我是典型的高碳飲食愛(ài)好者
一旦開(kāi)啟吃面包模式
我將無(wú)法控制自己
上個(gè)月胃病復(fù)發(fā)
讓我重新審視自己的飲食習(xí)慣
以及
.............
此處我需要深呼吸一下
畢竟我也是健身了小半年的人
除了體能有提高
其他的
比如體脂
一直是我的痛
盡管我保持一周5-6次的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
馬甲線(xiàn)翹臀還是沒(méi)有眷顧我
原因是我從不忌口
三分練七分吃
如果不控制飲食
你只會(huì)更胖
因?yàn)?/p>
擼完鐵胃口更好
「這位女士你要控制你自己啊」
不想在過(guò)微胖的夏天
于是
我下定決心減脂
希望以這樣分享的方式督促自己
畢竟一個(gè)月后我會(huì)po對(duì)比圖啊
下面是我一周七天的飲食和運(yùn)動(dòng)記錄
希望我們都能變成更好的自己
DAY 1 Monday
5:30-6:00
早餐：雜糧吐司一片狭郑、水波蛋一個(gè)
7:00-8:00
運(yùn)動(dòng)：pump（力量杠鈴）
8:30-9:00
練后加餐：蘋(píng)果半個(gè)腰鬼、堅(jiān)果10顆
12:00-12:30
午餐：番茄雞胸丸子150克 裝逼食譜 | 健身刻像，你先學(xué)做雞、西藍(lán)花100克瞧哟、紫薯50克
15:00-15:30
加餐:無(wú)糖原味酸奶一盒135克（我一般買(mǎi)如實(shí)或樂(lè)純）
18:00-18:30
晚餐：滑蛋、鹽烤青花魚(yú)150克
DAY 2 Tuesday
6:00-7:00
早餐：蘆筍+美式滑蛋（一個(gè)全蛋兩個(gè)蛋白）
9:00-10:00
加餐：小番茄150克
12:00-12:30
午餐:涼拌蕎麥面
15:00-15:30
加餐:堅(jiān)果10顆
17:30-18:00
晚餐:金槍魚(yú)牛油果拌飯 裝逼食譜 | 低脂版金槍魚(yú)和牛油果糙米飯
19:00-21:00
運(yùn)動(dòng)：Boxing（全身燃脂的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)枪向，非常推薦大家去嘗試）
DAY 3 Wednesday
6：00-7：00
早餐：香蕉酸奶燕麥片
9：00-10：00
加餐：火龍果半個(gè)
12：00-12：30
午餐：霹靂烤雞勤揩、紫薯100克、蘆筍100克
15：00-15：30
加餐：蛋白兩個(gè)+藍(lán)莓
18：00-19:00
晚餐：牛尾通心粉50克 裝逼食譜 | 燉一鍋牛尾巴秘蛔，米其林家常版陨亡、混合沙拉150克（油醋汁）
休息日無(wú)訓(xùn)練
DAY 4 Thursday
5:30-6:00
早餐:隔夜燕麥杯
7:00-7:45
運(yùn)動(dòng)：HIIT高間歇訓(xùn)練
8：30-9：00
加餐：全蛋一個(gè)、蛋白兩個(gè)深员、蘋(píng)果半個(gè)
12：00-12：30
午餐：開(kāi)放式三明治Tandoori雞肉餅150克+水波蛋数苫、西藍(lán)花100克
15：00-15：30
加餐：堅(jiān)果10顆
17:30-18:00
晚餐：泰式雞胸丸子佐酸奶醬150克 裝逼食譜 | 健身，你先學(xué)做雞辨液、玉米半根虐急、羽衣甘藍(lán)沙拉
19：00-19：45
運(yùn)動(dòng)：核心訓(xùn)練
20：00-21：00
運(yùn)動(dòng)：pump（力量杠鈴）
DAY 5 Friday
6：00-7:00
早餐：smoothie香蕉酸奶混合莓果+麥片
9：00-10：00
加餐：一盒樹(shù)莓
12：00-12：30
午餐：碳烤青花魚(yú)、玉子燒滔迈、肉松飯團(tuán)50克
15：00-15：30
加餐：芹菜黃瓜汁
17：30-18：00
晚餐：蝦仁藜麥沙拉止吁、肉桂烤南瓜
19：00-20：00
運(yùn)動(dòng)：散打
DAY 6 Saturday
9：00-10：00
早餐：鷹嘴豆滑蛋番茄、烤胡蘿卜佐蜂蜜酸奶醬
13：30-14：00
加餐：smoothie牛油果豆腐
17：00-18：00
運(yùn)動(dòng)：pump（力量杠鈴）
18：00-19：00
晚餐：涼拌泰式牛肉粉
DAY 7 Sunday
8：00-8：30
早餐：smoothie
11：00-11：30
午餐：美式滑蛋菠菜三明治燎悍、烤三文魚(yú) 裝逼食譜【Brunch要自己做啊】
14：00-14：30
加餐：一盒藍(lán)莓敬惦、小番茄100克
18：00-19：00
晚餐：金槍魚(yú)牛油果秋葵水波蛋拌飯 裝逼食譜 | 低脂版金槍魚(yú)和牛油果糙米飯
20：00-21：00
運(yùn)動(dòng)：HIIT高強(qiáng)度間歇
end
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一個(gè)美食girl的裝逼日常
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