? ? ? ? Opportunes樂團共同演出，希望能在那時見到你們快樂的臉龐，周六晚八點拖刃〗徘蹋可以在哈佛票務(wù)中心買票，也可以找Opportunes團員或者來找你最愛的天使炎咖。

? ? ? ? 演唱“誰知道”赃泡， 如果有人曾說三年以后，你早已離去乘盼，我將站起來將他們推出去升熊，因為他們都是錯的，我知道不是這樣绸栅，因為你說過會陪我级野，直到永遠，誰知道呢粹胯，親愛的我想你勺阐，親愛的誰知道。我手上有票下課可以找我矛双，每張八美元來找我吧渊抽。

? ? ? ? 抓住眼前，及時行樂议忽。 讓我們沿著這個理念再深入一點懒闷，討論一下自我和諧，自我和諧有什么好處呢栈幸，自我和諧有很多好處愤估，其中一點非常顯而易見，你不需要成為一個火箭科學家或者社會科學家就能理解速址，制定自我和諧的目標可以讓我們更快樂玩焰，因為我們在追求自己在意的事，更加增加了人生旅途的樂趣芍锚， 第二除了增加幸福感昔园， 當然也跟幸福感緊密相關(guān)的是 制定自我和諧的目標 整體上制定目標， 但特別制定一些自我和諧的目標并炮，能解決內(nèi)在的心理沖突默刚。 比如說，它可以幫我們解決焦慮逃魄，解決疑惑解決有關(guān)存在的問題荤西，“我是誰，我在干什么 我為什么在這兒？”如果你思考這些邪锌，通常是在那種我們不知道該走向何方勉躺，站在十字路口 前路迷霧重重的時候，這就是有關(guān)存在的問題出現(xiàn)的時候觅丰，這就是猶豫出現(xiàn)的時候饵溅，這就是不快樂出現(xiàn)的時候。如果我們知道我們該往哪兒走舶胀，就不會有那么多的內(nèi)在心理沖突概说，我們可以從一個很有趣的角度來看它，也就是將它與人際間的沖突相對比嚣伐， 我們現(xiàn)在講的是人的內(nèi)在沖突糖赔，是心理內(nèi)在的，焦慮轩端、沮喪放典，通常會造成類似的后果，有很多關(guān)于人際間沖突的研究基茵。 我在講到實踐唯心主義以及沖突的解決時簡單講過奋构，面對沖突的辦法，面對并解決沖突的最好辦法拱层，就是制定一個協(xié)調(diào)的目標弥臼，使得沖突的雙方都參與其中，并內(nèi)在地相互依賴根灯，這樣就能夠解決人際間或組織間的沖突径缅，這是Muzafer Sherif或Elliot Aronson所做的研究，同理烙肺，制定目標有助于解決內(nèi)在沖突纳猪，人內(nèi)在的心理沖突，因為它能讓我們暫時忘卻那些關(guān)于存在的很重要但通常很難的問題桃笙，尤其是不斷出現(xiàn)時氏堤，它能使我們遠離焦慮 遠離沮喪，我們能集中精力于我們十分想做的事搏明，同時鼠锈，它還增加了成功的可能性，制訂了自我和諧目標的人會更有動力熏瞄，他們會更努力地工作脚祟，他們會全身心地投入到他們所做的事中去，從長遠來看强饮，那些追求自己熱愛事業(yè)的人都更容易取得成功，這事乎非常直白为黎，顯而易見邮丰，簡直是常識行您，但我們常說 常識也并不是那么顯而易見的，很大程度上說剪廉，這種在我們追求自己熱愛的事業(yè)時娃循，成功的可能性的增加重新定義了“不勞無獲”的公理，它將其重新定義為如下定理斗蒋，“愉悅勞作則多獲”捌斧，如果你要引用，我會否認我說過泉沾，如果你給別人看我說這句話的錄像捞蚂，我會說這是我的雙胞胎兄弟，但確實是這樣跷究。 如果我們熱愛這項事業(yè)姓迅，就確實能把它做得更好。 在實際生活中俊马，同樣也有很多關(guān)于這個的研究丁存，你們讀到了一些 我把某些研究編進了書里，有很多研究顯示柴我，當我們沉入自我和諧的目標時解寝，就會更傾向于繼續(xù)追求其他自我和諧的目標，因為這樣很好 我們更成功了艘儒，我們還不滿足聋伦，這叫做自我強化，不僅是從生活目標的宏觀角度來講是這樣彤悔，微觀角度也是這樣嘉抓，這其實是種涓滴效應，制定了自我和諧目標的人其實在非自我和諧的方面也做得更好了晕窑。 打個比方抑片，比如說你是一個大學生合唱團的成員，你很喜歡這件事杨赤，從自我和諧的角度來看敞斋，這是你所信仰的事是你喜歡的事，是你感性趣的事疾牲，是一件你正在做植捎，因為你確實非常想做的事，換句話說阳柔，自我和諧的目標會對你的生活 其他方面產(chǎn)生積極影響焰枢。 比如說一門你不怎么喜歡的課，你去上課是因為你覺得你必須要去，而不是你真的非常想去济锄。因此找到自我和諧的目標其實可以幫助你提高成績暑椰，雖它們似乎毫不相關(guān)，因為總體來說荐绝，你更有動力了一汽，你更興奮了，你更感興趣了低滩，你用更積極的感情召夹，來享受整個人生，這就是涓滴效應恕沫。這個效應可以想象為黑暗房間的蠟燭监憎，通常你不需要點很多燈照亮整個屋子，有時只需一根蠟燭就足以蔣光明遍布房間每一個角落昏兆。

? ? ? ? 自我和諧的目標也是這樣枫虏，它們具有涓滴效應，選擇做我們想做的事同樣對健康也有好處爬虱，這是心理學領(lǐng)域的重要研究之一隶债，同樣是由我們學校的Ellen Langer做的研究，她所做的就是去了一個養(yǎng)老院跑筝，將老人們隨機分為兩組死讹，第一組所需要都能得到滿足，不管什么需要都能滿足曲梗，他們想吃什么就能吃什么赞警，他們想在某些事情上尋求幫助，同樣也能滿足虏两，所有事情都無需他們動手愧旦，很大程度上來說，這是大多數(shù)人夢想的養(yǎng)老院定罢。而第二組就沒有這么好的待遇了笤虫，他們不能衣來伸手飯來張口，時常都需要自己動手祖凫，比如說琼蚯，他們必須自己澆花，他們必須自己規(guī)劃每天做的事惠况，服務(wù)沒有第一組那么周到遭庶，他們需要什么的話 必須自己告訴職員，經(jīng)常需要自己動手豐衣足食稠屠，同樣峦睡， 他們需要自己澆花翎苫。 而研究的內(nèi)容是，Langer創(chuàng)造了這兩種不同的情境赐俗，然后一年半后再回來拉队，一年半后弊知，第二組阻逮，自己澆花的那一組，自己照顧自己的那一組秩彤，沒有人管顧的那一組跟第一組相比起來叔扼，他們沒那么沮喪，他們更快樂漫雷，他們更有活力 更獨立 也更健康瓜富。更關(guān)鍵的是，一年半后降盹，他們活著的比例比另一組高出一半与柑。 