自尊的力量

自尊 是信任并尊重你自己胡陪。尊重某人意味著欣賞他或她的價(jià)值觀或價(jià)值摸柄。因此颤练，當(dāng)你尊重自己時(shí)，你就欣賞你作為一個(gè)人的價(jià)值觀或價(jià)值。你會(huì)對(duì)自己應(yīng)對(duì)人生的挑戰(zhàn)充滿自信嗦玖，相信你值得成功和獲取快樂患雇。

健康的自尊不等同于自我中心主義、傲慢宇挫、自負(fù)苛吱、自戀或優(yōu)越感。事實(shí)上器瘪，表現(xiàn)出這些特征的人有時(shí)在試圖掩飾他們的低自尊翠储。低自尊的人害怕承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)成功沒有信心橡疼，容易把問題和挫折看成是失敗援所，這會(huì)引向一個(gè)減少努力、看到失敗欣除、降低自尊的怪圈住拭。

高自尊的效應(yīng)

高自尊的人是自信的馏锡。他們知道自己是重要虎敦、有價(jià)值的個(gè)體。當(dāng)擁有高自尊時(shí)编丘，就愿意承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)挽牢，有信心谱煤，并能夠把挫折當(dāng)做是加倍努力的激勵(lì)。當(dāng)享受高自尊時(shí)禽拔，你能夠：

高自尊的人追求目標(biāo)刘离，他們不會(huì)被境遇或他人所阻擋。不會(huì)因?yàn)楹ε戮芙^而停止接觸他人奏赘。寥闪。當(dāng)你自我感覺良好時(shí)，你就有信心去嘗試新事物磨淌。

低自尊的后果

低自尊產(chǎn)生我不能做成任何事情的感覺疲憋，低自尊的人相信自己沒有價(jià)值。他們的生活沒有意義梁只，并且自己總是不快樂的缚柳。對(duì)自己的技能缺乏信心，甚至不敢承認(rèn)自己獲得的最大成就搪锣，這種自卑的感覺會(huì)導(dǎo)致沮喪秋忙、焦慮或社交恐懼癥。

低自尊的人容易被他人的言語和行動(dòng)傷害构舟，更看重他人的看法和評(píng)論灰追。低自尊的人經(jīng)常：

低自尊的人預(yù)期自己會(huì)失敗，他們把失敗看成是自己生活的一個(gè)組成部分。這會(huì)引發(fā)焦慮弹澎。焦慮 ?是一種普遍的朴下、沒有特定原因的擔(dān)憂或不安全感。在應(yīng)對(duì)困難情況是產(chǎn)生一些焦慮是正常的苦蒿。但問題解決后依然持續(xù)焦慮殴胧，那就是有害的。

（通過書中的測(cè)試佩迟，我是低自尊的人团滥，處于進(jìn)攻型和防御型之間。）

自尊的起源

許多兒童從養(yǎng)育他們的父母报强、優(yōu)秀的教師和朋友哪里得到鼓勵(lì)灸姊，從中獲取最初的自尊感。給予積極的鼓勵(lì)以幫助他人發(fā)展積極的自我價(jià)值躺涝。另一方面厨钻，低自尊往往來自于辱罵或不受重視的關(guān)系、反復(fù)拒絕坚嗜、家庭失調(diào)、生理或精神缺陷诗充，或別人的強(qiáng)烈批評(píng)苍蔬。也可能有遺傳的成分。

許多有天賦和造詣的人被認(rèn)為自己毫無價(jià)值的感覺所困擾蝴蜓。但許多取得適度成就的人卻很有信心碟绑。無論成就是大是小，擁有有健康的自尊都能使你為自己的成就感覺良好茎匠。

無條件和有條件的關(guān)心? 自尊的基礎(chǔ)在于人生最初的三或四年格仲。父母表現(xiàn)關(guān)愛和認(rèn)可的方式也對(duì)我們發(fā)展中的自尊有著重要的影響。無條件的積極關(guān)心 關(guān)愛和認(rèn)可一個(gè)人诵冒，尤其是兒童凯肋，無論其是如何表吸納。有條件的積極關(guān)心 針對(duì)一個(gè)人汽馋，尤其是兒童侮东，只有他們以某種方式行動(dòng)時(shí)才給予關(guān)愛和認(rèn)可。作為成年人豹芯，他們認(rèn)為自己的價(jià)值依賴于特定的成就或成果悄雅，比如贏得一份特定的薪水，看上去與眾不同或擁有特定的財(cái)產(chǎn)铁蹈。

