關(guān)于評(píng)估和衡量心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，學(xué)者們各有建樹炸茧，這是很正常的現(xiàn)象瑞妇。因?yàn)椴煌膶W(xué)者有著不同的學(xué)術(shù)背景。

只要能把握住評(píng)估維度的要領(lǐng)梭冠，我們就能求同存異辕狰。

下面，介紹幾種觀點(diǎn)：

心理正常：具備正常的心理功能控漠，是標(biāo)明和討論“有精神障礙”或“沒有精神障礙”蔓倍。

對于是否有精神障礙，心理咨詢和精神病學(xué)都很關(guān)心盐捷，但動(dòng)機(jī)和目的卻不同偶翅，前者是為甄別出沒有精神病的人，作為自己的工作對象碉渡。

健康心理和不健康心理都屬于正常心理范圍聚谁。心理問題、嚴(yán)重心理問題屬于心理不健康滞诺。從靜態(tài)的角度看形导，健康心理是一種心理狀態(tài)，從動(dòng)態(tài)角度看“健康心理活動(dòng)”是一種處于動(dòng)態(tài)平衡的心理過程习霹。

心理活動(dòng)強(qiáng)度：是指對于精神刺激的抵抗能力骤宣。

在遭遇精神打擊時(shí)，不同的人對于同一類精神刺激序愚，反應(yīng)各不相同憔披。這表明，不同的人對于精神刺激的抵抗力不同。抵抗力低的人往往反應(yīng)強(qiáng)烈芬膝，容易留下后患望门，可以因?yàn)橐淮尉翊碳ざ鴮?dǎo)致反應(yīng)性精神病或癔癥；

而抵抗力強(qiáng)的人锰霜，雖有反應(yīng)筹误，但不強(qiáng)烈，不會(huì)致病癣缅。這種抵抗力厨剪，或者說心理活動(dòng)強(qiáng)度，主要和人的認(rèn)識(shí)水平有關(guān)友存。一個(gè)人對外部事件有充分理智的認(rèn)識(shí)時(shí)祷膳，就可以相對地減弱刺激的強(qiáng)度。另外屡立，我們每個(gè)人的生活經(jīng)驗(yàn)直晨、性格特征、當(dāng)時(shí)所處的環(huán)境條件膨俐，以及神經(jīng)系統(tǒng)的類型勇皇，都會(huì)影響到這種抵抗能力。

心理活動(dòng)耐受力：

我們把長期經(jīng)受精神刺激的能力焚刺，也看作衡量心理健康水平的指標(biāo)敛摘，稱其為心理活動(dòng)耐受力。

這種慢的乳愉、長期的精神刺激兄淫，可以使耐受力差的人處于痛苦之中。在經(jīng)歷一段時(shí)間之后匾委，便在這種慢性精神折磨下出現(xiàn)心理異常拖叙，個(gè)性改變，精神不振赂乐，甚至產(chǎn)生比較嚴(yán)重的軀體疾病薯鳍。

但是，也有人雖然被這些不良刺激所困擾挨措，平常也能體驗(yàn)到某種程度的痛苦挖滤，可是，最終不會(huì)在精神上出現(xiàn)嚴(yán)重問題浅役。有的人甚至把不斷克服這種精神苦惱當(dāng)作強(qiáng)者的象征斩松，當(dāng)作一種挑戰(zhàn)，視其為檢驗(yàn)自身存在價(jià)值的重要指標(biāo)觉既。還有的人惧盹，恰恰是在別人無法忍受的逆境中做出光輝的成績乳幸。這就是郭教授所說的心理活動(dòng)耐受力。

周期節(jié)律性：

人的心理活動(dòng)在形式上和效率上都有著自己內(nèi)在的節(jié)律性钧椰。

例如:人的注意力水平粹断，就有一種自然的起伏。不僅是注意狀態(tài)嫡霞，人的所有心理過程都有節(jié)律性瓶埋。

一般說來，可以用心理活動(dòng)的效率作為指標(biāo)诊沪，去探查這種節(jié)律的變化养筒。

有的同學(xué)白天學(xué)習(xí)效率不高，一到晚上就很有效率端姚，有的同學(xué)則相反晕粪。如果一個(gè)人心理活動(dòng)的固有節(jié)律經(jīng)常處于紊亂狀態(tài)，不管是什么原因造成的寄锐，我們都可以說他的心理健康水平下降了兵多。

意識(shí)水平：

意識(shí)水平的高低尖啡，往往以注意力品質(zhì)的高低為客觀指標(biāo)橄仆。

假如一個(gè)人不能專注于某項(xiàng)工作，不能專注于思考問題衅斩，思想經(jīng)撑韫耍“開小差”，或者注意力分散而出現(xiàn)工作上的差錯(cuò)畏梆，當(dāng)事人就要警惕自己的心理健康問題了您宪。