唯一的區(qū)別就在于更健康 更開心，更高存活率的這組 有選擇的權(quán)利蓄坏，他們能做自己想做的事他們會詢問問自己想做什么价捧，而不是衣來伸手飯來張口，從某種角度來說涡戳，這太輕松了结蟋，不需要做什么選擇，當我們能夠選擇時渔彰，當我們做自己想做的事時嵌屎，是有益于我們的幸福我們的成功以及我們的健康的，尤其是能使我們更加長壽恍涂，小小的差異導致了巨大的差別宝惰。 但今天的很多養(yǎng)老院依然是基于“迎合老人所有的需要” “滿足他們所有需求” “為他們提供方便” 這樣的理念上的。 這其實不好再沧，太過于輕松了,不管是我在書里提到的理念“特權(quán)中的非特權(quán)”一切過于輕松尼夺，我們失敗得不夠，抑或是老人院里一切過于輕松产园，不需要做選擇汞斧，無須掙扎，無需要做決定什燕，而且同樣適用于我們之后會講到的壓力的概念粘勒，以及它對于培養(yǎng)耐性以及最終獲得幸福的重要性，過于輕松不一定是件好事屎即。 最后我們看到壓迫政權(quán)和民治之間也是這樣庙睡，人們之所以在民主制度下更幸福的重要原因之一事富，記住，這是少數(shù)可以預測幸福的外部條件之一乘陪，原因之一就在于 民主制度下人們有選擇的權(quán)利统台，而在獨裁政治下通常人們會被告知“好，你去做會計啡邑，你去做工程贱勃，你去做運動員”諸如此類。 如果你有選擇谤逼，那就是快樂的預示贵扰。讓我們稍微換一下話題，我要講一些與自我和諧非常相關(guān)的東西流部，但是從不同的角度來講的戚绕，我們要講行為價值觀，縮寫為VIA枝冀，行為價值觀VIA 可以說是積極心理學中最有前景舞丛，也是最重要的課題之一，它最先是由圖中的Chris Peterson密歇根大學教授以及Martin Seligman共同提出的果漾。 他們想說明的是積極心理學可以代替DSM球切，DSM就是《精神疾病診斷與統(tǒng)計手冊》， 其中包括已知所有心理疾病的分類跨晴，這是本非常厚的書欧聘，非常重要的文件上面講了。比如說端盆，他列出了特定的標準怀骤，然后說如果一個人在某一段時間內(nèi)符合這十條標準中的七條，那他就有重性憂郁癥焕妙。如果某人在另一段時間內(nèi)符合四條標準中的三條蒋伦，他就有精神分裂癥或憂郁癥或季節(jié)性心理疾病或者我們已知的定義并分類好的精神疾病。非常重要的文件焚鹊，而Seligman和Peterson在積極心理學問世之初就說“讓我們來造一個代替品痕届，讓我們代替掉DSM 不再簽別弱點，疾病或者缺陷末患，相反來簽別人的力量和長處研叫。然后他們定義了24種人格力量，全部囊括在此書中璧针，并進行了解釋和描述嚷炉，他們不僅定義了這些人格力量，還創(chuàng)造了機制方法來測量這些人格力量探橱。比方說一個網(wǎng)上測試申屹，下周你們會做一個這樣的測試绘证，可以作為幫助你簽別你的行為價值觀的第一步。 你的人格力量是什么; 你的美德是什么哗讥；你擅長什么嚷那；你熱愛什么；杆煞。關(guān)于人格力量魏宽，他們在簽別它們時，確保了他們所簽別的是普遍的人格特點索绪，換句話說湖员，并不是特別挑選的，例如：美國白人學術(shù)男性瑞驱，這是在全球范圍進行的研究，跨文化簽別那些共有的特征窄坦，不管是在美國 歐洲 亞洲的中國 日本 甚至包括肯伊亞的馬薩伊部落唤反，以及北格陵蘭島的因約特人，這是個全球范圍的研究課題鸭津，因為他們想 如果我們能找到所有文化都共有的東西就能找到人類本性的東西彤侍，而不是后天養(yǎng)成的，他們承認這是可以隨時間變化的逆趋，在測量時我們可能會變得老練盏阶。但作為開始，人格力量和美德 行為價值觀 手冊和測試是一個好的開始闻书，你會從中受益良多名斟，很快你們就會明白。這些特點的關(guān)鍵方面在于他們具有道德價值魄眉。例如跑得快的能力岩梳，很顯然有些人有這些能力，身體各部位動得更快列疗，肌肉更強勁膘魄，這是種力量，但不是人格力量，因為它其中不含有道德成分骚露，你可以將力量用于道德相關(guān)的事情棘幸，但就其本身來說误续，它并不算是一種道德特點蹋嵌，同理，一樣的東西要成為力量就必須是用于道德方面的腺办。比如說蚓挤，幽默是一種人格力量估灿，但如果幽默被用來傷害他人，它就不能算作一種力量汗销，所以他必須是用于道德高尚的方面，行為價值觀很大程度上是關(guān)于自我和諧的過程的弛针，意思是:當我們制定了目標和結(jié)果，有一個目的地宙枷，對這當然是對整個過程有益的，它通過解放我們來幫助我們慰丛，享受現(xiàn)在 享受當下，但最終我們關(guān)注的是結(jié)果瘾杭，有了行為價值觀，我們就能直接關(guān)注這個過程，我如何能到達終點 我的目的地？ 是通過大量的學習嗎贴唇？是通過我可能擁有的人格力量之一戳气，對學習的熱愛嗎？還是通過領(lǐng)導他人呢瓶您？ 領(lǐng)導也是人格力量之一麻捻，是通過精神上的祈禱嗎？ 如果信仰和敬畏是我的人格力量的話呀袱，他們能幫助我們享受前往我們認為有價值的目的地的過程贸毕，換句話說，如果我們有自我和諧的目標和自我和諧的旅程夜赵，這就是快樂的所在明棍，既包括當下的好處（過程），也包括將來的好處（結(jié)果）寇僧。這就是為什么自我和諧的目標很重要摊腋，并不說自我和諧的目標對我們享受奮斗的過程沒有幫助沸版，而VIA也不能幫助我們得到更好的結(jié)果，它其實可以兴蒸。然而當他們同時呈現(xiàn)時视粮，我們更能夠享受到完整的快樂以及成就感。很多研究顯示如何找到我們的行為價值觀类咧，更重要的是如何應用它們馒铃，能夠使我們得到更高層次的快樂和成功，這不僅僅是相關(guān)關(guān)系痕惋，而是因果關(guān)系区宇，你們下周的練習就是使用它，最終可能帶你們走向更大的成功以及終極的目標值戳，除了你們即將做的問卷之外议谷，這里也有一些其他的標準來簽別，你的個人人格力量是什么堕虹，第一個問題就是“這是真的我嗎卧晓？”