宋秋玲愛(ài)自己第354天（8月6日）分享：
? ? ? 親愛(ài)的你好锋喜，歡迎來(lái)到這個(gè)空間昆烁！今天我們繼續(xù)分享《非暴力溝通》第十章的內(nèi)容：充分表達(dá)憤怒侥加。
? ? ? 關(guān)于如何表達(dá)憤怒缆娃，非暴力溝通和其他溝通方式有著顯著的卻別蛾默。通過(guò)探討非暴力溝通表達(dá)憤怒的過(guò)程懦铺，我們可以更深入地了解非暴力溝通。
? ? ? 我想說(shuō)的是支鸡，殺人太膚淺了冬念。在生氣時(shí)趁窃，殺人、打人急前、罵人都無(wú)法真正表達(dá)我們的心聲醒陆。如果真的生氣，我們需要找到強(qiáng)有力的方式充分表達(dá)自己裆针。
? ? ? 聽(tīng)到這樣的觀點(diǎn)刨摩，許多人松了一口氣。他們受到了壓迫和歧視世吨，生活痛苦不堪澡刹。“不要生氣”“接受現(xiàn)實(shí)”之類的話耘婚，他們已經(jīng)聽(tīng)得太多了罢浇。那些話聽(tīng)起來(lái)就像是教訓(xùn)他們。他們沒(méi)有興趣聽(tīng)一些高談闊論边篮，而想學(xué)一些實(shí)用的知識(shí)己莺，來(lái)減輕痛苦。幸運(yùn)的是戈轿，非暴力溝通并不主張忽視或壓抑憤怒凌受，它認(rèn)為，通過(guò)深入地了解憤怒思杯，我們可以充分表達(dá)內(nèi)心的渴望胜蛉。
? ? ? 為什么我們會(huì)生氣？
? ? ? 充分表達(dá)憤怒的第一步是我們不再歸咎于他人色乾。如果我們認(rèn)為“他讓我很生氣”誊册，那么，我們難免就會(huì)指責(zé)他人暖璧。然而案怯，實(shí)際情況是，我們心情并不取決于他人的行為澎办。
? ? ? 到底是什么讓我們生氣呢嘲碱？我們從第五章了解到，聽(tīng)到不中聽(tīng)的話時(shí)局蚀，我們有四種選擇：1.責(zé)備自己麦锯；2.指責(zé)他人；3.體會(huì)自己的感受和需要琅绅；4.體會(huì)他人的感受和需要扶欣。當(dāng)我們選擇第二種反應(yīng)時(shí)，我們認(rèn)為別人應(yīng)當(dāng)認(rèn)錯(cuò)或受罰——我相信這就是我們生氣的原因。
? ? ? 當(dāng)我們選擇第三種反應(yīng)時(shí)料祠，我們專注于自己的感受和需要骆捧。我們用心體會(huì)著自己，而不再分析別人犯了什么錯(cuò)髓绽。我們?cè)绞怯眯捏w會(huì)自己的感受和需要凑懂，我們也就越能留意到自己的心理活動(dòng)。
? ? ? 假定我們約了個(gè)人梧宫，時(shí)間到了接谨，她卻還沒(méi)來(lái)。如果彼此關(guān)系處于比較微妙的時(shí)期塘匣，我們可能會(huì)憂心忡忡脓豪。如果我們看重的是誠(chéng)實(shí)守信，我們也許會(huì)覺(jué)得不耐煩忌卤。反之扫夜，如果我們想休息一會(huì)兒，我們可能就不會(huì)介意她來(lái)晚了驰徊。因此笤闯，同一件事情，不同的需要導(dǎo)致不同的感受棍厂。一旦意識(shí)到自己的需要——不論是友誼颗味、誠(chéng)信還是休息，我們就可以更加體貼自己牺弹。我們可能會(huì)有強(qiáng)烈的情緒浦马，當(dāng)不再生氣。如果意識(shí)不到自己尚未滿足的需要张漂，一心考慮別人的過(guò)錯(cuò)晶默，我們難免就會(huì)生氣。
? ? “合理的憤怒”航攒？
