寫給中學(xué)生的心理學(xué)? 06
我們希望能多一些快樂(lè)饭入，上次說(shuō)的健心十法，是增加愉悅感的日常鍛煉肛真。我們也知道不可能（也不需要）整天都開心谐丢，健康的身心也會(huì)有傷心、痛苦的時(shí)候蚓让。
這些喜悅乾忱、感動(dòng)、灰心历极、憂傷的情緒是怎么產(chǎn)生的窄瘟？有人說(shuō)要管理好“情緒”，做情緒的主人趟卸，“情緒”這東西怎么管理蹄葱？它聽誰(shuí)的話纲酗？
情緒是什么？
情緒是一種混合物新蟆，它由生理喚醒觅赊、外顯行為和意識(shí)體驗(yàn)（包括思維和情感）組成，三者相互作用琼稻。
我們來(lái)看個(gè)例子：你正在開車吮螺，突然一輛汽車迎面駛來(lái)，這時(shí)候你感到很緊張帕翻，猛打方向盤鸠补，車輛滑向路邊，然后你緊急剎車嘀掸，車子重新得到控制紫岩，險(xiǎn)情結(jié)束。你注意到心臟砰砰直跳睬塌，害怕得渾身發(fā)抖泉蝌，并且有驚魂未定的情緒體驗(yàn)。
這里心跳加速是生理喚醒揩晴，猛打方向盤勋陪、發(fā)抖，是外顯行為硫兰，恐懼害怕是情緒體驗(yàn)诅愚。
芬蘭科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人們?cè)诋a(chǎn)生不同情緒的時(shí)候劫映，身體各部位的體溫也會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化违孝，例如，當(dāng)人們憤怒時(shí)泳赋，頭部和胸部的溫度就會(huì)升高雌桑；當(dāng)人們心情沮喪的時(shí)候，四肢的溫度則會(huì)首先下降 摹蘑。
據(jù)報(bào)道筹燕，這項(xiàng)研究共召集了700名來(lái)自芬蘭，瑞典的受試者衅鹿，收集了他們面對(duì)文字撒踪，故事，電影和面部表情所做出的自然情緒反應(yīng)大渤，同時(shí)記錄他們身體各部位的溫度制妄，并根據(jù)溫度的高低標(biāo)上不同顏色，制成一份體溫地圖泵三。這張圖和我們平時(shí)的生活體驗(yàn)的確很類似耕捞，憤怒時(shí)全身都在燃燒衔掸，沮喪時(shí)心都涼了。由于高溫用紅色表示俺抽，低溫用藍(lán)色表示敞映，有網(wǎng)友形象地總結(jié)說(shuō)：害羞時(shí)好像奧特曼，感到幸福時(shí)磷斧，你就會(huì)變成能量滿滿的鋼鐵俠振愿。
情緒會(huì)怎么表現(xiàn)？
我們會(huì)為期盼已久的假期而興奮弛饭，為比賽得好成績(jī)而開心冕末，或者因失去了心愛的東西而悲傷。不論我們自己是否用行動(dòng)和語(yǔ)言表達(dá)侣颂，我們都承認(rèn)在體驗(yàn)這些情緒時(shí)會(huì)有機(jī)體活動(dòng)档桃。
這些機(jī)體活動(dòng)，是由自主神經(jīng)系統(tǒng)控制的憔晒，比如眼睛瞳孔的收縮或夸張藻肄、呼吸減少或增加、心跳減緩或加快……有些生理反應(yīng)很容易被注意到丛晌，有些我們可能意識(shí)不到仅炊。
大多數(shù)的基本情緒在嬰兒時(shí)期就已經(jīng)出現(xiàn)斗幼，而且能表露在臉上：
情緒怎么產(chǎn)生的澎蛛？
再來(lái)看一個(gè)例子，你在叢林里漫步蜕窿，突然被附近沙沙作響的葉子嚇了一跳谋逻，猛的跳了起來(lái)，然后才發(fā)現(xiàn)桐经，那不過(guò)是由風(fēng)引起的毁兆。這個(gè)跳的動(dòng)作比你意識(shí)到恐懼要更早，判斷是風(fēng)還是蛇發(fā)出聲響的大腦思維過(guò)程則在情緒反應(yīng)之后阴挣。
桌子上放著一個(gè)東西气堕，你掃了一眼，以為是條蛇畔咧，被嚇了一跳茎芭，再細(xì)看看，發(fā)現(xiàn)只是一個(gè)玩具誓沸。這個(gè)過(guò)程里梅桩，大腦的感覺皮層先做了處理，然后才有恐懼的情緒拜隧，再通過(guò)認(rèn)識(shí)的變化宿百，消除了恐懼趁仙。
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，大腦有雙通道垦页，感覺刺激可以直接發(fā)送到“杏仁核”作出緊急情緒反應(yīng)雀费，或者由大腦皮層進(jìn)行分析，然后再做反應(yīng)痊焊。就像下面這幅圖表示的坐儿。