因?yàn)樽⒁馑降慕档停瑫?huì)影響到意識(shí)活動(dòng)的有效水平奠涌。思想不能集中的程度越高宪巨，心理健康水平就越低由此造成的其他后果，比如記憶力下降等溜畅，也就越嚴(yán)重捏卓。

暗示性：（這是最具中國特色的一個(gè)心理健康標(biāo)準(zhǔn)）

郭教授認(rèn)為，一個(gè)人越容易受到無關(guān)因素的影響慈格，受暗示性就越高怠晴，心理健康水平越低。

例如：一個(gè)人的心情隨天氣而變化：晴朗浴捆， 他笑蒜田；下雨，他抑郁选泻；刮風(fēng)冲粤，他煩躁……

容易受暗示的人美莫，往往容易被周圍環(huán)境的無關(guān)因素引起情緒波動(dòng)或思維的動(dòng)搖，有時(shí)表現(xiàn)為意志力薄弱梯捕。

當(dāng)情緒和思維容易隨環(huán)境變化時(shí)茂嗓，容易受到別人的干擾時(shí)，就會(huì)給精神活動(dòng)帶來不太穩(wěn)定的特點(diǎn)科阎。受暗示性這種特點(diǎn)在我們每個(gè)人的身上多多少少都存在著述吸。但是，其水平和程度有較大差異锣笨。一般情況下蝌矛，女性比男性更容易受暗示。

康復(fù)能力：

徐浩淵教授寫過一本書《我們都有心理傷痕》错英。

在我們每個(gè)人在一生當(dāng)中入撒，都不可避免地要經(jīng)歷一些精神創(chuàng)傷，有的是創(chuàng)傷性事件椭岩，有的是創(chuàng)傷性體驗(yàn)茅逮，差別僅在于數(shù)量不同，程度不同判哥，對我們自身的影響不同献雅，甚至，有的是消極影響塌计，而有的是積極影響挺身。

人在經(jīng)歷精神創(chuàng)傷之后，一般情緒都會(huì)有所波動(dòng)锌仅，有時(shí)是非常劇烈的震蕩章钾，行為也有可能在一段時(shí)間內(nèi)發(fā)生改變，有時(shí)還會(huì)伴隨出現(xiàn)軀體癥狀热芹。

因?yàn)榍榫w是有生物基礎(chǔ)的贱傀，以我們的身體為載體。然而伊脓，由于人們各自的認(rèn)識(shí)能力不盡相同府寒，各自的人生經(jīng)驗(yàn)也不同，從某一次精神創(chuàng)傷中恢復(fù)過來所需要的時(shí)間不同丽旅，恢復(fù)的程度也有差別椰棘。這種從創(chuàng)傷刺激中恢復(fù)到往常水平的能力，被稱之為心理康復(fù)能力榄笙。

康復(fù)水平高的人：恢復(fù)得比較快邪狞，而且不留什么嚴(yán)重痕跡，對后續(xù)的生活也不會(huì)造成嚴(yán)重影響茅撞，甚至可以從中獲得心靈成長帆卓，而轉(zhuǎn)化為積極影響巨朦。每當(dāng)再次提起這次創(chuàng)傷的時(shí)候，他們也會(huì)比較平靜剑令。

心理自控力：

情緒的強(qiáng)度糊啡、情感的表達(dá)、思維的方向和思維過程吁津，都是在人的自覺控制下實(shí)現(xiàn)的棚蓄。
所謂不隨意的情緒、情感和思維碍脏，只是相對的梭依。它們都有隨意性，只是水平不高典尾，以至于難以察覺罷了役拴。

對情緒、思維和行為的自控程度钾埂，與人的心理健康水平密切相關(guān)河闰。當(dāng)一個(gè)人身心健康時(shí)，他的心理活動(dòng)會(huì)十分自如褥紫，情感表達(dá)恰如其分姜性，自然流暢，儀態(tài)大方故源，既不拘謹(jǐn)污抬，也不會(huì)口無遮攔汞贸。

這就意味著绳军，我們要想評(píng)估一個(gè)人的心理健康水平，可以觀察他的自控能力矢腻。因此门驾，精神活動(dòng)的自控能力，能夠成為一個(gè)心理健康指標(biāo)多柑。

【舉例】：以花錢為例

是把錢今天花掉奶是，還是留到明天？如果今天買了裙子或太陽鏡竣灌，周末就沒有錢到餐館吃飯聂沙。遇到這類問題時(shí)，你如何抉擇初嘹？是通過計(jì)算嗎及汉？如果不是，有哪些因素影響你的決定屯烦？