我是否覺得這真的是我自己，當我在團體里工作時赴捞，當我領(lǐng)導別人時逼裆，當我學新東西時，當我祈禱時赦政，當我在看一部喜劇或者講笑話胜宇，聽笑話時，我什么時候覺得最是我自己恢着。 十九世紀 William Jamess說“我時常覺得定義一個人性格的最好辦法就是尋找特定的心理或道德態(tài)度桐愉，它們出現(xiàn)時，他覺得自己最為積極和活躍掰派，在此時此刻从诲，他內(nèi)心有一個聲音說‘這就是真的我’”。 你的真我在什么時候出現(xiàn)呢靡羡？是你表現(xiàn)英勇的時候嗎系洛？是你全身心投入 認真地做某事的時候嗎?是你作為一個審慎的人 你的計劃，很好地計劃了未來的時候嗎亿眠？ 這也是一種力量碎罚，當你按照你的人格力量行事時，你會覺得充滿活力和行動纳像，這是發(fā)自內(nèi)心的 很本能的荆烈，這是來自你的內(nèi)心本能的，本質(zhì)的內(nèi)在觀念，而不是說“所有力量都是我的憔购，我可以培養(yǎng)所有這些力量” 對宫峦， 沒錯。我們都擁有所有力量中的一些玫鸟，然而导绷， 我們?nèi)匀挥刑囟ǖ钠颍哺谖覀兊幕蚧蛘咴缙诘慕?jīng)歷屎飘，并不是說我們就不能或不應該培養(yǎng)其他力量妥曲，而是我們因該更專注這些對我們來說更本性的力量，因為這是我們能獲取最多的地方钦购，也就是說最終的結(jié)果檐盟，最后的成功，傳統(tǒng)意義上的成功押桃，當我們利用這些個人的力量時葵萎，我們最能夠成長 最能發(fā)展，學到的也最多唱凯。再問問自己 很快你們就會看到列出各種力量的單子羡忘，問問自己，我什么時候最能感覺到自己磕昼，是我投入地工作是嗎卷雕？是我懲惡揚善表現(xiàn)英勇時嗎？這是我覺得最真實 最有活著的感覺的時候嗎票从？是我學習新知識嗎爽蝴？是我去博物館是嗎？是我祈禱時嗎纫骑？是我被幽默的人環(huán)繞時嗎？什么時候我最真實九孩？這是力量的列表先馆，花一分鐘看看赞辩，它們分為六個類別吁津，共有24種人格力量，我只是讓你們提前看看馍刮，因為你們的作業(yè)中會拿到一分帶描述的所有力量的列表宪拥，花點時間將他們看一遍仿野，問你自己;說到這些力量時,你是誰？

? ? ? ? 好她君，接下來我們要做的脚作，我們現(xiàn)在要做的是我要向你們介紹兩個練習，兩個建立于VIA上的練習，建立于這個問卷之上球涛，建立與你們對自己的個人人格力量的認知之上劣针，你們要做的第一個練習是下周你們作業(yè)中要做的，第二個練習我非常推存大家做亿扁，但由于時間關(guān)系不能一起做了捺典。

? ? ? ? 第一個練習，基于Peterson和他的同事所做的研究的結(jié)果从祝，對于幸福和成功具有顯著效果和影響襟己。 他是關(guān)于建立能力的，關(guān)于找到人格力量牍陌，然后不斷追求它們擎浴，再簡要概括一下什么叫建立能力，當你在考慮以及應用人格力量時呐赡，我們所知道的是它可以使你有一個更快樂的自我和諧的旅程退客，比如你發(fā)現(xiàn)做某事，并持續(xù)不斷地學習新鮮事物是我的人格力量或者表達感恩是我的人格力量链嘀，是我喜歡做的事萌狂，那我就會更快樂，換句話說怀泊，回到我們第二或第三節(jié)課上講的模型茫藏，它可以幫助我們從零走向正。然而霹琼，這項研究發(fā)現(xiàn)的是务傲，它不僅能使我們從零走向正，而且能使我們更好的處理負枣申，（從零走向正）這是直接的（更好地處理負）這是間接的售葡，怎么做到的呢？ 通過建立能力忠藤，如果你仔細想想這正是積極心理學所要做的挟伙，正如我們已經(jīng)講過很多次了，是關(guān)于建立能力的模孩，是增強我們的免疫系統(tǒng)尖阔，使我們適應性更強，或者用另一個類比造一個強勁的馬達榨咐，從而使我們更好的處理困難介却，處理很難的逆境，因此培養(yǎng)VIA直接影響我們的奮斗過程块茁，我們更樂在其中齿坷，從零到正 然后他還有別的作用，它還幫助我們建立能力，這樣我們就能更好地面對消極胃夏，面對困難轴或，面對可能出現(xiàn)的逆境。 過程是這樣 的仰禀，第一步是找到你的人格力量照雁，顯而易見的。而找到力量的方法又分為兩步答恶， 首先饺蚊，做問卷 做測試。這就是那個網(wǎng)站悬嗓，我會將它發(fā)給你們污呼，是Powerpoint做的，做這個問卷共240道題包竹，可能花半個小時的時間燕酷，沒有正確或錯誤的答案，不是像“你最好把敬畏列在前五周瞎，最好不要把審慎列為第一”之類的苗缩，順便說一句，我把審慎列為第一沒有好或者不好声诸，只是識別出你是誰酱讶，它們所有我們都有24個，感激是排在我的第19位的彼乌，這不是意味著我不喜歡感激泻肯，我每天所進行的感恩對我來說都是沒有好處的呢？ 當然不是慰照！但排得更靠前的是我對學習的熱愛灶挟，所以做做這個網(wǎng)上測試，找到你的前十毒租，他們推薦前五位膏萧，我推薦前八位到十二位，找到這8種或12種力量蝌衔，讀讀它們的描述，他們是什么意思蝌蹂，有什么含義噩斟，說明了你的什么特質(zhì)，然后問問你自己這里面哪五個或四個或者也可以是六個孤个，大約是五個剃允，哪五個符合我們之前講過的標準，也就是，什么是真正的我斥废？或者哪些最能讓我感覺到充滿活力椒楣，充滿動力？或者哪些最能使我成長發(fā)展牡肉？從這8到12種力量中找出4到6種符合這些標準的力量捧灰，然后從中任意選擇一個，并應用它统锤，也就是接下來一周七天的每一天毛俏，這會是你們下周的任務(wù)，來應用這些人格力量饲窿，這七天之后的時間煌寇，就看你自己了，希望你們能將其轉(zhuǎn)化為一種例行公事逾雄，一種習慣阀溶，然后再應用下一項人格力量，或者還是同一種鸦泳，但用不同的方式银锻。 給你們舉一個個人例子，我第三次教積極心理學時辽故，學期到了一半時徒仓，我開始覺得有點疲倦有點精疲力竭，我之前已經(jīng)教了兩次誊垢，我知道自己會說什么.