挑戰(zhàn)第三次10km
速度6-7嵌纲，坡度12柠贤，1㎞熱身摇幻。
速度12，坡度0蘸鲸，9.8Km
最后200米疙描，速度14管行。
今天剛開(kāi)始的基調(diào)就是一到開(kāi)始格带，不能停止除非達(dá)到目標(biāo)。
1饿悬、跑到45分鐘時(shí)候有點(diǎn)累令蛉。開(kāi)始盯著眼前一處，開(kāi)始數(shù)數(shù)100-1狡恬。每10個(gè)為一個(gè)階段珠叔，共計(jì)10小節(jié)。
在執(zhí)行此階段時(shí)在55弟劲，30运杭，10這幾個(gè)數(shù)字階段眼神脫離目標(biāo)，到達(dá)1之后函卒，進(jìn)入到某種狀態(tài)持續(xù)這樣跑步盯著目標(biāo)心無(wú)雜念。
2撇眯、50分鐘時(shí)候报嵌，開(kāi)始想著試一試數(shù)一數(shù)1-100吧。于是開(kāi)始進(jìn)行熊榛，并盯著自己面部锚国。
在執(zhí)行此階段時(shí)，35玄坦，67血筑，88，95時(shí)候眼睛離開(kāi)目標(biāo)面部煎楣〔蜃埽看其他人及跑步公里數(shù)。想著馬上要進(jìn)行最后的3公里择懂，尤其是倒數(shù)第三公里喻喳，今天的目標(biāo)就是挑戰(zhàn)它。信心滿滿
3困曙、倒數(shù)200-1表伦，挑戰(zhàn)難受的倒數(shù)第三公里。確實(shí)有點(diǎn)累慷丽。倒數(shù)倒180時(shí)候語(yǔ)速不穩(wěn)蹦哼，倒數(shù)到160。忽然口里的數(shù)字有了節(jié)奏感要糊，像口號(hào)纲熏，159、158、157數(shù)字有了節(jié)奏感赤套，步伐也有了節(jié)奏感飘痛。平穩(wěn)的數(shù)到1。
口里數(shù)字不利索在99容握、67宣脉、49。數(shù)著數(shù)著眼里目標(biāo)眼神飄了幾次剔氏，嘴里不平穩(wěn)了塑猖。但是可喜的是后續(xù)平穩(wěn)。對(duì)了谈跛，此階段pushing through the pain 是我這個(gè)階段的口號(hào)和目標(biāo)羊苟。然后才有了以上得數(shù)數(shù)
4、最后的兩公里感憾。挺難受的但是想到就剩最后2公里蜡励，安慰自己一句馬上就完成昨天的目標(biāo)，跑阻桅。
5凉倚、最后200米，配速14嫂沉，大步伐稽寒。尷尬的是跑的一點(diǎn)壓力都沒(méi)有，還特別爽趟章。于是多跑了一點(diǎn)杏糙。獎(jiǎng)勵(lì)了自己100米吧。主要有渴獎(jiǎng)勵(lì)自己喝點(diǎn)水
坡12蚓土，配速6宏侍，暴走。
6北戏、拉伸結(jié)束今天负芋。爽兒嘿嘿，結(jié)束后外面電閃雷鳴嗜愈，下著雨旧蛾，我反正身上已經(jīng)濕的透透的，正常走出去蠕嫁，穩(wěn)穩(wěn)步伐不在乎雨水走在路上锨天，多巴胺使我雀躍，轟隆隆雨嘩嘩剃毒。除了可惜新刷的白鞋被路上的積水濕的透透的病袄。我笑著回家啦
其實(shí)我曾想到去年我一直坡度10搂赋，速度6-8一直走，配速10跑10分鐘都膽小益缠。
這個(gè)健身房得跑步機(jī)上面顯示3公里實(shí)際可能是2km脑奠，所以如果我想跑10公里，顯示盤得13吧幅慌。
反正做到了宋欺，力量也做到了，上面也做到了胰伍。就這樣齿诞，向著我的小蠻腰進(jìn)軍。
感受身體細(xì)微的變化骂租，有了細(xì)微的好處祷杈，我們?cè)趺茨懿簧习a。哈哈渗饮。核聚老師
