不受苦瘫证，30天獲得身心健康的奇跡練習(xí)俩块！在30天內(nèi)輕而易舉地改善健康森篷。感謝作(美）彼尚,安裘密
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第十天第十課
今天我專注我的呼吸
新鮮的氧氣 是滋養(yǎng)免疫系統(tǒng)的最佳食物酝陈。深呼吸可以增強(qiáng)身體對細(xì)菌帜矾、病毒和寄生蟲的抵抗力翼虫。深呼吸也使你頭腦安靜屑柔，幫助你進(jìn)入冥想。
盡管深呼吸在一天內(nèi)任何時候?qū)δ愣加幸嫣幫芗ィ錾詈粑毩?xí)的最佳時間是早上剛起床時锯蛀，那時你的胃已經(jīng)空了好幾個小時。而一旦你的胃裝滿了食物次慢，肺部存儲氧氣的空間就會變少旁涤。
導(dǎo)讀文章《為健康深呼吸》
氧氣是我們生存的必需品。我們幾天不吃飯迫像，不喝水劈愚，也能生存，但幾分鐘沒有氧氣我們就不能生存闻妓。而人們往往忘記了呼吸的重要性菌羽。
很久以前，我留意到當(dāng)我感到恐懼時由缆，我的呼吸就變得很淺注祖，能量馬上就耗盡。呼吸也會被口恐懼的孩子——憤怒均唉、季度是晨、不滿、貪婪或負(fù)面的情緒——所影響舔箭。我學(xué)會用深呼吸來平靜心氣和釋放負(fù)面的情緒罩缴。同時，我發(fā)現(xiàn)如果出現(xiàn)頭疼或肌肉酸疼层扶，我可以深呼吸將氧氣帶進(jìn)身體箫章，輕而易舉地釋放它們。
一般人只用他們肺容量的五分之一氧氣來供應(yīng)給身體镜会。在加上地球氧氣量慢慢減少這個事實(shí)檬寂，你會明白為什么盡力深呼吸和盡量吸更多氧氣是如此重要。
在引導(dǎo)你做以下練習(xí)之前戳表，我想說一說深呼吸技巧焰薄。呼吸技巧有很多種，舉個例子扒袖，我總是推薦鼻吸口呼的方法塞茅，有人說你吸氣與呼氣應(yīng)該只用鼻子，但我認(rèn)為只要做深呼吸季率，什么方法都是對的野瘦！
以下是呼吸的次序：
1、站立，兩腳分開至舒服位置鞭光，雙目平視吏廉；
2、臀部下沉惰许，膝蓋彎曲席覆，上半身保持正直，就好像你就要坐下來汹买；
3佩伤、放松雙手，選放在微彎的膝蓋上約五公分的地方晦毙；
4生巡、用口呼出你肺里面所有的空氣；
5见妒、快速地用鼻吸氣孤荣；
6、用勁從橫膈膜經(jīng)由口呼氣须揣；
7盐股、閉氣5秒鐘，擠壓橫膈膜耻卡，推出更多的空氣疯汁；
8、全身站直劲赠，手扶兩側(cè)臀部，慢慢地用鼻吸氣直至肺全然擴(kuò)張秸谢；
9凛澎、用口自然呼氣。
重復(fù)以上呼吸的次序直到你能很自在地呼吸五至十分鐘估蹄。
第十天的功課
早上起來第一件事：花5分鐘做深呼吸塑煎。
祝福今天所有你喝的和吃的。
肯定語句
我深呼吸臭蚁，閉上眼睛最铁，享受健康的感覺。
謹(jǐn)記今天垮兑，信守承諾冷尉。
寫在最后：
好書共讀：從今天開始，我將重新翻讀《輕而易舉的健康》這本書系枪，并把書中的方法給到大家雀哨，希望我們能共同遵守30天的約定，每天一個簡單的練習(xí)。希望每一位有讀到的有緣人都能擁有一個健康的身體和豐滿的靈魂雾棺。
如果你在做練習(xí)時候膊夹，身體的變化或者更多的感悟都?xì)g迎留言和私信，我們一起見證奇跡捌浩。