我聽過自己以前說過掉弛，我覺得我失去了精力，失去了教學的動力喂走，然后我就回到VIA,我說“這倒確實說得通” 因為我在審慎之后排第二位的是對學習的熱愛殃饿，而當我反復教同一門課時，我就沒怎么學新東西芋肠，確實我在工作時能學新東西乎芳，我經(jīng)常在學習， 那些來過我辦公室的人就知道帖池，我們說話時我會寫下一些想法奈惑，但總體來說 在這門課上我教的是一樣的東西，然后我就說“好吧睡汹，那我就要實踐一下這個練習”對我來說肴甸，這個練習就是繼續(xù)追求對學習的熱愛，即便我是在教同樣的課囚巴，即使我教同一門課原在，我還是很忙友扰，但我仍然每天抽一小時出來做點新鮮的事，閱讀一些我沒讀過的東西庶柿，而兩天之后就對我起了效果村怪，我的能量回來了，它對其他領(lǐng)域產(chǎn)生了涓滴效應浮庐，例如我的教學甚负，因為我閱讀了新鮮事物，它幫助我更好地教學兔辅，不僅僅是帶回了活力腊敲，而且給我的課堂帶來了新的想法，有時我會告訴你們我剛讀了這本書维苔，我讀到了這些內(nèi)容碰辅，即使我很忙我也一直這樣做，因為我知道這對于幸福介时，對于終極目標没宾，對于成功都非常重要，所以不管是什么沸柔，不管你排名第一的力量是什么循衰，都應用它直至它成為習慣，然后褐澎，這也將是你們練習的一部分会钝，每天晚上描述你當天如何應用了你的力量，然后用它規(guī)劃第二天工三。你明天要做什么迁酸？為什么？因為這能加強你的神經(jīng)通道俭正，請記住這一點奸鬓。某種程度上說VIA之于DSM就像PPEO之于PTSD， 還記得嗎掸读？ 這可以作為一道GRE題串远，這個類比是PPEO-積極. PTSD-消極， VIA和DSM相比較也是同理儿惫， 等價于積極心理學以及傳統(tǒng)精神病理學澡罚，這事之后的第二個練習，你可以將其應用于解決問題肾请，因為在VIA間接地建立能力始苇，幫助我們面對問題困難和逆境的同時，我們也可以用它來影響這些困難筐喳，來直接的幫助我們解決問題催式，比方說 第一步，和前面一樣避归，你首先通過做測驗 看看這些力量是否符合標準荣月，來找到你的人格力量，然后找到你的問題梳毙，不論是在個人生活哺窄，或者是在運動方面或者是情感方面或者工作方面，找出你想要解決的問題账锹，然后問問自己如何能夠應用其中一種或集中力量來解決這個問題萌业。舉個例子，比如說我遇到的一個 我極力避免的問題奸柬，我害怕冒險 我不會不顧一切生年，因為我很焦慮 并且害怕。而對學習的熱愛是我的一種力量廓奕，我所能做的就是用對學習的熱愛來處理我的恐懼 焦慮和害怕抱婉，怎么做呢，通過學習任何有關(guān)如何更好地解決焦慮和恐懼的知識桌粉，我也正是這樣做的蒸绩，熱度任何我能找到的書，和我認為了解這方面的人聊天铃肯，利用這個力量將其應用于我的弱點患亿，人際關(guān)系也一樣，比如說我們的人際關(guān)系正面臨一定的困難押逼，而我的力量之一比方說是真誠可靠步藕，那我如何將我的可靠用于我和我伙伴之間的關(guān)系，最終達到更高層次的親密宴胧，長遠來看 改善我們間的關(guān)系漱抓，我也正是這樣做的，將我的力量應用于產(chǎn)生更加親密的關(guān)系恕齐。想想你們自己的例子乞娄，這不是作業(yè)，但我十分推薦你們試試显歧。

讓我們來匯總一下這些概念仪或，讓我們看看你們現(xiàn)在或者將來，會做的決定士骤，無論是明年或是三年之后或者20年范删，40年以后，你如何去做決定拷肌，什么是制定一個自我和諧的奮斗過程以及目標的有效框架呢到旦？ 其中一種方法就是看看Amy Wrzesniewshi的研究旨巷，我在之前的課上講過，但還是值得反復再提添忘，關(guān)于工作方向的研究采呐，這不僅適用于工作，也適用于我們生活的其他方面搁骑，Wrzesniewski他們發(fā)現(xiàn)的是 人們對于工作的概念斧吐，可以分為三類，有些人認為他們的工作是工作 有的人認為是職業(yè)仲器，還有一些人煤率，但很不幸不是多數(shù)，希望在將來成為多數(shù)乏冀，有些人認為它是一種使命蝶糯，這并不意味著將工作視為使命的人，就不會時不時覺得這只是工作煤辨，但總體而言 他們認為他們的工作是一種使命裳涛，而非職業(yè)或僅僅是工作，你可以用以下標準來區(qū)分出他們众辨，他們的動力是什么端三，是什么讓他們持續(xù)努力、什么推動或拉著他們鹃彻，他們?nèi)绾卫斫夤ぷ鹘即常麄內(nèi)绾卧忈尮ぷ鞯牡胤剑麄兊钠诖鞘裁粗胫辏詈笸帕蓿麄儗@份工作的未來所寄望的是什么。 那些將工作僅僅是認為工作的人谨履，他們的動力是欢摄，每個月末或者每個周末的工資，工作是我不得不做的事笋粟，它是瑣事怀挠，我別無選擇。他們期待什么呢害捕，沒有什么绿淋，他們期待星期五 期待放假休息，期待學期結(jié)束 期待兩年研究生結(jié)束尝盼，或者之類的吞滞。 而將工作視為職業(yè)的薪酬和晉升是他們的動力，不不斷地升值盾沫，工作就像賽跑 跑到最高處裁赠，這就是好勝者常有的情況殿漠，他們的期望是更多的特權(quán) 更多的力量跟多的錢，更多的特權(quán) 更強的力量佩捞，晉升 升職凸舵，不斷地成就，他們寄望的是不斷的升職失尖，這也同樣用于其它領(lǐng)域。比如說渐苏，從醫(yī)學預科到醫(yī)學院掀潮，到最好的醫(yī)院的實習，到主治醫(yī)生 到部門負責人再到醫(yī)院院長琼富∫前桑可以是從分析師到合作人 到合伙人，也可以是從助手到副教授 再到正教授鞠眉，這種競爭實用于各個領(lǐng)域薯鼠，而那些幸運地將工作視為使命的少數(shù)人，他們的動力來自于工作本身械蹋，是一種自我和諧的目標出皇，是自我和諧的奮斗過程。他們怎么理解工作 他們認為這是種任務(wù)哗戈，是種使命郊艘，他們本就該做這個，做這件事比起所有其他事都更樂意唯咬，他們不認為這是瑣事纱注，能夠參與其中就是一種特權(quán)，他們的期望也是他們的使命胆胰，是使世界更美好狞贱，而最后 他們寄望的是更多的工作，從而他們能實現(xiàn)自身蜀涨，成就自身瞎嬉。引用軍事名言“可以成為任何他們想像成為的人”。 講到這個勉盅，要在每時每刻都感覺到召喚或使命佑颇，以及自我和諧的旅程是不太可能的，就像不可能總是能夠體驗到這么多的快樂草娜。