在這個快節(jié)奏哲戚、生存壓力越來越大的時代奔滑，各行各業(yè)、男女老少顺少，焦慮的人越來越多朋其。諾貝爾醫(yī)學(xué)獎獲得者阿列克斯卡瑞爾博士曾經(jīng)說過，「不知道如何消除憂慮的商人脆炎，他的壽命將不會長久梅猿。」
因為擔心出現(xiàn)負面結(jié)果秒裕，我們常常使自己處于焦慮急迫的狀態(tài)袱蚓，隨之而來的精神緊張、情緒低落几蜻，常常給我們的工作和生活帶來更嚴重的影響喇潘。
這兩天重讀了一下戴爾卡耐基的《人性的優(yōu)點》，書中記錄了一些關(guān)于如何擺脫焦慮的方法梭稚，特別實用颖低，我今天稍微整理了一下，和大家分享5條擺脫焦慮的小建議弧烤，希望能有所幫助忱屑。
1.經(jīng)常休息，防止疲勞
第二次世界大戰(zhàn)期間，英國首相丘吉爾已經(jīng)67歲了莺戒，但他卻能每天工作16個小時粱栖，年復(fù)一年地指揮英軍作戰(zhàn)。他的秘訣是什么呢脏毯？每天吃過午飯后闹究，他會上床睡一個小時，晚上八點鐘吃晚飯之前食店，再上床睡兩個小時渣淤。
石油大王約翰洛克菲勒一直活到了98歲，如此長壽的原因是吉嫩，他每天在辦公室睡半個小時午覺价认，而且在睡午覺的時候，即使是總統(tǒng)打來的電話自娩，他都不接用踩。
疲勞容易使人產(chǎn)生憂慮，它會降低我們對憂慮和恐懼等感覺的抵抗力忙迁。這個禮拜脐彩，同事出差，工作量一下多了不止一倍姊扔，中午沒時間休息惠奸，下午工作效率明顯降低，當天工作處理不完恰梢，心里就容易焦慮佛南。晚上睡覺又想著沒處理完的事，心里不踏實嵌言，睡得晚醒得早嗅回，惡性循環(huán)，果真越疲勞越焦慮摧茴。
因此绵载，防止焦慮的第一條就是要經(jīng)常休息，保持充足的睡眠時間蓬蝶，更能防止疲勞帶來的焦慮尘分。
2.計算概率，停止杞人憂天
如果說丸氛，你經(jīng)常擔心自己將來死于車禍，或者死于心臟病著摔，你可以計算一下這類事件發(fā)生的概率缓窜。據(jù)調(diào)查，死于車禍的概率是1/2900，約等于0.034%禾锤，死于心臟病的概率是1/340私股，約等于0.29%。
你看恩掷，這兩者的概率之低倡鲸，由此可知，「根據(jù)平均概率黄娘，這種事情基本不會發(fā)生峭状。」這一句話逼争，可以消除你90%類似這方面的憂慮优床。要是真怕自己將來死于心臟病，現(xiàn)在可以開始做預(yù)防工作誓焦，比如吃飯少鹽少油胆敞，不吃辛辣食物，通過這種預(yù)防措施杂伟，可以降低得心臟病的概率移层。
通過計算一些事件的概率，可以有效減少很多類似杞人憂天的事情赫粥，也更能集中我們寶貴的精力幽钢。
3.學(xué)會接受最壞的情況
心理學(xué)家威廉詹姆斯說過，「要樂于接受必然發(fā)生的情況傅是，接受所發(fā)生的事實匪燕，是克服隨著而來的任何不幸的第一步⌒剩」那要如何接受這種最壞的情況呢帽驯？書中提出了一個“萬能公式”
第一步，冷靜下來书闸，誠懇地分析整個情況尼变，然后找出萬一失敗可能發(fā)生的最壞結(jié)果。
第二步浆劲，找出可能發(fā)生的最壞的情況之后嫌术，讓自己在必要的時候能夠接受它。
第三步牌借，平靜地把時間和精力度气，拿著試著改善在心理上已經(jīng)接受的那種最壞的情況。
這周五下班了之后膨报，經(jīng)理給我發(fā)消息磷籍，要我讓工廠重新寄幾米手感軟一點的布适荣。昨天上午，客戶發(fā)來一條微信院领，要找?guī)酌赘筘涱伾咏牟即驑右鲁诿芗保芤坏米屗盏健?/p>
收到這樣的消息比然，我心里忍不住擔憂「哎丈氓，這要怎么處理？要是找不到怎么辦强法？我如何交代万俗？」原本周六我是白天要寫稿子，下午健身拟烫，晚上更新文章的该编。可是突如其來的工作硕淑，活生生打亂了我的節(jié)奏课竣，我又不禁開始擔心，今天要是更新不了可怎么辦置媳？
