昨天吐槽了睡神廉白，今天來分享經驗谤辜。
雖然我現(xiàn)在的睡眠質量時高時不高壳鹤，但是我入睡快澳隆弯汰！這是巨大的進步！
睡眠問題可能是長期形成的心理和生理問題窗宦，不容易解決逃贝，但我找到了適合我的方法谣辞，也能在較短時間順利入睡了迫摔。
先來分享一下我走過的彎路吧沐扳，是這些失敗的嘗試賦予我新的意義。
我試過聽音樂句占，越聽越精神沪摄。
我試過看單詞本，讀馬列纱烘，的確會很快睡著一下下杨拐，但瞇一會兒又醒了，可能拿書看書的姿勢不是舒服的睡眠姿勢擂啥。
我試過跑步爬山讓自己很累很累哄陶，這個有效果，可是我不喜歡總是很累哺壶。
還試過諸如深呼吸屋吨，喝牛奶，中醫(yī)調理脾胃山宾，睡前泡腳至扰，睡前運動。资锰。敢课。有些形成習慣了，然并卵绷杜。
網上對于治療失眠的文章直秆，除了藥物治療，有很大一部分是類似以下三種鞭盟。
1.放下你的思想圾结，人進入睡眠時期大腦就會跟著停止工作，所以睡前不要思考任何事情懊缺，因為這樣會使大腦無法停下工作也就無法快速安然入眠疫稿。
“黑貓效應”：你告訴自己不要去想一只黑貓，你的腦中是否馬上出現(xiàn)一只黑貓鹃两？
你告訴自己不要去想一只八條腿的黑貓遗座，你的腦中是否浮現(xiàn)出一條八條腿的黑貓？
――所以你強迫自己想俊扳，比強迫自己不想容易的多途蒋。
2.清理大腦，床邊放著紙和筆馋记，隨時把你的郁悶焦慮不安記錄下來号坡，這樣你就不那么擔心懊烤，可以安然入睡了。
――時間花費長宽堆，有時反而更興奮腌紧，或者更加沉浸到自怨自艾中。
寫東西是一種情緒的出發(fā)口沒錯畜隶，但過程中壁肋，會不自覺得進行思緒和知識的整理歸納。
學過心理學的人籽慢，可能通過寫下來疏導自己浸遗，但這個時間花費很長，腦部也很興奮箱亿，夜晚寫這東西會讓你變成夜貓子跛锌。
沒學過心理學的人，寫著寫著就變成了怨氣帖届惋，參見天涯社區(qū)八卦版那些家長里短的文章髓帽。
3.“不睡覺法”。適用于躺下就清醒的人盼樟，對“夜貓子”型的失眠癥不適用氢卡。
“不睡覺”，就是告訴自己晚上不瞌睡就不能睡覺晨缴；睡不著就別躺著译秦，去做點事；不管多晚睡击碗，早上按時起筑悴；白天不許睡。
――開始我覺得是個好辦法稍途，與其躺著焦慮阁吝，不如起來做點有益的事。
但試過發(fā)現(xiàn)其實就是虐自己械拍，虐到無處可虐時突勇，自然會好睡一次。然后你睡眠時間夠了坷虑，又開始清醒甲馋，再反復循環(huán)。
于是我自創(chuàng)了“填滿大腦”法迄损，用好情緒驅散壞情緒的方法定躏。
――不知道誰已有版權，反正我是自己想的。
常見的說法是痊远，當你的負面情緒揮之不去時垮抗，你可以想想讓你開心的事。
但是實際上在你不開心時碧聪，很多開心的事就算強迫想起來也很片段冒版，瞬間就要閃回不開心。
我的方法是3.0版本的矾削。
我不是思緒萬千嗎壤玫？
那就干脆發(fā)揮想象力，想個感興趣的事哼凯，讓自己感覺良好的事。
然后這些事必須有情節(jié)楚里，連續(xù)断部，循環(huán)。
比如班缎，我有陣子常澈猓幻想自己穿越宮廷（劇看多了）。
有陣子我常想象自己流落原始部落如何自救最終稱霸部落达址，帶著一起流落的逃出來蔑祟。
