第一章:境由心造柔袁，人生困局起因

信念決定了人的行動，不同的行動會導(dǎo)致完全不同的結(jié)果酪捡。我們今天的生活狀態(tài)是過去行動的結(jié)果呈現(xiàn)痪署。

人會在三種情況下發(fā)生重大改變（改變是伴隨高強(qiáng)烈情緒體驗）

①天災(zāi)人禍

②福從天降

③學(xué)習(xí)與成長

三感:喚醒身體智慧

①性感

②美感

③靈感

四種應(yīng)對姿態(tài)

①指責(zé)

②討好

③超理智

④打岔

真正溝通的幾種因素

①思想的傳遞與反饋

②感情的傳遞與反饋

③雙方在傳遞與反饋的過程中，思想上達(dá)成的一致性部分

④溝通的整個過程中保持感情的通暢谁榜。

真正溝通的正確步驟

（1）看到并接納對方的感受幅聘。

（2）表達(dá)自己的感受。

（3）聽到對方的觀點窃植，從對方的觀點中發(fā)現(xiàn)對方的深層需求帝蒿，盡自己的能力滿足對方的需求。（4）表達(dá)自己的觀點與需求巷怜，邀請對方在有可能的情況下滿足自己的需求葛超。

（5）在雙方的需求都坦誠呈現(xiàn)的前提下，尋求雙方可以達(dá)成一致的地方延塑。

第二章:開啟正確的人生模式

四種常見的人生模式

①金錢匱乏模式

②受傷者模式

③恐懼模式

④內(nèi)疚者模式

模式的影響和作用

當(dāng)我們形成了一個信念之后绣张，這個信念就會左右我們的行為和態(tài)度，漸漸形成一種模式关带。模式對人生如此重要侥涵，但很少有人能覺察出自己的模式。即便很多人都因為自己的模式備受生活煎熬宋雏，經(jīng)歷很多困苦芜飘，但他們很難發(fā)現(xiàn)是自己出了問題。

探索自我模式的方式

（1）把注意力集中到生活或工作中最讓你困擾的地方磨总。

（2）去感受這種困擾給你帶來的不愉快燃箭。

（3）跟隨這種強(qiáng)烈的感覺，讓它把你帶到某一個過去的創(chuàng)傷事件中舍败。

（4）重溫創(chuàng)傷給你帶來的痛苦感覺招狸。

（5）覺察傷痛時你產(chǎn)生了什么負(fù)面的想法敬拓，這個想法就是“思想病毒”。

（6）打破狀態(tài)裙戏，站起來或變換一個位置乘凸，用一個成人的智慧去給當(dāng)年的自己提一個建議，感謝當(dāng)年的“思想病毒”對自己的保護(hù)累榜，放下它营勤，并重新建立一個新的強(qiáng)而有力的信念。

（7）帶著新的信念去模擬未來壹罚。

行才可以改變一個人根深蒂固的信念

第三章:重塑信念

信念是什么葛作？

信念，從字面解釋就是相信一種觀念猖凛、概念赂蠢。信念的產(chǎn)生最初是一個念頭的形成，此時你對這個念頭并不會深信不疑辨泳，還需要經(jīng)過一些體驗之后才會形成一個信念虱岂。信念是一種指導(dǎo)原則和信仰，讓人們明了人生的意義和方向菠红；

信念是人人可以支取且取之不盡的第岖；

信念像一張濾網(wǎng)，安置在人們的思想中试溯，過濾人們所看到的世界蔑滓。

人們看到的世界并不是完全客觀的世界，而是通過他自己的信念系統(tǒng)“再創(chuàng)造”的世界遇绞。信念也像腦子的指揮中樞键袱，指揮著人們的大腦，按照自己所相信的觀念试读，去看待事情的變化。信念也決定著人們潛能的發(fā)揮程度荠耽，當(dāng)一個人相信自己能夠做某種事情的時候钩骇，他的潛能開關(guān)就打開了——他真有可能做到。因為信念可以激發(fā)潛能铝量，潛能的大小決定著行動的力量倘屹，而行動的力量最終產(chǎn)生成效。

