連續(xù)一段時(shí)間可持續(xù)的減肥方法有：牛奶減肥法和吃肉減肥法浴讯。
牛奶中的蛋白質(zhì)含量為3％寓调，87％以上的成分為水豆混。采用牛奶減肥法每天要喝2000毫升（2千克）左右的牛奶，餓了就喝嗜逻，牛奶管夠涩僻。這個(gè)方法的優(yōu)點(diǎn)是奶里含有蛋白質(zhì)，一般只要不餓著，就不會(huì)造成蛋白缺乏等問題逆日。
減肥原理：
牛奶含有豐富動(dòng)物蛋白質(zhì)嵌巷、鈣及多種氨基酸、乳酸室抽、礦物質(zhì)搪哪，維生素以維生素B12、維生素B2為高坪圾。全脂牛奶成人每天2杯牛奶晓折，可滿足1天鈣質(zhì)600毫克需求。
1．減輕饑餓增加肌肉
牛奶會(huì)保護(hù)胃黏膜兽泄，抑制胃酸分泌漓概，因此能有效減輕饑餓感。牛奶中的酪蛋白已日，是增加肌肉不可欠缺的蛋白質(zhì)，可有效合成肌肉栅屏。
2．鈣及乳清蛋白幫助燃脂
美國田納西大學(xué)研究證實(shí)飘千，乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多余脂肪。身體缺鈣時(shí)栈雳，會(huì)釋放鈣三醇指示增加脂肪儲(chǔ)備护奈，并減緩燃燒脂肪。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放哥纫，降低脂肪霉旗。乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白質(zhì)，大約占牛奶總蛋白質(zhì)含量的20％蛀骇，在母乳中占80％厌秒，可促進(jìn)肌肉的構(gòu)建過程中消耗脂肪。
溫馨提示：
牛奶中蛋白質(zhì)的含量為3％擅憔，每天單一飲用2000毫升牛奶可保證人體蛋白質(zhì)需求量鸵闪，但牛奶中鐵、鋅和膳食纖維的含量較低暑诸，缺乏膳食纖維會(huì)導(dǎo)致腸的蠕動(dòng)能力下降蚌讼，奶的吸收率非常高，大腸一直空著个榕，沒有膳食纖維撐起來篡石，容易發(fā)生便秘，為了避免這個(gè)問題西采，牛奶減肥法推薦搭配蔬菜和麥麩凰萨，注意避免食用含有淀粉的食物。
另外，牛奶中鐵和鋅的含量較低沟蔑，短期食用如一個(gè)月還好湿诊，長期食用容易發(fā)生貧血，所以還得吃具有復(fù)合營養(yǎng)素的膠囊瘦材，把鐵厅须、鋅和維生素C等營養(yǎng)補(bǔ)夠。
