補(bǔ)鈣！鈣對(duì)人體很重要旧噪，記得及時(shí)補(bǔ)鈣吨娜！
鈣是人體不可缺少的、含量最多的無(wú)機(jī)元素之一淘钟。
它是構(gòu)成骨骼和牙齒的重要元素（鈣離子和磷構(gòu)成羥磷石灰結(jié)晶沉著于膠原組成的基質(zhì)上維持著骨的堅(jiān)固性）宦赠，除此之外，包括肌肉收縮米母、心臟跳動(dòng)勾扭、神經(jīng)以及大腦的思維活動(dòng)、直至人體的生長(zhǎng)發(fā)育铁瞒、消除疲勞妙色、健腦益智和延緩衰老等等，Ca2+都發(fā)揮著極其重要的生理作用慧耍，可以說(shuō)生命的一切運(yùn)動(dòng)都離不開鈣身辨。
它具體有哪些作用呢？
1芍碧、維持骨骼肌和心肌的收縮作用煌珊。
2、對(duì)血液凝固有重要作用泌豆。
3定庵、對(duì)人體內(nèi)的酶反應(yīng)有激活作用。
4踪危、對(duì)細(xì)胞的黏著蔬浙、細(xì)胞膜功能的維持有重要作用。
5陨倡、對(duì)人體內(nèi)分泌腺激素的分泌有決定性作用敛滋，對(duì)維持呼吸、循環(huán)兴革、神經(jīng)绎晃、消化蜜唾、內(nèi)分泌、泌尿庶艾、生殖等系統(tǒng)器官的功能也至關(guān)重要袁余。
那么，如果缺鈣會(huì)有哪些表現(xiàn)呢咱揍？
在人體生長(zhǎng)過(guò)程階段中颖榜，不同階段缺鈣表現(xiàn)不同！
1煤裙、在嬰幼兒-兒童階段缺鈣：主要表現(xiàn)為多汗掩完、不易入睡、夜啼硼砰、雞胸且蓬、X型腿、O型腿题翰，指甲灰白或有白痕恶阴，厭食，偏食豹障；白天煩躁冯事，坐立不安；智力發(fā)育遲血公，說(shuō)話晚昵仅，學(xué)步晚，13個(gè)月后才開始坞笙；出牙晚岩饼，10個(gè)月后才出牙。牙齒排列稀疏薛夜，不整齊，不緊密版述，牙齒呈黑尖形或鋸齒形梯澜，頭發(fā)稀疏，健康狀況不好渴析，容易感冒晚伙。
附：醫(yī)學(xué)界把嬰幼兒期稱為“補(bǔ)鈣臨界期”饼疙，過(guò)了臨界期羡疗，即使補(bǔ)充再多的鈣，也不能使嬰幼兒已經(jīng)落后的機(jī)體組織重新發(fā)育至正常水平篮昧。
2母债、青少年階段缺鈣：主要表現(xiàn)為腿軟午磁，抽筋尝抖，體育課成績(jī)不佳；乏力迅皇，煩躁昧辽，精力不集中，容易疲倦登颓；厭食搅荞，蛀牙，牙齒發(fā)育不良框咙，易過(guò)敏咕痛，易感冒。
3喇嘱、孕婦及哺乳期婦女階段缺鈣：主要表現(xiàn)為牙齒松動(dòng)茉贡，四肢無(wú)力，經(jīng)常抽筋婉称，麻木块仆，腰酸背痛，關(guān)節(jié)疼王暗，風(fēng)濕疼悔据，頭暈，并罹患貧血俗壹，產(chǎn)前高血壓綜合征科汗，水腫及乳汁分泌不足、小腿抽筋绷雏。
4头滔、中老年人階段缺鈣：老年人大多是因?yàn)殁}的流失而造成缺鈣現(xiàn)象。腳后跟疼涎显，腰椎坤检、頸椎疼痛；牙齒松動(dòng)期吓，脫落早歇，消化道潰瘍，便秘讨勤，多夢(mèng)箭跳，失眠，煩躁潭千，易怒等谱姓，進(jìn)一步發(fā)展骨質(zhì)疏松、脊柱變形刨晴、甚至骨折等等屉来。
人體為了維持鈣的平衡路翻，每天需要補(bǔ)充足夠的鈣！那么奶躯，怎么補(bǔ)鈣呢帚桩？
成年人推薦每日鈣攝入量是800毫克，50歲以上和準(zhǔn)媽媽嘹黔、哺乳媽媽的推薦量都是 1 000 毫克账嚎。
