今天是2024年7月19號〔蘧牛現(xiàn)在是早上的6:21。我在老家地回。今天是星期五扁远。
昨晚沒有睡好。腦子里的東西太多了刻像。感覺腦子一直沒閑著畅买。一直在活躍著。
唉细睡，真不喜歡這種感覺谷羞。可是這種感覺不也是你自己制造出來的嗎溜徙？你怎么賊喊捉賊呀湃缎？
我說你是怎么說呀？本來才好好的蠢壹。友好相處了兩天嗓违，現(xiàn)在又開始自我攻擊了，是嗎知残？
這是一種自動的本能靠瞎。不是誰要為此負(fù)責(zé)任？也沒有誰是受害者求妹。這是正正常的乏盐。有什么可怪罪的？
嗯制恍，好吧父能。昨天看到了那個小人。30多天的那個小孩兒净神。哎呀何吝，感覺實在是太可愛了。那個小樣子實在是太可愛了鹃唯。要我怎么形容呢爱榕？沒法形容了。怎么只有這么小的人吶坡慌？一點點大黔酥。實在是太好笑了。
哦洪橘，不是好笑跪者，是可可愛對了突然想起來。昨天好像是誰沒有寫語音書寫熄求，是嗎渣玲？我也不記得了。
唉弟晚，愛誰誰吧忘衍。我是為自己而寫的。嗯卿城，嗯淑履，有緣分呢就寫沒有緣分呢就沒寫。一切都很正常啊藻雪。
就是接納吧秘噪。心里不要有那么多的框框條條。把別人的命運還給別人勉耀。不求不助指煎。就是閉嘴！也不去鼓勵便斥。也不去表揚至壤。也不去贊美。自己學(xué)自己的最好就是對枢纠，不要讓我煩像街。
你是自找的吧？好，又來了镰绎，停停停脓斩。走個you。
哎畴栖，昨天很好玩随静。我們在吐槽。然后小伙伴吐槽的時候吗讶，就是她不想聽她媽媽嘮叨燎猛。他就在對他媽媽說停停停。不要說了照皆。停停停重绷！別說了。哎膜毁，我覺得這個婷婷婷對我也很管用了论寨。我腦子里面這兩個不不好好相處的聲音來說也很管用啊。誰說了讓我煩爽茴，我就告訴他停停停葬凳。對，而不是讓他一直在說說說說室奏。這個停停停真的太好了火焰。
一邊寫一邊哈欠連天。沒睡好胧沫。翻來覆去的昌简。就覺不好睡。嗯腦子里有很多很多的念頭绒怨。以后晚飯要少吃一點了纯赎。尤其是油葷大的要少吃。吃了身體不消化很難受南蹂。
還要表揚一下自己犬金。昨天喝了點酒呢。不錯喝完也沒有暈暈乎乎的感覺六剥。坐車也沒有暈乎乎的感覺晚顷。真好啊疗疟！
但是跟這個老吳同志在一起就是覺得不舒服哪哪兒不得勁兒该默？不過據(jù)說跟別人在一起不舒服是因為跟自己在一起不舒服。誒策彤，我要把這個說道說道栓袖。
猜測我猜測是因為我匣摘。對于跟他在一起時候的那份讓我感受到的不舒服。我沒有接納裹刮。我一直使用的是醒的方法音榜。挺對，挺的方法必指。就是明明不舒服，但是呢就像沒有感受到不舒服一樣恕洲。牙齒咬著挺著扛著塔橡。這是一種對抗的方法。對抗的方法霜第。以前我就使用的是這種方法葛家。此刻我腦子里想起的是我媽媽。他喜歡牙齒咬著硬挺泌类。
所以呢當(dāng)我跟老吳同志在一起感覺到不舒服的時候癞谒，就會有一種阿麗壓力我是在這種壓力狀態(tài)下和老吳繼續(xù)。今后當(dāng)我感覺到不舒服的時候刃榨，我要跟這個不舒服待在一起弹砚。在心里提起一個絕知。絕知道這個不舒服枢希。同時呢用正臉正面正念來陪伴這個不舒服桌吃。
我聽到頭腦里好像又要有反駁的聲音了。我就讓這個反駁的聲音聽聽聽苞轿，別說了茅诱。讓我先說下去。讓我說完搬卒。
唉不知道說什么好啊瑟俭。我聽到腦子里了跟小英說不知道說什么好，那你就讓我說唄契邀。不行現(xiàn)在就是我說你閉嘴摆寄！行你聽對了咱們每個人說一段時間。我說25分鐘坯门。然后下一個25分鐘呢你再說椭迎。在這個25分鐘的時間里呢，你保持沉默田盈。你就是聆聽畜号。乖乖的在旁邊聽著。對允瞧，穩(wěn)穩(wěn)的陪伴著简软。你的陪伴很重要的蛮拔。
我沒有騙你的。在我要說話的時候痹升，我沒有辦法把注意力放在你的身上建炫。所以呢我需要完全把注意力放在我的身上。請你不要出來干擾我啊疼蛾。
你看你看又在開始辯解肛跌。不要辯解。我只是告訴你我的要求察郁。你要覺得合適你就跟隨衍慎。你要覺得不合適，你就自己玩自己的皮钠。不用跟我辯解稳捆。25分鐘是屬于我的。我自己把話說完麦轰。
是的謝謝你此刻我腦子里出現(xiàn)的是我老公的樣子他好像在說就你說的對乔夯，就你說的好，就你說的正確款侵，每個人都要聽你的末荐。你太厲害了。
