情緒不好胶哲？總是焦慮？自我懷疑潭辈？甚至有抑郁傾向鸯屿？
自檢以下10種認(rèn)知誤區(qū)，客觀認(rèn)知自我很重要把敢。
1. 要么全部寄摆，要么沒(méi)有——我想像中自己應(yīng)該能一天寫10頁(yè)，沒(méi)有任何困難修赞，但這是不可能的婶恼，我沒(méi)能做到想像中的進(jìn)度，就覺(jué)得自己什么都不能做榔组。
2. 過(guò)度歸納——我寫作一遇到困難熙尉，就算再小的困難，都會(huì)覺(jué)得我完全寫不下去了搓扯，而且我不適合干這個(gè)。
3. 心理過(guò)濾——覺(jué)得自己的生活一片黑暗包归，毫無(wú)可喜之處锨推，但其實(shí)搬家啊、孩子啊、新環(huán)境啊换可，都多少是讓人高興的椎椰，不過(guò)我完全看不到也感受不到。
4. 貶低成果——我完全看不見自己的長(zhǎng)處沾鳄，就算老師表?yè)P(yáng)我慨飘，我心里總是說(shuō)，其實(shí)我是騙你的译荞，你看到的不是真的我瓤的。
5. 貿(mào)然下結(jié)論——有兩種表現(xiàn)形式，一是所謂“讀心術(shù)”吞歼，在自己心里假想別人的看法圈膏， 所以我對(duì)人充滿抵觸和憎恨，自己過(guò)得難受也讓別人過(guò)得難受篙骡。二是“預(yù)測(cè)術(shù)”稽坤，覺(jué)得命中注定會(huì)有不好的事情發(fā)生。
6. 夸張或者忽略——夸張自己的缺點(diǎn)和問(wèn)題糯俗，忽略自己的能力和成果
7. 情緒化推論——我覺(jué)得自己不行尿褪，所以事實(shí)上我真的不行。其實(shí)得湘，實(shí)際上我可以做到杖玲，因?yàn)樨?fù)面情緒控制了我，所以我就真的不能作為了忽刽。
8. “應(yīng)該”的暴力——我“應(yīng)該”什么都知道天揖，我“應(yīng)該”比在國(guó)內(nèi)的學(xué)者厲害，我“應(yīng)該”寫作順利跪帝，我“應(yīng)該”英文很好今膊，我“應(yīng)該”很聰明——這都不是真的。
9. 貼標(biāo)簽而且貼錯(cuò)標(biāo)簽——比如我就把自己貼上了“不適合學(xué)術(shù)工作”伞剑，“社交能力很差”斑唬，“沒(méi)法跟人打交道”，“開車技術(shù)很差會(huì)出車禍”黎泣，“不喜歡也不擅長(zhǎng)做家務(wù)”等等標(biāo)簽恕刘，從而阻止自己去做這些事情。事實(shí)是抒倚，我這些方面的確都有點(diǎn)問(wèn)題褐着，但還不至于完全沒(méi)法干，也不至于干起來(lái)完全沒(méi)有樂(lè)趣托呕。
10. 個(gè)人化——覺(jué)得周圍不好的事情都是自己造成的含蓉。比如說(shuō)某個(gè)決定明明是兩個(gè)人一起做的频敛，我非要覺(jué)得都是自己的責(zé)任，并且譴責(zé)自己做得不夠好馅扣，做了錯(cuò)誤決定斟赚。