什么是ABC理論慢叨？

心理學(xué)家艾利斯提出的ABC理論認(rèn)為纽匙，不同的人對于不同事件會有不同的情緒反應(yīng)和行為反應(yīng)，并非事件本身引起了這種反應(yīng)拍谐，而是人對這個事件的不同看法導(dǎo)致了不同的反應(yīng)烛缔×蠖危看法，在這個理論中被稱為“信念”践瓷。

A是指誘發(fā)性事件（Activating event）院喜；

B是指個體在遇到誘發(fā)性事件后產(chǎn)生的信念（Belief），即他對這一事件的看法晕翠、解釋和評價喷舀；

C是指特定情景下，個體的情緒及行為的后果（Consequence）淋肾。

很多人認(rèn)為硫麻，是事件引發(fā)了一個人的情緒和行為，但是ABC理論認(rèn)為樊卓，事件只是激發(fā)了我們的信念系統(tǒng)拿愧，讓它發(fā)揮作用，由于人對不同事件的看法不同简识，才會出現(xiàn)各種不同的情緒和行為赶掖。

這個理論也可以解釋為什么面對同樣一件事情，有些人表現(xiàn)出一種行為七扰，而另一些人表現(xiàn)出另一種行為奢赂。其實，真正起作用的就是B颈走，我們的信念膳灶。

限制性信念

由于信念產(chǎn)生于一個念頭，又經(jīng)由經(jīng)驗之后才能牢固地存在于一個人的思想中立由，所以經(jīng)驗是信念產(chǎn)生的重要條件轧钓。但是沒有一個人能夠經(jīng)歷所有的事情，所以一個人的信念系統(tǒng)中有很多信念其實是由某一特定經(jīng)驗產(chǎn)生的锐膜，這個信念也許適用于曾經(jīng)某個情境毕箍，但在另一個情境中就不適用了〉勒担可是如果這個人的信念還沒隨之改變而柑，就會給他的生活帶來很多困擾。這樣的信念荷逞，我們稱為“限制性信念”媒咳。

三種典型的病毒性信念

①無助

②無望

③無價值

限制性信念如何形成？

①經(jīng)驗

②教育

③錯誤的邏輯

④借口

⑤恐懼

如何消除限制性信念

①NLP理念

②專業(yè)導(dǎo)師指導(dǎo)

第四章:圓融人際關(guān)系的行為密碼

如何在情感銀行存款种远？

①給予別人真正需要的東西

①肯定的言辭

②服務(wù)的行動

③收禮物

④高品質(zhì)時間

⑤身體的接觸

②找對存款時間

與別人發(fā)生爭執(zhí)的時候也是存款的好時機(jī)涩澡。當(dāng)兩人意見不合時，一方如果能很快轉(zhuǎn)換角色坠敷，站在對方角度思考問題妙同，就能在對方賬戶里存款射富。

存款的最佳時間有一個很重要的關(guān)鍵點——情緒高漲的時候，這一點幾乎對所有人都適用渐溶。你試著回想一下你的前半生辉浦，你印象深刻的事情是什么？我猜此刻你能想起來的茎辐，都是那些與情緒有關(guān)的事情宪郊。

人們的大腦很健忘，每天都會發(fā)生大量的事情拖陆，但我們能記住的不多弛槐，一旦某件事情被情緒所包裹，我們就很難忘記依啰。所以乎串，我經(jīng)常告訴學(xué)員這樣一句話：“能忘掉的是事，忘不掉的是情速警「蠼”因此忿墅，在別人遇到挫折哼转、失敗城舞、困難或是悲傷、痛苦時忙灼，我們能及時施以援手匠襟，哪怕是一點點力所能及的幫助，就能在對方的情感賬戶上存上一大筆款項该园，雪中送炭總比錦上添花要強(qiáng)酸舍。

如何處理情感債務(wù)引發(fā)的愧疚感？

處理情感債務(wù)引發(fā)的愧疚感里初，可以用如下方法：（1）接納啃勉。情緒沒有好壞之分，只是一個信號双妨，愧疚感也是一樣淮阐。所以，當(dāng)我們感到愧疚時斥难，不要去否定它枝嘶，更不能去對抗它帘饶，而應(yīng)該接納它哑诊、擁抱它、感謝它及刻，然后去看看它到底要帶給我們什么信息镀裤，我們可以從中學(xué)到什么竞阐，如何去提升自己。

