永給明就仁波切

整個舞動禪分為五個部分：

1.瘋猴之心：頭腦永遠在思緒紛飛彻磁，就像一只瘋猴子一樣留凭。你給這個瘋猴子的心一個工作岁钓，你就變成主人了升略，而非那個瘋猴子的心是主人。平時都是那個瘋猴子的心在領(lǐng)著我們跑屡限，給我們很多工作品嚣，就像陳老師講的馬車夫的故事一樣，你一直在對那個瘋猴子的心說“YES”钧大。如何能做一個針對性的禪修呢腰根？首先放松你的身體，肌肉全都放松下來拓型，然后中正坐著额嘿。放下一切你的擔(dān)憂，安住于當(dāng)下劣挫，讓你的心安住在你的身體册养，感受你的身體，放松压固。這種放松好像做完動態(tài)靜心這類高強度運動之后的感覺球拦。深呼吸幾次，身心在一起帐我，感受自己身體坎炼。這就叫“我在”，我們身心合一在這里拦键。保持這樣的放松谣光，放一首能讓你臨在的音樂。在這個過程中去聽耳朵里的聲音芬为，不用刻意的去專注萄金，只是單純的聽聲音就好了蟀悦。聽臨在的舒緩的音樂，對我們這個瘋猴子的心是極好的氧敢。

2.與懼共舞：和恐懼在一起日戈，做朋友。你去抗拒恐懼孙乖，恐懼會更加強烈浙炼。或者你換種方式就強迫自己臣服于他相信他唯袄，這個方法其實也不好用鼓拧，恐懼還是會加強。正確的做法越妈，就是對恐懼說“hello”季俩，和他交朋友，和他成為最好的朋友梅掠。很多時候很多人在面臨考試酌住，演講，當(dāng)眾唱歌阎抒，跳舞的時候酪我，會緊張。這個時候怎么辦呢且叁？感受你的恐懼都哭，然后往前走。這就是與恐懼共舞逞带。怎么去和恐懼共舞呢欺矫？帶著你的覺知就好了。那怎么去具體做呢展氓？剛開始是不容易的穆趴，你需要練習(xí)。在這里永給說了一個禪修的方法遇汞，這種方法是通過你看著一個物體未妹，你看著它。你可以像陳老師的課上一樣空入，拿一束花放到你的面前络它，花是很好的一個物體。你看著這朵花歪赢，對這花臨在化戳。你的眼睛，你的心一起看著這朵花轨淌，就像第一次看到他一樣迂烁。你可以每天做這樣的練習(xí)，這就是所謂的“禪修”递鹉。你有意識的看著這朵花盟步，這就是覺知。你這個時候可以對你的瘋猴子心說“hello躏结，你給我看著這朵花”却盘，瘋猴子的心會說“good idea，我可以看著他”媳拴，但是這種方式看不了太久黄橘，瘋猴子很快就會跑掉，去想其他事情屈溉。你不要給瘋猴子全職的工作塞关，給他兼職就好了，這樣你就是老板子巾，他將不再是你的主人帆赢。其實除了花之外，你可以隨時看著你前方的任何一個東西线梗。你可以試試椰于，首先中正的坐著，放松身體和心仪搔，閉上眼睛感受自己瘾婿。當(dāng)感受到和自己在一起的時候，慢慢的睜開眼睛烤咧，看著你前方的這個東西偏陪，眨眼睛都是可以的，重點是放松煮嫌。生活中可以多多練習(xí)這個簡單的方法竹挡。

