TED演講:一個簡單的方式改掉壞習(xí)慣
美國麻省大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授Judson Brewer介紹了一種改掉壞習(xí)慣的簡單方法绝葡。推薦給一直苦惱于有壞習(xí)慣的小伙伴們~
感興趣的小伙伴可以去看視頻哈
提到說:看到食物,吃下食物腹鹉,感覺很好挤牛,重復(fù)。
觸發(fā)种蘸,行為,獎勵竞膳,重復(fù)航瞭。習(xí)慣的閉環(huán)。就像巴甫洛夫的狗坦辟,聽到鈴聲就會流口水刊侯,形成條件反射。
感覺有壓力的時候锉走,就會觸發(fā)欲望去抽煙滨彻,或是去吃甜的東西藕届。大腦會分泌一種多巴胺的物質(zhì)(神經(jīng)遞質(zhì)),在做愉悅的事情亭饵,會分泌這種物質(zhì)休偶,令我們感到非常開心,和上癮也有關(guān)系辜羊。
當(dāng)想要改掉習(xí)慣的時候踏兜,先察覺觸發(fā),比如說你想改掉手機(jī)來消息就去看的問題八秃,專注做事情的時候碱妆,很容易就被打斷了。
這個來消息的時候昔驱,想掏手機(jī)的瞬間疹尾,就可以思考當(dāng)時為什么想要拿手機(jī)看,好奇骤肛,想了解自己的瞬間體驗纳本,到底是怎么回事。為什么會去下意識的掏手機(jī)萌衬,解鎖饮醇,看消息。
實(shí)際上秕豫,手機(jī)這個載體朴艰,你刷微博,知乎混移,你的大腦同樣也會分泌多巴胺祠墅,加深你做這件事情的大腦回路(神經(jīng)元之間的聯(lián)系)。也就是說同樣的事情歌径,你做的越多毁嗦,你的大腦神經(jīng)元之間的聯(lián)系就越深,熟能生巧回铛,熟練的事情狗准,做起來會越來越輕松的原因。
察覺沖動茵肃,感到好奇腔长,感受一下不去做它的快感,然后重復(fù)验残。
或者說捞附,選取一個新的行為去代替之前的行為。
單純的察覺沖動,靠意志力去戒鸟召,會很痛苦胆绊,轉(zhuǎn)變一下思路。
聯(lián)系到生活中欧募,不光是改掉壞習(xí)慣压状,可以這么玩,在你想要養(yǎng)成習(xí)慣的時候槽片,也可套用這個公式何缓,觸發(fā),行為还栓,獎賞碌廓,重復(fù)。
設(shè)定一個目標(biāo)剩盒,分解谷婆,想象達(dá)成目標(biāo)后的喜悅,感受一下做它的快感辽聊,去做纪挎,然后重復(fù)。每每完成一個小目標(biāo)跟匆,都獎勵自己一下吧异袄!