舉個例子挑胸，教學就是我的使命，我感受到了召喚宰闰，來自于這件事本身 我做這件事比其他是更樂意茬贵。同時簿透，教學中也有很多我不喜歡的東西，我確實偶爾會感覺到“這是我的工作 我必須要做的”的感覺解藻。 比如每次上課前備五遍課老充，第一遍非常有趣，第二遍第三遍就有點重復了螟左，但我知道如果我要把課講好啡浊，因為教學是我的使命。我必須要反復備課胶背，我也能感受到備一兩遍課和備五遍的區(qū)別巷嚣，所以這對我來說很重要。但這是我的工作 就是瑣事 我不得不做的事钳吟。然而廷粒，記住涓滴效應，由于整體來說红且，這是種使命坝茎。整體來說 這是自我和諧的目標及過程，所以即使備五遍課也沒問題暇番，也沒那么糟嗤放，或者比方說你很喜歡一門課，假設(shè)是1504再做個假設(shè)奔誓，你一周后就要期中考了斤吐，你不可能不會享受其中每一步，比如把書看兩遍 或者看三遍厨喂，但如果整體來說這件事是自我和諧的和措，對你來說很重要，你很喜歡蜕煌， 那么那樣也就沒那么糟糕是可以接受的派阱，尤其是當你發(fā)現(xiàn)在這個過程中你建立了新的聯(lián)系，理解了你覺得很重要的知識斜纪。

? 關(guān)于使命同樣要記住的一點是贫母，它確實從某種程度上取決于你工作的種類，但更取決于你對工作的理解盒刚，我在書里講到的研究 是關(guān)于醫(yī)院里的清潔工的腺劣，他們將他們的工作視為使命，為什么因块？ 因為他們不是將工作詮釋成“我必須清掃垃圾 打掃廁所”橘原， 雖然這是他們實際的工作而是“我在照顧這些病人，沒有我的努力 沒有我這些出色的工作，就會產(chǎn)生更大的污染趾断，醫(yī)院里會有更多人受害” 而這些人拒名，這些將工作理解為使命的清潔工會更愿意和醫(yī)院里的病人聊天，更愿意伸出援手

芋酌。 有有趣的是同一家醫(yī)院里的很多醫(yī)生將他們的工作僅僅視為工作增显，你會更容易， 同樣沒有好壞之分脐帝，你會更容易在工作中找到使命感同云，如果你在單位里是領(lǐng)導 而不是門衛(wèi)或者清潔工，會更容易感受到. 但這并不代表打掃醫(yī)院的人就不能找到使命感堵腹，有很多這樣的例子梢杭。Wrzensniewski在研究中給出的例子就是比較這些清潔工和其他清潔工，比較使命和瑣事 以及比較將工作視為瑣事的和將其視為使命的發(fā)型師秸滴，我相信你們都被將理發(fā)視為使命的發(fā)型師剪過頭發(fā)，我的意思是心理學家比理發(fā)師要多募判，或者工程師 有的覺得他們的工作是“好吧荡含，這是我不得不做的事，就這樣吧” 有的則從更大的角度來考慮届垫。我不是無足輕重的释液，我是一個很重要的項目的一部分，我們可以將所有對工作的理解都歸于這三類装处。 想想投資銀行误债，我知道你們中很多人都想去投資銀行，一種理解投資銀行的方式是“我要去那兒 我要賺大把大把的錢妄迁，過上舒適的生活”這是種很重要的動力寝蹈，人們不因該完全抵制物質(zhì)上的舒適，沒有關(guān)系登淘，然而僅僅這樣只看到這個的人“我能讓我過上很好的生活箫老，我要送我的孩子去最好的學校這挺好的，我要住在漂亮的社區(qū)里黔州，有一所漂亮的房子和一輛豪華的車 有很多的特權(quán)” 這是人性 這些需求都是正常的耍鬓，但僅僅看到這些的人不會快樂或者不會長期的快樂，但如果不僅看到投資銀行的這些方面流妻，還看到他創(chuàng)造崗位的機會 而它確實如此 JP Morgan和他之后的所有投資銀行家創(chuàng)造了成千上萬的崗位牲蜀，在投資銀行業(yè)出現(xiàn)前都不存在的崗位，而投資銀行也能潤滑經(jīng)濟的齒輪绅这，能夠提供機會 使得你能夠繼續(xù)涣达，不管從經(jīng)濟上還是知識上，奉獻與非營利組織，因為當今許多非營利組織最需要的就是有效 健全 專業(yè)的財政政策峭判，而這正是你作為投資銀行家或者顧問所能學到的开缎。 有的人說“你這樣看待投資銀行是在給自己找借口” 你并不是再找借口，你知道你所做的是什么嗎林螃？ 你只是看到了事實奕删，真實的事情 不是人為制造出來得，但很多人看不到他們疗认，就像很多人看不到公車上的孩子完残，而如果你看不見它 那么你就會認為它不存在，對于很多投資銀行家來說横漏，他們最終精疲力竭 因為他們沒有看到這份工作的積極部分谨设，如果將其當城市名就一定能看到的部分。許多工作缎浇，無論是在醫(yī)院做清潔工作扎拣，或者是作為一個醫(yī)生或者是作為投資銀行家，成為老師 志愿者 和尚 不管什么都能被理解為工作素跺，也能被理解為職業(yè)二蓝，也可以被理解為使命，通常選擇權(quán)都在于你指厌，看你怎么詮釋它刊愚。Abraham Maslow說“沒錯我們許多人回避了我們天生的職業(yè)（使命 命運 天使 職責）因為我們經(jīng)常逃脫了一些本性，命運所指定（或者說暗示）的責任踩验，即使有時是意外的鸥诽，就像Jonah試圖逃離他的命運最終失敗了一樣”。 你的命運是什么箕憾？使命是什么牡借？ 天命是什么？聽從暗示你天命的那個聲音袭异，聽從指引你使命的召喚蓖捶。它是什么？ 問題在于我們沒有花時間來思考這些問題扁远，有時是因為我們害怕得到答案俊鱼，萬一你想去教書呢？而所有來自外界的壓力讓你去做顧問怎么辦畅买？或萬一是投資銀行呢并闲？ 而來自朋友和同事的壓力說“你因該做點別的” 用你的哈佛文憑去找更好的工作時的壓力，最好的工作就是聽從你的內(nèi)心谷羞，因為當我們追求自己熱愛的事業(yè)時帝火，當我們追求自我和諧的目標和自我和諧的奮斗的過程時溜徙，我們才能真正地活著，才能將世界變得更美好犀填。甘地說過“你必須成為你希望看到的改變”蠢壹。如果你想讓世界更快樂 就要從自己做起。說起來容易做起來難九巡，但這可能是你要問你自己的最重要的問題图贸，而答案是有可能改變的，今天可能是這樣 兩年半后可能就不一樣了冕广，二十二年半后可能又完全不一樣 或者五十年后疏日。但問這個問題 如果我們真正地問自己這個問題 就有了可能性，能看到我們以前看不到的東西撒汉，打個比方沟优，看到了公車上的孩子，我們的使命 天職 責任 使命睬辐。 我覺得將這一點概括得最好的是兩年前坐在你們現(xiàn)在坐的地方的一個學生挠阁，也是《商業(yè)中的女性》的創(chuàng)辦人之一，Ambani Cartert. 她說“我們不因該專注于生命中可以擁有的溯饵，而應想到那些我們生命中不可或缺的”少了什么你活不下去? 你需要什么鹃唯？