3.游戲無著：游戲指的是強烈的情緒，我們要不執(zhí)著與他立膛。無著的意思就是不執(zhí)著揪罕。不執(zhí)著是一種放下而不是放棄，你可以放下宝泵，但是永遠不要放棄好啰，你要繼續(xù)，尤其是當(dāng)你知道貪著的本質(zhì)就是慈悲的時候儿奶。所以你是可以有慈悲框往，關(guān)愛但是沒有貪著的。那什么是真正的慈悲呢闯捎？他和貪著有什么差別呢椰弊？貪著是自私的许溅，你并不是真正的關(guān)心照顧別人。但是慈悲心是真正的關(guān)心他人秉版。所以我們每一個人都有這樣的慈悲心贤重，但是我們一定要認識它，同時將他擴及到其他生命清焕。當(dāng)你認識到自己的慈悲的時候并蝗，這是很有力量的，對你好秸妥，對其他人也好滚停。這個慈悲心的力量是比原子彈還要強的。當(dāng)有人欺負你粥惧，而且沒有理由故意找你麻煩的時候键畴，你會很難過。這個時候我們怎么辦突雪？我們可以修煉我們的慈悲心镰吵。一個人在欺負一段時間之后，你沒有回饋挂签，他也不會繼續(xù)欺負你疤祭。你在修慈悲心的過程中，你會看到自己的恐懼饵婆，憤怒勺馆，悲傷，也能看到他也是一個可憐人侨核。你開始變得自信草穆，你的能量對方是可以感受到的。而這個能量搓译，也會對他造成好的影響悲柱。所以慈悲心的精髓呢，也就是想要得到快樂些己。當(dāng)你有了這個豌鸡，別人也會有。如果你不知道這個慈悲心段标，這就變成了一種欲望涯冠。事實上，他的本質(zhì)就是慈悲逼庞。首先你要了解到自己本質(zhì)的這個慈悲蛇更，然后再將他擴及到其他人。你可以試一下，中正的坐著派任，臨在砸逊，回到本質(zhì)的那種欲求，你內(nèi)在的欲求掌逛，你想得到快樂的渴望师逸。你的每一個呼吸，你身體的每一個動作颤诀，你的每一次眨眼睛字旭，你都在找尋快樂对湃。同時你也發(fā)愿說我想得到快樂崖叫，并得到這個快樂的”因“，不止是你拍柒，這個感覺是你我同在的心傀。事實上每一個人，每一個其他生命也都在找尋快樂拆讯，24小時都在找尋脂男。你祝福他們，每一個生命都能得到快樂并且得到快樂的“因”种呐。這個就是一種能量層面的慈心和悲心宰翅。愿每一個生命都原理痛苦和痛苦的“因”，這個就是無量的悲心爽室。你永遠要記住汁讼，你是有慈悲心的，你需要做的阔墩，就是把他開展出來嘿架。

4.鏡花水月：剛開始是一滴水滴入水中的聲音。這一個聲音瞬間有讓我洗滌靈魂的感覺啸箫。這個水聲耸彪，永給說象征的是空性。什么是空性忘苛？空性的禪修就是開啟智慧蝉娜。這里有兩個部分，空性他是超越概念的扎唾，但是并不是空空的什么都沒有蜀肘，他有一種清明在里面。你可以清晰的覺知看到東西稽屏，但是他卻超越概念扮宠。永給在這里講了一個老先生中彩票的故事。老先生有病澎怒，買了一張彩票中獎了呢堰，幾百萬美元游沿。他的孩子很想告訴他柬脸，但是醫(yī)生說告訴他他就會因為過于激動而死隐圾。但是孩子堅持告訴老人陨收，他們就讓醫(yī)生去和老先生說臭埋。醫(yī)生對老先生說：“如果你彩票中獎了你會怎樣啦逆？”老先生說“無所謂啊罢艾，中了就很好楣颠，沒中也沒關(guān)系「莉牵”醫(yī)生說不信童漩。老先生說我要能中獎，我給你一半春锋。醫(yī)生說你敢寫下來么矫膨？老先生說那有什么不行？就寫下了“如果我中獎期奔，就把獎金分給醫(yī)生一半侧馅。結(jié)果呢，醫(yī)生看著這句話呐萌，激動的就死掉了馁痴。那個老先生還很奇怪，趕緊按急救鈴肺孤。孩子以為父親激動死了罗晕，沒想法進入房間后醫(yī)生死了。孩子把消息告訴了父親渠旁，父親還是很平靜的開心攀例，并沒有非常激動，三天后老先生就康復(fù)了回到了家顾腊。為什么會這樣呢粤铭？原因就是那個醫(yī)生太執(zhí)著了，他太看重那個錢了杂靶，所以就心臟病發(fā)作了梆惯。而那位老先生沒有那么多執(zhí)著，他很清楚發(fā)生了什么吗垮，但是他還是能很享受有這么多錢垛吗。沒有貪著，并不是否定這些烁登，甚至你可以更清楚的看清楚真實的情況怯屉。接著，永給做了一個禪修：中正坐著臨在，眼睛睜開看著所有的東西但是沒有焦點锨络，看著眼前的世界就像一面鏡子赌躺，一個蛋形的鏡子。你看著這個鏡子羡儿，你享受著看著礼患，所有你看到的一切，你想他就是一種倒影和反射掠归。這個方法可以幫你打開自己的心缅叠。平時我們的心都是很局限的，局限在某個東西上虏冻。這個方法讓你打開心肤粱，看的更清楚，想得更清楚兄旬。世間所有的一切都是鏡中的顯現(xiàn)狼犯。

