26講-37講
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世界上最大的借口就是“我有拖延癥
其實“拖延”和“拖延癥”螟蒸，有很大區(qū)別您市。
? ? 拖延是一個中性詞音半，是一種自我調(diào)節(jié)君旦，它有價值，也有危害圣贸，這個取決于程度是否可控挚歧。
? ? ? 拖延癥，是指自我調(diào)節(jié)失敗吁峻，在能夠預(yù)料到后果有害的情況下滑负，仍然把計劃要做的事往后推遲的一種行為在张。
? ? 拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，75%的人認為自己有拖延矮慕，50%的人認為自己一直在拖延帮匾。
? ? 嚴重的拖延癥，會對個體的健康帶來非常消極的影響痴鳄，它會讓人自責瘟斜、產(chǎn)生負罪感......
? ? ? 有嚴重拖延癥的人會不斷地自我否定、貶低自己痪寻，并伴有焦慮癥螺句、抑郁癥等心理疾病。
? ? ? 其實拖延的現(xiàn)象就是應(yīng)該做的事一直沒有做橡类，每天先做無關(guān)緊要的小事蛇尚，到下午、到晚上時間越來越少顾画，壓力越來越大取劫，最后沒辦法哭著把事情做完。
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? ? ? ? 嚴重的拖延癥會殺死一個人研侣！
很多人一定有以下之一或者之幾的習(xí)慣：
1谱邪、晚睡，很晚了還在用腦庶诡；
2惦银、不吃早餐；
3末誓、很少鍛煉璧函；
4、食物單一基显，每天只吃一種蘸吓，或者固定幾種東西；
大家有沒有中招呢撩幽？
? ? 正因為拖延的癥狀就是與良好的生活方式相沖突库继，所以拖延首先會對我們的健康造成嚴重影響。
? 大家都能知道：平日行事不夠謹慎的人窜醉，他們往往更容易做出導(dǎo)致品行惡化的行為---更少的運動宪萄，更差的飲食習(xí)慣，抽煙榨惰，喝酒拜英，甚至于吸毒，危險駕駛琅催，危險性行為居凶，暴力和自殺......
? ? 有一本叫《拖延心理學(xué)》的書談到了患拖延癥的四個原因：
第一虫给、對成功信心不足；
第二侠碧、討厭被人委派任務(wù)抹估；
第三、注意力分散弄兜，很容易沖動药蜻；
第四、目標與酬勞太過遙遠替饿。
這里有一個公式：
U=EV / I×D
U代表效率语泽，E和V是分子，I×D是分母视卢。
這個公式可以讓我們通過分析分子和分母的大小湿弦，從而幫助我們把拖延降到最低。
E腾夯，是指對成功的信心；
V蔬充，是指我們對任務(wù)和事情感到愉悅的程度蝶俱；
I，是指你有多容易分心饥漫；
D榨呆，是指你多久會產(chǎn)生回報。
? ? ? 今天我們談到拖延癥的危害庸队，嚴重的积蜻，可以殺死一個人，因為它與良好的生活方式相沖突彻消，這樣就直接影響到我們的人體健康竿拆。
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? ? ? ? ? ? 最簡單也是最難的治拖方法
葉老師說：“拖延癥的本質(zhì)是自我約束能力差，是低能量宾尚，精力丙笋、生命力不夠旺盛的一種狀態(tài)......一句話概括就是---沒什么電了』吞”
治療拖延癥需要“標本兼治”御板，這里開出三個藥方---
第一個，最簡單也最難牛郑；
第二個怠肋，最簡單，但是不能持續(xù)淹朋；
第三個笙各，最難钉答，但是效果最好。
今天這一講就先來談一談第一個：最簡單也最難的方法酪惭。
這個方法就是：選擇快樂有意義的事情來做希痴！
那就是要三圈交際！
哪三圈春感？
一砌创、做快樂的事情；
二鲫懒、專注嫩实，并形成自己的優(yōu)勢。
三窥岩、能服務(wù)到社會甲献、客戶，以及身邊的人颂翼。
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? ? ? 治療拖延癥的速效救心丸No.1
那么今天這一講我們就來談一談晃洒，治拖的第二種方法：最簡單，但是不能持續(xù)的方法朦乏。
第一個是“時間交替法”球及。
番茄工作法講：25分鐘工作，5分鐘休息呻疹；連續(xù)吃上4個番茄鐘吃引，就可以休息半小時。
這樣的工作方式動靜結(jié)合刽锤，張弛有道镊尺。
? ? 快樂無意義的事，你想做并思，但是不能做庐氮；
而不快樂有意義的事，大家可能就需要通過“自控力”來迫使自己做了宋彼。
? ? 這里就教大家一個綜合的辦法：象限整合旭愧。把無意義的事和有意義的事整合在一起！
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? ? ? ? 治療拖延癥的速效救心丸No.2
