腰是我們身體很重要的部位，好的身體号坡，正常的活動都是靠腰來支撐的懊烤，大家平時都要好好的保護(hù)我們的腰，一些對腰部有傷害的姿勢要避免宽堆，早上腰是我們身體很重要的部位腌紧，好的身體，正常的活動都是靠腰來支撐的日麸，大家平時都要好好的保護(hù)我們的腰，一些對腰部有傷害的姿勢要避免逮光，早上起床后要先對腰部進(jìn)行活動代箭，注意腰部的保暖。
一涕刚、如何保護(hù)腰嗡综？
1、早晨起床首先活動腰部杜漠。每日早晨起床后极景，要首先活動腰部。平時多做收縮腹肌驾茴、伸展腰肌運(yùn)動盼樟，以及散步、倒步行走和騎自行車等锈至，都能防止和減輕腰疼晨缴。
2、學(xué)會放松峡捡，減少緊張击碗。緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導(dǎo)致腰疼筑悴，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助稍途。
3阁吝、保持正確姿勢。無論做什么都不能違背生理機(jī)能械拍。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背突勇，以使腰部肌肉得到放松和休息，時而向后伸腰也是預(yù)防腰疼的好方法殊者。
4与境、改進(jìn)飲食生活、避免肥胖猖吴。若體型已發(fā)胖則要實(shí)行科學(xué)減肥摔刁。因?yàn)榉逝謺o脊椎帶來過大的負(fù)荷，同時由于腹肌松弛而不能起到對脊椎的支撐作用海蔽，會迫使脊椎發(fā)生變形共屈。
二、傷腰姿勢
1：蹲下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿党窜，也容易拉傷腰部拗引。正確蹲姿是，下蹲時幌衣，兩腿合力支撐身體矾削，頭、胸豁护、膝關(guān)節(jié)在一個角度上哼凯。高低式蹲姿最利于腰部健康，右腳在前楚里，左腳在后断部，兩腿靠緊向下蹲，右腳全腳著地班缎，小腿垂直于地面蝴光，左腳跟提起，腳掌著地达址。
2：提很多人都喜歡用一個手提重物蔑祟，這樣容易使一側(cè)腰肌受損而引發(fā)疼痛。正確方法是沉唠，兩手分?jǐn)傊匚锪α孔龅桑屟稻鶆蚴芰ΑＬ岬臇|西也不能太重，蠻力最傷腰装蓬，搬重物最好借助工具著拭。
3：站常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉牍帚，這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經(jīng)儡遮，影響心肺功能，時間長了還會導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)增生暗赶、椎間盤退化等頸腰椎疾病鄙币。因此，站立時腰部要保持平直蹂随，從側(cè)面看十嘿，耳、肩岳锁、髖绩衷、膝與腳踝應(yīng)該處于一條線上，骨盆稍向前傾激率。4：坐人的一生中人咳燕，坐的時間多于走的時間。坐的時候歪歪扭扭乒躺、前弓后背招盲，會導(dǎo)致腰肌勞損、脊柱彎曲嘉冒、近視等問題曹货。正確坐姿是，腰背挺直讳推，和大腿成90度角顶籽，坐在椅子正中間，也可以稍向前傾娜遵，上半身別向左右兩邊倒蜕衡。這個姿勢坐累了壤短，腰可以稍向后靠一些设拟，最好在椅子上放個靠墊。
5：扛扛東西時久脯，有的人習(xí)慣一股腦兒地把東西甩到肩上纳胧，用單肩的力量去扛，這個過程也可能使腰部拉傷帘撰∨苣剑扛東西所用的力氣是整體的，不但需要手臂的力量，還要借助腰部和腿部力量核行。最好先半蹲牢硅，將重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上芝雪，就像舉重的動作一樣减余，有一個緩沖，還要注意左右肩換著扛惩系。建議經(jīng)澄徊恚扛東西的人平時加強(qiáng)鍛煉，比如做做俯臥撐堡牡、仰臥起坐抒抬、負(fù)重深蹲等。
