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有事沒事的時候看看小說動漫是許多青少年的最愛，看電影刷劇作為一種大眾化的娛樂方式荷憋，已成為多數(shù)人日常生活重要的組成部分台颠。這些娛樂方式本是好的褐望，但是太過沉迷就適得其反了勒庄。當(dāng)我們?nèi)硇牡赝度胗谶@些故事之中時，逍遙世外怡然忘我瘫里；看完后則渾身難受心靈空虛实蔽，不自覺地拿起下一本或追下一個番，有時為趕進度谨读，甚至不惜不眠不休局装，早把生物鐘拋之腦后。這樣不僅占用了我們做其他事的時間劳殖，還會因為久坐和長時間盯著屏幕铐尚，讓我們的健康受到損傷。
那么我們?yōu)槭裁磿撩云渲卸咭觯T不能呢宣增？可以從兩個方面來進行分析，敘事傳輸理論與多巴胺的作用矛缨。
敘事傳輸理論（Narrative Transportation）是心理學(xué)家Green在 2000年提出的爹脾， 他認為敘事傳輸是沉浸入一個故事當(dāng)中, 是一個“整合了注意帖旨、情感和意象的獨特心理過程”。故事之中有豐富的情感灵妨，有趣的故事情節(jié)解阅，和理想化的人物形象，與我們在現(xiàn)實生活中的美好愿望相契合泌霍。我們運用過往已有的生活經(jīng)驗货抄，感受著故事中人物的悲喜，情節(jié)的起伏朱转，故事將我們帶入了一個全新的世界碉熄，可以忘掉現(xiàn)實生活中的煩惱，可以享受不同的人物經(jīng)歷與新的體驗肋拔。
當(dāng)我們看小說锈津、動漫、刷劇玩得不亦樂乎時凉蜂，獎勵中樞會在刺激的攻擊下琼梆，源源不斷釋放多巴胺。多巴胺帶給我們再玩一會兒我們就會更快樂的承諾窿吩，即使你知道茎杂，這些東西無法帶給你真正的快樂，你也會不停的玩下去纫雁，失去抵抗力煌往。因為這一過程刺激著“獎勵中樞”，而我們獎勵中樞很強大轧邪，它讓我們對渴望的事物有強大的執(zhí)行力刽脖。但獎勵中樞也很可怕，如果它被錯誤的刺激忌愚，我們便會不顧一切地撲向誘惑曲管，以至于到達所謂“玩物喪志”的地步。
不過不必太過擔(dān)心硕糊，解決這個問題需要認真完成以下幾個步驟院水。如果你養(yǎng)成了良好的習(xí)慣，這幾個步驟做下來简十，不但不會花費你的時間檬某，還會大大地節(jié)省你的時間。但毫無疑問的是螟蝙，這一過程是艱難的恢恼，需要我們擁有足夠的毅力，付出足夠的努力胶逢。
第一步厅瞎，因為各種原因（可能是空閑時間多感到無聊饰潜，或努力工作后想獎勵自己，或抱有只看一小會兒的想法）當(dāng)我們準(zhǔn)備捧起小說書和簸，或拿起手機開始追番刷劇的時候彭雾，不妨先問自己幾個問題。我可不可以把這些作為我完成所有工作后的獎勵锁保？我可不可以用更有意義的經(jīng)典讀物或紀錄片取代它們來作為放松的方式薯酝？可不可以用其他的興趣愛好來代替（比如運動）？如果還是決定要看爽柒，那就進入下一步吴菠。
第二步，為看書追番刷劇規(guī)定一定的時間或一定的集數(shù)浩村，在看完后或時間結(jié)束以后做葵，以強大的自制力中斷。
第三步心墅，讓心靜下來酿矢。之所以說看小說追番刷劇這些會上癮，當(dāng)然是因為我們已經(jīng)沉浸在故事世界中達到忘我的狀態(tài)怎燥，根本不想過問現(xiàn)實世界了瘫筐。即使是我們用強大的自制力把自己拉回現(xiàn)實，或者追番已經(jīng)追到最近更新铐姚，沒有可看的了策肝，我們?nèi)匀粫驗橹斑^于投入而在腦海中不停地浮現(xiàn)出劇中人物的一言一行，音容笑貌隐绵。在這樣的情況下也是根本不能靜下心來學(xué)習(xí)的之众。
這個時候，作為過來人的我當(dāng)然要拿出三式絕招啦氢橙。? 其一酝枢，我們需要告訴我們自己如果真的感興趣，明天或者過兩天再看也不遲悍手，還可以對以后的生活多一份期待。而如果你現(xiàn)在繼續(xù)看下去袍患，由于邊際效用遞減坦康，你最后得到的結(jié)果只會變糟，這樣的娛樂就會失去它的意義诡延，還不如不看滞欠。? 其二，將故事中你喜歡或敬佩的人物的優(yōu)秀品質(zhì)用筆羅列出來肆良，雖然你們身處不同的世界之中筛璧，但不妨礙你以他們?yōu)榘駱右菀铮瑢W(xué)習(xí)他們對待生活和個人職責(zé)使命的態(tài)度。? 其三夭谤，有了激勵就該行動起來棺牧。做幾分鐘的冥想練習(xí)（推薦），聽聽喜歡的歌朗儒，散散步接觸大自然颊乘，做做家務(wù)，和親人朋友交流……總之醉锄，做其他事轉(zhuǎn)移注意力乏悄，讓大腦里的興奮勁兒過去。
第四步恳不，當(dāng)然就是拿起書本檩小，好好學(xué)習(xí)，自我修煉烟勋。畢竟识啦，幸福都是奮斗出來的！
我們的大腦中有一個部位叫前額皮質(zhì)神妹，它分為了三個區(qū)域颓哮，分別管著“我要做”，“我不要”鸵荠，“我想要”冕茅，三種力量。前額皮質(zhì)的左邊區(qū)域負責(zé)“我要做”的力量蛹找，它會幫助你處理枯燥鹃彻，困難或充滿壓力的工作。右邊的區(qū)域則控制“我不要”的力量分尸。它能克服你的一時沖動两嘴。這兩個區(qū)域控制你“做什么”。那第三個區(qū)域是位于前額皮質(zhì)中間靠下的位置届慈。它會記錄你的目標(biāo)和欲望徒溪，決定你“想要什么”，這個區(qū)域的細胞活動越是劇烈金顿，你采取的行動和拒絕誘惑的能力就越強臊泌。在我們20歲之前，前額皮質(zhì)的控制能力還沒有發(fā)育完全揍拆，因此隨著我們年齡的增長渠概，閱歷的增加，我們可以更好地抵制誘惑嫂拴。加之效用會因時因地因人而不同播揪，你此時覺得很有趣的東西贮喧，到彼時可能就會覺得不感興趣了。所以就像我前面所說的猪狈，不必過于自責(zé)和擔(dān)心箱沦。
看小說漫畫、追番罪裹、刷劇其實本就是我們?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠直テ眨俏覀兿鄬ζ降瓨銓嵉纳钪械囊环N調(diào)味品。雖然其中的人事物符合我們的幻想状共，但畢竟人世間真正的美好與精彩還是藏在現(xiàn)實生活中的套耕，等待我們?nèi)グl(fā)掘！最后祝大家與各式娛樂活動都能夠和諧相處峡继，把握生活的平衡冯袍！
