【素讀心理學(xué)】精讀5分鐘识虚，獲得一心知需纳。這是解讀《心理學(xué)與生活》的第1篇：學(xué)習(xí)心理學(xué)的最佳方式宋欺。
01 心理學(xué)能幫你什么
有人的地方就有心理學(xué)聘裁。
當(dāng)你早上睜開眼的一瞬間雪营，你可能會(huì)回憶，昨晚做了一個(gè)什么樣的夢(mèng)衡便？為什么會(huì)做這樣的夢(mèng)呢献起？認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)會(huì)告訴你這一切。
當(dāng)你早起鍛煉镣陕，你可能會(huì)判斷谴餐，今天的天氣是否適合運(yùn)動(dòng)？適合哪類運(yùn)動(dòng)呆抑？健康心理學(xué)會(huì)幫你做選擇岂嗓。
當(dāng)你去上班，見到不同的人鹊碍，做出不同的決策厌殉，依據(jù)的可能是行為經(jīng)濟(jì)學(xué)，也可能是社會(huì)心理學(xué)或者發(fā)展心理學(xué)侈咕。
所以公罕，只要我們還活著，我們就需要心理學(xué)耀销。正如《心理學(xué)與生活》所說：“心理學(xué)是人生指南針熏兄。”
它能幫助我們生存與學(xué)習(xí)，贏得競(jìng)爭(zhēng)树姨，緩解壓力摩桶，它還能幫助我們抓住機(jī)遇，實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想帽揪，成為人生贏家硝清。
02 《心理學(xué)與生活》是本什么神作
《心理學(xué)與生活》就是讓你了解心理學(xué)的一把鑰匙。
正如它的作者之一菲利普·津巴多所說：“盡可能以最通俗易懂的方式转晰，展現(xiàn)最全面芦拿、最新的心理學(xué)知識(shí)；同時(shí)查邢，通過介紹心理學(xué)如何與生活息息相關(guān)來吸引學(xué)生的興趣蔗崎。”
《心理學(xué)與生活》是美國(guó)斯坦福大學(xué)多年使用的教材扰藕，也是被美國(guó)許多大學(xué)推廣使用的經(jīng)典教材缓苛，被ETS推薦為GRE心理學(xué)專項(xiàng)考試的主要參考用書。該書的譯者王壘從1990年就開始用它作為自己在北大心理學(xué)系講授“普通心理學(xué)”課程的教材邓深。
如今未桥，它也更新到了第19版笔刹，新增了不少最新的研究論述。
本書的作者有兩位冬耿，一位是美國(guó)心理學(xué)家舌菜、心理學(xué)會(huì)(APA)前主席菲利普·津巴多，被公認(rèn)為“當(dāng)代心理學(xué)的聲音和面孔”亦镶，因斯坦福監(jiān)獄實(shí)驗(yàn)和編寫大學(xué)心理學(xué)教材而著稱日月。
另一位則是理查德·格里格，在認(rèn)知心理學(xué)研究領(lǐng)域有專長(zhǎng)缤骨，在第14版修訂時(shí)開始成為合著者山孔。
在該書中，作者將學(xué)習(xí)《心理學(xué)與生活》的過程比喻成一次“智慧的旅行”荷憋。
在我看來，這本書可以成為你了解心理學(xué)褐望、理解人性和自我成長(zhǎng)的首選讀物勒庄。
因?yàn)椋戎R(shí)更重要的是瘫里，這本書會(huì)告訴你更多的智慧实蔽。
今天我想和大家分享的是學(xué)習(xí)心理學(xué)的最佳方式。
03 學(xué)習(xí)心理學(xué)的最佳方式
首先谨读，我們需要先理解什么是心理學(xué)局装。
