【108善業(yè)銀行】
用願力召喚奇跡［身體］
54.「一個鼻孔出氣」能緩解負(fù)面情緒
在我修練昆達(dá)里尼瑜珈，並藉此能和自身能量產(chǎn)生強(qiáng)烈的連結(jié)之前，我曾有過許多次手足無措叁丧、焦慮緊張的經(jīng)驗(yàn)。雖然我知道許多控制自己思考與想法的實(shí)用技巧，但卻缺乏突破困境和避免驚慌失措的指導(dǎo)原則耕挨。
當(dāng)遇到讓你心慌意亂的狀況，最好的方法之一就是藉由呼吸轉(zhuǎn)換能量場尉桩。我們兩邊的鼻孔是會交換呼吸的筒占，每呼吸九十到一百二十下，就會交替更換一次'蜘犁。當(dāng)你在思緒紛擾翰苫、心亂如麻時，可以利用以下的練習(xí)这橙，頻繁變換主要的呼吸鼻孔奏窑，來安撫情緒，保持鎮(zhèn)定屈扎，減輕壓力埃唯。練習(xí)次數(shù)不限，你可以隨心所欲鹰晨，做到覺得足夠?yàn)橹埂?/p>
姿勢：以輕鬆舒適的姿勢坐著墨叛，上半身保持挺直。
雙手：兩手掌交握模蜡，右手大拇指在
上漠趁，將雙手輕放在橫膈膜中間(見上
圖)。
眼睛：閉上雙眼哩牍。
呼吸：把注意力放在呼吸上棚潦。留意鼻孔氣息的進(jìn)出，找出哪個鼻孔是主要的呼吸鼻孔(這可能需要花點(diǎn)時間)膝昆。然後將注意力放在鼻孔氣息的轉(zhuǎn)換上丸边。肩膀自然下垂保持放鬆叠必，雙手可以稍稍施力，但是肩膀一定要放鬆妹窖。
當(dāng)你把呼吸從一邊的鼻孔換到另一
邊時纬朝，可以幫助調(diào)節(jié)自律甚經(jīng)。此外骄呼，只用左鼻孔呼吸時共苛，氣息會連通員負(fù)責(zé)「感知」的右腦；只用右鼻孔呼吸時蜓萄，氣息會連通負(fù)責(zé)「思考」的左腦隅茎，像這樣切換左、右腦的運(yùn)作模式嫉沽，能幫助你從不同的角度看待事情辟犀。
如果真的難以察覺到哪邊是主要的呼吸鼻孔，可以利用手指按壓的方式輔助绸硕。以右手大拇指壓住右鼻孔堂竟，用左鼻孔慢慢吸氣與呼氣；持續(xù)幾秒鐘後玻佩，放開壓住的右鼻孔出嘹，用左手無名指壓住左鼻孔之後，以右鼻孔吸氣與呼氣咬崔∷凹冢看看覺得哪個鼻孔呼吸比較通順，那邊就是主要的呼吸鼻孔垮斯。
奇蹟訊息：當(dāng)你覺得疲累時娶聘，利用鼻孔交替呼吸法，幫你度過難關(guān)甚脉，找到出路丸升。
'十九世紀(jì)末，一些瑜珈修行者發(fā)現(xiàn)當(dāng)我們在呼吸時牺氨，空氣並不是平均進(jìn)入兩個鼻孔內(nèi)狡耻，而是會有個鼻孔為主要的呼吸主導(dǎo)，每個鼻孔大約一小時交換一次猴凹。
