該片段是搭的組長的便車承边，在此表示感謝掖蛤！

I：在我們平時的生活或者工作中，你是否會碰到這樣的情況：1刁标、明明不喜歡喝酒颠通，卻經(jīng)常在朋友們的胡纏爛打之下喝了酒，喝了以后隱隱有種被欺負的感覺命雀；2蒜哀、不喜歡逛街，卻經(jīng)常被女朋友/老婆逼著去吏砂，又不得不從，結(jié)果一天逛到晚—精神不振乘客；3狐血、平時你的工作很忙，領(lǐng)導又喜歡沒事找你聊天——以此消磨無聊的時間易核，不想去但還是去了匈织，回來以后就開始加班——背地里開始罵娘。你會發(fā)現(xiàn)牡直，面對這種你不得不做但又必須做的事項缀匕，你總是有負面的情緒出現(xiàn)，當然你也知道負面情緒多了不好：影響人際關(guān)系碰逸、家庭和諧乡小、身體健康.......該如何去轉(zhuǎn)換這種情緒呢？可以用“選擇做”代替“不得不”來改善：

1饵史、列“清單”：生活和工作中自己覺得無意義又不得不做的事項满钟；

2、轉(zhuǎn)“心念”：向自己坦白胳喷，將“不得不”的事項修改為“選擇做”湃番；

3、找“接口”：當你修改為選擇做以后吭露，在后面加上因為我要XXX,目的是要找出潛藏的“動因”吠撮，

4、做“選擇”：動因可能是你可以修正的/改變的讲竿，也可能是你愿意接受的泥兰，修正你可以修正的择浊，接受你愿意接受的！

多嘗試一下逾条，人是習慣性的動物琢岩，自己騙自己多騙幾次就習慣了，習慣以后就自然啦师脂，哈哈担孔！

A1：選擇你最近在心頭產(chǎn)生過“無意義”念想?yún)s還是“不得不”去做事情，描述一下當時情景吃警，你處理的方式和感受糕篇？

上周六下午四點左右，我一個人慵懶的坐在家里的沙發(fā)上看羽毛球世界杯聯(lián)賽酌心，當時z正在直播男子雙打的比賽拌消，中國隊與對手比分非常焦灼，比分和對方只有一兩分的差距安券，心里過分激動都已經(jīng)站起來觀戰(zhàn)了——因為我怕中國隊輸墩崩，這時，老婆過來給我講：黃老師侯勉，我們帶起幺兒去逛公園嘛ｐ谐铩（周末我們家有帶孩子出去逛公園的“習俗”——只要不下雨基本上都免不了“俗”），我回了一句：你和媽去就好了址貌，我不去铐拐，我要看下比賽。老婆臉一黑练对，開始急了：不去遍蟋、不去、又不去螟凭！你一天到晚賠了幺兒好多時間嘛虚青？一天就知道羽毛球羽毛球！我一聽赂摆，心想不理解我就算了挟憔，還在這里無理取鬧，也“懟”回去了：幺兒兩個人帶去逛和三個人帶出去逛有很大區(qū)別烟号，外面的天氣會變得更好绊谭？公園的風景會變更美？......最后還是去了汪拥。

晚上的時候又開始自責的达传，反正都是要去，為什么還是要“小吵”一番，難道是“小吵怡情”宪赶？

A2：選擇一項在你腦海中無意義但又不得不去的事情宗弯，用剛剛建議的方法嘗試去做一些調(diào)整；

1搂妻、列清單：天天洗碗蒙保；

2、轉(zhuǎn)心念：我選擇天天洗碗欲主；

3邓厕、找“借口”：我選擇天天洗碗是因為我要XXXX，坦白講我不是一個喜歡洗碗的人扁瓢，但不知道從何時開始家里面的碗就是我來洗——并且和這頓飯是否由我做的沒有關(guān)系详恼，特別是在由親戚/朋友在的情況下，一旦大家酒保飯足了以后引几，老婆最喜歡的就是“趾高氣昂”當著眾人的面說：黃老師昧互，洗碗！雖然不樂意伟桅，但我還是“屁顛敞掘、屁顛”的去把碗洗了！

? ? ? 到底是什么原因?qū)е逻@種的情況的呢贿讹？認真的想了一下渐逃，原來是因為我要做一個始終如一和體諒老婆的人！七年前民褂，也就是在2010年，我第一次見“丈母娘”疯潭，當時去為了掙“表現(xiàn)”赊堪，每餐飯畢以后我總是爭著去洗碗——其實也不是掙表現(xiàn)，個人價值觀里面認為你不能光吃不做竖哩，要么做飯要么洗碗哭廉，既然你沒有做飯你就應該洗碗！因為是第一次見面相叁，很多時候岳母會客氣一下說讓她來洗遵绰，我老婆為了“幫”我一把，就適時的吹捧了我一下：媽增淹，不用管椿访！在家都是他洗碗！他喜歡洗碗虑润！我也裝出一副“笑容可掬”的樣子成玫，“恬不知恥”的回一句：是的，阿姨！在家里都是我洗碗哭当，我喜歡洗碗猪腕！——據(jù)現(xiàn)在不是很清晰的回憶，當時應該不是钦勘，老婆在家也洗碗陋葡，現(xiàn)在想想，年輕的時候還真不要臉彻采，哈哈腐缤！

? ? ? 為了證明自己是一個始終如一且體諒老婆的人，不管婚前颊亮、還是婚后每次去“丈母良家”都積極踴躍的去“洗碗”柴梆！再后來，岳母到我們家住了一段時間就更加穩(wěn)固了這個“習慣”终惑！現(xiàn)在岳母在家里面一起帶孩子绍在，“黃老師，洗碗雹有！”那就更是“根生蒂固”了偿渡！

4、做“選擇”：我選擇接受以上的申明霸奕，我選擇天天洗碗是因為我要做一個始終如一和體諒老婆的人溜宽！

以后在洗碗之前默念這句話三遍，讓自己在洗碗過程中“自娛自樂”的保持愉快心情质帅！假如3遍沒調(diào)整過來這么辦适揉？念10遍！還沒呢煤惩？100遍嫉嘀！夠嗎？夠了魄揉、夠了——念完的時候碗都已經(jīng)洗碗了剪侮，不要把時間浪費在“糾結(jié)中”，洗洗睡吧洛退！

PS：以上內(nèi)容純屬虛構(gòu)瓣俯，如有雷同、不勝榮幸兵怯！嘿嘿