? ? ? “但是磺陡，”有人問(wèn)我，“在有些情況下漠畜，憤怒不是理所當(dāng)然的嗎币他？例如，看到各種破壞環(huán)境的行為盆驹，憤怒不正是正直的表現(xiàn)嗎圆丹？”我回答是滩愁，如果我把人看作是“正直的”或“不正直的”躯喇，“負(fù)責(zé)任的”或“不負(fù)責(zé)任的”，那么，我的想法也會(huì)帶來(lái)暴力廉丽。我堅(jiān)信倦微，專注于我們的需要，比評(píng)判他人是什么人正压，更有益于生活欣福。
? ? ? 在我看來(lái)，憤怒是我們的額思維方式造成的焦履。它的核心是尚未滿足的需要拓劝。如果我們能夠借助它來(lái)提醒自己——我們有需要沒(méi)有得到滿足，而我們的思維方式使它難以得到滿足嘉裤，那憤怒就是有價(jià)值的郑临。為了充分表達(dá)憤怒，我們必要明了自己的需要并采取行動(dòng)屑宠。然而厢洞，做到這一點(diǎn)并不容易。因?yàn)閼嵟?qū)使我們?nèi)土P他人典奉，而不是去滿足需要躺翻。為此，我建議卫玖，與其沉寂于“合理的憤怒”公你，不如傾聽(tīng)自己和他人的需要。這也許需要一個(gè)過(guò)程假瞬，但通過(guò)不斷的實(shí)踐省店，我們將會(huì)有意識(shí)地用“我生氣是因?yàn)槲倚枰?.....”來(lái)取代“我生氣是因?yàn)樗麄?......”。
? ? ? 暴力的種子
? ? ? 如果人認(rèn)為自己的痛苦是由其他人造成的笨触，并認(rèn)為那些人應(yīng)該受到譴責(zé)或懲罰懦傍，那么，會(huì)因?yàn)閷?duì)別人的評(píng)判芦劣，而產(chǎn)生了憤怒粗俱，也因此播下了暴力的種子。
? ? ? 如果滿腦子都是是非對(duì)錯(cuò)虚吟，把某些人看作是貪婪的人寸认、不負(fù)責(zé)任的人、騙子或其他類型的壞人串慰，那么我們就很難與他們建立良好的關(guān)系偏塞。
? ? ? 然而，以指責(zé)對(duì)方的方式來(lái)滿足我們的需要邦鲫，我們也是在使用暴力灸叼。為了解決眼前的問(wèn)題神汹，我們制造了新的問(wèn)題。批評(píng)和指責(zé)使人傾向于自我保護(hù)并變得更有攻擊性古今。這樣屁魏，就長(zhǎng)期而言，我們給自己增添了更多的麻煩捉腥。
? ? ? 表達(dá)憤怒的四個(gè)步驟
? ? ? 現(xiàn)在讓我們看看非暴力溝通表達(dá)憤怒的具體步驟氓拼。
? ? ? 1.停下來(lái)，除了呼吸抵碟，什么都別做桃漾。避免采取行動(dòng)去指責(zé)或懲罰對(duì)方。只是靜靜的體會(huì)自己拟逮。
? ? ? 2.接著呈队，想一想是什么想法使我們生氣了。
? ? ? 3.我們體會(huì)著憤怒唱歧，并留意腦海中盤旋的想法宪摧，我們的想法是尚未滿足的需要的可悲表達(dá)。
? ? ? 4.接下來(lái)颅崩，就去了解自己想要滿足的需要几于。
? ? ? 先傾聽(tīng)他人
? ? ? 然而，在大多數(shù)的情況下沿后，在表達(dá)自己之前沿彭，我們需要先傾聽(tīng)他人。如果對(duì)方還處于某種情緒中尖滚，他們就很難靜下心來(lái)體會(huì)我們的感受和需要喉刘。一旦我們用心傾聽(tīng)他們，并表達(dá)我們的額理解漆弄，在得到傾聽(tīng)和理解之后睦裳，他們一般也就會(huì)開始留意我們的感受和需要。
