今日復盤：每天三件事
回顧蔚约、反思奄妨、探究、提升
一苹祟、今天完成了哪些工作
1砸抛、健步走+跑步+拉伸+跳繩
54--未進行
2、讀書
《內(nèi)在動機：自主掌控人生的力量》這本書終于讀完了苔咪。
這本書由兩位美國作家完成锰悼。作者愛德華?L.德西是社會心理學界知名學者，他和合作者理查德?瑞安共同提出了自我決定論团赏，推翻了人們以獎勵形式做為激勵行為的最佳方式信念箕般，他們認為，最核心的理論應是內(nèi)在動機舔清。
兩位合作者延續(xù)合作幾十年丝里，通過研究曲初，他們認為每個人都有3種最基本的心理需求：自主、勝任和聯(lián)結(jié)杯聚。
自主：激發(fā)內(nèi)在動機的第一個心理需要臼婆。
自主意味著按照自己的意愿行事，沉浸在自己的興趣和決心中能找到源于自我的真實感覺幌绍。
理解自主颁褂、真實性和自我的關鍵被稱為整合的心理過程。
考慮人們的行為背后動機傀广，并核實自主程度颁独，才能解決真實性問題，最終解決責任的問題伪冰。
以支持自主的方式設定界限誓酒，有可能在不損害個體真實性的情況下鼓勵對方肩負責任。
勝任：激發(fā)內(nèi)在動機的第二個心理需要贮聂。
要使行為—結(jié)果聯(lián)系成為激勵因素靠柑，人們必須理解它們，將它們與自己的生活聯(lián)系起來吓懈，并具備運用它們的能力歼冰。
與內(nèi)在動機相關的“獎賞”，是當一個人自由地從事目標活動時自發(fā)產(chǎn)生的愉悅感和成就感骄瓣。
感到自己勝任停巷，無論是行為有助于獲得外部結(jié)果還是有助于獲得內(nèi)在結(jié)果，人們都必須感到自己有足夠的能力從事這些行為榕栏，以取得想要的結(jié)果。
只有一個人朝著取得成就努力時蕾各，愿意接受個人挑戰(zhàn)時扒磁，全力以赴，才會自然而然產(chǎn)生勝任感式曲，覺得自己是勝任的妨托。
感知到的勝任必定伴隨對最激勵結(jié)果的自主體驗。挑戰(zhàn)必須伴隨對自主的支持吝羞，才能產(chǎn)生最好的結(jié)果兰伤。
在好奇心和興趣的推動下，對勝任和自主的共同追求是一種互補的成長力量钧排，使得人們在一生中不斷取得成就并且不斷學習敦腔。
聯(lián)結(jié)：激發(fā)內(nèi)在動機的第三個心理需要。
人們除了需要勝任和自主恨溜，還需要感受到這種勝任和自主的時候感受到與他人的聯(lián)系符衔。
即愛與被愛的需要找前，關心與被關心的需要。
弗洛伊德提出了自我整合功能判族。他認為躺盛，在整個人生中，人們都在努力使自己的經(jīng)歷連貫起來形帮，也使人們的人格發(fā)展連貫起來槽惫。
人格整合的發(fā)展，讓人們成為真正的自己辩撑，成為能成為的人躯枢。
當社會環(huán)境中有足夠的支持，自然的槐臀、積極的傾向蓬勃發(fā)展時锄蹂，才會出現(xiàn)整合。
人們天生會與他人建立情感聯(lián)系水慨，然后依靠他人得糜，為他人提供依靠。
依賴的動機是對聯(lián)結(jié)的需要晰洒，與愛交織在一起朝抖，自主的依賴是自然的、有益的谍珊、健康的治宣。
在這個基礎上，他們建立了自我決定論砌滞，并對一些社會問題進行了深入反思和分析侮邀。
自我決定論：
要獲得內(nèi)在激勵，人們需要認為自己是勝任和自主的贝润，感到自己是高效的和自我決定的绊茧。別人意見不起作用。
人們在社會中取得成功至關重要的是內(nèi)化和整合打掘，必須在提供內(nèi)化結(jié)構的社會環(huán)境中滿足自己的基本心理需求华畏，即自主、勝任和聯(lián)結(jié)尊蚁。
從應用出發(fā)亡笑，如何實現(xiàn)自主