現(xiàn)代心理學(xué)的研究證明，一些情緒反應(yīng)宋光，特別是簡(jiǎn)單的喜歡貌矿、不喜歡和恐懼，并不涉及有意識(shí)的思維罪佳。
復(fù)雜的情感逛漫，包括心境，在很大程度上受解釋赘艳、記憶和預(yù)期的影響酌毡。也就是說(shuō)我們的認(rèn)知會(huì)直接影響我們的情緒和感覺。
情緒認(rèn)知理論
一大早被鬧鐘吵醒蕾管，是郁悶還是慶幸枷踏？
工作了一天腰酸腿疼，是煩惱還是欣慰掰曾？
通常人們會(huì)認(rèn)為誘發(fā)事件（被鬧鐘吵醒）直接導(dǎo)致了人的情緒和行為結(jié)果（郁悶）旭蠕，發(fā)生了什么事就引起了什么情緒體驗(yàn)。
然而旷坦，你有沒有發(fā)現(xiàn)同樣一件事掏熬，對(duì)不同的人，會(huì)引起不同的情緒體驗(yàn)秒梅。像上面畫里的人旗芬，被鬧鐘吵醒不覺得心煩，而是覺得慶幸捆蜀，工作勞累不覺得煩惱而是覺得欣慰疮丛。
A.(activating event):與情感有關(guān)的激發(fā)事件，即誘發(fā)性事件辆它。
B.(beliefs)：對(duì)事件的想法和信念誊薄。
C.(consequence)：情緒反應(yīng)和后果。
ABC情緒理論指出娩井，情緒C并不是直接由事件A得到暇屋，而是誘發(fā)的事件A加上對(duì)事件的看法B后，產(chǎn)生情緒C洞辣。所以咐刨，錯(cuò)誤的認(rèn)知往往是導(dǎo)致一個(gè)人產(chǎn)生不良情緒的直接原因昙衅。
A + B =C
舉個(gè)最簡(jiǎn)單的例子，我們聽到一句話“你這人真好定鸟！”而涉，會(huì)有什么感覺？會(huì)開心嗎联予？
可以看出：不同的想法啼县，會(huì)產(chǎn)生不同的感覺，哪怕看起來(lái)是一句贊揚(yáng)的話沸久，也能產(chǎn)生敵意季眷。
對(duì)事件的“解釋風(fēng)格”不同，會(huì)帶來(lái)不同的心境卷胯，因?yàn)槲覀兿矚g用相同的邏輯方式考慮事情子刮。
學(xué)校里常遇到的情況：某場(chǎng)考試失利了。
抑郁的人更喜歡用穩(wěn)定（這將永遠(yuǎn)持續(xù)下去）窑睁、普遍（這將對(duì)我所做的所有事情產(chǎn)生影響）和內(nèi)化（都是我的錯(cuò)）之類的語(yǔ)言解釋不幸挺峡。
當(dāng)我們感到自己表現(xiàn)得糟糕時(shí)，就會(huì)消極地思考問(wèn)題担钮，這樣心情就更壞橱赠，帶來(lái)自尊感的降低，形成了惡性循環(huán)箫津。我們要意識(shí)到這個(gè)規(guī)律狭姨，在這樣的時(shí)刻，轉(zhuǎn)換思考方式鲤嫡，用積極的解釋模式來(lái)打破循環(huán)送挑。
怎么和情緒做朋友？
我們理解了情緒產(chǎn)生的過(guò)程暖眼，知道有些情緒甚至不受我們大腦控制就產(chǎn)生了，有些復(fù)雜的情緒是根據(jù)認(rèn)知不同而產(chǎn)生的纺裁，所以控制情緒和管理情緒诫肠，這兩個(gè)說(shuō)法都不太準(zhǔn)確。
要控制的是我們的行為欺缘，要管理的是有情緒之后而采取的應(yīng)對(duì)措施栋豫。
我們通常說(shuō)情緒表達(dá)不恰當(dāng)，多是指負(fù)面情緒時(shí)谚殊，其實(shí)“好情緒”也可能表達(dá)不合適丧鸯，比如喜歡一個(gè)人，沖過(guò)去就親——那有可能被打嫩絮。情緒沒有對(duì)錯(cuò)丛肢，行為有對(duì)錯(cuò)围肥。對(duì)情緒來(lái)說(shuō)，要感知它蜂怎，知道我們自己處在什么樣的心情里穆刻，然后用合適的方式表達(dá)出來(lái)。
覺察到的情緒杠步，如果可以用語(yǔ)言描述一下氢伟，會(huì)更準(zhǔn)確并加深體驗(yàn)，我們可以經(jīng)常做這樣的感知練習(xí)幽歼，有意識(shí)的去覺察自己的情緒朵锣。
當(dāng)我們意識(shí)到自己在一個(gè)不舒適的心境時(shí)，有兩個(gè)選擇：
一是采取一些行動(dòng)去改變事情本身甸私；另一個(gè)選擇是猪勇，用調(diào)整認(rèn)知的方式來(lái)調(diào)整情緒。
通常的經(jīng)驗(yàn)是調(diào)整好情緒后颠蕴，會(huì)有智慧和行動(dòng)力去采取新的行動(dòng)泣刹。
感知它，表達(dá)它犀被，調(diào)整它椅您，是對(duì)“情緒”這個(gè)朋友的待客之道。
