目的##
讓大家找到自己喜歡的運動蛋辈、知道如何才能科學的運動殉疼，學會制定訓練計劃的方法瓢娜，持續(xù)的運動下去眠砾。
在關(guān)注運動的同時托酸，同時關(guān)注健康的飲食、規(guī)律的作息和良好的心態(tài)谷丸。
意義##
搭建運動習慣養(yǎng)成平臺刨疼，幫助要養(yǎng)成運動習慣的人，來養(yǎng)成持續(xù)運動的習慣鹅龄。
目標##
讓參與者能每天堅持運動15分鐘以上。
參與者要求##
知道運動很重要扮休，但無法堅持運動的人玷坠。
原則##
- 健康準則 劲藐，排斥一些打雞血的冒進行為和不吃飯等不健康的方式瘩燥。
- 監(jiān)督和鼓勵不同，在小伙伴們的監(jiān)督和鼓勵下厉膀，更好完成任務，養(yǎng)成運動的習慣二拐。
- 保證金機制服鹅，參與者按要求繳納150元活動保證金，完成階段任務后百新，返回保證金企软。
方案##
活動包括準備、建立意識饭望、達成目標和總結(jié)回顧四大階段仗哨，具體安排如下：
一、準備階段###
明確運動的目的铅辞、意義厌漂、目標，從思想上重視斟珊；記錄自己的各項生理指標
活動時間： 正式活動開始前
保證金返回額度：0元
階段說明：
- 在正式活動開始前苇倡，手寫參加活動的目的综慎、意義和目標，并提交涝涤；
- 用軟件記錄自己的各項生理指標。
二、建立意識--找到運動樂趣##
** 形成主動運動的意識嗤形； 從眾多運動項目中搔预，找到適合自己的和自己喜歡的運動項目；了解和運動有關(guān)的一些基本概念；重新激活你的身體**
活動時間：三周
保證金返回額度：每周30元臣淤，總計90元
階段說明：
- 第1周： 每天累計運動時間不低于15分鐘吞鸭，運動次數(shù)不少于3次造虏；完成任務后返回保證金30元挟裂；
- 第2周： 每天單次運動時間不低于15分鐘暑脆，運動次數(shù)不少于3次；完成任務后返回保證金30元碟联；
- 第3周： 每天單次運動時間不低于15分鐘，運動次數(shù)不少于5次；完成任務后返還保證金30元；
- 每天運動完成后，在微信群打卡奸汇。
三贯涎、掌控運動--達到運動目標###
階段目標：制定合理的運動計劃败明，設(shè)定合理的目標，并在規(guī)定時間內(nèi)達成
活動時間：一周
保證金返回額度：30元
** 階段說明：**
本階段以自我挑戰(zhàn)為主呢燥，參與者自行制定一個短期目標，并在一周內(nèi)達成。組織者主動或被動提供指導與引導，根據(jù)參加人員的具體情況提供個性化的建議與分析。
達成目標返還保證金30元使鹅。
四昌抠、回顧總結(jié)###
階段目標： 總結(jié)參加活動的體會，書寫回顧貼
活動時間： 第三階段結(jié)束后三天內(nèi)
保證金返回額度： 30元
階段說明：
參與者在完成四個前三個階段的任務后，三天內(nèi)總結(jié)體會执虹，并按下列要求完成回顧：
- 回顧自己的訓練過程；
- 回顧所訓練的具體任務以及這些任務是否最終完成糠雨；
- 整理自己的感受垮庐，至少書寫三條忍啤；
- 過程致謝；
祝您愉快##
說明到此為止参萄，在活動中卫枝，如果遇到問題，可以在支付寶群中留言讹挎，我看到后會抓緊時間給大家回復校赤。