本書的定義是：心理學(xué)是關(guān)于個(gè)體的行為及心智過程的科學(xué)研究。
這意味著劳殖，首先铐尚，心理學(xué)是科學(xué)研究，它是建立在依據(jù)科學(xué)方法原則收集的證據(jù)基礎(chǔ)之上的哆姻。例如靈修宣增，因?yàn)闆]有被科學(xué)方法所驗(yàn)證，所以就不算心理學(xué)的范疇矛缨。
其次爹脾，心理學(xué)研究的領(lǐng)域是行為和心智過程。也就是說箕昭，心理學(xué)研究的就是可觀察的行為和心理活動(dòng)灵妨。而只要我們活著，行為和心理活動(dòng)都不會(huì)停止落竹。
第三泌霍，心理學(xué)分析的對(duì)象往往是個(gè)體，比如一個(gè)新生嬰兒述召，一名大學(xué)生烹吵，也可能是一只黑猩猩或者小白鼠碉熄。
那么，我們要如何學(xué)習(xí)心理學(xué)肋拔？作者提到锈津，就是要學(xué)會(huì)分享心理學(xué)家的目標(biāo)，也就是：描述凉蜂、解釋琼梆、預(yù)測(cè)和控制行為，包括：
1窿吩、描述發(fā)生的事情——
準(zhǔn)確地觀察茎杂，按照事實(shí)的本貌而不是期待或希望去客觀地描述行為，從整體到最細(xì)微處具體觀察纫雁。
2煌往、解釋發(fā)生的事情——
找到行為和心理過程的規(guī)律模式，找到影響因素轧邪，把已知和未知的事物創(chuàng)造性地整合起來刽脖。
3、預(yù)測(cè)將要發(fā)生的事情——
精確地表述一個(gè)特定行為將要發(fā)生的可能性和一種特定關(guān)系將被發(fā)現(xiàn)的可能性忌愚。
對(duì)特定行為方式潛在原因的解釋曲管，常常能使研究者對(duì)未來行為做出精確的預(yù)測(cè)。
4硕糊、控制發(fā)生的事情——
控制是核心的院水、最強(qiáng)有力的目標(biāo)〖蚴控制意味著支配行為的發(fā)生或不發(fā)生——啟動(dòng)行為檬某，維持行為，停止行為螟蝙，并且影響行為的形式強(qiáng)度或發(fā)生頻率橙喘。
控制行為的能力很重要，因?yàn)樗鼮樾睦韺W(xué)提供了幫助人們提升生活質(zhì)量的途徑胶逢。
我認(rèn)為厅瞎，這就是心理學(xué)家最重要的思維模式。不可能每個(gè)人都成為心理學(xué)家初坠，但我們卻可以通過像心理學(xué)家一樣去思考和簸，獲得人生的掌控感。
舉個(gè)最常見的時(shí)間管理的例子吧碟刺。
我的閨蜜小云深受時(shí)間管理混亂的困擾锁保。當(dāng)她請(qǐng)我求助時(shí)，我就問了她四個(gè)問題：
1、你留意過你的每一天是怎么過的嗎爽柒？
她回答說：“沒有吴菠，一般是領(lǐng)導(dǎo)或其它同事給我安排事情做，也不多想浩村。我就感覺自己一天都沒做什么事情就過去了做葵，但從來沒有想過自己是怎么過一天的⌒氖”
2酿矢、領(lǐng)導(dǎo)或其它同事給你安排的事情，你都會(huì)去做嗎怎燥？有判斷標(biāo)準(zhǔn)嗎瘫筐？
她回答說：“只要我當(dāng)時(shí)沒事，都會(huì)去做吧铐姚，還真沒想過我也要判斷策肝。”
3隐绵、你明天將會(huì)做什么嗎之众？
她回答說：“我不知道。我都是被安排的氢橙。”
4恬偷、你感覺自己對(duì)每一天有掌控權(quán)嗎悍手？
她回答說：“沒有，這正是我最想要的目標(biāo)袍患√箍担”