（2）表達(dá)感謝或道歉暑劝。前面說過骆莹，受惠、虧欠担猛、失信幕垦、不負(fù)責(zé)都會產(chǎn)生愧疚感，對于第一種情況傅联，我們要向幫助我們的人表達(dá)真誠的感謝先改；而對于后三者，我們要向我們曾經(jīng)傷害過的人表達(dá)歉意蒸走。哪怕對方不在我們身邊仇奶，或者已經(jīng)不在人世，我們也要表達(dá)比驻。因為這種表達(dá)從根本上說是為自己好该溯，是一種宣泄情緒的方式，將內(nèi)心的愧疚感表達(dá)出來了别惦，就能減輕自己的心理負(fù)擔(dān)狈茉。（3）提升自我價值。告訴自己步咪，我是值得被幫助的论皆，肯定并欣賞自己。

（4）用時間界定法猾漫。把過去或目前的困境界定在某一個時間范疇之內(nèi)点晴，告訴自己，這是暫時的悯周，過去的已經(jīng)過去粒督，未來會是嶄新的開始。堅定未來改變的可能性禽翼，對未來充滿希望屠橄。

（5）通過學(xué)習(xí)和成長，讓自己慢慢強(qiáng)大起來闰挡。只有強(qiáng)大起來锐墙，才能承擔(dān)責(zé)任、彌補(bǔ)過錯长酗、惠及他人溪北。

（6）成為一個助人的人。幫助他人有助于提升自我價值，同時也可以讓世界變得更加美好之拨。NLP或其他心理學(xué)

幫助他人的時候也要講究方式方法茉继，避免造成情感債務(wù)

①讓被幫助的人有價值。（考慮受助者的尊嚴(yán)和價值）

②讓愛流動蚀乔，把愛傳遞出去烁竭。

關(guān)系和諧的秘密:請往感情銀行不斷存款

①情感透支，關(guān)系不斷惡化

②心理滋養(yǎng):先滋養(yǎng)自己吉挣，再給予他人

冰山原理

冰山原理的基礎(chǔ)和核心是自我

冰山原理是薩提亞提出的一個概念派撕，薩提亞女士將人的“自我”比喻成一座漂浮在水面上的巨大冰山，能夠被外界看到的行為表現(xiàn)或應(yīng)對方式睬魂，只是露在水面上很小的一部分腥刹。在水面之下更大的山體，則是長期壓抑并被我們忽略的“內(nèi)在”汉买。揭開冰山的秘密衔峰，我們會看到生命中的渴望、期待蛙粘、觀點和感受垫卤，看到真正的自我。

當(dāng)我們和別人打交道的時候出牧，往往只能看到別人的行為穴肘，聽到別人的話語，有些敏感的人或許還能感受到別人的情緒舔痕，我們根據(jù)這些外部的信息來推測對方心里的想法评抚。但是，我們也僅僅是推測伯复，甚至很多時候根本推測不出來慨代，尤其是當(dāng)自己也陷入情緒中的時候，所以很多人覺得與別人相處很難啸如，常常會陷入“對與錯”的爭論中侍匙。薩提亞運(yùn)用冰山理論，使人們更有機(jī)會看見彼此的視角叮雳、彼此的感受想暗、彼此的期待。

人際關(guān)系的兩種形式

黑洞

“黑洞”本來是一個物理學(xué)的概念帘不，科學(xué)家認(rèn)為宇宙中存在一種密度極大的天體说莫，光都無法逃脫它的引力，這種天體一片漆黑寞焙，就像一個黑色的洞穴储狭，故而被稱為“黑洞”告唆。若用“黑洞”來形容人，他們會是怎樣一種人呢晶密？這種人似乎永遠(yuǎn)不滿意別人做的事情，和他們見面前必須做好被他們挑剔模她、打擊稻艰、責(zé)備的準(zhǔn)備，久而久之侈净，只要和他們在一起的人就會覺得自己的能量完全消失尊勿，他們仿佛就像“黑洞”一樣吞噬周圍所有能量。