我們的下一個話題 關(guān)于目標，關(guān)于我們上次講到的瓣喊，我相信你們沒有一個人能想到，這對于你和你身邊的朋友來說 都是非常陌生的黔酥。 就是......我沒預料到會出現(xiàn)這樣的情況藻三， 但很快我們就會講到我保證，在我們進入那個非常重要的話題之前跪者，我只是想制造氣氛 這都是設(shè)計好的棵帽，在我們進入那個話題之前 講講制定目標的一些建議，非吃幔基本的建議逗概，首先 要將它們寫下來什黑，寫寫下來就是做一種承諾死嗦，比起只是把他們說出來虱岂，最好是公開地把它們說出來回懦，而不是只說給自己聽或者只是想想菊匿，但把它們寫下來完全不同渺蒿，很多研究都顯示了制定計劃拗慨，列出并寫下目標的作用陷寝。 其次 制定最早期限搀捷，很多人都會說“最后期限” 我的妻子Tammy說“我覺得制定最早期限會更有效 更有幫助”星掰。 也就是我們希望完成這些目標的日期，為什么要制定最早期限呢？ 因為目標氢烘， 尤其是自我和諧的目標是可以激勵我們的怀偷，換句話說 給我們注入活力，它們使我們的生活更快樂播玖，更具有活力椎工。 因此要制定最早期限 制定目標，這非常重要黎棠。不是“我馬上就做這些事”而是“我在2009年7月1日前做好這些事”晋渺。 加上日期 使它們細化，換言之脓斩，不是說我馬上 或者很快就會提升銷量木西，而是 我會在2008年12月31日前使銷量增加5%。具體的最早期限以及具體的目標随静。同樣八千，比如說我想健身，不是一般的“我想要更苗條健康”而是“我要在2008年10月15日前 每周跑四次步 每次5英里” 明確 具體的目標燎猛，我們講過 制定目標最重要的不是在于完成這些目標恋捆，不是說我們會因為完成就感到高興，或者沒完成就悲傷重绷， 其關(guān)鍵在于給予我們能量 給予我們動力 使我們自由沸停，是通往最終目的的一種方式，而最終目的是過程本身昭卓，是那些最有助于這個過程的目標或者我們所擁有的愤钾，不是所有，但一部分 完成了一半的目標候醒，就像肯尼迪在1962年提出的目標“我們要在這十年中登上月球” 而那時能夠忍受飛到外太空以及回到地球所產(chǎn)生的高溫的金屬都還沒有發(fā)明出來能颁，那時他們都還沒有能將人送往月球 并使用著陸的技術(shù)，然而他宣布了這個目標“十年內(nèi)我們要做到”這給予了NASA動力倒淫，有些人覺得他瘋了 但它確實給予了他們動力伙菊。而在1969年后，NASA動力嚴重減少, 熱情急劇減退敌土，一直持續(xù)到80年代中期镜硕，因為他們沒有類似性的激勵的目標了，在個人水平上同樣可以看到返干，我在書里也說道谦疾，當人們有了目標而沒有實現(xiàn)這些目標 或者實現(xiàn)了目標卻沒有制定新目標時，他們就會感到精疲力竭犬金，失去動力念恍， 要明確目標六剥。

? Ellen Langer做了以下研究：聚集一組人，將他們介紹給成功的科學家和發(fā)明家峰伙，然后告訴他們疗疟，這些是世界知名的科學家。然后她讓這些人 讓這些學生評估這些成功人士瞳氓，然后問“你覺得你有多大可能達到他們的水平”策彤， 然后他們給了這些人非常高的評價，尊重他們敬仰他們匣摘，說自己永遠達不到他們的水平店诗。然后她又召集了另一群學生，帶他們?nèi)ヒ娡瑯拥娜艘舭瘢慌浅３晒Φ目茖W家 發(fā)明家庞瘸，一個舉動改變世界的人，他還介紹了他們走向成功之路的一些過程和特點赠叼，比如說經(jīng)歷的失敗擦囊，不安、失望嘴办、坎坷 以及他們最終是怎樣從這邊跨越到另一邊的瞬场。然后她讓他們評價這些成功人士，他們同樣給了這些人很高的評價涧郊。而當她問“你覺得你有多大可能達到他們的水平”時贯被，回答則是有可能。我們都知道 信仰是自我實現(xiàn)的預言妆艘，長期成功的最佳預言者彤灶，此外 是John Carlton做的研究，除了不斷地問問題双仍，最重要的是相信你能做到。如果我們只看結(jié)果不看過程桌吃，我們比較不容易相信我們能取得這樣的結(jié)果朱沃，使成功破滅。Langer說“人們能想象到自己的每一步茅诱，但卻覺得高峰是難以攀登的” 制定一個長期目標逗物，然后將其拆分為短期或者中期的目標 ， 短期目標瑟俭，然后制定計劃基于這些計劃建立習慣翎卓，一步一步來將成功細化， 就會更容易相信那是可能的摆寄，也就更容易確實達到那個目標失暴。 女士們先生們坯门，你們等待已久的時刻，一些你們都不熟悉的東西逗扒，你們可能沒有仔細想過古戴，但是是一種...... 請讓我說完，我會講的矩肩，壓力现恼， 我在課堂開始時問“有誰想要少點壓力的” 你們大多數(shù)人都舉了手，壓力是一種全球性的黍檩，不僅限于美國或西方社會叉袍，而是全球的通病，在這節(jié)課最后刽酱，這二十分鐘里 我希望我們都像這樣喳逛， 如果你們沒到21就去掉啤酒。 處理壓力最重要的一點肛跌， 這是一種全球性的嚴重的流行病艺配，我們講到拖延癥，我出現(xiàn)拖延癥時會這樣做衍慎，去Google圖片搜索這樣的東西转唉，然后告訴自己這是你工作的一部分，這很重要稳捆。 這是關(guān)于認知重建的赠法，在處理壓力時 我們所要做的就是抽出點時間。我來和你們分享一下 我以前講過的乔夯，摘自《新英格蘭醫(yī)學雜志》 是由我們學校的Richard Kadison寫的一篇文章砖织，他是本校心理咨詢處的負責人∧┘觯“在一項針對全國13500個大學生的調(diào)查中侧纯， 近45%表示非常抑郁，以至于沒法工作學習甲脏，94%表示對于他們做的事感到了過大的壓力”眶熬。45% 人們問我哈佛的課程情況，事實上那課程還挺有名的块请，他們說“是因為在哈佛嗎娜氏？ 