5.悉壇成就：悉壇就是成就的意思余寥，達到一種圓滿成就领铐。上面的四段，總結(jié)下來有一個核心要點宋舷，只有一件事绪撵，那就是覺知。覺知就像光祝蝠，就像在一個空間里音诈，如果沒有一點點光，會變成什么樣子绎狭？那一定會出問題细溅。當(dāng)你打開了燈，這時候這個空間就變活了儡嘶。你并沒有改變?nèi)魏螙|西喇聊，你只是把燈點起來了而已。所以當(dāng)你具有了覺知蹦狂，就如同為自己打開了燈是一樣的誓篱，你就看到了你這個瘋猴子的心，看著你的恐懼凯楔，你也了解到你的慈悲心窜骄，但并不執(zhí)著。其實我們已經(jīng)擁有太多好東西了摆屯，只是我們不知道它邻遏。當(dāng)你剛開始把覺知帶進來的時候，你可能先看到的都是不好的東西，例如這個瘋猴子的心准验。甚至你只是看到這個瘋猴子的心削解，覺知到這個瘋猴子的心，這都是一個最好的幫助你離開它的方法了沟娱。這里有一個功課氛驮，下次你再遇到憤怒，傷心济似，擔(dān)心矫废，恐懼的時候，首先你要做的就是覺知他：噢砰蠢，我生氣了蓖扑。你不需要評判你自己，那樣做你只是在抗拒你自己台舱，那沒什么用的律杠。但是你也不要被他帶走。你需要做的就是知道就好了竞惋，看著就好柜去。你試著你去感受你的身體，去覺知他拆宛。例如你的心臟在跳動嗓奢，就像看著自己身體在表演一樣。當(dāng)你能看到自己身體的表演的時候浑厚，你就不在表演當(dāng)中股耽，同樣，當(dāng)你看著你的嗔恨钳幅，你就不在那個情緒中了物蝙。所以當(dāng)你越來越有覺知的時候，你會有無量的特質(zhì)被你發(fā)現(xiàn)敢艰。其實你有智慧的诬乞，你有慈悲心，你有知識盖矫，你有潛能丽惭，你有力量，你有很多技巧辈双≡鹛停或許你不精通這個東西，但是你會很精通另外一個東西湃望，你也有清明的换衬。你會從你自身發(fā)現(xiàn)出很多好的東西痰驱。可以說一個例子：我有一塊表瞳浦。你覺得手表主要的功能是什么担映？就是告訴我們時間。但是即使你有一個很好的表叫潦，但是你卻不知道他是一個表蝇完，你也無法通過它知道時間。你失去了時間矗蕊，可能會無家可歸短蜕，可能會失去了工作，因為不知道時間傻咖。所以有一天你碰到你的好朋友朋魔，你問他現(xiàn)在幾點了？你的朋友說：你不是自己有表么你還問我卿操？剛開始你可能不信警检，你看到了自己原來有個表，也學(xué)習(xí)了怎么看表害淤。這個時候扇雕，你就開始準時了。你會找到很好的工作筝家，很高的工資洼裤，因為時間就是金錢邻辉。這個時候你的人生就是美好的了溪王。這個問題，這里會有兩種情況值骇。第一：你不知道他是表莹菱。這是個大問題。第二：你知道他是個表吱瘩，你的人生就變得很美好道伟。問題是，這兩個表使碾，哪個功能很特殊蜜徽？其實是一樣的。也許你會覺得不同票摇，為什么會認為不同拘鞋？那是你的認知造成的差別。你在不知道它是個表的時候矢门，你就沒辦法知道時間盆色，哪怕你本來就有這塊手表灰蛙。所以就算我們本來就有好的特質(zhì)，如果你不認識它們隔躲，看起來就好像你什么都沒有摩梧。你要認識到你是本質(zhì)具足的。最后一個禪修：中正臨在宣旱，感知你有的一切仅父，感激你擁有的一切，你擁有的智慧浑吟，你的慈悲心驾霜，你的潛能，你具有的技巧买置，你要感恩感激一切你擁有的粪糙，甚至感激自己現(xiàn)在還活著，這是多棒的一件事胺尴睢蓉冈！我們能在這里多好啊轩触？我們能互相認識多好澳稹！感激所有你具有的功德特質(zhì)脱柱，剛開始你看到的時候你會感覺好像找到了新的東西伐弹。當(dāng)你得到了這些，你就好像得到了一種圓滿的成就榨为。

整部影片帶給我的收獲是很大的惨好，尤其是音樂與舞蹈的完美融合。如果你放下頭腦去感受随闺，你就會有很多的收獲日川。真的非常感謝格格辦的觀影會，感謝周大哥為我們帶來能讓我們有”阿哈時刻“的影片矩乐。真的很感恩能遇到你們龄句，感謝你們的付出。我也非常推薦大家有機會看一看這部片子散罕，它一定會讓你有一個”阿哈“的頓悟分歇，給你帶來很多好的感受和感悟。