“黑洞”特質(zhì)的人兩種特點

（1）用是否做好事情衡量一個人的價值畜侦。他們“對事不對人”元扔，所以“目中無人”。

（2）把焦點放在負(fù)面的事情上旋膳，很難看到別人做到了什么澎语，只關(guān)注別人沒做到什么，極少給予肯定和鼓勵验懊。

發(fā)光體

能夠吸引他人擅羞，讓別人覺得和“發(fā)光體”性質(zhì)的人相處，很舒服义图。

“發(fā)光體”特質(zhì)的人的兩種特點

（1）能透過事情看到人减俏。在他們眼里，人永遠(yuǎn)比事重要碱工。他們能夠接納你的情緒娃承，讀懂你行為背后的正面動機(jī)。在他們面前怕篷，你永遠(yuǎn)不會覺得自己沒有價值历筝。

（2）焦點會放在一個人能做到的事情上，而不是這個人做不到的事情上廊谓。他們從不吝惜肯定和鼓勵漫谷，并且相信你能夠做得更好。他們還能在你身上看到很多連你自己都看不到的資源

如何正確對待情緒蹂析？

①接納

②一致性表達(dá)情緒

面對情緒舔示，光有接納、收下情緒帶給我們的禮物這兩步還不夠电抚，因為情緒是一種能量惕稻，如果就此結(jié)束，這份能量還在蝙叛，于是就會有人向外攻擊俺祠，有人向內(nèi)壓抑，而向外攻擊會傷害別人，向內(nèi)壓抑會傷害自己蜘渣，這都不是一個好方法淌铐。最好用一致性表達(dá)的方式，表達(dá)出你的情緒蔫缸，讓情緒能量流動起來腿准。

所謂“一致性表達(dá)”，是由美國心理學(xué)家薩提亞女士提出來的一個方法拾碌。一次良好的溝通吐葱，通常要考慮三個要素——

自己的感受、

他人的感受

情境校翔。

如果這三個要素都能關(guān)注到弟跑，溝通就是順暢的，情緒的能量就會流動起來防症，既不會傷害自己孟辑，又不會傷害對方，同時又能使雙方共同努力解決問題蔫敲。如果溝通中少考慮了這些要素中的任何一個扑浸，就會造成生活中的矛盾、沖突和誤會燕偶。

第五章:多維喝噪，決定人生高度的秘密

決定人生高度的秘密成與敗往往就在一念之間，就是這“一念”使得人與人有了完全不同的命運(yùn)和成就指么。一個人的“維度”可以決定一個人的命運(yùn)。

NLP思想健身室

如何擁有多角度的視野——NLP位置感知法

第一身:從自己角度看待問題

第二身:從對方角度看待問題

第三身:從抽離角度看待問題

格局與境界

本章后記

第六章:對事不如對人

有效果比有道理更重要

你需要的是達(dá)到效果伯诬，而不是證明道理

讓效果與道理并存

本章后記

這世界上沒有兩個人是完全一樣的晚唇，成長環(huán)境不同盗似，價值觀也不相同。當(dāng)一個人堅持道理的時候赫舒，就是將自己的一套信念、價值觀和規(guī)條強(qiáng)行加在別人身上接癌。每一個人被別人強(qiáng)加一套信念的時候心赶，都會本能地反抗，就如上一節(jié)所說缺猛，他要“捍衛(wèi)自己”缨叫。道理是理性分析總結(jié)出來的成果椭符，它并非沒用，但是真正推動一個人改變需要感性的力量耻姥。僅僅有理性是不夠的销钝，理性可以使人們認(rèn)同一個道理，卻沒辦法執(zhí)行這個道理琐簇。所以蒸健，要真正達(dá)到效果，首先要拋棄“證明自己是對的”這個行為鸽嫂，讓對方先在感情上認(rèn)可你。