是因為在哈佛壓力比較大嗎？”不是的墩新，事實上當Crimson 做了類似的調(diào)查后贸弥， 他們發(fā)現(xiàn)在哈佛是47%，所以其實沒有區(qū)別海渊。 這是全球性的绵疲，不管是哪個大學哪個學院哲鸳。 這非常令人吃驚，我震驚了最岗， 過去16年里我都在大學校園里帕胆，我知道情況是這樣， 但我還是對這個數(shù)字很驚訝般渡， 而且這不是我們平時一天要經(jīng)歷十遍的正常情緒起伏懒豹，而是會導致無法工作學習的抑郁，怎么理解這45%呢驯用？ 通過看這94%讓我說得具體一點脸秽，可以看到 今天的學生要做的事太多了，當我還是Leverett宿舍的一個住校教師蝴乔，因為我的博士學位是商學院的记餐，我當時還是個預備商學教師，所以我當時做的事你們很多人都知道薇正，我看學生們的簡歷片酝，履歷，然后幫他們潤色挖腰，使其更適用于他們找工作的招聘及其他環(huán)節(jié)雕沿，令我非常驚訝的是 每年 幾乎每年簡歷都愈發(fā)令人印象深刻，字體更小猴仑，標題更大审轮，頁邊距更窄，每一年 老一輩進入哈佛的人 他們會說“放在今天我肯定進不了哈佛” 確實是這樣辽俗，很不幸疾渣，但這是真的。 當我看到這些簡歷時 感到印象非常深刻崖飘，我會說“哇” 直到我注意到學生們?yōu)榱诉@更小的字體和更窄的頁邊距所付出的代價榴捡，這代價就是過度緊張不安，太多要做的事朱浴， 壓力吊圾、焦慮，結(jié)果導致 有許多數(shù)據(jù)能支持這一點赊琳，結(jié)果導致了更大可能的抑郁街夭，這種情況我們時常會在大學校園見到砰碴，會在整個國家各處見到躏筏，會在世界到處見到。我最近剛從中國回來呈枉，并沒有很大的差別趁尼，我最近也去過澳大利亞 也與此非常相似埃碱，在過短的時間內(nèi)希望完成過多的事 學到更多的課 參加更多的學習社團，只是需要付出代價的酥泞。這就是她 心理學家 獨一無二的Ellen DeGeneres在談?wù)搰掖笫拢骸拔矣X得有一天情景喜劇只需要30秒砚殿，因為我們只需要這么長的時間，我們的注意力就只能維持這么長時間芝囤，因為我們的注意力維持時間很短似炎， 我們都有注意力缺乏癥或者說ADD或者OCD（強迫癥）或者這種三個字母的病，因為我們沒有時間和耐心來把整個病的名字說完悯姊。因該有一個這樣的病 TBO-過于忙碌癥羡藐，天氣預報可能是新聞最快樂的部分了，因為你們就能不時聽到些積極的東西悯许，你們可以聽到“今天天氣不錯”或者“今天將會有個好天氣”仆嗦， 聽積極的東西總是好的，因為我們總是聽到那些消極的東西先壕，我們外面的世界如此混亂瘩扼，以至于都沒辦法在注意到天氣很好，我們的節(jié)奏太快以至于無法注意到我們需要幫助來追趕這節(jié)奏垃僚，所以我們在這建一個咖啡店集绰， 這里建一個咖啡店，那里建一個咖啡店..... 最小的咖啡店叫“大咖啡”冈在。 我會要一杯咖啡伴一罐紅牛倒慧， 因為我很忙很忙！ 我患了TBD我的瑜伽要遲到了 快 快點包券！”

TBD因該被收進DSM里纫谅，我們?yōu)檫@個TBD付出了很高的代價。首先溅固，心理健康付秕，抑郁癥最容易導致的后果之一生理健康，許多醫(yī)生估計約80% 我們的生理疾病是由于壓力所致侍郭， 使我們的免疫系統(tǒng)變?nèi)跹狻Ｗ詈螅?當今，今年曠工的最大原因亮元， 全球來說 是關(guān)于我們的心理的猛计，不管是壓力 或者情感 感覺 經(jīng)歷，過去從沒有這樣爆捞，如今則是因為心理的原因奉瘤，我們付出的代價，不僅是效率 還有創(chuàng)造力，回想拓延-建構(gòu)理論盗温， 當我們處于壓力下時藕赞，更容易變得狹隘和約束，相比于在盒子外思考來說卖局。 好了斧蜕，那我們該如何處理這種壓力呢？ 該怎么應對呢砚偶？ 讓我們應用積極心理學批销，因為這確實是我們希望能夠解決的問題，至少我個人很早就想解決它了染坯。傳統(tǒng)的問題风钻，傳統(tǒng)的心理學家會問：“為什么這么多人壓力過大？” 這是非常重要的 非常好的問題酒请，能夠引出很多好的回答骡技， 但仍然不夠， 然后積極心理學出現(xiàn)了羞反，而他們所做的是 同樣問一些積極地問題布朦， 就像我們在講到關(guān)于危險人群的研究時說過，就像Marva Collins曾經(jīng)問過一個不一樣的問題昼窗， 因為問題能打開思路 探索我們之前可能沒有見過的東西是趴，這樣問題就變成“那些成功的過著健康快樂生活的人是怎么做的”，換句話說澄惊，關(guān)注其作用的事物 也就是關(guān)注莖尖端的芽唆途，因為雖然很多人都壓力過大 但不是所有人都這樣，有一些人能夠很成功掸驱，同時過著健康和快樂的生活肛搬，他們是怎么做的？ 他們做了些什么毕贼？ 他們是這樣做的温赔，人們發(fā)現(xiàn)他們有一些特別的特質(zhì)，有兩點鬼癣，他們?yōu)樽约航⒗泄绿赵簟Ｎ覀冎爸v過列行公事的。第二件事待秃，也就是我現(xiàn)在要詳細講的拜秧，他們所做的第二件事 除了建立例行公事，不管是很多的例行公事章郁，還是寥寥幾件 視乎個人需要和個人差異枉氮，除了建立例行公事他們還特別地不僅為工作 還未恢復也建立了例行公事，讓我們來解釋一下，我現(xiàn)在要說的是 心理學家以前沒有意識到的嘲恍，因為它就像公車上的孩子一樣隱藏著 或者被第一個問題掩蓋著，只有問了第二個問題 他們才會注意到這些人將工作和恢復雄驹，列行公事化佃牛， 本質(zhì)上他們發(fā)現(xiàn)的是， 這是我覺得研究壓力時所得的最驚人的結(jié)果医舆，那就是問題其實不在于壓力俘侠，我們找錯了地方，事實上他們發(fā)現(xiàn)壓力對我們是有好處的蔬将，壓力實際上培養(yǎng)了我們的忍耐性 力量爷速，并且從長遠來講讓我們更快樂。稍等片刻霞怀，這是什么意思呢惫东？ 想想下面這個類比，想想運動方面毙石，你發(fā)生了什么廉沮，你去健身房時實際上發(fā)生了什么呢？ 當你去健身房徐矩，你舉重時滞时，你對你的肌肉做了什么？ 你在給你的肌肉壓力滤灯！ 