為什么不能給我一點表揚新锈，鼓勵鞠评，贊美呢？為什么不能給我一點肯定呢壕鹉？我知道因為他沒有啊剃幌。他給不出來呀。
就像昨天一個伙伴晾浴。我讓她安慰一下我负乡。她找不到話說。她說因為她不會安慰自己脊凰。哦抖棘，天吶，我才明白狸涌，的確是這樣的切省。不是因為我不值得安慰。不是因為我不夠好帕胆。讓她找不到話說朝捆。而是因為他連他自己也不會安慰。所以他對我他也找不到安慰的話懒豹。? ? ? 真的覺得有一點震驚因為這這才是事情的實質(zhì)芙盘。每一個人都有值得安慰的地方驯用。但如果自己不會安慰自己的話，就對外說不出安慰別人的話儒老。
所以我今后也要學(xué)著安慰自己蝴乔。也要跟自己說。也要學(xué)會鼓勵和陪伴自己驮樊。這樣我才會鼓勵和陪伴別人吶薇正。
我叫你不要說話。你怎么幾分鐘都坐不住就要開始開口說話了囚衔？等我這25分鐘說完你再說挖腰。你怎么連著25分鐘都忍不住呢？對佳魔，不要說話啊曙聂。
我當(dāng)然不會去罵你呀晦炊。我想練習(xí)飛暴力溝通啊鞠鲜。非暴力溝通的事要做就是觀察感受還有什么呢？需求請求所以呢如果我用非暴力溝通的語言話術(shù)來說断国，我應(yīng)該怎么說呢贤姆？我說話的時候我不需要被打斷。嗯稳衬，當(dāng)我被打斷的時候我會很煩躁霞捡。所以在我說話的時候請不要打斷我。
我發(fā)現(xiàn)你很容易被外界的因素干擾薄疚。所以呢碧信？嗯嗯看上去當(dāng)你被外界的因素干擾的時候，你很不爽街夭。嗯砰碴，你的心情會很糟糕。嗯板丽，我不需要呈枉。我不想讓你不快樂。我想讓你快樂埃碱。所以我希望當(dāng)別人干擾你的時候猖辫，把注意力放在你的呼吸上。然后綁定在你要說或者做的事情上砚殿。穩(wěn)穩(wěn)的練習(xí)自己的定力啃憎。
對此刻我感受到肚子熱熱的。還有一些賬似炎。在打嗝荧飞。感覺到從中腹部到喉嚨凡人。都會有一些不舒服的感覺。當(dāng)我去感受這個不舒服的時候叹阔，啊挠轴，真的非常非常的不舒服。哎呀耳幢，我終于感受到這個不舒服了岸晦。其實這個不舒服，醒過來就已經(jīng)在了睛藻。但我沒有對這個不舒服關(guān)注的∑羯希現(xiàn)在我要對這個不舒服關(guān)注一下。
暗暧 冈在？哎呀，我也不知道要怎么辦按摘？幫我把注意力放在不舒服的感受的時候包券。啊，我就可以感受到一個煩躁炫贤。等這個煩躁的感覺是我不喜歡溅固。我覺察到我不喜歡這個煩躁的感覺。
好吧兰珍，歡迎你們的到來侍郭。你們不是我產(chǎn)生的。也不由我來終結(jié)掠河。你們是自由的亮元。我也是自由。
有一種大吼大叫的唠摹。這個感覺好像在說我受夠了爆捞。我再也不要像這樣然后感感覺到胃有一些酸疼。
啊跃闹，我想跟這個感覺對話嵌削。但是又覺得沒有必要。所以我現(xiàn)在就卡住了望艺。
又想對話苛秕，又覺得沒有必要。嗯找默，那我們現(xiàn)在就陪伴這個艇劫。卡住了
我很想打人惩激，很想罵人店煞。你的感受是什么呢蟹演？煩躁壓抑難受非常非常非常的不舒服。就是很想打人顷蟀，很想罵人酒请，很難受，很難受鸣个，很難受羞反。
啊，你很難受囤萤。你很難受昼窗。非常非常非常的難受。你想打人涛舍，你想罵人澄惊，你很難受。啊富雅，你很難受掸驱。你需要什么呢？
我需要安全感吹榴。我需要穩(wěn)定感亭敢。我不需要滚婉。動蕩不安我不需要喜怒無常图筹。
哦你需要安全感。你需要你的老公情緒穩(wěn)定让腹。你不需要你的老公远剩，你一句話沒說對他就發(fā)火。你一想到他你就害怕骇窍。你感覺他就像個刺球瓜晤。你跟他在一起你很緊張。你必須兜住他腹纳。而他卻都不找你痢掠。他自己連自己都搞不清楚。跟她一起出去很難受嘲恍。因為他不會顧及到別人足画。他不會照顧別人。他不會照顧我佃牛。而是我要去配合他淹辞。因為他配合不了我。
我覺得好難受俘侠。憋屈啊象缀，此刻我的肚子在床上左右的晃動蔬将。中腹部非常非常的難受。
我真的好討厭央星，好討厭霞怀，好討厭這種感覺。這就是我跟我妹妹相處的感覺莉给。我要隨時關(guān)注著我妹妹里烦。因為他很難受，很難受禁谦，很難胁黑。我再也不想忍受這種感覺了。我再也不想忍受這種感覺州泊。