第七章:突破原有圈層走向更高層次

面對不確定的未來征讲，什么是確定的据某？

心中有愛，目中有人

人生兩種巨大力量

①恐懼的力量

恐懼會驅(qū)使你取得成功

②愛的力量

①目中有人

②心中有愛

走出信念舒適區(qū)诗箍，接納不同圈子的人和事

①從視覺上突破

②從聽覺上突破

③從味覺上突破

④從行為上突破

提升內(nèi)在層次

古人云:“行者心之發(fā)”“上行癣籽，下效，存乎中滤祖，形于外”筷狼，也就是說，外在的層級只是內(nèi)心狀態(tài)的呈現(xiàn)而已匠童。

生命成長的三個階段

第一個階段叫作“外求”埂材。一直活在物質(zhì)的世界里，被物質(zhì)假象所迷惑汤求，耗盡全部精力去追求財富俏险、名利和欲望，直至身體消亡扬绪。

第二個階段叫作“內(nèi)修”竖独。開始明白物質(zhì)皆為人所用，逐漸脫離部分物質(zhì)控制挤牛；開始回歸到生命本質(zhì)莹痢，懂得花時間去修復(fù)還原自我的身體和心靈。

第三個階段叫作“自由”墓赴。這個階段終于了悟到一切你所遇見的人竞膳、事、物都是為了完成這一輩子的修行诫硕，沒有好與壞顶猜，沒有對與錯。

看清楚了自己經(jīng)歷的一切痛苦都來自頭腦的判斷痘括，你再也不為一切所困擾滔吠，沒有了執(zhí)著疮绷、痛苦冬骚，體會到了真正的幸福和快樂懂算，可以自由穿梭于空門與紅塵之間，做到物來則應(yīng)喜德、物去不留舍悯，達(dá)到心靈睡雇、生命的自由。也就是說秕豫，一個人往更高層級上升的過程馁蒂，其實就是心靈成長的過程蜘腌。一個內(nèi)心匱乏的人，如果上升到更高層次沮脖，只會帶來德不配位的“災(zāi)殃”勺届。只有內(nèi)心富足娶耍，才能積累上升的資源榕酒。

如何做到從“外求”到“內(nèi)修”再到“自由”的過渡故俐？

①治愈內(nèi)心的創(chuàng)傷

②有意無意地放大自己的胸懷

③努力提升自己的能力

④學(xué)習(xí)心理學(xué)知識

本章后記

一個思想開放的人能接受不同的觀點药版，允許他人的觀點和自己不一樣——我是對的槽片，別人也是對的肢础。因為立場不同、角度不同剩盒，觀點自然就不一樣勃刨。只有能夠容許別人跟自己不同時股淡，我們才有可能和不同的人相處和合作廷区，只有這樣我們的世界才會越來越寬廣隙轻。否則，何談圈層突破敛瓷？盲目地求同排異斑匪，選擇將自己與外界隔絕蚀瘸，最終會導(dǎo)致自己落后，無論是思想上還是經(jīng)濟(jì)上都難以追上世界的潮流贪惹。因此奏瞬，我們必須將自己與這個世界緊密聯(lián)系，了解這個社會未來的發(fā)展趨勢丝格，吸收外面的先進(jìn)思想、技術(shù)预伺，不斷地提高自我酬诀，走向更廣闊的世界骆撇。世界是變化的神郊，山川河流、草木花果蜻懦，都有自己不同的生存方式夕晓，人也一樣蒸辆。

后記感悟

境由心生，你相信什么谆奥，就會發(fā)生什么拂玻。

真正有效的溝通其實是:動之以情,曉之以理纺讲，推心置腹，讓雙方的需求和反饋充分表達(dá)的基礎(chǔ)上逢渔，找到一個平衡點肃廓。

遇到問題的時候，試著用NLP方法盲赊，把自己從問題中抽離出來哀蘑，最好用可視化形式展現(xiàn)所有困擾自己的內(nèi)容，然后在接納情緒的前提下合溺，引導(dǎo)自己邁向正向思考的道路上缀台。

記住,無論你所處的境遇如何不堪膛腐，你永遠(yuǎn)都有選擇的權(quán)利；你來到這世上本就擁有解決所面臨的一切困難的能力辩涝，向內(nèi)求膀值，相信自己可以做得更好误辑！