? ? ? 我們通常不希望聽(tīng)到指責(zé)撼唾，我們只想提醒他人我們的痛苦廉邑。指責(zé)別人是很容易的。人們常常覺(jué)得自己受到了指責(zé)倒谷，有時(shí)他們自己也同意蛛蒙，并開始恨自己——但這并不意味著他們會(huì)改變自己的行為。在另一些時(shí)候渤愁，他們痛恨我們稱他們?yōu)榉N族主義者或者別的（負(fù)面評(píng)價(jià)）——當(dāng)然牵祟，他們也不會(huì)改變他們的行為。一旦我們注意到他們認(rèn)為自己受到了指責(zé)抖格，或發(fā)現(xiàn)他們?cè)谪?zé)備自己诺苹，我們也許就需要暫時(shí)停下來(lái)咕晋，并去理解他們所經(jīng)歷的痛苦。
? ? ? 給自己時(shí)間
? ? ? 我們需要有足夠的耐心來(lái)學(xué)習(xí)和運(yùn)用非暴力溝通筝尾。在與人交往的過(guò)程中，我們的第一反應(yīng)常常是習(xí)慣性的反應(yīng)办桨，因此筹淫，運(yùn)用非暴力溝通有時(shí)是很別扭的事。然而呢撞，如果我們想要實(shí)現(xiàn)自己的人生選擇损姜，我們就要給自己充分的時(shí)間。
? ? ? 如果你希望自己在生氣的時(shí)候也能運(yùn)用非暴力溝通殊霞，我建議你做以下的練習(xí)摧阅。在前面，我們已經(jīng)提到绷蹲，我們生氣是因?yàn)槲覀兊南敕ㄒ灰晃覀冋J(rèn)為人們“應(yīng)該”或“不應(yīng)該”做什么棒卷，我們還給人貼上各種標(biāo)簽，并說(shuō)長(zhǎng)論短祝钢。請(qǐng)留意我們頭腦中“我不喜歡抽煙的人……”之類的想法比规。然后，問(wèn)自己:“我不喜歡他們……拦英，是因?yàn)槲沂裁礃拥男枰獩](méi)有得到滿足?”通過(guò)這樣的方式蜒什，我們就把注意力放在了尚未得到滿足的需要，而不是考慮他人有什么過(guò)錯(cuò)疤估。
? ? ? 當(dāng)然灾常，實(shí)際運(yùn)用是至關(guān)重要的。在不順心時(shí)铃拇，許多人已經(jīng)習(xí)慣于批評(píng)和指責(zé)他人钞瀑。因此，在剛開始運(yùn)用非暴力溝通時(shí)慷荔，我們可以把節(jié)奏放慢些仔戈，在說(shuō)話前先想一想，有時(shí)拧廊，我們甚至停下來(lái)监徘，什么也不說(shuō)。
? ? ? 小結(jié)
? ? ? 在生氣時(shí)吧碾，批評(píng)和指責(zé)他人都無(wú)法真正傳達(dá)我們的心聲凰盔。如果想充分表達(dá)憤怒，我們就不能歸咎于他人倦春，而把注意力放在自己的感受和需要上户敬。與批評(píng)和指責(zé)他人相比落剪，直接說(shuō)出我們的需要更有可能使我們的愿望得到滿足。
? ? ? 表達(dá)憤怒的四個(gè)步驟是:(1)停下來(lái)尿庐，除了呼吸忠怖，什么都別做；(2)想一想是什么想法使我們生氣了;(3)體會(huì)自己的需要;(4)達(dá)感受和尚未滿足的需要抄瑟。有時(shí)凡泣，在第3步和第四步之間，我們需要先傾聽(tīng)他人皮假。在得到傾聽(tīng)和理解之后鞋拟，他們也就可以靜下心來(lái)體會(huì)我們的感受和需要。
? ? ? 我們需要給自己充分的時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)和運(yùn)用非暴力溝通惹资。
? ? ? 親愛(ài)的贺纲，今天我們就分享到這里啦！感謝你的陪伴和支持褪测，明天我們繼續(xù)分享猴誊，期待每天與你的相遇哦！
