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歡迎大家來到我們的“大咖談考研”欄目构韵，每周的周一至周五周蹭，我們會(huì)幫大家問至少5位各行業(yè)大咖一些大家感興趣的、考研相關(guān)的話題疲恢，今天我們的題目是——
如何緩解學(xué)習(xí)焦慮凶朗？（上）
聽聽他們?cè)趺凑f
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01
@孫鑫麗（國(guó)家三級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師）
同學(xué)你好，沒有休息好會(huì)疲勞显拳、煩躁棚愤、神經(jīng)質(zhì)敏感，整個(gè)人狀態(tài)都不好杂数，即使你在那看或是學(xué)習(xí)宛畦，效率也會(huì)特別低。這樣的情況可以選擇讓自己放松下揍移，當(dāng)然是選擇適合自己的次和、而且你自己也感性的方式。
①運(yùn)動(dòng)釋放
喜歡運(yùn)動(dòng)的話羊精，可以通過運(yùn)動(dòng)來活躍一下全身疲勞的細(xì)胞斯够，體驗(yàn)一下大汗淋漓的暢快囚玫，這樣是有助于排解壓力和釋放煩躁，休息時(shí)間去繞操場(chǎng)跑上幾圈读规，直到你自己感覺痛快了抓督。
②轉(zhuǎn)移注意
喜歡唱歌聽音樂的話，可以去KTV或是可以獨(dú)處的地方束亏，痛快的唱幾首歌铃在，把心理的煩躁唱出去；或者喜歡打游戲狂打幾輪游戲碍遍、喜歡看書出去找個(gè)安靜的樹蔭下看會(huì)書定铜，讓自己平靜下來等等。
通過注意力轉(zhuǎn)移的方法怕敬，不讓注意力那么緊繃揣炕。
③情感交流
可以找好朋友或是找老師聊聊天，不一定是聊天狀態(tài)不好东跪，可以聊其他方面的一些事情畸陡。通過聊天，讓這種煩躁感逐漸緩解虽填，否則一個(gè)人在那煩躁丁恭，很容易把自己封閉起來，會(huì)感覺越來越壓抑斋日。
④喝茶或咖啡
喝杯咖啡或是喝喝茶牲览，打起精神來。我是對(duì)咖啡比較敏感的人恶守，犯困的時(shí)候第献，喝杯咖啡立馬精神；還有最直接的方法兔港，直接趴那兒睡會(huì)痊硕，不用擔(dān)心睡著的這段時(shí)間會(huì)被別人拉下什么。
效率不高押框，即使學(xué)習(xí)一天，也抵不上效率高的狀態(tài)學(xué)習(xí)一小時(shí)理逊。
⑤生活建議
前面的這4個(gè)建議橡伞，希望能幫助你緩解現(xiàn)在的問題。一般要想維持良好的狀態(tài)晋被，需要增強(qiáng)身體素質(zhì)（運(yùn)動(dòng)）兑徘，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己。同時(shí)羡洛，飲食方面盡量不挑食挂脑，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多做一些運(yùn)動(dòng)，盡量不熬夜崭闲，保持有規(guī)律的生物鐘肋联。找到適合自己的解壓方法，及時(shí)的調(diào)節(jié)好自己刁俭。
02
@杜堕先浴（國(guó)家高級(jí)&三級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師）
對(duì)于你具體生活情況不了解，但是牍戚，我也是從學(xué)生時(shí)代走過來的侮繁。綜合考慮，下面我將可能的原因和具體的建議羅列位以下四點(diǎn)如孝，希望你可以參考：
①飲食方面