1、補(bǔ)鈣的最好辦法是從食物中攝壤苈郭蕉；
（乳類與乳制品、豆類與豆制品喂江、海產(chǎn)品召锈、肉類與禽蛋、蔬菜類获询、水果與干果類都是富含鈣的食品）
2涨岁、服用鈣制劑；
（鈣制劑選擇很重要吉嚣，首先要選擇國(guó)家藥檢局或衛(wèi)生部門審批的合格產(chǎn)品梢薪，其次選擇含有維生素D的復(fù)方鈣制劑易吸收）
3、補(bǔ)鈣同時(shí)必須補(bǔ)充維生素D尝哆。
（鈣的吸收需要維生素D秉撇，鈣的代謝平衡也受維生素D的影響∏镄梗可以選擇服用魚肝油或維生素D3制劑琐馆，也可以通過(guò)曬太陽(yáng)促進(jìn)皮膚中一種膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D。成人每日口服維生素D150IU時(shí)恒序，鈣的吸收可明顯增高瘦麸。富含維生素D的食物有魚肝油、雞蛋黃歧胁、黃油瞎暑、肝、奶等）
4与帆、在補(bǔ)鈣的同時(shí)，需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和體育鍛煉墨榄。
（適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)玄糟，能夠把鈣及時(shí)運(yùn)送到全身各部位，尤其是戶外運(yùn)動(dòng)袄秩，在維生素D的作用下阵翎，更利于鈣的吸收）
補(bǔ)鈣的同時(shí)逢并，有什么需要注意的？
1郭卫、盡量分多次補(bǔ)鈣砍聊，好過(guò)單次大劑量補(bǔ)鈣；
2贰军、晚上睡前補(bǔ)鈣吸收更好玻蝌。
（晚上睡覺時(shí)，胃腸蠕動(dòng)較慢词疼，食物在胃腸道停留較長(zhǎng)俯树，有利于鈣吸收）
3、服用鈣劑時(shí)最好單獨(dú)服用贰盗；
（避免與牛奶许饿、根菜類食物以及鋅、鐵劑等同時(shí)服用舵盈。牛奶中的蛋白與鈣結(jié)合形成奶塊陋率，鈣質(zhì)無(wú)法被機(jī)體吸收；食物中的草酸攝入過(guò)多秽晚，會(huì)影響鈣的吸收瓦糟；人體對(duì)鈣的吸收與鋅、鐵存在競(jìng)爭(zhēng)性爆惧，如果同時(shí)服用不僅會(huì)抑制鋅和鐵的吸收狸页，也會(huì)干擾到鈣本身的吸收。因此扯再，鈣劑最好單獨(dú)服用芍耘。如果需要補(bǔ)充其他元素，時(shí)間最好錯(cuò)開熄阻，間隔2小時(shí)以上）
4斋竞、長(zhǎng)期大量服用鈣劑可能發(fā)生高血鈣、尿鈣增高秃殉、腎結(jié)石坝初、動(dòng)脈粥樣硬化等不良現(xiàn)象。
特殊人群補(bǔ)鈣補(bǔ)充說(shuō)明
1钾军、葡萄糖酸鈣不適用糖尿病患者鳄袍；
2、甲狀旁腺機(jī)能減退和慢性腎功能衰竭患者吏恭，常合并高磷血癥拗小，不能選用含磷的鈣劑（磷酸氫鈣），宜選用碳酸鈣樱哼、枸櫞酸鈣哀九、醋酸鈣剿配，既可補(bǔ)鈣，也可作高磷血癥的磷結(jié)合劑阅束，以降低血磷濃度呼胚；
3、 檸檬酸鈣增加腸道鋁吸收息裸，服鋁劑者禁用蝇更；
4、缺乏胃酸者基本不吸收無(wú)機(jī)鈣界牡，老年人常胃酸分泌減少簿寂，因此建議大于 65 歲、胃酸缺乏者服用有機(jī)酸鈣如枸櫞酸鈣宿亡，普通人群的補(bǔ)鈣當(dāng)選含鈣量高的無(wú)機(jī)鈣如碳酸鈣常遂；
5、 醋酸鈣易致血壓升高挽荠，不適用于高血壓患者和心功能不全者克胳。
