凱格爾運動于1948年被美國的阿諾·凱格爾醫(yī)師提出境蔼，最早是為了減小產(chǎn)后女性尿失禁的發(fā)生概率，逐步發(fā)現(xiàn)了它的附加屬性：治療和預防女性陰道脫垂伺通、子宮脫垂箍土，改善男女尿失禁，提高雙方性生活質(zhì)量罐监，治療男性的前列腺等等功能吴藻。
本文主要介紹男性凱格爾鍛煉方法，如果有小姐姐走錯房間弓柱，那就留下來看一看吧沟堡，關乎你的性福大事！將本文分享給自己老公or男友也是不錯的選擇矢空！
凱格爾運動對男性的積極作用：
更持久的戰(zhàn)斗力航罗；更堅硬的二兄弟；
更頻繁地我要你屁药；強大的PC贾嘌；
增加區(qū)域血流量酿箭，更健康的前列腺复亏；
或許讓人感覺有些夸張，但這種運動可以讓你擁有強健的PC肌缭嫡。PC肌缔御，一組能控制精液流動、勃起硬度及射精時噴發(fā)力妇蛀，對男性至關重要的肌肉群耕突。
| 男性如何進行凱格爾鍛煉 （ 此鍛煉方法來自梅奧醫(yī)療中心）
定位PC肌
想要找到 PC 肌位置，其實很簡單讥耗，你可以嘗試在排尿的過程里中斷排尿有勾，或者是非常想要放屁的時候憋著不放疹启，那個讓你能把尿尿中斷了古程，把屁憋住了的肌肉，就是 PC 肌喊崖，位置大致在陰囊和肛門之間挣磨。
找到了這個肌肉的位置之后雇逞，就可以開始在各種體位下鍛煉它了，當然茁裙，最開始最輕松的鍛煉姿勢塘砸，是躺著來。但是晤锥，切忌緊繃腹掉蔬、臀及腿部的肌肉，這樣會讓凱格爾訓練失去意義矾瘾。
鍛煉PC肌
現(xiàn)在網(wǎng)上有各個版本的PC肌鍛煉方法女轿，其實在根本上有一致性，就是通過不斷地收縮放松PC肌壕翩，讓其變得強健有力蛉迹。
【鍛煉前】
排空尿液，不要憋尿訓練放妈；做幾次深呼吸北救，保持全身放松，將精力集中在PC肌芜抒。
【開始鍛煉】
呼氣時收緊PC肌珍策，這種感覺就像中斷排尿或者憋屁的感覺；
吸氣放松PC肌宅倒。
鍛煉一：快收快放練習膛壹，快速收縮PC肌，然后再快速放松唉堪。初學者收緊1秒模聋，放松1秒，累計收緊放松10秒后唠亚，持續(xù)放松10秒链方。逐步提升至鍛煉1分鐘，放松10秒鐘灶搜。
鍛煉二：持續(xù)收緊練習，初學者持續(xù)收緊2~3秒割卖，放松2秒前酿，累計收緊放松30秒后，持續(xù)放松10秒鹏溯。逐步提升至持續(xù)收縮時間逐步提升至10秒以上罢维。
【頻率】建議鍛煉一鍛煉二交叉鍛煉肺孵，初學者一次鍛煉15分鐘左右匀借，一天3次，每次鍛煉間隔3小時以上平窘，一周鍛煉5~6天吓肋，休息1~2天。
|PC肌鍛煉常見錯誤
1瑰艘、當PC肌收緊時是鬼，用力向下使勁，腹部有緊繃感紫新。
正確：收緊時屑咳，腹部應保持放松，控制腹壓弊琴，同時PC肌有整體向上提升感兆龙。
2、收緊時敲董，必須用力屏住呼吸才可以紫皇，咬牙堅持，很吃力腋寨。
正確：全程保持均勻呼吸聪铺，身體由內(nèi)而外都是放松平和的狀態(tài)：想象你的PC肌像只水母一樣在海水里游動，傘帽柔和地收上來萄窜、放下去……
如果感覺保持收緊比較吃力铃剔，可以酌情減少收緊秒數(shù)。隨著肌力提高查刻，你能堅持更久键兜。
3、PC肌保持收緊時穗泵，大腿普气、臀部肌肉同時收緊。
正確：鍛煉的時候佃延，你要注意自己真的是在鍛煉 PC 肌现诀，而不是發(fā)力錯了位置，盡量不要在收縮的時候去運用腹部履肃、臀部和大腿的肌肉力量仔沿，也要避免在鍛煉的時候屏住呼吸，相反的尺棋，應該在鍛煉的過程里保持呼吸的順暢封锉。
| 什么時間比較適合做凱格爾運動
每個人的日程表不一樣，這里只是舉了幾個可以參考的時間，具體還是看自己的日程安排：
1烘浦、在你做一些常規(guī)的不需要花力氣思考或練習的事情時進行凱格爾運動抖坪，比如刷牙的時候萍鲸；
2闷叉、在排尿之后做一組凱格爾運動；
3脊阴、在性生活的過程里也可以體驗凱格爾運動握侧，性生活本身就可以鍛煉到PC肌。
| 其他需要特別強調(diào)的
1嘿期、再次強調(diào)品擎，不要在排尿的時候進行凱格爾運動，如果總是在尿尿的時候練習备徐，會影響自己原本順暢的排泄系統(tǒng)萄传，引發(fā)不必要的健康問題，只要自己中斷尿尿蜜猾，找到肌肉位置就可以秀菱。而不應該把它作為常規(guī)鍛煉的手段。
2蹭睡、雖然說凱格爾運動是可以提升性能力的一個方式衍菱，但并不意味著練習越多就越好，不要期望一兩天的瘋狂練習然后帶來質(zhì)的飛躍肩豁，而應該慢慢來脊串，也有人反映過一天練習幾百次，結(jié)果去診斷出前列腺炎清钥，所以琼锋，要在一個恰當?shù)膹姸葍?nèi)練習，要聽從自己身體的反饋祟昭，當你的PC出現(xiàn)酸脹斩例、痛感、不適感从橘，不要強迫自己繼續(xù)下去念赶。
【效果】
一般男性堅持鍛煉一個月左右既可以看到凱格爾運動的效果，當然盡可能把凱格爾運動當成一項終身運動恰力，終身鍛煉叉谜、終身受益。
看到最后了踩萎，點個‘喜歡’再走唄~
