一場意外己肮，中了馬拉松比賽的簽士袄，平常也有些鍛煉，想著半馬應(yīng)該不是問題谎僻，萬萬沒想到娄柳，一群人一起跑的時候，體內(nèi)的洪荒之力就控制不住了艘绍，起跑就拼命往前沖赤拒，完全不甘示弱，中途就斷氣诱鞠。
雖然很惜命挎挖，但是現(xiàn)場氛圍太好，即便前有高以翔事件航夺，還是咬著牙堅(jiān)持跑完了肋乍，自己都佩服自己，抵達(dá)終點(diǎn)的的時候敷存，感覺走上了人生巔峰墓造，受到了來自“體育精神”之光的照耀堪伍，整個人都蕩漾了起來。
可是賽后的第三天觅闽。
下樓梯的時候是這樣的：
現(xiàn)在帝雇，我只想問：馬拉松比賽后，如果不可以鍛煉康復(fù)蛉拙，腿要癱幾天尸闸？
不洗澡真的太難了，況且這也過去三天了孕锄，為何我還沒有好吮廉，還要慢跑？
上網(wǎng)找了一圈畸肆，發(fā)現(xiàn)宦芦，如果不是刻意鍛煉康復(fù)，似乎要應(yīng)劫了轴脐，太煎熬调卑。決定找專門做康復(fù)的朋友問一下有什么辦法可以快速幫我解決這痛苦，并且腫脹的小腿大咱，已經(jīng)不容我忽視這賽后恢復(fù)問題恬涧。
不問不知道，一問嚇一跳碴巾，朋友告訴我溯捆，馬拉松運(yùn)動是一項(xiàng)極限耐力運(yùn)動，對全身多個系統(tǒng)機(jī)能均形成挑戰(zhàn)厦瓢。
有一項(xiàng)針對13名年齡在24~40歲之間现使，參與2013-2014蘭州國際馬拉松賽的健康志愿者的核磁共振研究表明，馬拉松運(yùn)動會對進(jìn)行過一定訓(xùn)練的普通參賽者的膝關(guān)節(jié)造成一定的損害旷痕。核磁共振表明碳锈，CLT軟骨厚度在賽后比賽前減低，軟骨T2 值減低欺抗。
核磁共振表明售碳，CLT軟骨厚度在賽后比賽前減低，軟骨T2值減低
由于跑步的蹬踏動作會對膝關(guān)節(jié)軟骨不同區(qū)域產(chǎn)生擠壓绞呈。受試者在跑完馬拉松后軟骨都有不同程度的減薄贸人，可能是因?yàn)榕懿皆斐闪塑浌莾?nèi)膠原纖維排列的改變。而軟骨T2值減低的主要原因是跑步造成軟骨壓縮并可能導(dǎo)致軟骨膠原纖維各向異性明顯變化佃声，同時壓縮使軟骨內(nèi)水含量減少艺智。
除了對膝關(guān)節(jié)的影響，馬拉松還可能對人體的其他系統(tǒng)造成影響：
肌肉系統(tǒng)圾亏，馬拉松會對人體的肌肉系統(tǒng)造成一定的損害十拣，這種損傷在沒有經(jīng)過強(qiáng)度專業(yè)訓(xùn)練的人身上表現(xiàn)的更為明顯封拧。
神經(jīng)系統(tǒng)，大腦長時間處于相對缺氧的狀態(tài)會對神經(jīng)系統(tǒng)造成損害夭问。
消化系統(tǒng)泽西，運(yùn)動后的消化系統(tǒng)缺血再灌注會導(dǎo)致大量自由基的產(chǎn)生，損害消化系統(tǒng)內(nèi)壁缰趋。
呼吸系統(tǒng)捧杉，呼吸頻率的加快會導(dǎo)致大量吸入空氣的粉塵等顆粒。
心血管系統(tǒng)秘血，馬拉松運(yùn)動期間味抖，人體心臟會承受長時間的大負(fù)荷運(yùn)動。
并且灰粮，上面說到的還是針對受過訓(xùn)練的專業(yè)人士仔涩，像我這樣的“裸跑”者，平時的運(yùn)動量遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到馬拉松的要求谋竖，甚至還處于亞健康狀態(tài)红柱，突然進(jìn)行大強(qiáng)度超負(fù)荷的過量運(yùn)動極易造成嚴(yán)重的身體損害承匣，甚至休克或猝死蓖乘。
聽到這里，我突然笑不起來了韧骗，每個人的生命只有一次嘉抒，運(yùn)動應(yīng)該是快樂的，像我這樣袍暴，過量運(yùn)動些侍，賽后還不注重康復(fù)的，會對身體造成長久損傷政模。
找專業(yè)的康復(fù)機(jī)構(gòu)岗宣，不要在往上看攻略，而自己又再也抬不起腿淋样。
并且耗式，在朋友那邊得知，許多跑者在沖過終點(diǎn)的喜悅心情退去后趁猴，會患上“馬拉松后憂郁癥候群”
針對運(yùn)動風(fēng)險刊咳，和運(yùn)動科學(xué)防護(hù)，我們真的應(yīng)該重視起來儡司。
現(xiàn)在許多康復(fù)機(jī)構(gòu)的康復(fù)費(fèi)用也不貴娱挨，198元針對馬拉松賽后專項(xiàng)修復(fù)，針對跑者常見疼痛捕犬，如：膝蓋痛跷坝、小腿痛酵镜、足跟痛、踝關(guān)節(jié)痛探孝、肌肉拉傷等笋婿，全面的評估及理療體驗(yàn)，也可以在賽前購買有包含康復(fù)項(xiàng)目的保險顿颅。
祝大家都能科學(xué)健身缸濒，只要健康，不要傷痛粱腻。我的經(jīng)驗(yàn)供大家參考庇配。