事實上坪稽，你其實就在...... 你的細胞在偷偷流淚，請問這是壞事嗎鳞骤？ 你所做的事是壞事嗎窒百？完全不是，這是件好事豫尽，因為你舉重 然后兩天之后贝咙，再去舉重，然后下周 你接著舉重拂募，長此以往庭猩， 你舉了一個月 兩個月 四個月 六個月，然后舉了一年的重之后陈症，你就會像我一樣蔼水，或者也不會 所以壓力其實對我們是有好處的。那真正的問題是什么呢录肯？比如說壓縮肌肉時 問題是從什么時候開始的呢趴腋？是你去舉重 然后一分鐘之后，你又去舉重，然后不斷舉 不斷舉不斷不斷地舉优炬，然后會發(fā)生的事就是颁井，如果你不休息 不管是運動之間的休息，或者是休息幾天 那么會發(fā)生什呢蠢护？你就會受傷 到時你就會受傷雅宾，那時你的肌肉就會拉傷，那時你就會鍛煉過度葵硕，這既有生理上 也有心理上的影響眉抬，這時你就是鍛煉過度了，換言之問題不在于壓力懈凹，不是生理上的問題 也不是心理上的問題蜀变，問題在于缺少恢復，那些既成功又快樂幸福的人是會感受到壓力的介评，然而他們很注重恢復库北，就好像在座的任何運動員都知道 你們會有調(diào)整期 在重要比賽前都會有休息，你們不會每天去舉重们陆，從心理層面上講也是這樣贤惯，如果我們不懂得休息 我們會付出代價，在生理層面上我們會受傷棒掠，在心理層面上我們會感覺到焦慮孵构，最終可能導致抑郁。 壓力沒有關(guān)系烟很，他是好事颈墅，如果我們能恢復 它有時甚至是很令人興奮的。 我想和你們再分享一些我之前提過的書里寫的東西雾袱，《精力管理》我非常推薦你們讀這本書恤筛，也許在春假時你們可以讀一讀，Tong Schwartz和Jim Loehr想說的是：我們所要做的是將我們對生活的理解從馬拉松運動員變?yōu)槎膛苓\動員芹橡，從不停地跑 跑 跑 變?yōu)槎膛芏咎常謴?短跑 恢復。這個想法林说，這個想法改變了我的人生煎殷，我曾經(jīng)是個馬拉松運動員，我是指在工作上腿箩。 我每天工作14個小時豪直，我熱愛我的工作，非常努力珠移。然后我決定結(jié)婚生子弓乙，我知道因此可能一切會變得不一樣末融，我說“好吧 我必須妥協(xié)，我只能一天工作少于14個小時暇韧，如果我想和我的妻子以及孩子保持良好的關(guān)系的話” 我從某種程度上有點失望勾习，但我有我優(yōu)先的考慮，我做了這樣的決定懈玻。 然后我遇到了Tony Schwartz,他只用了幾分鐘就改變了我的觀念巧婶，改變了我對我的人生應該是怎么樣的理解，當他跟我說時 我立即意識到就應該是這樣的酪刀，我開始應用它。而今天我可能沒有一天工作14小時那么有效率钮孵，但也十分接近了骂倘，而我顯然更快樂了，我比還是個“馬拉松運動員”時更有創(chuàng)造力巴席。 他的建議是這樣的历涝，他書里講到這樣一個東西，這是我推薦的一種習慣漾唉，用一到兩個小時 也就是大約一個半小時荧库，來“短跑”專注地工作， 精力非常集中赵刑，然后在那之后“短跑”之后分衫，在盡可能少分心的情況下 用十五分鐘來恢復，心理學家發(fā)現(xiàn)我們能夠“短跑” 能夠?qū)Ｗ愦耍凑瘴覀兊纳镧娔艹掷m(xù)一到兩個小時蚪战，每個人可能不同，有些人是一個小時铐懊，有些人可以持續(xù)兩小時邀桑，平均是一個半小時， “短跑”之后 休息十五分鐘科乎，可以是冥想壁畸，聽你最喜歡的音樂，也可以去健身茅茂，可以多于十五分鐘捏萍，但至少要十五分鐘，吃午飯空闲，休息一下 但在午飯時照弥，不收郵件，不接電話进副，那些只會增加焦慮这揣。而是和朋友一起或獨自完全放松悔常，如果我們的一天是 短跑，恢復给赞，短跑机打，恢復， 我們就能持續(xù)片迅，能夠維持高水平的精力残邀，做更多的工作，并且更快樂柑蛇。 我現(xiàn)在的生活就是如此芥挣，我的一天就是短跑 恢復 短跑 恢復，我能做更多的工作耻台，我理想的一天就是一個半小時工作空免，十五分鐘冥想，一個半小時午餐 一個半小時 運動盆耽，一個半小時 回家和家人在一起蹋砚，我一天凈工作6小時，但在這6小時中摄杂，我能做比十小時還多的事坝咐，更不用說我更快樂，并且更有創(chuàng)造性了析恢，這樣的關(guān)鍵在于維持靈活性墨坚， 因為...對我來說理想的一天是這樣的，然而總有一些別的事映挂，比如說我經(jīng)常出差框杜，我要教課，在這種時候 我不在電腦旁寫東西或做研究袖肥，但是因為這些事對我來說很重要咪辱，所以我會做的是，比如說椎组，我要十個一小時的時間段油狂，例行的每周十個一個半小時時間段，有一些這種時間段是在飛機上寸癌，這沒關(guān)系专筷， 有一些時間段我在家里或者在辦公室里，但每周至少要有十個 通常多余十個蒸苇，一個半小時的時間段磷蛹， 當我做到時，我很快樂溪烤，我感覺很好 我做了很多事味咳。又比如瑜伽是習慣庇勃，維持靈活性，對我來說很困難的一件事就是 每天留45分鐘或一小時的時間段槽驶，但瑜伽對我來說很重要责嚷，它使我感覺良好，我在放假回來之后會談到關(guān)于它的研究掂铐，所以我所做的是 拆分瑜伽的時間段罕拂，現(xiàn)在那15分鐘的間隔有時是15分鐘的瑜伽，15分鐘的日落瑜伽全陨，然后下一個15分鐘做另一種瑜伽練習爆班，所以我將瑜伽拆分成每天兩到三個時間段，又是例行公事的靈活性辱姨，這對我來說有用柿菩，非常有效。 關(guān)鍵在于 我最后要講講這個炮叶，關(guān)鍵在于保證不同程度的恢復碗旅，第一種恢復渡处，從最小的級別15分鐘的冥想一小時健身或者午飯休息 隨便什么镜悉。中間級別的恢復就是睡一個好覺，我們會講到睡覺的重要性医瘫，睡眠是對幸福 對快樂 對創(chuàng)造力侣肄，以及對你的記憶力的重要投資，睡眠很重要 每周都要休息一天醇份，即使上帝也需要一天的休息 我們的生活也是這樣稼锅。

? 最后就是假期 J.P.Morgan說過“我可以一年工作九個月，但不能工作12個月”僚纷。 娛樂帶來創(chuàng)造力矩距，記住這一點。 下周二我們會在這里進行期中考試怖竭，周四不用上課锥债，記住假期就因該好好地享受， 祝你們好運痊臭， 假期后見哮肚。