有陣子我幻想自己是除魔達人，類似馬小玲那種沉唠。疆虚。。
然后满葛，帶著甜甜的笑意睡去径簿。
之所以是3.0版本的，這里有幾個“關鍵點”嘀韧。
一是用滿腦子喜歡的事去擠走悲觀的篇亭，恐懼的。
精神因素是引起失眠的主要原因锄贷。生活和工作中的各種不愉快事件導致焦慮译蒂、憂愁、過度興奮谊却、憤怒柔昼，持續(xù)的精神創(chuàng)傷導致的悲傷、恐懼等因惭，均可引起失眠或者加重失眠岳锁。有時即使睡著了也是多夢易醒，出現(xiàn)惡性循環(huán)蹦魔。――摘自網絡
我失眠最厲害的時候也是我人際關系最緊張激率，自我價值最低的那幾年咳燕。
單純的開心回憶過往不能擠走悲傷，反而會形成對比乒躺。
所以我們還要創(chuàng)造快樂招盲。
閉上眼睛躺在床上，安靜的環(huán)境里嘉冒，想想這些不開心曹货，背后是你的哪些需求沒被滿足，沒被看到讳推？
你先不去想怎么做顶籽，因為那不利于睡眠，先想如果你做到了银觅，會如何如何礼饱。
如果你的想象力不太豐富，比如理科男究驴，那么你可以想現(xiàn)實點的：
諸如升職加薪镊绪，當上總經理，出任CEO洒忧，迎娶白富美蝴韭，登上人生巔峰……
或者想象讓你慘的人更慘，比如某著名小學生作文熙侍，二十年后我開著寶馬載著美女榄鉴，看見一個老太太在撿垃圾，天吶核行，是我的小學班主任牢硅！
不要覺得這樣的幻想是啊Q，是錯誤的芝雪，每個人都有類似想象而不敢說出口减余，我們不是圣人，都需要一個出口惩系。
這不是在教大家做白日夢位岔，白天正常人就不要想這些了謝謝！
這時有人會問了堡牡，這東西會越想越興奮笆闾А！但是如果你天天想一樣的情節(jié)呢晤柄？
二是一段時間必須只想一個主題擦剑，不能每天換花樣。
這對于想象力和情緒過于豐富的人很管用，比如我惠勒，郁悶時睡不著赚抡，開心時也睡不著。
最開始兩三天纠屋，你會因為對故事構思的興奮難以睡著涂臣，但每天重復這個故事，有點像反復看一個喜愛的電視劇售担，總有個情節(jié)觸動到你赁遗，到達某集某個點，你就會心滿意足地關機族铆。
因為所有情節(jié)你都了解岩四，你反復看這個劇不是帶著好奇心的，對于沒懸念的劇集骑素，會讓人昏睡炫乓。
睡眠也是，睡不著因為你有負面情緒献丑，負面情緒是因為你的心理需求得不到滿足，睡前幻想滿足了你的心理需求侠姑，天天一樣又毫無懸念创橄，反而心無掛礙睡著了。
要注意莽红，你的劇情不能三天兩頭變妥畏，可以深入發(fā)展同一主題，不要輕易換主題安吁。
三是如果一個主題不能滿足你心理需求醉蚁，你就換。但不要太多主題鬼店，可以輪換网棍。
比如穿越，滿足了我對自己聰明才智秒殺所有人的幻想妇智。
這個需求持續(xù)很久滥玷，被新需求打敗了。因為我想當救世主巍棱。惑畴。。
（ヽ(≧Д≦)ノ航徙，不要鄙視我）
再后來我又希望自己有特異功能如贷。。。
現(xiàn)在杠袱，每當我因為思緒萬千睡不著尚猿，我就去搜索以上三個主題，找一個現(xiàn)在最想去幻想的霞掺，很快就睡了谊路。
總之，這三點要同時具備菩彬，你要做個對觀眾負責的喜劇編劇不要胡思亂想缠劝！
因為有自己的帶入，這很簡單骗灶。