內(nèi)在動機的益處：相對于外部控制，內(nèi)在動機與更豐富的體驗横朋、更好的概念理解仑乌、更強的創(chuàng)造力和問題解決能力相聯(lián)系。控制削弱了人們的內(nèi)在動機和參與活動的積極性绝骚，而且會對執(zhí)行任何需要創(chuàng)造力耐版、概念理解或靈活解決問題的任務產(chǎn)生有害影響。
1）從他人角度出發(fā)压汪，促進自主
決定做什么和怎么做
支持自主的核心特征之一是提供選擇粪牲，可以在個人層面進行，也可以在團隊層面進行止剖。
無論是在學校腺阳，還是在工作場所，選擇都很重要穿香。
經(jīng)理或老師在他們自己的環(huán)境中擁有最便利的條件去想辦法如何提供選擇亭引，讓員工和學生決定做些什么以及如何去做，因為他們有經(jīng)驗皮获。
決策過程本身也是一件需要學習的重要事情焙蚓，決定做什么和怎么做，還存在著界限洒宝。
老師和經(jīng)理越認真對待如何提供選擇的挑戰(zhàn)购公，越有可能對自身的工作感到滿意，學生或員工的反應會越積極雁歌。
有時候宏浩，老師或者經(jīng)理也會做出錯誤的選擇，學生或者員工不想要與他們本性相符的東西靠瞎，自主的機會比庄。這就意味著支持自主是困難的。
因此乏盐，經(jīng)理或者老師必須有耐心佳窑，必須共同努力，喚醒員工或者學生本性中最根本的東西以及能帶來積極結(jié)果的東西丑勤，促進他們的自主华嘹，在一定程度上幫助他們提供選擇。
設定支持自主的界限
設定界限是一種表達人們權利和社會中存在的界限方式法竞。在選擇時必須負起責任。
設定界限時强挫，不僅要提供有用的信息岔霸，還要考慮重要的因素，允許人們做選擇時不太受局限俯渤。
尤其是在給孩子和學生設定界限時呆细，要告訴他們，生活中的一個現(xiàn)實八匠，就是生活中充滿了選擇絮爷，每個選擇都有它的后果趴酣，必須要為他們的選擇做好承擔后果的準備。
確立目標和評估績效
人們要將行為保持在正軌上坑夯，并取得持續(xù)性地進展岖寞，就要確立目標，因為有動機的行為是指向結(jié)果的柜蜈。
為了達到最佳效果仗谆，目標需要個性化，是最理想的挑戰(zhàn)淑履。它需要人們根據(jù)自己設定并致力于達到的標準對自己的表現(xiàn)進行評估隶垮。
任何一次評估，都要把它看作是需要解決的問題秘噪，達不到標準時狸吞，思考下一次該如何改進，產(chǎn)生積極的結(jié)果指煎。
給予獎勵和認可
對學生或者員工進行團隊獎勵和認可蹋偏，可以強化他們的勝任感覺，但是在運用時贯要，更應該鼓勵每個人的密切協(xié)作精神暖侨，如果有最重要的成就獎或者最大進步獎，每個團隊都可以成為贏家崇渗，從而增進每個成員對整個團隊的良好感覺字逗。
識別障礙
控制的個性，老師或者經(jīng)理技能的缺乏宅广，是他們支持學生或者員工自主的障礙之一葫掉。
他們會削弱學生或者員工的內(nèi)在動機、創(chuàng)造力以及概念理解跟狱。比如老師越努力督促學生取得成績俭厚，學生取得優(yōu)異成績的可能性就越小，就越無法有效地支持學生自主驶臊。
找到一個能滿足自己對自主挪挤、勝任和聯(lián)結(jié)需求的朋友圈子，是管理人的自主最重要的方面之一关翎。
2）促進健康扛门，從探索動機開始
兩個年齡、身材相仿的嚴重肥胖的人纵寝，一個因為來自丈夫的外部壓力而減肥论寨，一個因為自己要改變個人承諾而減肥。
改變的理由
當人們在極具控制性的情況下被自己內(nèi)心的想法所催促和強迫而改變時，才會自主行事葬凳，更高概率地成功改變自己的不良健康行為绰垂，比如戒煙、戒酒火焰、減肥等劲装。
只有做好與幸福直接相關的行為并愿意承擔深刻責任做出改變時，人們才有可能收獲巨大的回報荐健。