速效救心丸方法之三： “化整為零”就是指：降低難度宙暇，把事務(wù)分解到每天最小的單位输枯。
? ? 最后分解到的單位，一定是你心甘情愿去做事的單位占贫。
? ? ? 所以送大家一句話：爛開始桃熄，好結(jié)果！不管你今天做得怎么樣，只需要開始瞳收！在做的過程中循序漸進地調(diào)整碉京，只有大量的積累我們才能獲得成功。
速效救心丸方法之四：善用拖延螟深。
善用拖延”指的是：可以用大的拖延解決小的拖延谐宙。
31講
? ? ? ? ? ? ? 拖延癥根治的三個方法
? ? ? 治療拖延癥的第三大類方法：最難，但是效果最好的方法界弧。那就是要增強自控力和意志力凡蜻！自控力是一種稀缺性資源，所以這是治拖最難的方法垢箕，卻也是效果最好的方法划栓。
1.系統(tǒng)提升自控力：土豆+青蛙+番茄
2.90天改變，用圈子從堅持一件不快樂有意義的小事開始条获，不斷形成好習(xí)慣
3.重建生活方式忠荞，睡眠，運動+冥想帅掘，飲食
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 先完成再完美委煤！
? ? 爛開始，好開展修档，好結(jié)果碧绞。
? ? 無論你今天的狀況怎么樣，你只要開始萍悴，你就會贏得時間，你就可以一遍比一遍做得更好寓免。
? ? 只要我們開始了癣诱，我們就能贏得更多資訊和方法，也更能夠遇到可以支持到我們項目和任務(wù)的人袜香，哪怕只是查一下百度撕予，因為開始得早，我們也能贏得更多新的信息蜈首。
? ? 其實在這個社會上实抡，每個人的智商都差不多，而拉開人與人之間距離的是：你付出努力的程度欢策，以及你修正的程度吆寨。
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你知道自己的時間都去哪里了嗎？
? ? 今天給大家分享一個很重要的觀念：沒有記錄就沒有發(fā)生踩寇。
? ? 前面幾講我們分享過管理學(xué)泰斗---德魯克的時間管理理念啄清，他說，我們要記錄時間俺孙，分析時間辣卒，才能安排時間掷贾，他把記錄時間排在第一位。
? ? a Time Logger可以讓我們知道自己的時間每天都花在了哪里荣茫？
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? ? ? “今日待辦清單”是一個謊言想帅！
? ? ? 日程+情境清單的模式。
? ? ? 日程是你今天一定要做的事情啡莉，它跟“今日待辦”有什么區(qū)別呢港准？區(qū)別在于：日程表上只能寫少量的事務(wù)，就是那些確定了今天一定要做的事情票罐，比如：9：00-10：00必須要召開的會議叉趣；12：00與朋友約定好的見面......這類的事情，我們叫日程事件该押。
? ? 除此之外的事情疗杉，我們把它放到清單中，不以“天”為單位蚕礼，而是你近期要做的事烟具。
近期要做的事，我們稱之為：行動跑道清單奠蹬，它的行動范疇在未來一周左右朝聋，而非局限在一天二天。
? ? ? 這也就是說囤躁，大家需要把未來一周的所有事件放到清單中冀痕，但不用“今日待辦”，當然狸演，根據(jù)大家自身的需要言蛇，這一周的時間還可以變化，比如說兩周等等宵距。
? ? 初期建議大家使用“一周”腊尚。
? ? ? 在這一周里，大家做事就可以按照情境來分满哪，比如：在家能做的事婿斥、打電話能做的事、在電腦上能做的事哨鸭、外出能做的事民宿、在辦公室里能做的事、委托別人要做的事......
這樣做出分類像鸡，這就叫情境勘高。
? ? ? 日程事務(wù)是一天的，而情境事務(wù)是長期的。
? ? 這樣做有什么好處呢华望？
? ? 這樣大家就可以做到日程是嚴謹?shù)娜锘龋鍐问庆`活的。
? ? ? 日程上的事定下來赖舟，就一定要做蓬戚，如果意外發(fā)生決定不做了，那就要及時把它刪掉宾抓；清單上的事務(wù)子漩，你可以做，也可以不做石洗，根據(jù)你在什么樣的情境下來選擇自己要做的事情幢泼。
建議大家先選擇做重要的事情。
當然讲衫，大家的日常生活中會有很多突發(fā)的狀況發(fā)生缕棵。
? ? ? 當意外發(fā)生，從而導(dǎo)致我們沒有做清單上的事務(wù)時涉兽，由于我們沒有安排具體哪天要完成該事務(wù)招驴，這樣就不會造成我們有拖延的感受，這時我們的心情就是好的枷畏，這樣我們也就不需要過度頻繁地去修改自己的計劃别厘。
? ? ? 建議大家使用事務(wù)少而精的日歷，以及事務(wù)多而靈活的清單系統(tǒng)來管理自己的日常拥诡，這樣你的拖延就會越來越少触趴。