第一類是經(jīng)濟(jì)學(xué)的回答：認(rèn)為人類是一種理性的坷随、有邏輯的動(dòng)物房铭，他們會(huì)仔細(xì)考慮現(xiàn)在與未來，會(huì)平衡現(xiàn)在和未來的需求以達(dá)到金錢的最大效用温眉。

第二類是心理學(xué)的回答：認(rèn)為人類并非完全理性的動(dòng)物缸匪，相反人在很多時(shí)候會(huì)受到情緒的影響，他們并不是通過精心类溢、理性的計(jì)算來決定是立即消費(fèi)還是儲(chǔ)蓄凌蔬，在一定程度上是由自我控制和情緒相互作用而影響的。

人們在現(xiàn)在與未來之間的抉擇闯冷，猶如沖動(dòng)的情緒化和有遠(yuǎn)見的計(jì)劃之間的一場戰(zhàn)爭龟梦。好像一個(gè)聲音在說：“花吧，今天花個(gè)痛快窃躲！”另一個(gè)聲音在說：“不行计贰，還要存錢買房子〉僦希”

這類研究關(guān)于自控力有一些有趣的發(fā)現(xiàn)：

比如：增加認(rèn)知負(fù)擔(dān)會(huì)降低自控力躁倒。也就是說，當(dāng)一個(gè)人的注意力洒琢、思維力被占用時(shí)秧秉，控制能力就會(huì)下降。這一點(diǎn)經(jīng)常被商店使用：人在分心的時(shí)候更容易花錢衰抑。所以,大多數(shù)商店里都布滿了閃亮耀眼象迎、精巧可愛的小玩意，鮮艷的色彩呛踊、持續(xù)的音樂和一些看上去難以置信的促銷廣告……

因而砾淌，如果你想在花錢方面提高自控力，可以有意識(shí)地設(shè)立購物冷靜期谭网。

看中一樣?xùn)|西汪厨，不要立即購買，尤其是那些貴重的東西愉择，等一兩天再作決定劫乱。好處：

第一，你當(dāng)時(shí)覺得非常好的東西過一兩天再看锥涕，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)它并不是那么有吸引力衷戈；

第二，前面說過层坠，各種情緒會(huì)影響人們的購買決策殖妇，冷靜一下，會(huì)最大限度地排除情緒對決策的負(fù)面影響窿春。

自信心：

當(dāng)我們面對一項(xiàng)工作或某個(gè)生活事件時(shí)拉一，首先是評(píng)估自己的應(yīng)對能力采盒。

有些人進(jìn)行這種自我評(píng)估時(shí)，存在兩種傾向：一種是估計(jì)過高蔚润，一種是估計(jì)過低磅氨。前者是盲目自信，后者是盲目自卑嫡纠。這種自信心的偏差所導(dǎo)致的后果都是不好的烦租。

前者，由于過高的自我評(píng)估除盏，現(xiàn)實(shí)感會(huì)比較弱叉橱，在實(shí)際操作中容易掉以輕心，一旦失敗者蠕，就會(huì)產(chǎn)生失落感或抑郁情緒窃祝。

后者，由于過低地評(píng)價(jià)了自己的能力而畏首畏尾踱侣，因害怕失敗而焦慮不安粪小。

為此，一個(gè)人是否能恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自我抡句，擁有恰如其分的自信心探膊，便成為心理健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。自信心：實(shí)質(zhì)上是正確認(rèn)識(shí)自我的能力待榔。這種能力可以通過具體的實(shí)踐和練習(xí)而逐步提高逞壁。

社會(huì)交往：

古希臘哲學(xué)家亞里士多德說過，一個(gè)生活在社會(huì)之外的人锐锣，同人不發(fā)生關(guān)系的人腌闯，不是動(dòng)物就是神。

人類的精神活動(dòng)能夠得以產(chǎn)生和維持刺下，非常重要的一個(gè)支柱就是充分的社會(huì)交往绑嘹。人是社會(huì)化的動(dòng)物，每個(gè)人都有交往的心理需要橘茉。

假如一個(gè)人的社會(huì)交往被剝奪，必然會(huì)出現(xiàn)異常心理姨丈。所以畅卓，一個(gè)人能否正常地與人交往，可以標(biāo)志著他的心理健康水平蟋恬。所謂“社會(huì)交往剝奪”翁潘，也叫“關(guān)系剝奪”，就是與社會(huì)隔離歼争。

美國心理學(xué)家沙赫特曾經(jīng)做過實(shí)驗(yàn)：

他以每小時(shí)15美元的酬金先后聘請5位志愿者拜马，進(jìn)入一個(gè)與外界完全隔絕的小屋渗勘。屋里除了提供必要的物質(zhì)生活條件之外，沒有任何社會(huì)信息進(jìn)入俩莽，然后觀察人與世隔絕時(shí)候的反應(yīng)旺坠。