不遵守醫(yī)囑
患者真正感受到來自醫(yī)生的處方價值酱畅，并確實認為自己應該付出努力追求健康時，才有可能堅持服藥江场。
支持患者的自主
當醫(yī)生認識到心理社會因素對患者健康的重要性纺酸，以有利于自主的方式與患者相處時，患者才會在動機方面變得更加自主址否，并且長期以更健康的方式行事餐蔬。
生物—心理—社會方法
“生物—心理—社會方法”觀點認為，疾病涉及自然系統(tǒng)相互作用的許多方面佑附，任何一個方面的變化都會導致其它方面的變化樊诺。
人的心理過程，人際過程音同，都與人的動機和自主有關词爬，與身心健康有關。
“生理—心理—社會”的治療方法強調(diào)在醫(yī)生和患者之間建立伙伴關系权均。
醫(yī)生鼓勵患者積極管理自己的健康顿膨，患者提供有價值的見解，才有動力去實施健康的計劃叽赊。
責任和支持自主
醫(yī)生要以一種支持自主的方式討論健康風險恋沃，通過傳遞他們關心患者的健康并愿意提供幫助的信息，鼓勵患者做出改變必指。
學習支持他人自主
研究證實囊咏，好的家長、好老師塔橡、好經(jīng)理或好醫(yī)生梅割，他們的共同之處就是：他們都采用支持自主的人際風格。
3）控制中接納自我
美國傳奇人物亞伯拉罕?林肯在沒有獲得正規(guī)教育的情況下自學成才葛家。
他的自力更生典范炮捧，說明一個問題，那就是“在擺脫束縛惦银，接納自我，在控制中做到自主〕毒悖”
不管是誰书蚪，在不良環(huán)境中長大的孩子，都有某個真正相信他們的特殊人物的支持迅栅。
在某種程度上殊校，控制與自主的環(huán)境有可能貫穿人們的一生，影響動機读存、行為和發(fā)展为流，同樣，社會世界也會反過來影響他們让簿，不管是壓迫的敬察，還是滋養(yǎng)的。都會以自己特有的特點和解釋方式與環(huán)境互動尔当，與未來互動莲祸。
自主導向越強的人，自尊心越強椭迎，心理越健康锐帜，人際關系越好，進而使得環(huán)境為他們提供更多他們需要的東西畜号。
因此說缴阎，環(huán)境給了人們促進自身發(fā)展的機會。因為人們可以從社會環(huán)境中獲得越來越多對自主的支持简软。
自主蛮拔，不僅關系到管理環(huán)境，也關系到管理自身和自己的內(nèi)在體驗替饿，以及管理情緒的過程语泽。
成功克服挑戰(zhàn)的人能充分感受到自己的情緒，也能體會到如何表達情緒视卢，從而做出正確的選擇踱卵。
通過探究自我卷入以及自我卷入將如何影響他們對刺激的解釋，人們可以在不壓抑自己情緒的前提下提升調(diào)節(jié)情緒的能力据过。
當人們自主時惋砂，能夠管理好自己的行為，會在決定如何表達情緒時感到自由绳锅，產(chǎn)生滿足感和成就感西饵。
改變的起點是接納自己，關注自己的內(nèi)心世界鳞芙，有意義的改變?nèi)Q于自己是否做好了準備眷柔。
結(jié)論
德西認為期虾，真正的自主意味著人們的行為來自自己的真正選擇，意味著人們在行動中被真正的“我”所掌控驯嘱。
3镶苞、踐行清單
1）有哪些內(nèi)容用得上？
2）針對每一條內(nèi)容鞠评，該怎么做茂蚓？
二、遇到了什么問題
無
三剃幌、準備嘗試哪些措施
無
四聋涨、今日反思
無
五、今日未完成工作
無
六负乡、明日計劃
豆信日更復盤三件套牍白，讀書健身，頭條敬鬓，聽課淹朋、作業(yè)、卡片六脈神劍
豆信：0分鐘钉答，0分鐘
日更：0分鐘础芍，0分鐘
復盤：0分鐘，0分鐘
讀書：0分鐘数尿，0分鐘
健身：0小時仑性，0小時
頭條：0分鐘，0分鐘
課程：0小時右蹦，0小時
作業(yè)：0小時诊杆，0小時
卡片：0小時，0小時
?
