2016-03-22?女神養(yǎng)成日志
很多mm選擇各種運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦身苟呐，但是在訓(xùn)練中經(jīng)常遇到這樣的難題痒芝，每天都進(jìn)行訓(xùn)練，強(qiáng)度也不低牵素，但過(guò)了一段時(shí)間卻發(fā)現(xiàn)體重反而增加了严衬，如何才能有效的降低體重呢？小鹿來(lái)教你十招小技巧笆呆！
1.真實(shí)地掌握自己在跑步中消耗的卡路里请琳。
很多mm跑步參考的卡路里消耗標(biāo)準(zhǔn)是根據(jù)男性跑者的實(shí)際情況制定的。實(shí)際上赠幕，男性在跑步過(guò)程中消耗的卡路里肯定要比女性多俄精，而且由于肌肉質(zhì)量大，卡路里消耗率也遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于女性榕堰。因此竖慧，mm們?cè)谂懿竭^(guò)程中應(yīng)該找到合適自己的卡路里消耗標(biāo)準(zhǔn)嫌套。
2.精確自己攝入的卡路里數(shù)量。
不要粗略估算自己攝入的卡路里數(shù)量圾旨，可以通過(guò)app或者手寫(xiě)的當(dāng)時(shí)記錄出自己每天攝入的熱量踱讨。
3.及時(shí)補(bǔ)充水分。
脫水很容易被饑餓所掩飾砍的，有時(shí)候并不是我們餓了痹筛，而且身體處于缺水狀態(tài)，所以要及時(shí)補(bǔ)充足夠多的水分廓鞠。
4.提前制定計(jì)劃帚稠。
在所有運(yùn)動(dòng)之前就準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)之后所需要吃的食物，切記不要感覺(jué)自己運(yùn)動(dòng)了就可以放心大吃大喝床佳，這樣會(huì)大大降低了運(yùn)動(dòng)的效果滋早，而且非常傷胃喔。小鹿建議大家可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧蛘吒缓鞍踪|(zhì)的食物砌们。
5.存儲(chǔ)有營(yíng)養(yǎng)的食物馆衔。
房間內(nèi)經(jīng)常存放一些新鮮的水果、蔬菜怨绣、豆類(lèi)角溃、全谷類(lèi)，以及一些含脂肪的食物篮撑，像杏仁减细，鱷梨，它們可以讓你有很強(qiáng)的飽腹感赢笨。把那些富含高脂肪高熱量低營(yíng)養(yǎng)的食物清理掉未蝌，像餅干、蛋糕茧妒、巧克力等等的都要徹底拒絕萧吠！
6.千萬(wàn)不要養(yǎng)成用食物來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)自己的習(xí)慣。
獎(jiǎng)勵(lì)自己是一種能讓自己堅(jiān)持健身的一個(gè)好方法桐筏，但是千萬(wàn)不要用食物來(lái)當(dāng)做獎(jiǎng)品來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)自己纸型，像小鹿就是給自己買(mǎi)件漂亮衣服啦可愛(ài)的包包啦做個(gè)按摩spa啦來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)自己的！
7.制定一個(gè)連續(xù)性的計(jì)劃梅忌。
如果想最大效果的發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)的效果狰腌，一定不要日復(fù)一日的進(jìn)行同一種運(yùn)動(dòng)，健身操牧氮、爬山琼腔、越野跑，這些都是很不錯(cuò)的選擇踱葛，定期改變我們的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃丹莲，可以更好地提高我們的新陳代謝和健康水平呢光坝。
8.不要從運(yùn)動(dòng)飲料或者補(bǔ)充劑中攝取不必要的熱量。
除非你運(yùn)動(dòng)了五個(gè)小時(shí)甥材，可以喝一些運(yùn)動(dòng)飲料教馆，一般情況下應(yīng)該補(bǔ)充水分。如果在完成運(yùn)動(dòng)前已經(jīng)筋疲力盡擂达，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┦澄飦?lái)補(bǔ)充能量，千萬(wàn)別吃太多的補(bǔ)充劑胶滋。
9.每周稱(chēng)重一次板鬓。
減肥很忌諱天天稱(chēng)重，由于運(yùn)動(dòng)出汗的原因究恤，體重在一周之內(nèi)會(huì)出現(xiàn)起伏俭令，如果體重增加了，千萬(wàn)不要?dú)怵H部宿，相信這只是整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程的一部分抄腔，堅(jiān)持自己的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
10.保持愉悅的心情理张。
有一個(gè)好心情在減肥過(guò)程中具有非常重要的作用赫蛇，愛(ài)美的你們跟著小鹿趕快行動(dòng)起來(lái)吧！
微信名：女神養(yǎng)成日志 （ID：NSYCRZ521）
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