絕對化思維筹我，最近是從陳海賢老師的自我發(fā)展心理學聽到的扶平。他在開頭舉了個例子，一只狗被后再也不敢跳出籠子蔬蕊，表現(xiàn)出了“習得性無助”结澄。緊接著，是一個失業(yè)的小羅袁串，如果他的防御范圍逐漸擴大概而，他就會越來越絕對化，越悲觀和沮喪囱修。
悲觀思維有三種抽象的方式：
1赎瑰、永久化——這件事情會一直發(fā)生。
2破镰、普遍化——把一件事情上的事情餐曼，推廣到所有同類。
3鲜漩、人格化——覺得所有不好的事情都是針對我的源譬，都是我的錯。
一旦我們在這些方面產(chǎn)生了想法孕似，悲觀的情緒就會擴大化踩娘。
我的朋友小白，最近被老板批評得很厲害喉祭，因為他做的一件事情沒有辦好养渴，老板認為他做不好事情雷绢、沒有前途。朋友一方面認為自己對不起老板理卑，另一方面又不知道該如何應對翘紊，陷入了焦躁不安的情緒之中。
從小白說的話看藐唠，他現(xiàn)在對自己很沒信心帆疟，非常悲觀。他問我一個問題：“我是跟這個老板合不來宇立，還是會跟未來的老板都合不來踪宠？”老板連續(xù)的批評，讓他覺得自己沒有能力泄伪，可能離開這家公司也會找不到合適的工作殴蓬。就算去找，他也不知從哪里著手開始蟋滴。加上現(xiàn)在特殊時期，很多公司的招聘工作都暫停了痘绎，也沒有好的崗位放出來津函。
陳海賢老師說過，“絕對化思維最大的問題孤页，是為了防御可能的危險尔苦，把生活封閉在真空里，讓我們不敢接觸顯示行施，從而失去了從顯示允坚、從生活中療愈的機會《旰牛”他推薦了與自我辯駁的三種方式來突破防御型思維的操控稠项。
第一種是實證式辯駁，就是找到與不理性的結(jié)論相反的證據(jù)鲜结，讓你相信事實并沒有你想的那么糟展运。小白現(xiàn)在認為自己沒有能力，那是不是出去找個機會聊一下精刷，看看自己有哪些可能性拗胜？如果找到一份新的工作，自然就解開了小白現(xiàn)在的疑問怒允。
第二種是邏輯式的辯駁埂软，找到推理的合理性，用來應對過度推理的問題纫事。小白一直被老板罵勘畔、做錯了事情迷殿，就代表他做不好其他事情、也沒有能力找到一份工作么咖杂？最慘的現(xiàn)實是老板說得對庆寺，但也有可能是跟老板風格不搭，沒辦法融洽地一起工作诉字。也許是小白目前從事的是自己不擅長的工作懦尝，能力上跟不上很正常，他需要的是轉(zhuǎn)換一個方向壤圃。類似的辯駁陵霉，如果還沒有用，那就可以參考第三種辯駁了伍绳。
第三種是實用式的辯駁踊挠，就是簡單地問自己：“我這么想有什么用〕迳保”小白不斷地想自己沒有能力效床，找不到工作，除了讓自己悲觀難受之外权谁，有什么實際的作用么剩檀？如果這樣沒用，那更有用的方式是什么呢旺芽？
這樣的三種辯駁方式沪猴，可以當做健腦工具來鍛煉，不斷地突破自己內(nèi)心的防御型思維采章，當然也包括絕對化思維运嗜。