面對一大堆未處理的事于樟，就這樣，好好的一個周六拇囊，硬生生被這種焦慮的心情折騰得心神不寧迂曲。
煩躁了一會之后，我試著冷靜：第一寥袭，要是真找不著客人要求的布路捧，最壞的結(jié)果無非就是被客人說一頓，而說一頓又不會掉肉脫皮的传黄，我也不會因此就失業(yè)了杰扫；第二，現(xiàn)在找不著膘掰，不是還有大貨嗎章姓？大貨出來了，到時候寄過去一樣可以打樣衣识埋；第三凡伊，文章來不及寫的話，那更新就推遲一天窒舟，現(xiàn)在趕緊過去處理找布的事情重要系忙。
在一番分析之后，我已經(jīng)慢慢接受了最壞的情況辜纲，內(nèi)心反而平靜不少笨觅，不會再焦慮不堪拦耐，而是把更多的精力花在想辦法改善最壞的情況上耕腾。后來见剩，昨天下午去公司之后，沒一會就處理好了這些事扫俺。
既然事情已經(jīng)發(fā)生了苍苞，那就別無他法，接受最壞的情況或許會讓我們更加從容狼纬。
4.讓自己忙起來
二戰(zhàn)期間羹呵，有人問丘吉爾是不是為那么重的責任而憂慮時，他回答疗琉，「我太忙了冈欢，我沒有時間去憂慮∮颍」的確凑耻，最讓我們感到焦慮的時候，不是在我們有所行動的時候柠贤，而是在我們無所事事的時候香浩。蕭伯納也曾經(jīng)總結(jié)過，「讓人愁苦的秘訣就是臼勉，有空閑時間來想想自己到底快不快樂邻吭。」
去年畢業(yè)剛工作那會宴霸，下班后的時間基本上是玩手機度過的囱晴，周末也是。時間久了瓢谢，反而是越玩越焦慮不堪畸写，玩一天手機，什么收獲也沒有恩闻。二十幾歲的大好青春艺糜，可不能這么浪費在手機上啊幢尚！
現(xiàn)在破停，我下班后的時間怎么度過的呢？下班后尉剩，8點之前到健身房真慢，一周至少去五次健身房，每次健身至少一個小時理茎，10點多準備第二天要帶的飯菜黑界，11點洗漱完管嬉，寫東西/列提綱/看書/分析爆文/聽課做筆記，周末一般是寫稿子朗鸠，看書蚯撩，去健身房。
健身是想擁有一個健康的體魄烛占，健美的形體胎挎，讀書寫字是想通過輸入與輸出，擁有一顆獨一無二的靈魂忆家。你看犹菇，我連約會的時間幾乎都沒有，哪還有時間焦慮呢芽卿？即使有揭芍，次數(shù)也要少很多。
心理學(xué)上有一條基本定理：不論這個人有多么聰明，人類的思想，都不可能在同一時間想一件以上的事情傲武。這也是為什么“讓自己忙起來”這么一件簡單是事情，就能把焦慮擺脫的原因列另。
所以，盡可能讓自己忙起來旦装，去做一些有用的事情页衙，這樣，你的血液會開始循環(huán)阴绢，你的思想也會變得敏銳店乐。
5.學(xué)會總結(jié)反思，不要因小失大
剛開始工作的時候呻袭，我手機里有個便簽眨八，名字就是：我所做過的蠢事。里面記錄了一些工作以來左电，我所犯過的錯誤與事后反思：那一次我犯了什么錯誤廉侧？哪個地方我做對了？下次我還可以怎樣改進我的做法篓足？
這個便簽時不時翻出來看看段誊，除了避免類似的錯誤再犯，再碰見類似的情況還能快速處理好栈拖。慢慢地连舍，也就擺脫了類似情況產(chǎn)生的焦慮問題。
因此涩哟，做完一件事情索赏，學(xué)會總結(jié)反思盼玄，再面對類似事件，你便能有效把控住潜腻，自然而然就不會焦慮了埃儿。
朋友們，在疲勞之前多休息砾赔，停止杞人憂天蝌箍，學(xué)會接受最壞的情況青灼，讓自己忙起來暴心，最后，再學(xué)會總結(jié)反思杂拨。早日讓自己擺脫不必要的焦慮专普，努力成為優(yōu)秀到爆炸的人吧！
最后弹沽，謝謝親愛的你看完了這些字檀夹，喜歡評論關(guān)注都可以，每一個我都會認真回復(fù)的策橘，至少讓我知道你曾看過吧炸渡！