結(jié)果，其中1個(gè)人在屋里只待了兩個(gè)小時(shí)就出來了扮超；3個(gè)人待了兩天取刃；最長的一個(gè)人待了8天。這位待了8天的志愿者出來后說：“如果讓我在里面再待1分鐘出刷，我就要瘋了璧疗。”

還有心理學(xué)家做了類似的“交往剝奪實(shí)驗(yàn)”馁龟，結(jié)果發(fā)現(xiàn)崩侠，被試在百米深的洞穴里，單獨(dú)生活了156天之后坷檩，精神面臨崩潰狀態(tài)啦膜，神情呆滯、冷漠無情淌喻、舉止失常僧家。

這些實(shí)驗(yàn)證明，沒有誰是真心愿意與其他人隔絕的裸删。

因而八拱，當(dāng)一個(gè)人毫無理由地與親友和周圍人斷絕來往，或者突然變得十分冷漠時(shí)涯塔，就構(gòu)成了精神病的一種癥狀：接觸不良肌稻。

如果一個(gè)人過分地進(jìn)行社會(huì)交往，與任何素不相識(shí)的人都可以“一見如故”匕荸，則可能是一種躁狂狀態(tài)爹谭。

在現(xiàn)實(shí)生活中，我們更容易見到的情形是：某個(gè)人心情抑郁榛搔，或者比較自卑诺凡，或者自我防御性比較高，社會(huì)交往就會(huì)比較少践惑，或者不夠順暢腹泌。借此，為同學(xué)們提供兩個(gè)信息：

第一個(gè)信息是：據(jù)權(quán)威的1995年英文版《工商管理碩士就業(yè)指南》所記載尔觉，經(jīng)過對全球近千家企業(yè)的調(diào)查分析凉袱，在10項(xiàng)MBA才能指標(biāo)中弯淘，最為重要的3種能力是：

分析判斷能力累提；商業(yè)經(jīng)營思想；良好的溝通能力

第二個(gè)信息是：美國普林斯頓大學(xué)曾對1萬份人事檔案進(jìn)行分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)浸须，智慧焙畔、專業(yè)技術(shù)和經(jīng)驗(yàn)只占成功的25%县遣，其余75%決定于良好的人際溝通躁愿。

環(huán)境適應(yīng)能力：

在某種意義上說，人類為了生存和延續(xù)篓叶，為了自我發(fā)展和自我完善烈掠，必須適應(yīng)環(huán)境。因?yàn)槲覀儚纳剿栏淄校冀K無法脫離自己的生存環(huán)境左敌。

而環(huán)境條件是不斷變化的，有時(shí)變動(dòng)很大俐镐，于是矫限，我們需要采取或主動(dòng)、或被動(dòng)的措施佩抹，讓自己和周圍環(huán)境達(dá)到新的平衡——這個(gè)過程就叫適應(yīng)叼风。

主動(dòng)適應(yīng)：是積極地改變環(huán)境? ? ? ? ? ?

消極適應(yīng)：是躲避環(huán)境的沖擊

比如：對于新生來說，特別是第一學(xué)期棍苹，最重要的就是盡快適應(yīng)學(xué)習(xí)生活无宿。與其被動(dòng)接受，不如主動(dòng)適應(yīng)枢里！

需要說明的是孽鸡，消極適應(yīng)未必不好。因?yàn)樵诂F(xiàn)實(shí)生活中栏豺，有時(shí)候彬碱，周圍環(huán)境的變化十分劇烈、十分突然奥洼，我們作為個(gè)體巷疼，在一段時(shí)間內(nèi)，是無法改變的灵奖，是無能為力的嚼沿，能夠做的就是勇敢地去面對，去承受桑寨。

這時(shí)候的“消極適應(yīng)”只是一種形式伏尼，其內(nèi)在意義具有積極的一面，至少在某一時(shí)期或某一階段尉尾，具有現(xiàn)實(shí)意義。

因此燥透，當(dāng)生活環(huán)境沙咏、條件突然變化時(shí)辨图，我們能否快速采取有效方法去適應(yīng)，并以此保持心理平衡肢藐，往往標(biāo)志著我們心理活動(dòng)的健康水平故河。

1.智力正常? ? ? ?

2.情緒協(xié)調(diào)，心境良好? ? ? ? ?

3.具備一定的意志品質(zhì)

4.人際關(guān)系和諧? ? ? ? ?

5.能動(dòng)地適應(yīng)環(huán)境? ? ? ?

6.保持人格完整

7.行為符合年齡特征