平衡膳食宪哩，合理營(yíng)養(yǎng)是健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。出現(xiàn)疲乏的原因可能是缺乏能量第晰，而能量主要是蛋白質(zhì)（主要存在于瘦肉锁孟，蛋，奶但荤，大豆罗岖，堅(jiān)果等）、脂類（植物油腹躁，油料種子等）桑包、碳水化合物（大米，燕麥纺非，黑米哑了，小麥，薯類等）提供的烧颖，長(zhǎng)期缺乏會(huì)使人疲乏無力弱左；
缺乏蛋白質(zhì)、維生素C炕淮，會(huì)使得我們的免疫力差拆火，進(jìn)而引起情緒不穩(wěn)定，而維生素C主要存在于新鮮的蔬菜水果中涂圆。
缺乏B族維生素们镜，會(huì)引起神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)反饋，也容易使人疲乏無力润歉，注意力不集中模狭，記憶力差等，而植物中的VB主要存在于谷皮中踩衩。
現(xiàn)如今我們食用加工精細(xì)的大米嚼鹉、小麥粉，就已經(jīng)丟失了其中絕大部分B族維生素匹舞，因此時(shí)常變換著主食策菜，選碗雜糧粥酒贬，喝杯五谷豆?jié){锭吨，學(xué)校有沒有二米飯零如，多來點(diǎn)蔬菜。
學(xué)習(xí)方面祸憋。我們也需要全面的營(yíng)養(yǎng)蚯窥，身體正常情況下塞帐，每天主食250~400克葵姥，大約2個(gè)網(wǎng)球的量，注意添加全谷物榔幸、薯類削咆，不超過1個(gè)網(wǎng)球大小的肉，有3個(gè)網(wǎng)球大小的水果以及4個(gè)網(wǎng)球大小的蔬菜态辛，以深色葉菜為主奏黑，含植物化學(xué)物明顯提高抵抗力。
②運(yùn)動(dòng)方面
增強(qiáng)體育鍛煉熟史，提高蛋白質(zhì)利用率蹂匹，保證肌肉量限寞，增強(qiáng)抵抗力履植，緩解精神緊張玫霎，集中注意力，每天至少走6000步翁脆，也可以選擇快走反番，慢跑游泳30分鐘等普舆。
如果你是一個(gè)愛打籃球的小伙子沼侣，或者是奔跑于田徑場(chǎng)祖能，選擇自己愛的或是選擇適合自己的力量運(yùn)動(dòng)，啞鈴蛾洛，俯臥撐，平板撐等轧膘，分3組，15分鐘下來谎碍，出一身汗鳞滨，心情舒暢蟆淀，但要注意量力而行拯啦，慢慢開始澡匪，逐漸過渡。
③心態(tài)方面
保持良好的心態(tài)褒链，作為學(xué)生，其實(shí)心理壓力也非常大甫匹，這也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)B族維生素的流失兵迅，增加氧化壓力喷兼，迫使我們可能會(huì)產(chǎn)生煩亂季惯。因此吠各，要學(xué)會(huì)釋放壓力，過去的已經(jīng)過去藕筋，沒有必要再糾結(jié)纵散，未來的事情還沒有發(fā)生，不要過分憂慮隐圾，活在當(dāng)下伍掀。
把眼前的事情做好，不要以后再想起而留下遺憾暇藏。
“從這道題蜜笤，我的思路有了⊙渭睿”把兔、“這句古文的意思，我懂了瓮顽∠睾茫”到能和家長(zhǎng)談心了等等，一件一件的來暖混，慢慢的就會(huì)發(fā)現(xiàn)事情一件一件的少了缕贡，自信心也將隨之而來，如此便能寧靜以致遠(yuǎn)。
④習(xí)慣方面
如果你本是一個(gè)好學(xué)生善绎，盡管身邊的環(huán)境再不好黔漂，請(qǐng)戒煙限酒，避免因自己的不良嗜好而損傷血管禀酱，引起神經(jīng)緊張。青春年少的年齡牧嫉，陽光才是真正惹人愛剂跟。
吃飯不能過饑過飽，這最終都容易引起血糖降低酣藻，引起疲乏曹洽。
最后，注意休息辽剧，最佳的情況是——晚飯距睡覺4小時(shí)送淆，上床休息時(shí)間在晚上22:00~23:00之間。
祝：友好的對(duì)自己怕轿，舒心學(xué)習(xí)偷崩。
鑒于字?jǐn)?shù)過多，把這篇文章分成上撞羽、下兩篇推送阐斜，明天我們的問題是“如何緩解學(xué)習(xí)焦慮？（下）”
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