度維度
“幸福療法”：由意大利學(xué)者喬瓦尼·法瓦提出的幸福療法，通過(guò)贊美他人和自己來(lái)進(jìn)行提高幸福感剩愧。每天寫(xiě)下一個(gè)自己和他人的優(yōu)點(diǎn)猪叙，并積累起來(lái)。
3仁卷、社交直覺(jué)維度
在人多的地方對(duì)人的行為加以判斷沐悦，并驗(yàn)證自己的思考。重復(fù)練習(xí)
4五督、自我察覺(jué)維度
掃描練習(xí)：將注意力在自己各個(gè)部位游走藏否，掃描全身，持續(xù)5-10分鐘充包，每天兩次最好副签。
5、情境敏感維度
情景訓(xùn)練：使自己身處容易焦慮的場(chǎng)景中基矮，加以鍛煉淆储。
6、專(zhuān)注力維度
在冥想的前提下家浇，將自己的注意力集中在眼前的一枚硬幣上本砰，持續(xù)10分鐘，并通過(guò)練習(xí)加長(zhǎng)時(shí)間钢悲。
我曾將嘗試將6種方式同一天進(jìn)行点额，但我覺(jué)得有些力不從心，但效果顯著莺琳，大家量力而為还棱，尤其是冥想，最初階段很難集中精力惭等，但一周左右就有有一個(gè)質(zhì)的飛躍珍手。
希望大家通過(guò)這6個(gè)方式，成為自己情緒的主人辞做，甚至成為自己生活的主人琳要。
今天的解讀就到這里，關(guān)注簡(jiǎn)讀BOOK秤茅，每天十分鐘稚补，為你解讀一本好書(shū)。