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? ? ? ? ? 怎樣才能學(xué)好一門課程？
? 學(xué)習(xí)的金字塔分成上部和下部渴肉。
? ? 上部：被動學(xué)習(xí)冗懦。它包含了：聽講、閱讀宾娜、視聽批狐。
上部和下部的過渡是：演示扇售。
? ? 下部：主動學(xué)習(xí)前塔，在學(xué)習(xí)的基座上。它包含了：討論實踐和教授他人承冰。
只是聽講华弓，在一個月之后就剩下5%；
只是閱讀困乒，在一個月之后就剩下10%寂屏；
只是視聽，在一個月之后就剩下20%；
經(jīng)城看演示吱抚，在一個月之后就剩下30%；
經(jīng)常討論考廉，在一個月之后就剩下50%秘豹；
經(jīng)常實踐，在一個月之后就剩下75%昌粤；
把學(xué)到的知識教授給他人既绕，在一個月之后能剩下90%！
? 一個知識只是聽了涮坐，它的意義并不大凄贩，重點是要去實踐，實踐一次袱讹，意義也不是很大疲扎，大家要做的是持續(xù)地、反復(fù)地去實踐廓译！
? ? 當你愿意去幫助身邊的人评肆，幫助他們效率提升，那么你自己效率的提升非区，一定比你自己學(xué)習(xí)的速度快10倍以上瓜挽！
? ? ? 分享得越多，收獲就越大征绸！
? ? 《金剛經(jīng)》的智慧也告訴我們：服務(wù)他人是通向成功的必經(jīng)之路久橙。
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? ? ? ? 科學(xué)地“重復(fù)”才能事半功倍！
? ? 那么艾賓浩斯記憶曲線的八大周期到底是什么結(jié)構(gòu)呢管怠？
第一個周期是5分鐘淆衷；
第二個周期是30分鐘；
第三個周期是12小時渤弛；
第四個周期是1天祝拯；
第五個周期是2天；
第六個周期是4天她肯；
第七個周期是7天佳头；
第八個周期是15天；
? ? 如果能夠嚴密地按照這八個周期來進行學(xué)習(xí)晴氨，我們就可以牢記住任何知識康嘉。
? ? ? 所以大家現(xiàn)在更清晰我們上一講的內(nèi)容：知識學(xué)一遍沒有用，要重復(fù)地籽前，積極地去學(xué)習(xí)才有用亭珍，而且要按照艾賓浩斯記憶曲線嚴密地進行學(xué)習(xí)敷钾，我們才能學(xué)得更牢固！
? ? ? 那么大家現(xiàn)在聽我們喜馬拉雅上的“時間管理干貨100講”幾遍了呢肄梨？有8遍嗎阻荒？
? ? ? 如果沒有，那么建議大家重復(fù)地众羡、反復(fù)地來聆聽财松，并且建議大家把自己學(xué)習(xí)到的內(nèi)容整理出來，與他人討論纱控，并且分享給身邊的人辆毡，讓身邊的朋友親人也能學(xué)到時間管理的好方法，提高他們的做事效率甜害，提升他們的生活幸福指數(shù)舶掖。
? ? ? 請大家記住這句話：服務(wù)的人越多，你的效能就越大尔店，教會別人才是最好的學(xué)習(xí)眨攘！
37講
? ? ? ? ? ? ? ? ? 天才來自刻意的練習(xí)！
? ? 成功等于簡單的事情重復(fù)做嚣州。
? ? 大家也能看到無數(shù)的成功人士鲫售，都是在專注地、重復(fù)地做一件事情该肴。
? ? ? 第一個是舒適區(qū)情竹，就是大家已經(jīng)掌握的部分；
? ? ? 第二個是學(xué)習(xí)區(qū)匀哄，就是大家還沒有掌握秦效，需要接下來刻意練習(xí)的地方；
? ? ? 第三個是恐慌區(qū)涎嚼，就是大家害怕的區(qū)域阱州。
? ? ? ? 如果永遠只呆在舒適區(qū)學(xué)習(xí)，大家不會有進步法梯，但是如果過于快速地進入恐慌區(qū)苔货，大家學(xué)習(xí)的意愿就會被打壓，所以只有在學(xué)習(xí)區(qū)立哑，那些大家不夠熟練夜惭、經(jīng)常犯錯的地方，就可以刻意地去練習(xí)了刁憋。
? ? ? ? 重復(fù)地學(xué)習(xí)滥嘴、持續(xù)地學(xué)習(xí)被人稱作：天才10000小時的定律木蹬。
? ? ? 所以其實“天才”是來自刻意的練習(xí)至耻，它決定了我們是不是偉大水平若皱，而非一般水平。
? ? 刻意練習(xí)就是讓我們永遠在不熟練的地方尘颓，在經(jīng)常犯錯的地方練習(xí)走触，而且要大量重復(fù)。
? ? ? 按照艾賓浩斯記憶曲線疤苹，大家需要按照固定的周期互广、科學(xué)的周期重復(fù)地學(xué)習(xí)；
? ? ? 最后卧土，學(xué)習(xí)要想獲得最大收益惫皱，就一定要在“學(xué)習(xí)區(qū)”進行大量重復(fù)地學(xué)習(xí)，而且還要得到有效的反饋尤莺。