支持和孤獨(dú) 所有來自那些幫助我們感到被重視宽闲、關(guān)注、和與社區(qū)相聯(lián)系的他人的話語和行為，就是社會(huì)支持容诬。社會(huì)支持就是自尊的驅(qū)動(dòng)力围辙。社會(huì)支持分為兩種基本形式：情感支持和工具支持。情感支持指的是給予信任放案、同情姚建、關(guān)心。熱愛吱殉、關(guān)注和無條件的認(rèn)可掸冤。工具支持指的是給予資源。如金錢友雳、勞動(dòng)稿湿、時(shí)間、建議和信息押赊。

得不到社會(huì)支持的人飽受低自尊和孤獨(dú)之苦饺藤。孤獨(dú)與獨(dú)自一人不是一回事，大多數(shù)人喜歡偶爾的甚至經(jīng)常地獨(dú)處流礁，真正的孤獨(dú)指的是為獨(dú)處而感到悲哀涕俗。

害羞與自尊

經(jīng)常害羞的人會(huì)特別頻繁地感到孤獨(dú)。害羞?是人處在社會(huì)環(huán)境中的焦慮神帅，源于對(duì)其他人對(duì)我們的看法的擔(dān)憂再姑。極度害羞有可能引向非常大的焦慮，以至于難以向別人問好或做目光接觸找御。提醒自己有許多人關(guān)愛和欣賞你元镀。孤獨(dú)和害羞會(huì)損害自尊。

戰(zhàn)神孤獨(dú) 需要建立和鞏固你的社交支持網(wǎng)霎桅，第一部是向外接觸栖疑。不是等待別人對(duì)你產(chǎn)生興趣，而是表現(xiàn)出對(duì)他們的積極興趣滔驶。也要考慮運(yùn)用你獨(dú)處的時(shí)間拓展你的個(gè)人興趣遇革。要繼續(xù)發(fā)展你的溝通和人際關(guān)系技能，諸如同情和積極的傾聽瓜浸。這會(huì)對(duì)你與它們相互交流的能力有更大的信心澳淑。如果擁有一個(gè)大的社交網(wǎng)絡(luò)任然覺得孤獨(dú)，那就審視一下你的人際關(guān)系質(zhì)量插佛，是否維持著那些感受不到營養(yǎng)的友誼和浪漫關(guān)系杠巡，如果是，那就需要探索新的友誼雇寇。

提高你得自尊

無論我們來自什么樣的環(huán)境或具有怎樣的遺傳特性氢拥，蚌铜，我們都能夠?qū)W會(huì)重視自己的價(jià)值。作為成年人嫩海，無論我們的童年經(jīng)歷如何冬殃，我們都有機(jī)會(huì)創(chuàng)造我們期望所有的積極自尊。通過練習(xí)來學(xué)會(huì)愛自己叁怪。

自我期望和自尊

讓你退卻的不是你不能做的事审葬，而是你認(rèn)為自己不能做的事。來自外界對(duì)待你的方式對(duì)你的自尊有著巨大的影響奕谭，但你自己對(duì)待自己的方式更為重要涣觉。自我期望?是相信自己能實(shí)現(xiàn)人生需求的信念。如果你相信你在某件事上將會(huì)成功血柳，那你就可能會(huì)成功官册。如果你相信你自己會(huì)失敗，你的意識(shí)就有可能會(huì)引誘你走向失敗难捌。這就是自我期望的力量膝宁。它不是一項(xiàng)技能或能力，而是你對(duì)自己能夠運(yùn)用以具備的技能做什么事的信念根吁。

建立你的自我期望

仔細(xì)觀察你過去的目標(biāo)和成功员淫，有助于提醒自己已經(jīng)擁有了多少的技能和成就。成就?就是你通過努力婴栽、技能和堅(jiān)持去完成的任何事情满粗。關(guān)鍵在于你付出了努力，表現(xiàn)出了技能愚争，并堅(jiān)持完成對(duì)你來說重要的事情。

創(chuàng)造成功經(jīng)驗(yàn) 當(dāng)你設(shè)置目標(biāo)時(shí)挤聘，最好專注在一個(gè)你可以獲得可衡量結(jié)果的特定領(lǐng)域中轰枝。為了提升你的自我期望，努力完成一些列越來越來的目標(biāo)组去。

應(yīng)對(duì)和逃避 應(yīng)對(duì)?意味著勇敢面對(duì)充滿威脅或令人不適的情形鞍陨。充滿威脅的情形可是人際關(guān)系中存在的問題、壞習(xí)慣从隆、工作或?qū)W習(xí)中的困難或是其他任何不愉快或痛苦的事情诚撵。每當(dāng)我們應(yīng)對(duì)了某事后，我們得自尊就會(huì)提高键闺。逃避 是不愿面對(duì)令人不適的情形或心理現(xiàn)實(shí)寿烟。常見的逃避行為包括：

應(yīng)對(duì)問題的第一步就是承認(rèn)它的存在。一步步致力于改善情況辛燥，建立起自我期望筛武。