這就是我們最正常的工作情景：每天按時(shí)到公司，被各種安排诡延，按時(shí)下班或加班滞欠，卻并不知道自己一天的時(shí)間到底有沒有價(jià)值。
而一位心理學(xué)家肆良、或者優(yōu)秀的時(shí)間管理達(dá)人則會(huì)用以上的思維模式這樣回答：
1筛璧、你留意過你的每一天是怎么過的嗎？
答：“有惹恃，我會(huì)進(jìn)行觀察和記錄夭谤，我每天有效的價(jià)值時(shí)間是6個(gè)小時(shí)左右，在這6個(gè)小時(shí)以內(nèi)巫糙，我一般會(huì)這樣安排朗儒，上午3個(gè)小時(shí)主要做……”
一番精確的時(shí)間記錄與觀察，完成了從整體到最細(xì)微處的具體觀察。
2醉锄、領(lǐng)導(dǎo)或其它同事給你安排的事情乏悄，你都會(huì)去做嗎？有判斷標(biāo)準(zhǔn)嗎恳不？
答：“會(huì)做判斷標(biāo)準(zhǔn)檩小。因?yàn)槲易觥率巧瞄L(zhǎng)的，做……事是有難度的妆够，做……事是我想挑戰(zhàn)的识啦，我會(huì)受……的影響，所以我會(huì)解釋我做這件事的成功概率有百分之……神妹，最后將預(yù)期結(jié)果也告訴他們颓哮。”
這就是非常詳細(xì)的自我心智過程的分析與解釋鸵荠。
3冕茅、你明天將會(huì)做什么嗎？
答：“我會(huì)做……我很早就列出了自己的計(jì)劃表蛹找，對(duì)于……事我的進(jìn)度會(huì)達(dá)到……姨伤，我會(huì)在其中完成對(duì)自己……能力的訓(xùn)練和提升。即使有些問題出現(xiàn)庸疾，我也能對(duì)……進(jìn)行控制乍楚。”
即使是被安排任務(wù)届慈，因?yàn)?b>能夠進(jìn)行預(yù)測(cè)徒溪，所以也在自己的掌控中。
4金顿、你感覺自己對(duì)每一天有掌控權(quán)嗎臊泌？
答：“有，因?yàn)槲业拿恳惶於汲业哪繕?biāo)靠近揍拆，我會(huì)不斷地進(jìn)行控制渠概。”
因?yàn)榫邆淞?b>描述嫂拴、解釋播揪、預(yù)測(cè)和控制的思維模式，所以筒狠，他們對(duì)時(shí)間的掌控能力相當(dāng)強(qiáng)大剪芍，時(shí)間安排也很合理。
所以窟蓝，你看罪裹，其實(shí)時(shí)間管理的底層思維模式不也是心理學(xué)家的思維模式嗎饱普？
與其看很多時(shí)間管理的書籍，倒不如好好地看一本基礎(chǔ)心理學(xué)的書籍状共，比如《心理學(xué)與生活》套耕，我想你會(huì)收獲更多。
在生活中運(yùn)用心理學(xué)峡继，就是對(duì)心理學(xué)最好的膜拜冯袍。
感謝你和我一起閱讀《心理學(xué)與生活》，敬請(qǐng)期待下周繼續(xù)分享碾牌。
Hi康愤，你好，我是素心舶吗，簡(jiǎn)書心理專題的喵喵評(píng)審團(tuán)成員征冷，愛好講心理的故事，繪思維的圖像誓琼。
素心本科畢業(yè)于南開大學(xué)检激，研究生畢業(yè)于武漢大學(xué)「孤拢互聯(lián)網(wǎng)媒體從十年后叔收，跳出自己的舒適區(qū)轉(zhuǎn)行心理教育，正致力探索用活色生香的心理學(xué)自我療愈傲隶，解決你的情感/關(guān)系/成長(zhǎng)/教育難題饺律。
希望你和我一起成長(zhǎng)，慢慢走跺株，終會(huì)看到自己人生的彩虹复濒！
[無戒365極限挑戰(zhàn)訓(xùn)練營(yíng) 第7周第1天]
