我對曾經(jīng)見過的幾個畫面印象深刻：
多年以前胎围，在擁擠的上海火車站售票大廳里，排了很多長長的隊伍白魂，其中一個男人因所在隊伍中的窗口因午餐原因關(guān)閉汽纤，氣憤到不行，情緒激動碧聪，破口大m冒版。
多年以前，在航司的咨詢柜臺逞姿，同樣見到一位情緒激動的女士辞嗡，揪著柜臺里的一位男性工作人員的衣服，甚至要爬到柜臺里去發(fā)泄自己的憤怒滞造。
多年以前续室，在辦理登機的等候區(qū)，有個女孩在人來人往的大廳里哭得稀里嘩啦谒养，無論電話對面的人說什么挺狰，這女孩就是一直哭啊哭啊。
這么多年過去了买窟，我依然記得這些場景丰泊，當時的我覺得他們在公眾場合發(fā)泄情緒，給別人造成了困擾始绍，但同時心里有一種感覺：他們過得真恣意瞳购。
是啊，恣意亏推，我的心里也希望過這樣恣意的人生学赛。
然而，我跟這樣的恣意是無緣的吞杭。
曾經(jīng)我對情緒的認知就是兩種：高興盏浇，不高興，其他的情緒詞匯能一下子說出來的芽狗，不超過5個绢掰。
對于自己或者別人的情緒，我更多地是忽視童擎，告訴自己或者別人沒什么大不了曼月，不要想太多。
這其中讓我印象深刻的憤怒感覺柔昼，更是少之又少。
而我這種對憤怒的壓抑炎辨，后來卻發(fā)現(xiàn)它以另外的形式呈現(xiàn)在我的生活中：我老公有點脾氣暴躁捕透，我的小孩也有點暴脾氣。
好像就是我一直脾氣很好。
事實真的是這樣嗎乙嘀？
過去一年情緒結(jié)合的練習末购，除了讓我找回很多敏銳的感覺之外，也讓我看到：外在世界都是我內(nèi)心世界的投射虎谢，我的憤怒其實比身邊的其他人都要大盟榴。
只是我把它很深地隱藏起來了。
這也是我為什么對前面幾幅憤怒的畫面印象深刻的原因婴噩。
那是我想要打開擎场，卻不敢打開的潘多拉的盒子。
跟我憤怒的感覺一樣几莽，人們對于很多的情緒迅办，都會認為是洪水猛獸。
即便是開心的章蚣，也覺得不能太過高興站欺，因為得意會忘形，忘了自己是老幾纤垂。
對于負面的情緒矾策，更是想辦法避免、轉(zhuǎn)移和消滅峭沦。
不敢面對和接受情緒的背后贾虽，有很多的害怕，害怕自己會沉浸在悲傷里抑郁熙侍，害怕自己發(fā)泄起來后果嚴重榄鉴。
記得JOYCE老師曾經(jīng)說過：情緒就像一包餐巾紙，一層一層的蛉抓。
當允許情緒到來庆尘，開始可能是憤怒，一層一層地抽出那些憤怒后巷送，然后可能是委屈驶忌，一層又一層地抽出，接下來可能是難過笑跛，一層又一層的付魔。
就這樣，一層層往下抽飞蹂。
每種情緒的體驗時間其實很短几苍，2-3分鐘就能結(jié)束進入下一層。
把所有的情緒都體驗過了陈哑，你就能穿越情緒妻坝，到達平和伸眶，甚至可以理解到事件的真相，有一個顛覆性的認知刽宪，把自己從受害者的位置拯救出來厘贼，變得有力量。
情緒結(jié)合的練習重點不只是在于發(fā)泄情緒圣拄，更重要的是通過情緒這個信使嘴秸，發(fā)現(xiàn)情緒的根源，讓自己有機會穿越這種情緒庇谆。
情緒是我們行為最大的障礙岳掐，這是我學習之后最深的感悟。
我自己的過程主要有以下這些過程：
1了解情緒
每種不舒服的感覺到來的時候族铆，問問自己岩四，這種感覺是什么情緒？
以下表達需要被滿足的情緒感受供參考：
興奮哥攘、喜悅剖煌、欣喜、甜蜜逝淹、精力充沛耕姊、興高采烈
感激、感動栅葡、樂觀茉兰、自信、振作欣簇、振奮规脸、開心
高興、快樂熊咽、愉快莫鸭、幸福、陶醉横殴、滿足被因、欣慰、心曠神怡衫仑、喜出望外
平靜梨与、自在、舒適文狱、放松粥鞋、踏實、安全瞄崇、溫暖陷虎、放心到踏、無憂無慮
以下表達需要沒有被滿足的情緒感受供參考：
尷尬、懺愧尚猿、內(nèi)疚、嫉妒楣富、遺憾凿掂、不舒服
沉重、麻木纹蝴、精疲力盡庄萎、萎靡不振、疲憊不堪塘安、昏昏欲睡糠涛、無精打采
震驚、失望兼犯、困惑忍捡、茫然、寂寞切黔、孤獨砸脊、郁悶、難過纬霞、悲觀
害怕凌埂、擔心、焦慮诗芜、憂慮瞳抓、著急、緊張伏恐、心神不寧孩哑、心煩意亂
憂傷、沮喪脐湾、灰心臭笆、氣餒、泄氣秤掌、絕望愁铺、傷感、凄涼闻鉴、悲傷
惱怒茵乱、憤怒、煩惱孟岛、生氣瓶竭、厭煩督勺、不滿、不快斤贰、不耐煩智哀、不高興
2面對情緒
識別出是什么情緒后，就讓這種情緒自然地流淌荧恍，不評價它是好是壞瓷叫，也不考慮這樣會如何如何，就在那一刻送巡，安靜地和那種情緒呆在一起摹菠。
3處理情緒
當情緒一層一層地展現(xiàn)出來的時候，不要害怕骗爆，去發(fā)現(xiàn)情緒的來源次氨，最早這種感受出現(xiàn)在什么時候，和什么人有關(guān)摘投。
當情緒慢慢流淌之后煮寡，有意愿地讓自己選擇以不同于過往的眼光去看待這件事，理解它谷朝，接受它洲押，讓自己選擇身處光明、有愛的地方圆凰。
最后杈帐，我想送上一段很有魔力的話語，希望它可以指引你穿過情緒的迷霧专钉。
謹以此文，獻給伊賀列阿卡拉·修·藍博士跃须，感恩他的付出站叼，讓我有機會深刻理解這四句箴言：
對不起，
請你原諒我菇民，
謝謝你尽楔，
我愛你！
